Izdegšanas sindroma novēršana

definīcija

Pie a izdegt tas ir aptuveni emocionāla pārslodze, kas bieži tiek sajaukti ar a garīga slimība ir redzams, kas galvenokārt notiek pēc ilgstošas ​​pārslodzes vai tās laikā. Daudzi pacienti izdegšanu raksturo kā "kāds būtu no ārpuses izvilcis kontaktdakšu'.

Šis apraksts ir ļoti piemērots, jo izdegšanas tulkojums vācu valodā "izdedzis“Ir.

Ikviena cilvēka garīgās un fiziskās spējas ir ierobežotas, taču katram cilvēkam ir savs individuālās, neizmērojamās vērtības ierobežojums. Ilgstoša stresa gadījumā cilvēka ķermenim ir jātiek galā ar šo "Ārkārtēja situācija" pielāgot. Tas nāk pie viena Izmaiņas hormonālajā līdzsvarā, uz mainītu Miega ritms kā arī mainīts Imūnsistēma.

Stresa hormoni patīk Kortizols, Norepinefrīns vai Glikagons arvien vairāk tiek veidoti un nodrošina ātrāku Sirdsdarbība, palielināts Tauku dedzināšana lai kravai būtu vairāk cukura. Cilvēka ķermenis var ilgstoši izturēt šo pastāvīgo stresu un to izturēt, neciešot nekādu kaitējumu. Tomēr, ja pastāvīgs stress turpinās, tas var izraisīt sabrukumu, izdegšanu. Tomēr, lai novērstu izdegšanu, ir arī dažādi novēršanas veidi.

Vispārējā profilakse

Parasti pastāv dažādi piesardzības pasākumu veidi (Profilakse), lai novērstu izdegšanu. Izdegšana var rasties tāpēc, ka pacientam ir pārāk ideālistiski uzskati un tie par katru cenu gribu izpildīt. Tad runa ir par Neveiksmes vai neveiksmes tas tiks uzskatīts par ļoti daudz pacientam aizskarošs juta, un viņš vienmēr reaģē ar Nejutīgums un antipātijas (apātija).

Šeit ir vissvarīgākā profilakse, ko veic pats pacients atzīstka neviens nav nekļūdīgs un ka visi kādā brīdī pieļauj kļūdas, pat ja katram ir atšķirīgas dimensijas.
Vēl viena ļoti svarīga profilakse pacientiem, kas slimo ar izdegšanu, ir sevi pasargāt Izvirziet mērķusno kuriem viens zina ka viņus var apgūt.

Bieži vien pacienti, kuri cieš no izdegšanas, jau iepriekš ir izvirzījuši ļoti augstus mērķus, piemēram, iegūt vadītāja amatu savā uzņēmumā. Ja kāds cits dabūtu darbu, kaut arī jūs smagi centāties, tas var izrādīties jūs sabrukt, izdegt, vadīt. Tāpēc tas tā ir labi un svarīgi, mērķi un vēlmes lai kā būtu, tomēr tam nevajadzētu būt nevienam suņu ambīcijas Cīņa par un galvenokārt par neveiksmēm nav jāuzskata par personisku sakāvi, bet drīzāk ir jāmēģina profesionāli tikt galā ar šīm neveiksmēm.

Vēl viena svarīga profilakse, lai novērstu izdegšanu, ir a pareizs līdzsvars. Daži pacienti steidzas strādāt un strādā vairāk nekā 40 stundas nedēļā, virsstundas netiek svinētas, bet drīzāk tiek uzkrātas. Vai arī citi pacienti ir pilnībā absorbēti viņu ģimenēs un dara visu, lai nodrošinātu, ka slimā māte vai mazs bērns ir labs 24 stundas un viņam neko netrūkst.

Tas noved pie a pastāvīga pārslodzekas var novest pie tā, ka pacients kādā brīdī var izdegt. Lai no tā izvairītos, ir ārkārtīgi svarīgi atrast līdzsvaru. Katram pacientam šī kompensācija izskatās ļoti atšķirīga, taču tā ir viens no vissvarīgākajiem profilakses līdzekļiem pret izdegšanas sindromu.

