TAURIŅŠ AR PAPLAŠINĀTĀJU

ievads

Papildus push-ups tauriņš ir vēl viena krūšu muskuļa vingrināšanas forma ar paplašinātāju. Tauriņš vairāk tiek izmantots progresīvajā zonā, jo ir noteikta koordinācijas prasība. Tauriņš tiek izmantots īpaši kultūrisma definēšanas posmā. Papildus liela krūšu muskuļa noslodzei šī apmācības forma attīsta arī augšdelma muguras muskuļus.

Kustības apraksts

Paplašinātājs ir piestiprināts aiz korpusa plecu augstumā. Sportists stāv soļa stāvoklī ar ķermeņa augšdaļu uz priekšu. Sākuma pozīcijā paplašinātājs atrodas plecu līmenī ar saliektu elkoņa locītavu. Rokas satver paplašinātāju krūšu augstumā. Veicot kustību, paplašinātājs tiek novadīts ķermeņa priekšā, bet paplašinātājs virzās pāri elkonim. Elkoņa locītavas ir izstieptas. Kustības laikā nedrīkst kustēties visa ķermeņa augšdaļa. Darbojas tikai rokas plecu locītavā.

pielietojuma jomas

Veselības sports

Veselības sportā slodze tiek uzturēta zema un atkārtojumu skaits ir no 15 līdz 20. Pretestība ir salīdzinoši neliela.Tomēr, tā kā mērķis šeit ir ne tikai spēka izturība, bet arī muskuļu stiprināšana, pretestība jāizvēlas tā, lai pēc pēdējā atkārtojuma nebūtu iespējami turpmāki atkārtojumi. ir. Mērķis ir saglabāt vai atgūt veselību.

piemērotība

Fitnesa jomā atkārtojumu skaits ir no 12 līdz 15 atkārtojumiem ar lielu treniņu apjomu (treniņu plānā ir daudz vingrinājumu). Mērķis ir saglabāt fizisko veselību un vispārējo piemērotību. Īsās pauzes dēļ fitnesa sportists var veikt daudz vingrinājumu ar salīdzinoši nelielu laika tērēšanu. Pārtraukuma ilgums ir vienas minūtes fitnesa diapazons. Papildus spēka treniņu vingrinājumiem izturības sniegums ir integrēts arī treniņu plānā fitnesa jomā.