KĀJU CIRTAS AR PAPLAŠINĀTĀJU

ievads

Kaklasaites atrodas augšstilba aizmugurē. Svarīgākie augšstilba fleksori ir bicepss un puslodes muskuļi. Kāju čokurošanās ar paplašinātāju izraisa ceļa locītavas izliekumu. Tomēr, tā kā izturības treniņos parasti prioritāte tiek izvirzīta augšstilba priekšējo muskuļu treniņam, bieži nelīdzsvarotība ir starp hamstringiem un kāju pagarinājumiem. Tāpēc augšstilba pagarinātāju muskuļu apmācībai vienmēr jābūt pārmaiņus ar augšstilba fleksora muskuļiem. Kāju čokurošanās ir viena no pazīstamākajām vingrinājumu formām, lai novērstu šo deficītu. Veicot spēka treniņus sporta zālē, šī kustība tiek veikta sēžot vai guļus stāvoklī. Veicot vingrinājumus ar paplašinātāju, guļus ir daudz jēgas.

Drošība paplašinātāja apmācības laikā

Pat ja paplašinātājs neatspoguļo savu svaru, šāda veida izturības treniņš nav pilnīgi drošs. Izmantojot daudzus vingrinājumus, ir augsta izturība pret stiepi, kas var saplēst paplašinātāju. Tāpēc pirms apmācības vienmēr jāpārbauda paplašinātāja ideālais stāvoklis. Bieža apmācība izraisa arī paplašinātāja nodilumu, kas ir pamanāms nelielu plaisu veidā. Ja paplašinātājs vairs nav ideālā stāvoklī, tas noteikti jānomaina.

Muskuļi, kas tiek izmantoti nolaupīšanas laikā

Bicepsa augšstilba muskuļi (M.. biceps femoris)

Pusloka cīpslas muskuļi (M.. semitendinosus)

Plakanās cīpslas muskulis (M.. semimembranosus)

Drēbnieka muskuļi (M. sartorius)

Popliteāls muskulis (M. popliteus)

Dvīņu teļa muskuļi (M gastrocnemius)

Informācija par nolaupīšanas tēmu

Kustības apraksts

Šajā vingrinājumā paplašinātājs ir savienots ar cilpu un piestiprināts pie grīdas. Otrs cilpas gals ir piestiprināts pie potītēm. Sākuma pozīcijā sportists ir noliektā stāvoklī. Kājas jau ir nedaudz saliektas, un paplašinātājs ir iepriekš izstiepts. Veicot kustību, potītes ir vērstas uz sēžamvietu. Kustība jāveic īpaši lēni, īpaši ieguves fāzē. Tā kā kāju muskuļi var darboties labāk, jums jāstrādā ar paaugstinātu pretestību.

pielietojuma jomas

Veselības sports

Pretestībai jābūt vienā uz veselību vērsta apmācība nedrīkst izvēlēties pārāk stingri. Jums vajadzētu būt iespējai veikt no 15 līdz 20 atkārtojumiem. Šī vingrinājuma problēma ir sākuma pozīcijas ieņemšana.Pēc dažām apmācības vienībām šādām koordinācijas prasībām vairs nevajadzētu būt problēmām.

piemērotība

iekš Fitnesa sports pretestību var izvēlēties lielāku, jo jūs strādājat tikai ar apmēram 12-15 atkārtojumiem. Pauzes starp atsevišķiem teikumiem nedrīkst būt garākas par 30 sekundēm, bet nepārsniedzot 60 sekundes. Tas ļauj veikt daudzus vingrinājumus arī treniņu plānā.