Sirdsdarbības ātrums

Sinonīmi plašākā nozīmē

Pulss, sirdsdarbība, pulss, pulss, sirds ritms

definīcija

Sirdsdarbības ātrums apraksta sirdspukstu skaitu minūtē un tiek mērīts bpm (sitieni minūtē). Tas ir svarīgs izmērītais kardiovaskulārās sistēmas slodzes mainīgais, jo pastāv lineāra saistība starp sirdsdarbības ātrumu, no vienas puses, un fiziskās slodzes intensitāti, no otras puses.

Atpūtas sirdsdarbības ātruma definīcija

Atpūtas sirdsdarbības ātrums ir sirdsdarbības ātrums, kad ķermenis atrodas miera stāvoklī. Atpūtas sirdsdarbība tiek noteikta tūlīt pēc pamodināšanas no rīta. Pieaugušajam tas ir aptuveni 80 sitieni / min un samazinās, treniņam progresējot.

Maksimālā sirdsdarbības ātruma definīcija

Maksimālais pulss ir sirdsdarbības ātrums, ko var sasniegt maksimālos muskuļu darba apstākļos. Maksimālo sirdsdarbības ātrumu mēra ar lielāko izturības slodzi (Sprints). Kā pamatnostādne: 220 mīnus vecums. Maksimālais sirdsdarbības ātrums ir individuāla vērtība, kas katram cilvēkam atšķiras. Ar vecumu tas samazinās. Tādējādi formula šeit ir 220HF / min, atskaitot vecumu, tikai ierobežotā mērā. Medicīniskā pārbaude ir īpaši nepieciešama vecumdienās.

Sirdsdarbības ātrums zīdainim

Bērnu sirdsdarbība dabiski vienmēr ir augstāka nekā pieaugušajiem. Visaugstāko miera stāvokli miera stāvoklī var noteikt zīdaiņiem. Dzīves laikā tas samazinās arvien tālāk. Vidēji sirdsdarbības ātrums mazuļiem ir aptuveni 120 sitieni minūtē - vērtība, kas pieaugušajiem būtu pārāk augsta! Plkst Jaundzimušajiem var būt pat miera stāvoklī sirdsdarbības ātrums līdz 170 sitieniem / min. Iemesls, kāpēc zīdaiņiem dabiski palielinās sirdsdarbība, ir proporcionāls ķermeņa lielumam lielāks metabolisms zīdainim. Ļoti aktīvam metabolismam, piemēram, maziem bērniem, nepieciešams liels daudzums skābekļa. Lai nokļūtu mērķa orgānos, sirdij ar daudzu kontrakciju palīdzību ir jāizpumpē liels daudzums asiņu. Tā rezultātā sirdsdarbības ātrums, šķiet, palielinās, salīdzinot ar pieaugušajiem.

ievads

Nosakot sirdsdarbības ātrumu, var saglabāt vēlamo treniņa intensitāti attiecībā uz izvēlēto treniņa mērķi (piemēram, izturības treniņš tauku sadedzināšanai, maratona sagatavošana utt.). Priekšnosacījums ir pulsa kontrole, izmantojot pulsa monitorus. Lai panāktu ilgtermiņa panākumus izturības treniņos, tiek izmantota sirdsdarbības kontrole, īpaši iesācējiem, lai uzturētu vēlamo treniņa intensitāti. Jo lielāka ir sporta slodze, jo vairāk iesaistīto muskuļu ir nepieciešams skābeklis un / vai enerģija. Tā rezultātā sirdij ir jāpalielina tās biežums, lai apgādātu ķermeni ar pietiekamu daudzumu skābekļa. Sirds darbību tādējādi raksturo, no vienas puses, sirdsdarbība, no otras puses, gan insulta tilpums (asiņu daudzums, ko sirds izstumj ar vienu sitienu), gan tas, ka Sirds izeja (asins daudzums, ko sirds izvada vienā minūtē) ir svarīga loma. Jo vairāk asiņu sirds cirkulē ar vienu sitienu, jo mazāk sitienu ir nepieciešami. Tādējādi konkurējošiem sportistiem ir zemāks sirdsdarbības ritms miera stāvoklī.

Kā es varu izmērīt savu sirdsdarbības ātrumu?

