Ceļa ceļš, lai stiprinātu muskuļus
Stiepšanās vingrinājumi gūžas, augšstilbu un teļu muskuļiem
Muskuļu saīsinājumi var izraisīt arī muskuļu nelīdzsvarotība un rezultātā viens mainīta ceļa locītavas funkcija būt. Šie saīsinājumi rodas gūžas un fleksa muskuļos, augšstilba pagarinātājos un teļa muskuļos.
Apmācības kārtība
Vingrojumu modalitāte: Stiepšanās vingrinājumu turēšanas laiks: 20-30 sekundes, 3 atkārtojumi katrai muskuļu grupai ik pēc 2-3 dienām
Svarīgs
Esiet piesardzīgs, veicot stiepšanās vingrinājumus. Ja izpilde ir saraustīta, pastāv muskuļu šķiedru ievainojuma risks!
Es labprāt jums ieteiktu!
Kas es esmu?
Mani sauc dr. Nikolā Gumperts. Esmu ortopēdijas speciāliste un dibinātāja.
Par manu darbu regulāri ziņo dažādas televīzijas programmas un drukāti mediji. HR televīzijā mani var redzēt ik pēc 6 nedēļām tiešraidē kanālā “Hallo Hessen”.
Bet tagad ir pietiekami norādīts ;-)
Ceļa locītava ir viena no tām locītavām, kurā ir vislielākais stress.
Tādēļ ceļa locītavas (piemēram, meniska asaru, skrimšļa bojājumu, krustveida saišu bojājuma, skrējēja ceļa utt.) Ārstēšanai nepieciešama liela pieredze.
Es konservatīvi ārstēju visdažādākās ceļa locītavas slimības.
Jebkuras ārstēšanas mērķis ir ārstēšana bez operācijas.
Kurā terapijā ilgtermiņā tiek sasniegti vislabākie rezultāti, var noteikt tikai pēc visas informācijas apskatīšanas (Pārbaude, rentgena, ultraskaņas, MRI utt.) jānovērtē.
Jūs varat mani atrast:
- Lumedis - jūsu ortopēdiskais ķirurgs
Kaiserstrasse 14
60311 Frankfurte pie Mainas
Tieši uz tiešsaistes tikšanās kārtību
Diemžēl pagaidām ir iespējams norunāt tikšanos tikai ar privātiem veselības apdrošinātājiem.Es ceru uz jūsu sapratni!
Sīkāku informāciju par sevi var atrast Dr. Nikolā Gumperts
Augšstilbu saīsinošie augšstilbu pagarinātāji un gūžas locītāji
Pārbaude: Gūžas locītavas elastīgumu pārbauda ar Tomasa rokturi. Pacients atrodas uz ārstēšanas stenda malas ar ārējo kāju (jāpārbauda) virs stenda malas. Otra kāja ir maksimāli saliekta gūžas locītavā, lai kompensētu “dobu muguru”.
Tests ir pozitīvs, ja pārbaudāmā kāja paceļas no sola, saīsinās gūžas locītavas fleksors.
Terapeitiskā tehnika: muskuļu stiepšana
Vingrinājumu piemērs - stiepjas gūžas fleksors un augšstilba pagarinātājs:
Sākuma stāvoklis: sānu stāvoklis, skartā kāja atrodas augšpusē un ir izstiepta gurnā un saliekta ceļa locītavā, apakšstilbs ir saliekts gūžas un ceļa locītavā, augšējā roka satver potīti
Vingrojuma izpilde: pavelciet ar roku uz potītes, lai palielinātu gūžas pagarinājumu un ceļgala izliekumu, līdz cirkšņā un augšstilbā notiek vilkšana
Gūžas kaula muskuļa saīsināšanas pārbaude
Skartā kāja ir jāpaver vismaz 45 ° leņķī guļus stāvoklī ar pagarinātu ceļgalu, nepārvietojot iegurni.
1. vingrinājums
Gurnu muskuļu stiepšana
Sākuma pozīcija:
Sēdiet uz paklāja ar saliektām kājām un pieskaršanās pēdām
Vingrinājumu izpilde:
Elkoņi palīdz kājām izplesties uz āru, līdz augšstilbu iekšpuse ir ievilkta
vingrinājums 2
Sākuma pozīcija:
Stāviet ar kājām atsevišķi
Vingrinājumu izpilde:
Lēnām novirziet svaru sānu izliekumā, turklāt ķermeņa augšdaļu var noliekt pagarinātās kājas virzienā
3. vingrinājums
Sākuma pozīcija:
Guļus uz muguras, sēžamvieta pret sienu, kājas taisni uz augšu
Vingrinājumu izpilde:
rokas zem augšstilbiem atbalsta rūpīgu kāju atvēršanu
Teļu muskuļu saīsināšanas pārbaude
Skartās kājas pēdu jāspēj uzvilkt guļus stāvoklī, ceļgalu paceļot vismaz par 20 ° virs nulles stāvokļa gūžas virzienā.
1. vingrinājums
Teļu muskuļu stiepšana
Sākuma pozīcija:
Solis pret sienu ar skarto kāju aizmugurē
Vingrinājumu izpilde:
Papēdi iespiež zemē, ķermeņa augšdaļa un iegurnis virzās uz priekšu līdz tieši pirms aizmugurējā papēža pacelšanas, ievelkot teļu
vingrinājums 2
Sākuma pozīcija:
Stāviet uz pakāpiena, skartā kāja ar papēdi karājas uz leju, veselīgā kāja ir 2-3 pakāpieni augstāka
Vingrinājumu izpilde:
Viegli izstiepiet skartās kājas papēdi uz leju, līdz telis ievelkas
Paziņojums
Esiet piesardzīgs ar stiepšanās vingrinājumiem!
Vienmēr lēnām izstiepiet un ievērojiet sāpju slieksni!
Jābūt muskuļiem pievilkšanai, bet nav stipras sāpes!
.jpg)
