Kāda veida metabolisms es esmu?

Definīcija - kas ir metaboliskais tips?

Apmēram piecdesmit gadu laikā ir ievērotas uztura pieejas un ieteikumi par uzturu, kas cilvēkus sadala dažādos vielmaiņas veidos. Metabolisma tipu teorija apgalvo, ka visiem cilvēkiem ir atšķirīgas enerģijas metabolisms. Tas nozīmē, ka ikvienam ir individuāla vajadzība pēc ogļhidrātiem, olbaltumvielām un taukiem.

Saskaņā ar šo principu vispārējie uztura ieteikumi un diētas, kurās netiek ievērots personīgais metabolisma veids, ir lieks muskuļu veidošanas vai svara zaudēšanas mēģinājumiem. Ja jūs zināt savu metabolisma veidu, varat šīs zināšanas efektīvi izmantot, lai zaudētu svaru, izveidotu muskuļus un stimulētu vielmaiņu.

Lasiet vairāk par šo sadaļu: Kā jūs varat stimulēt metabolismu?

Kādi metabolisma veidi pastāv?

"Metboliskā tipēšana" ir metabolisma veidu izpēte. Šī teorija saka, ka katram cilvēkam ir atšķirīga vajadzība pēc ogļhidrātiem, olbaltumvielām un taukiem. Cilvēki tiek sadalīti ogļhidrātu, olbaltumvielu un jaukta tipa. Zinot savu metabolisma veidu, jūs varat atbalstīt imūnsistēmu, izmantojot pareizu uzturu, sasniegt vai uzturēt savu ideālo svaru, kļūt atlētiskākam un maksimizēt savu fizisko enerģiju.

Saskaņā ar "Metabolisma tipizēšana" dažādiem metabolisma veidiem ir raksturīgas iezīmes. Turklāt vielmaiņas tipus saskaņā ar Viljamu Šeldonu var iedalīt ektomorfā, mezomorfā un endomorfā ķermeņa tipos. Šī teorija rada saistību starp ķermeņa tipiem un vielmaiņas tipiem. Endomorfā tipa vielmaiņa ir lēna, un ektomorfā tipa vielmaiņa ir ļoti ātra.

Jūs varētu arī interesēt:

• Padomi, kā vislabāk zaudēt svaru
• Metaboliskais līdzsvars

Olbaltumvielu tips

Olbaltumvielu veids parasti dod priekšroku trekniem un sāļiem ēdieniem, bieži vien alkas pēc picas, čipsiem vai riekstiem. Kad šis puisis sāks ēst ogļhidrātus, ieskaitot saldumus, viņam būs grūti apstāties. Bieži vien olbaltumvielu tips nejūtas uzreiz pilns un starp ēdienreizēm atkal kļūst izsalcis. Ir arī raksturīgi, ka pārtikai ir liela ietekme uz olbaltumvielu veida enerģijas līmeni.

Ēšana var padarīt jūs nogurušu vai nervozu, īpaši pārtikas produktus ar augstu cukura saturu. Tāpēc šāda veida metabolismam ir svarīgi uzturēt nemainīgu cukura līmeni asinīs. Tas novērš arī alkas pēc ēdiena. Ir jēga izvairīties no rafinētiem ogļhidrātiem. Tajos ietilpst saldumi, bezalkoholiskie dzērieni, balto miltu izstrādājumi, piemēram, baltmaize un makaroni.

Viena veida olbaltumvielu metabolisms ogļhidrātus izmanto ātrāk nekā cita veida metabolismu un ilgstoši neuzturas. Tāpēc jums vajadzētu pārslēgties uz pilngraudu produktiem, kas ir bagāti un piepilda jūs ilgāk.

Olbaltumvielu veidam nepieciešama diēta, kurā ir maz ogļhidrātu, bet daudz tauku un olbaltumvielu. Īpaši labi ir dārzeņi, kuros ir maz ogļhidrātu. Tajos ietilpst, piemēram, cukini, spināti, selerijas vai ziedkāposti. Cieti saturošus dārzeņus, piemēram, kartupeļus, zirņus un kukurūzu, vajadzētu ēst tikai mērenībā. Labākajā gadījumā olbaltumvielu tipam vajadzētu iegūt 50% no ikdienas kalorijām no olbaltumvielām, 30% no taukiem un tikai 20% no ogļhidrātiem.