Piemēram, gleznošanas kursi, baznīcas kora apmeklējums, iknedēļas Zumba apmācības vai vakara skrējiens mežā - tas viss var palīdzēt uzlabot pacienta veselību dažas stundas fiziska un garīga atvieglojuma kurā viņš domā tikai par sevi, nevis par darba, ģimenes vai citām problēmām. Šis laiks sev ir ļoti svarīgs kā izdegšanas profilakse. Ir arī svarīgi, lai šajā laikā nerastos vainas sajūta. Ikvienam dažreiz ir vajadzīgs kāds laiks sev, un šajā laikā darbam vai ģimenei ir jāiztiek bez pacienta. Šī atzīšana, ka nevarat strādāt 24 stundas diennaktī visu diennakti, ir arī svarīga profilakse pret izdegšanas sindromu.

Izdegšanas novēršana, izmantojot sportu

Katrs pacients ir atšķirīgs, tāpēc redz arī viņus Izdegšanas novēršana katram pacientam tas ir atšķirīgs. Tomēr to var teikt Sports gandrīz visiem pacientiem, kuri cieš no izdegšanas vai gatavojas to darīt svarīga profilakse un tā ir pat svarīga terapija.

Daudzi pacienti, kas cieš no izdegšanas, daudz ko uztraucas ar savām domām vai divreiz vai trīs reizes pārdomā visu. Uz šo vienu Lai pārtrauktu domu straumi Svarīgi vingrinājumu laikā neaizmirst savu ķermeni un justies piepildītam koncentrējieties uz savu ķermeni un savām sajūtām. Daudzi pacienti, kas atrodas uz izdegšanas robežas, ir aizmirsuši klausīties un pievērst uzmanību savam ķermenim.

sāpes vēderā vai Sāpošs kakls tiek ignorēti un tā vietā izārstēti gultā nevajadzīgas zāles kas nepieciešami, lai turpinātu sniegt pakalpojumu. Lai izkļūtu no šīs spirāles, sports ir piemērots pasākums, tāpēc tas ir ļoti labs profilakses līdzeklis pret izdegšanas sindromu.

Kādā sporta brīdī jūs sasniedzat savas robežas, jums vairs nav elpas un jums ir jāpalēnina. Šī pieredze, ka kādā brīdī tā vienkārši beigsies un kādā brīdī jūs to nevarēsit turpināt, ir ļoti svarīga pieredze pacientiem ar izdegšanas sindromu. Sports viņiem arī palīdz zaudēt zināmu iekšējo spriedzi un atkal vairāk ins Līdzsvars ar sevi gūt.

Sporta veidi, piemēram joga vai Qui-Gongkurā pacientam ir apzināti jārūpējas par savu ķermeni. Ir svarīgi, lai sports arī nekļūtu par spiedienu izpildīt, jo tad sports vairs nav izdegšanas novēršana, bet gan veicina to. Labāk ir pievērst uzmanību tam, ko jūs uztverat skriešanas laikā, vai jūs varat dzirdēt putnu čukstēšanu, vai tas smaržo pēc kokiem, un nepievērst uzmanību tam, cik minūtes jūs šodien sprinked kalnā un vai laiks tiešām bija labāks kad vakar.

Profilakse miega

Tomēr viena no vissvarīgākajām profilaksēm noteikti ir viena pietiekams daudzums miega. Izdegšanas pacientiem tas notiek tāpēc, ka mainīts, ar stresu saistīts Hormonālais līmenis vienam pilnīgi nepareizs miega ritms un dienas-nakts ritms bieži tiek gandrīz ievērots.

Darbs vēlu vakarā pastāvīga nomoda naktī veiciniet neveselīgu dienas un nakts ritmu. Tāpēc viens no vissvarīgākajiem profilaktiskajiem pasākumiem pret izdegšanu ir atļaut sev pietiekamu miega daudzumu. Cik daudz tas ir atšķirīgs, tas atkarīgs no pacienta. Daži pacienti pilnībā atveseļojas pēc 7 stundām, dažiem pacientiem ir vajadzīgas 9-10 stundas miega.

