Sporta-And-Fitness

Nolaupīšana ar paplašinātāju

ievads

Nolaupīšana gūžas locītavā ir pretējs piedēklis un izraisa kāju izplatīšanos uz āru. Šo kustību neveic augšstilba muskuļi, bet gan mazie un vidējie glutes, tāpēc šis vingrinājums ir ļoti populārs sievietēm. Fitnesa studijās šo vingrinājumu parasti veic sēžot, kurā ceļa locītavas virzās uz āru pret pretestību.

Trenējoties ar paplašinātāju, vingrinājumu var veikt stāvot, sēžot vai guļus stāvoklī.

Muskuļi, kas tiek izmantoti nolaupīšanas laikā

Gluteus vidus muskuļi (gluteus medius muskulis)
Gluteus minimus muskulis

Figūras muskulatūra

Augšstilba kaklasaites spriegotājs
Ārējais augšstilba muskulis
bicepsa augšstilba muskulis
Bicepsa muskuļa garā galva

Kustības apraksts

Tāpat kā addukcijas gadījumā, paplašinātājs ir piesaistīts cilpā un piestiprināts pie pēdas potītēm. Lai nezaudētu līdzsvaru, sportistam jāatrod stingra saķere. Kontrakcijas fāzē izstieptā kāja ir jāizklāj atsevišķi no ķermeņa un lēnām jāatgriežas sākuma stāvoklī. Paplašinātājs uztur spriedzi visā kustībā.

Vēl viens veids, kā apmācīt nolaupītājus ar paplašinātāju, kas ir saudzīgs pret ceļa locītavu, ir sēdēšana. Līdzīgi kā trenējoties ar adduktora mašīnu, sportists sēž uz krēsla un piestiprina paplašinātāju augšstilbā. Ceļgali un apakšstilbi veido taisnu leņķi ceļa locītavā. Kontrakcijas fāzē ceļa locītavas tiek atdalītas viena no otras un atkal saliktas.

pielietojuma jomas

Veselības sports

iekš Veselības sports ieteicama sēdēšana. Sportists veic no 15 līdz 20 atkārtojumiem ar maksimālo minūtes pārtraukumu starp komplektiem. Vienā vingrinājumā tiek pabeigti ne vairāk kā 3 komplekti. Lai sasniegtu veselību veicinošos mērķus, ir jāapmāca vēdera un muguras muskuļi.

piemērotība

iekš Fitnesa sports izvēlēties no 12 līdz 15 atkārtojumiem no vidējas līdz augstas intensitātes. Starpbrīži ir no 30 sekundēm līdz 1 minūtei. Papildus veselības saglabāšanai fitnesa apmācība ir saistīta arī ar mērķtiecīgu muskuļu veidošanu un vispārējās fiziskās sagatavotības uzlabošanu.