Ir piemēroti sirdsdarbības mērīšanai dažādas metodes. Sākot no pavisam vienkāršās, orientēšanās uz augsto tehnoloģiju ierīcēm, katrai gaumei ir kaut kas. Vienkāršākā (un lētākā) metode ir manuāla "Sajust pulsu". Vienkāršākais veids, kā to izdarīt, ir ar partneri, bet ar nelielu vingrinājumu jūs varat arī izmērīt sevi uz sava ķermeņa. Lai noteiktu pašreizējo sirdsdarbības ātrumu, jāmeklē vieta, kur pulss ir tikai taustāms. To var Plaukstas iekšpuse viņa (pusē, kas atrodas īkšķa virzienā, skrien tā sauktais Radiālā artērijako parasti ir ļoti viegli pieskarties!) vai, piemēram, a Norādiet uz kakla ārpusi - aptuveni vienā rindā zem auss. Kopējā miega artērija (Miega artērija) ved asinis uz galvu un to ir viegli atrast lielā diametra dēļ. Principā ir iespējamas un iedomājamas arī citas pozīcijas; tomēr šie ir visizplatītākie mērīšanas punkti. Lai sajustu pulsu, vienmēr jālieto Vienas rokas rādītājs un vidējais pirksts jo jūsu paša pulss var būt pārāk dominējoši atspoguļots īkšķī. Kad esat droši sajutis pulsējošo asinsvadu, jūs vienlaikus sākat skaitīt sitienus ar skatienu uz pulksteni. Visas pulsācijas, kuras var sajust, tiek skaitītas vienā minūtē, kā rezultātā sirdsdarbības ātrums ir sitiens minūtē.

Ir tehniski sarežģītāki Sirdsdarbības monitori (ar vai bez krūšu siksnas), kas prasa laikietilpīgu skaitīšanu un izrādās ļoti praktiski, it īpaši sporta laikā. Pašreizējais sirdsdarbības ātrums regulāri un pilnībā automātiski parādās pulksteņa displejā, kuru var valkāt atviegloti uz plaukstas locītavas vai tieši viedtālrunī. Turklāt var sirdsdarbība - īpaši, ja runa ir par, piemēram, ārstu iespējamu sirds slimību vai līdzīgu lietu izslēgšanu tiek noteikts EKG vai citu eksāmenu laikā. Tomēr šīs metodes ir paredzētas noteiktiem īpašiem gadījumiem un nav praktiskas ikdienas lietošanā.

Sirdsdarbības ātrums sportā - kas jāņem vērā?

Stresa apstākļos - neatkarīgi no tā, vai tas ir fizisks vai garīgs - palielinās sirdsdarbība. Tas, protams, attiecas arī uz apzinātām fiziskām aktivitātēm sporta kontekstā. Maksimālais attālums, ko var sasniegt, ir tā sauktais maksimālais sirdsdarbības ātrums. Tomēr to nevajadzētu izmantot kā apmācības rokasgrāmatu visiem. Profesionāliem sportistiem ir ieteicams tikai nedaudz un tikai īsu brīdi stimulēt savu ķermeni, lai sasniegtu augstāko sirdsdarbības ātrumu. Ja vēlaties trenēties, bet neesat konkurētspējīgs sportists, jums jāorientējas uz tā dēvēto treniņu pulsu, kas ir ievērojami zemāks par maksimālo pulsu. Treniņa sirdsdarbība ir jāuzskata par ideālu mērķa vērtību stāvokļa uzlabošanai un tādējādi sirds un asinsvadu sistēmas stiprināšanai. Atkarībā no cilvēka tas atšķiras, atkarībā no vecuma, fiziskā sagatavotības līmeņa, svara, dzimuma, ģenētikas un daudz kas cits. Neizmācīts var daudz citēto Īkšķa noteikums "180 mīnus vecums" atrodiet pavedienu. Vērienīgākiem sportistiem amatieriem, ja ir interese, iesakām individuālu Veiktspējas diagnostika, ar kuru palīdzību var noteikt optimālu treniņa sirdsdarbības ātrumu dažādiem apmācības līmeņiem. Papildus sporta medicīnas speciālistiem daudzas fitnesa studijas tagad piedāvā arī šāda veida veiktspējas diagnostiku

Vingrinājums un sirdsdarbība

Vienā apmācība parāda sirdsdarbības ātrumu Fiziskās slodzes pakāpe ieslēgts
Tiek piemēroti šādi nosacījumi: jo augstāks sirdsdarbības ātrums minūtē, jo lielāka slodze ir sportistam. Ar vienu Izturības treniņš lai trenētos pareizā sirdsdarbības diapazonā, ieteicams trenēties ar a palīdzību Sirdsdarbības mērītājs veicamās darbības un tādējādi nodrošina vienmēr optimālu slodzes diapazonu.

Tomēr jāņem vērā, ka, aprēķinot maks. Sirdsdarbības ātruma formula ir tikai viena vispārējā derīgums Ir. 220 mīnus vecums atspoguļo tikai aptuvenu vērtību, kas nav jāpiemēro atsevišķi.

Sirdsdarbības kontrolierīces kontrole izturības treniņiem ir efektīvs treniņa vadības līdzeklis, un jums jāzina, ka maksimālais pulss ir paredzēts tikai vienam Vingrinājumu pārbaude var noteikt. Turklāt ir ne tikai jāseko līdzi sirdsdarbības monitoram, bet arī tam jābūt Ķermeņa sajūta iekļaut apmācības kontrolē.