Šeit jēga nav pieķerties skaitļiem, bet gan ieklausīties savā ķermenī, kas tam nepieciešams. Turklāt, gulējot, ir svarīgi ievērot noteiktus laikus. Piemēram, jums vajadzētu izlemt vienmēr iet gulēt no pulksten 10:00 līdz 12:00. Tātad ķermenis pierod pie šī ritma un šiem laikiem pielāgo hormonālo līmeni un bioritmu. Tas ir ārkārtīgi svarīgi, kā arī ļoti laba un vienkārša profilakse pret izdegšanu.

Profilakses sociālā vide

Ļoti svarīga profilakse pret izdegšanas sindromu ir tā sociālā vide. Nav svarīgi, vai tas attiecas uz dzīves partneri, bērniem vai labiem draugiem, ir svarīgi tikai, lai tas attiektos uz cilvēkiem, kuri jūs esat novērtē un ka jūs varat pavadīt laiku, neprasot vairāk no jums.

Nevainojams vakars ar partneri vai jautrs vakars ar draugiem - tas viss ir daļa no izdegšanas sindroma novēršanas. Vakariņas ar kolēģiem, kuri ar jums konkurē, nav viens no tiem, un tas ir jāsamazina līdz minimumam.

Sociālā vide ir ļoti svarīgi kopumā un ļoti svarīga profilakse pret izdegšanas sindromu, taču jums jāpārliecinās, ka arī šeit cilvēki, kurus jūs mīlat vai patīk, neprasiet no jums pārāk daudz pretējā gadījumā sociālā vide var ātri kļūt par izdegšanas slazdiem, un izdegšana tikai paātrinās.

Tāpēc ir svarīgi vienmēr arī atklāti sarunāties atklāta komunikācija un Trūkumu atzīšana vai problēmas ir svarīga izdegšanas profilakse. Sociālā vide ir ļoti svarīga, taču katram draugam ir jāsaprot, ja nevēlaties iet uz ballīti, bet drīzāk pavadāt vakaru uz dīvāna, jo no garas dienas esat pārāk noguris. Tas pats attiecas uz šeit: Klausoties savu ķermeni ir labākā profilakse pret izdegšanas sindromu. Tajā pašā laikā jums jāpārliecinās par dzīves baudīšanu un daudz prieka, un tas parasti ir labāk kopā ar draugiem, nekā vienam.

Profilakse prasa laiku

Vēl viena ļoti svarīga profilakse pret izdegšanas sindromu ir savs laiks. Tas attiecas uz katru dzīves jomu. Tā vietā, lai no rīta lektu zem dušas, vakarā varat arī pilnībā peldēties un klausīties relaksējošu mūziku. Tā vietā, lai ātri uzņemtu kafiju kioskā, varat 10 minūtes sēdēt kafejnīcā un varbūt pat izbaudīt kūkas gabalu.

Paši Nepieciešams laiks daudziem pacientiem ir ļoti grūti, taču tas ir viens no vissvarīgākajiem profilaktiskajiem pasākumiem pret izdegšanu. Ir arī svarīgi, lai jūs neņemtu sev veltīto laiku vienmēr dežūrā un varbūt tikai izslēdziet tālruni uz divām vai trim stundām.

Laiks, kas vajadzīgs, lai veiktu relaksējošas un jautras lietas, ir viens ļoti svarīga profilakse pret izdegšanu, un to noteikti vajadzētu uztvert nopietni. Ir svarīgi arī turpināt jautāt sev kas jums dzīvē ir patiešām svarīgs. Vai tiešām vēlaties strādāt septiņas dienas nedēļā, neredzot ģimeni, draugus vai paziņas? A godīgs vērtējums Jūsu pašu idejas un, galvenais, zināšanas, ka jūs nevarat visu saskaņot, ir arī būtiska profilakse pret izdegšanu.