Tauku dedzināšana

ievads

Katra cilvēka mērķis ir visu laiku sadedzināt pietiekami daudz tauku, lai novērstu tauku uzkrāšanos organismā. Ar tauku dedzināšanu saprot visas ķīmiskās reakcijas organismā, kas saistītas ar tauku un taukskābju absorbciju, sadalīšanu, pārstrādi un izdalīšanos.

Lai vienkāršotu skaidrojumu, apsveriet cilvēka ķermeni kā motoru. Tāpat kā motoram, arī ķermenim ir nepieciešama degviela, lai veiktu savus uzdevumus (skriet, staigāt, strādāt, sportot utt.). Un jo vairāk ķermenis pārvietojas, jo vairāk degvielas tas ir nepieciešams. Vienību, kurā mēra degvielas patēriņu, sauc par kalorijām. Katram cilvēkam ir individuālas kaloriju prasības (nepieciešamība pēc degvielas) viņu fiziskā stāvokļa un dzīvesveida dēļ.

Termins “tauku dedzināšana” zināmā mērā ir izskaidrojams, jo šajā procesā tauki tiek sadedzināti. Sportojot, ķermenim ir nepieciešams vairāk degvielas, lai tiktu galā ar celmu. Šis enerģija ķermenis izvelk no Tauku spilventiņikas sēž visā ķermenī. tauki no Tauku spilventiņi ir demontēts un atrodas virs Asinsrite transportē vajadzīgajā vietā. Tad Tauki taukskābēs sadalīt un pēc tam ar oksidēšanās (ķīmiskā reakcija, iesaistot skābeklis) pārvērš enerģijā.

Tauku dedzināšanas process notiek tāpat kā daudzi citi ķīmiskie procesi organismā turpinās tā vietā, jo ķermenis ir jāturpina piegādāt ar enerģiju. Jo vairāk enerģijas nepieciešams ķermenim, jo ​​vairāk tauku tiek sadedzināts. Sporta cilvēki tāpēc ir a lielāka tauku dedzināšana nekā cilvēki, kuri nodarbojas mazāk vai nenodarbojas ar sportu

Palielināt tauku dedzināšanu

Papildus citām vielām tauku dedzināšanā ir iesaistīti daudzi hormoni, kas cita starpā izlemj, vai tauki jāuzglabā vai jāsadedzina. Slavenākie hormoni ir augšanas hormoni (somatropiskais hormons) un vairogdziedzera hormoni (insulīns un glikagons).

Augšanas hormons nodrošina ķermeņa un ekstremitāšu garumu, īpaši pirmajos cilvēka gados. Tomēr šis hormons ne vienmēr darbojas, bet aktivizējas tikai nedaudz vairāk par stundu naktī. Augšanas hormona galvenais uzdevums ir sadalīt taukus no ķermeņa tauku nogulsnēm un pārvērst to nepieciešamajā enerģijā. Tādējādi ķermenis nakti tiek apgādāts ar jaunu enerģiju, un pēc piecelšanās jūs parasti jūtaties atviegloti un piemēroti jaunajai dienai. Lai augšanas hormons efektīvi un rūpīgi veiktu savu darbu, vienmēr ir nepieciešams pietiekami daudz olbaltumvielu, C vitamīna un B6 vitamīna.
Vēl viens hormons ir glikagons. Tas tiek ražots aizkuņģa dziedzerī un ir antagonists insulīnam, ko ražo arī aizkuņģa dziedzerī. Glikagons regulē cukura līmeni asinīs. Cilvēka asinīs vienmēr ir noteikts cukura daudzums glikozes veidā. Ja šī vērtība nokrītas zem noteikta līmeņa, aizkuņģa dziedzeris aktivizējas un veidojas glikagons. Tas nodrošina, ka cukura līmenis asinīs atkal paaugstinās un nekļūst pārāk augsts. Īpašos gadījumos briesmās vai šokā noteiktos apstākļos tas var notikt ļoti ātri. Īsā laikā tiek atbrīvots daudz tauku un pārvērsts enerģijā. Līdzīgi kā augšanas hormonam, arī glikagonam ir nepieciešams pietiekams daudzums olbaltumvielu.