Optimālā treniņa sirdsdarbības ātruma aprēķins

Lai noteiktu optimālu sirdsdarbības ātrumu sportistiem ar atšķirīgu apmācības pakāpi, kā arī dažādām formām, tiek izmantotas šādas formulas
Izturības treniņš. Tomēr katru formulu attiecībā uz HR aprēķinu izmanto tikai kā aptuvenu norādījumu un praksē tā ne vienmēr ir pareiza.

1. Nosakot vēlamo treniņa pulsa ātrumu, vispirms jāņem vērā vecums. Vecums attiecībā uz vēlamo sirds un asinsvadu slodzi jāņem vērā šādi (pēc Štauzenberga):

Maksimālais sirdsdarbības ātrums: 220HF / min - LA
80% izmantošana: 200HF / min - LA
70% izmantošana: 180HF / min - LA
50-60% izmantošana: 160HF / min - LA

2. Karvonena formula aprēķinā iekļauj arī attiecīgā sportista individuālās prasības (maksimālo sirdsdarbības ātrumu un sirdsdarbības miera ātrumu):

THF = Atpūtas HR + (HRmax - Atpūtas HR) x Int.%

Intensitāte jāizvēlas saistībā ar vēlamo treniņa mērķi (skatīt tabulu).
Izturības sportistiem nevajadzētu koncentrēties tikai uz fiksētām vērtībām. Tādā veidā jūs varat viegli īsi trenēties anaerobos apgabalos ar mērķtiecīgu tauku dedzināšanu. Cilvēka ķermenis labāk pielāgojas mainīgajai slodzes intensitātei.

Kad vajadzētu trenēties ar kuru frekvenci?

Izlasiet arī mūsu rakstu Sirdsdarbības ātrums un fiziskā slodze.

tabula

Sporta iesācējiem pietiek ar ieskatīšanos sirdsdarbības tabulā sākumā un tur atbilstoša pulsa atrašanu atkarībā no treniņa mērķa un intensitātes. Šajā tabulā parādīti maksimālie sirdsdarbības ātrumi 20, 30, 40, 50, 60 un 70 gadu vecumam. Tur varat atrast arī treniņu zonu frekvences ātrums un spēks (90–80% no maksimālā spēka), spēks un intensīva izturība (75 - 70% no maksimālā spēka) un izturība (65 - 60% no maksimālā spēka).

Sirdsdarbības ātruma ierobežojumi

Sirdsdarbības ātrums ir vienkāršs rādītājs, lai noteiktu pareizu apmācības intensitāti. Ar doto tabulu palīdzību var nolasīt, pie kādiem sirdsdarbības ātrumiem tiek sadedzināti tauki.
Diemžēl sirdsdarbība ir atkarīga no tik daudziem faktoriem un dažādiem cilvēkiem atšķiras. Atkarībā no viņu snieguma līmeņa viena vecuma sportistiem ir atšķirīga sirdsdarbība. Apmācīti izturības sportisti parasti panāk Nē vērtības tikpat augstas kā neapmācītas. Tas ir saistīts ar faktu, ka sirds un asinsvadu sistēma apmācības procesā ir kļuvusi ekonomiskāka.
Neskatoties uz to, ir jēga treniņa laikā izmantot sirdsdarbības kontroli.

Zemāks sirdsdarbības ātrums

Augsts sirdsdarbības ātrums var Stresa pazīmes vai vienam slikts fiziskais stāvoklis būt.

Retos gadījumos tā var būt arī tā saucamā Tahikardija (Sacīkšu sirds) tēlot. Ja tas netiek atzīts un apstrādāts, tas tā var būt Sirdstrieka labvēlība. Tāpēc jums vajadzētu būt uzmanīgi novērojiet augsto sirdsdarbības ātrumuja tas pats no sevis neizzūd.

Cilvēkiem, kuriem ir sirdsdarbība vairāk nekā 70 sitieni minūtē vajadzētu sāc vingrottrenēt savu cirkulāciju un līdz ar to arī to sirds. Tas var arī samazināt sirdsdarbības ātrumu miera stāvoklī.

Kas ir izvirzījis mērķi, izmantojot a Izturības treniņš pazeminot viņa sirdsdarbības ātrumu, kam vajadzētu četras līdz piecas reizes skriet apmēram pusstundu nedēļā.

Jāatzīmē, ka apmācība regulāri tiek veikts un sportists veselīgs un sabalansēts uzturs. Jūs varat veikt arī apmācību kabrioletspiemēram trīs reizes 45 minūtes skrien, kad jums nav laika tik bieži.

Runājot par ātrumu, ir jārūpējas par to, lai Intensitāte joprojām ir salīdzinoši zema un jūs tādējādi zemākā slodzes diapazonā apmācīti.
Moto vajadzētu būt šādam: skriet, nevis gausties. Ja turaties pie šādas apmācības un pievēršat uzmanību dažām svarīgām lietām, pēc sešiem mēnešiem jūs varat ievērojami pazemināt sirdsdarbības ātrumu. Jo ilgāk izturības sportists veic izturības vienības, zemāks sirdsdarbības ātrumu var pazemināt.