Ogļhidrātu tips

Neliels izsalkums un gari pārtraukumi starp ēdienreizēm ir raksturīgi ogļhidrātu tipam. Klasiski šāda veida metabolisms par pārtiku domā tikai tad, kad tas ir ļoti izsalcis. Bieži vien šim puisim ir tendence uz stresu un reizēm viņš neēd, jo viņam it kā “nav laika”. Sāļu ēdienu vietā ogļhidrātu tipam ir apetīte pēc saldumiem un tas mēdz dzert dzērienus ar kofeīnu.

Šāda veida metabolismam bieži ir grūti zaudēt svaru. Raksturīgi, ka ogļhidrātu veids samērā lēni apstrādā cieti saturošus pārtikas produktus. Šāda veida metabolismam uzturā jāietver daudz ogļhidrātu. Tomēr ir svarīgi pietiekami daudz olbaltumvielu un šķiedrvielu, lai nerastos izsalkuma sajūta.

Ogļhidrātu tips parasti panes visu veidu augļus un dārzeņus. Jāpatērē ne tikai saldie ēdieni, bet arī kompleksie ogļhidrāti un liesās olbaltumvielas. Zema tauku satura olbaltumvielu avoti ir īpaši labi ogļhidrātu tipam. Kopumā ir ieteicama ēdienkarte ar daudziem dārzeņiem un augļiem, pilngraudu produktiem, rīsiem, mājputniem, baltajām zivīm un jūras veltēm. Ir atļauti piena produkti ar zemu tauku saturu, bet dzērieniem, kas satur kofeīnu, jābūt zemiem.

Ogļhidrātu tips var iegūt apmēram 70% kaloriju no cietes saturošiem pārtikas produktiem, 20% no olbaltumvielām un 10% no veselīgiem taukiem.

Izlasiet arī mūsu tēmu: Svara zaudēšana

Jaukts tips

Tā sauktajam jauktajam tipam ir samērā līdzsvarota vielmaiņa. Tas nozīmē, ka viņš var labi izmantot ogļhidrātus, olbaltumvielas un olbaltumvielas. Šādu metabolisma veidu var pamanīt, mainot ēšanas paradumus, un tam ir ēdiena alkas gan attiecībā uz saldu, gan sāļu pārtiku.

Var rasties nogurums un iekšējs nemiers, un cietušajiem dažreiz ir grūti saglabāt savu ķermeņa svaru.

Tā kā jauktais tips satur visus makroelementus (Ogļhidrāti, tauki un olbaltumvielas), tam principā nav ierobežojumu. Tomēr viņam jābūt uzmanīgam, lai viņš pastāvīgi nebarotos no vienas barības vielu grupas. Tāpēc noteikums ir pievērst uzmanību sabalansētam uzturam. Tas sastāv no augstas kvalitātes olbaltumvielām, kompleksiem ogļhidrātiem un veselīgiem taukiem.

Jauktajam tipam ideāls barības vielu patēriņš dienā sastāv no vienas trešdaļas ogļhidrātu, vienas trešdaļas olbaltumvielu un vienas trešdaļas labo tauku.

Jūs varētu arī interesēt: Labākie padomi, kā novērst alkas pēc ēdiena

Ātrs vielmaiņas veids

Ektomorfu ķermeņa tipu pēc Viljama Šeldona raksturo ļoti ātra vielmaiņa. Šis ķermeņa tips bieži ir ļoti plāns un garš. Ektomorfiskais ķermeņa tips muskuļus un taukaudus piestiprina tikai lēni, jo tas ātri metabolizē visus makroelementus.

Cilvēkiem ar ātru metabolisma veidu spēka apmācība ir piemērota muskuļa veidošanai, savukārt izturības sports mēdz kavēt muskuļu veidošanos. Paaugstināts pārtikas patēriņš ir ļoti labs ātras metabolisma veidam. Jāpaļaujas uz augstas kvalitātes ogļhidrātiem, veselīgiem taukiem un olbaltumvielām.

Lasiet vairāk par šo sadaļu:

• Veiksmīgs svara zaudēšana, izmantojot svara apmācību
• Ķermeņa veidi

Lēns vielmaiņas veids

Lēns vielmaiņas tips atbilst endomorfam ķermeņa tipam. Saskaņā ar Viljama Šeldona teoriju tas bieži vien tiek izlikts aptaukošanās gadījumā. Ietekmētās personas ātri uzliek tauku masu, jo tām ir lēna vielmaiņa. Cilvēkiem ar endomorfu ķermeņa tipu izturības sports ir labs veids, kā iegūt montieri un zaudēt svaru. Tam ļoti noder skriešana, riteņbraukšana un peldēšana.