Lasiet vairāk par tēmu: Zaudēt svaru, sadedzinot taukus

Insulīna, kas tiek ražots arī aizkuņģa dziedzerī, uzdevums ir atkal pazemināt cukura līmeni asinīs, ja tas ir pārāk augsts. Tātad insulīns un glikagons papildina viens otru un abi nodrošina, ka mūsu cukura līmenis asinīs tiek kontrolēts. Tomēr pārtika, kas ir ļoti bagāta ar ogļhidrātiem, var izraisīt metabolisma sajaukšanos. Tad insulīns liek atvērt muskuļu un tauku šūnas, lai uzkrātu enerģiju un taukus. Tāpēc, lai uzturētu tauku sadedzināšanu, ir svarīgi veselīgs cukura metabolisms.
Papildus trim minētajiem hormoniem vairogdziedzeris ražo arī citus hormonus, kas ir iesaistīti tauku zaudēšanā. Tie nonāk ķermeņa cirkulācijā caur asinsriti un regulē ķermeņa temperatūru, sirds darbību un tauku zudumu. Papildus šiem hormoniem ir arī citas vielas, kas ietekmē tauku dedzināšanu. Tie daļēji veicina tauku zudumu, un tos var padarīt pieejamus ķermenim, izmantojot sabalansētu uzturu. Tajos ietilpst karnitīns, linolskābe, magnijs, metionīns, taurīns un C vitamīns, piemēram, karnitīns nodrošina tauku transportēšanu uz ķermeņa šūnām un tādējādi veicina tauku sadedzināšanu. To var pievienot mājputniem, jēram, aitai, šķiņķim un sieram.

Linolskābe nodrošina veselīgu zarnu gļotādu un tādējādi nodrošina, ka gremošanas laikā tiek absorbēts un pārvērsts enerģijā pietiekami daudz tauku. Tas nozīmē, ka mazāk tauku migrē ķermeņa enerģijas krājumos. Linolskābe galvenokārt atrodama auksti presētās augu eļļās. Magnijs ir ļoti svarīga viela tauku dedzināšanā, jo tas ir efektīvs kā dažādu enzīmu sastāvdaļa. Magnijs galvenokārt atrodams pilngraudu produktos un riekstos.

Metionīns un taurīns labvēlīgi ietekmē tauku sadedzināšanu un stimulē daudzus vielmaiņas procesus. C vitamīns, no otras puses, ir būtisks, kad runa ir par tauku sadedzināšanu. Tas nodrošina īpaši liela tauku daudzuma sadedzināšanu un pārvēršanu enerģijā.

Ja paskatās uz visu kopā, ātri kļūst skaidrs, ka sabalansēts un veselīgs uzturs var dot ievērojamu ieguldījumu efektīvā tauku sadedzināšanā un ka tas to veicina ilgtspējīgi. Papildu vingrinājumi ilgtermiņā ārkārtīgi atbalsta tauku sadedzināšanu un nodrošina optimālu enerģijas ražošanu.
Tauku dedzināšanu var kavēt arī ar noteiktiem mehānismiem. Ikreiz, kad mēs patērējam, piemēram, cukuru vai pārtiku, kas ir ļoti bagāta ar ogļhidrātiem, aizkuņģa dziedzerī izdalās insulīns un tiek kavēta tauku dedzināšana. Kā minēts, liela daļa tauku dedzināšanas notiek naktī. Lai netraucētu šos procesus, vakarā nevajadzētu patērēt pārāk daudz ogļhidrātu. Ķermenim ir vajadzīgs šis laiks, lai tauki izdalītos no tauku nogulsnēm un pārvērstos enerģijā. Tāpēc ilga nakts ar pietiekami daudz miega un maz ogļhidrātu ir ideāla, lai aktivizētu tauku sadedzināšanu un izkausētu tauku nogulsnes.

Lasiet vairāk par šo sadaļu Zaudēt svaru ar vingrinājumiem

Pulss

Bieži vien jūs dzirdat par optimālu Tauku dedzināšanas pulss. Tomēr šo parādību nevar izskaidrot tik precīzi kā iepriekšējā piemērā. Piemēram, tautas sportā ir šis konkrētais Tauku dedzināšanas pulss Nē. Ja vēlaties zaudēt taukus, nav svarīgi, kurš no tiem Pulss viens izvēlas slogu, bet tas izvēlas Stress ilgākā laika posmā var uzturēt. Pirmajās sekundēs mēs Energoapgāde galvenokārt no plkst Kreatīna fosfāts un Glikogēns nēsāts. Pamazām tas ieslēdzas Tauku metabolisms viena un enerģija ir no Tauku dedzināšana uzvarēja.

Jo ilgāk Tātad slodze turpinās, jo augstāka tā ir Tauku sadedzināšanas procents enerģijas piegādē. Tātad ilgākai iedarbībai vajadzētu vismaz 40 minūtes saglabājas tā, ka tauku sadedzināšana nodrošina lielu enerģijas piegādes daļu. Tikai ar regulārām garākām kravām ķermenis pie tā pierod tauku dedzināšanai un tāpēc to var efektīvi izmantot. Svarīgs ietekmējošais faktors ir ne tikai ilgums, bet arī tas intensitāte. Ļoti lielām slodzēm ir nepieciešams: ātra un liela enerģijas padevekas tad parasti galvenokārt sastāv no Ogļhidrāti tiek uzvarēts.

Svarīgi ir arī tas, vai jūs varat zaudēt taukus vai nē turpmākā uztura sportista. Organisms ogļhidrātus var pārveidot arī taukos. Ja ogļhidrātu krājumus tik tikko iemācīsies pēc vingrošanas, viss darbosies Lieki taukos pārveidots. Tāpēc jums drīzāk vajadzētu būt ogļhidrātiem priekšā uzņemt vairāk stresa nekā pēc tam. Pēc apmācības sesijas galvenokārt jālieto olbaltumvielas. Tātad, lai piedēvētu tauku dedzināšanu tikai noteiktam pulsa diapazonam, šeit nav jēgas, jo vienmēr ir jāskatās uz visu lietu un it īpaši uz to, ka ēdiens jāiekļauj viņa plānošanā.

vēders

Ja vēlaties zaudēt taukus uz vēdera, labi sadedzinot taukus, ir jāievēro daži noteikumi. Tikai trenējot vēdera muskuļus, jūs varat tonizēt muskuļus un, iespējams, trenēt savu sešu paciņu, bet tauki nekavējoties neizzūd. Pārtikas līmeņa samazināšana kopumā arī neko daudz nepalīdz, jo bada palēnina vielmaiņu un tādējādi arī kavē tauku sadedzināšanu. Tauku dedzināšanu ietekmē tādi faktori kā uzturs, vielmaiņas veids, fiziskās aktivitātes un veselības stāvoklis.

Tas varētu jūs interesēt: Kāda veida metabolisms es esmu?

Pirmais mērķis ir palielināt enerģijas patēriņu, lai enerģijas patēriņš būtu lielāks par enerģijas piegādi. Jums vajadzētu dzert pietiekami daudz, ēst regulāras ēdienreizes un, it īpaši vakarā, daudz ogļhidrātu vietā pāriet uz olbaltumvielām bagātu pārtiku. Turklāt, lai sasniegtu efektīvu tauku sadedzināšanu, jums jādara gan spēka, gan kardio treniņš. Treniņa laikā tiek izveidoti muskuļi, un, pateicoties vairāk muskuļu masai, tiek patērēts vairāk enerģijas un tādējādi tiek sadedzināta vairāk tauku. Diemžēl jūs nevarat tieši ietekmēt to, kur tieši ķermenis sadala taukus sadedzināšanai. Tomēr ķermenis taukus parasti iegūst tur, kur tos var atrast visvairāk. Ja kādam vēderā ir galvenokārt tauku spilventiņi, ķermenis vispirms atnest tur esošos taukus, lai tos sadedzinātu.

skriet

skriet ir viena no visefektīvākās metodes palielināt tauku dedzināšanu pastāvīgi un Enerģijas apgrozījumsun Kaloriju patēriņš, uz palielināt. Regulāri skrienot, ķermenis veido muskuļus un tādējādi palielina enerģijas patēriņu. Vienam liek vairāk muskuļu efektīvāka tauku dedzināšana. Tā kā skriešanas laikā strādā daudzi ķermeņa muskuļi, šī ir laba metode tauku dedzināšanas optimizēšanai. Skrienot, tauku sadedzināšanas un ogļhidrātu daudzums proporcionāli mainās atkarībā no cilvēka Ilgums, Apmācības nosacījums un intensitāte. Pētījumi liecina, ka iesācēji sākumā apmēram zSadedziniet unci tauku. Pēc divpadsmit nedēļām ar tādu pašu slodzi šī vērtība ir palielinājusies 30 grami trīskāršojās. Jo vairāk un ilgāk jūs skrienat, jo vairāk tauku sadedzināsit. Skriejot, ieteicams doties uz Intervāla apmācība ielikt. Tas nozīmē pārmaiņus ātrāk un lēnākiem Veidot fāzēs. Tas ļauj visefektīvāk izmantot tauku dedzināšanu