Šim ķermenim un vielmaiņas veidam ir ieteicama pilnvērtīga jaukta diēta vai diēta ar zemu ogļhidrātu saturu.

Jūs varētu arī interesēt: Izturības sports un uzturs

Kā es varu noteikt savu tipu?

Ir vairāki veidi, kā noskaidrot vielmaiņas veidu. Metabolisma metabolisma analīzē ar asins vai siekalu parauga palīdzību jāsniedz informācija par atsevišķu metabolisma veidu.

Siekalu tests ir DNS tests. Tas nozīmē, ka tiek ņemti vērā metabolismam svarīgi gēni un var izdarīt secinājumus par vielmaiņas traucējumiem.

Asins analīzē tiek pārbaudīts lipīdu un cukura līmenis asinīs un analizētas IgG antivielas asinīs.

Tas sniedz priekšstatu par veselības stāvokli un pārtikas nepanesamību. Metabolisma analīzei ir dažādi nodrošinātāji. Turklāt ir daudz bezmaksas tiešsaistes testu, kuru mērķis ir parādīt atsevišķos vielmaiņas veidus par ēšanas paradumiem.

Vai vēlaties uzzināt vairāk par metabolisma analīzi ?: Tad šis raksts varētu būt domāts jums Metabolisma analīze - kas tas ir? palīdzēt!

Vai tam ir arī ģenētiskais tests?

S siekalu tests metabolisma analīzei ir DNS tests. Šajā ģenētiskajā testā tiek pārbaudīti gēni, kas attiecas uz organisma vielmaiņas procesiem. Tas nozīmē, ka var izdarīt secinājumus par vielmaiņas traucējumiem.

Šajā analīzē netiek ņemtas vērā citas iedzimtas slimības un ģimenes attiecības.

Vai pašpārbaudei, lai noteiktu vielmaiņas veidu, ir jēga?

Pašpārbaudi, lai noteiktu vielmaiņas veidu, var ātri un viegli veikt tiešsaistē. Šīs pārbaudes parasti ir bez maksas, tāpēc jums vajadzētu būt uzmanīgiem, lai nekristu apmaksāti interneta izvilkumi.

Pašpārbaudes uzdod jautājumus par personīgajiem ēšanas paradumiem un izmanto šos jautājumus, lai aprēķinātu, kuram metabolisma veidam atbildes visvairāk atbilst. Ja neesat pilnīgi godīgs, jūs pats varat manipulēt ar pašpārbaudi. Pašpārbaudēm nav informatīvas vērtības par vielmaiņas traucējumiem un veselības stāvokli.

Ja vēlaties uzzināt savu metabolisma veidu, lai zaudētu dažas mārciņas, varat veikt tiešsaistes testu bez sekām un izmantot rezultātu, lai izmēģinātu jaunu diētu. Ja ir aizdomas par vielmaiņas traucējumiem vai ja jūs ilgu laiku esat mēģinājis zaudēt svaru bez panākumiem, var būt noderīgi padomi par uzturu.

Varētu jūs interesēt arī šāda tēma: Zaudēt svaru bez bada - vai tas ir iespējams?

Kurš ārsts to dara?

Metabolisma analīzi var pasūtīt un veikt tiešsaistē, pie dietologa vai no aptiekas / interneta. Šī ir alternatīva medicīniskā pieeja, tāpēc analīzes parasti neveic ģimenes ārsts.

Metabolisma analīzi var veikt dietologa praksē vai pie ārstiem, kas praktizē alternatīvo medicīnu, un reizēm pat fitnesa studijās. Tas var palīdzēt ārstiem meklēt papildu ieteikumus par uzturu un alternatīvo medicīnu.

Siekalu vai asins analīžu veikšanai komplektus var pasūtīt no tādiem piegādātājiem kā SALOMED, ​​CoGAP, Metabolic Balanace vai Genetic Balance. Asins paraugus var ņemt ģimenes ārsts un nosūtīt pa pastu attiecīgajam uzņēmumam.

Šī tēma varētu jūs interesēt arī: Zaudēt svaru ar vingrinājumiem - šie sporta veidi ir īpaši efektīvi

Cik maksā noteikšana?

Ja vēlaties veikt asins vai siekalu testu, lai izdarītu secinājumus par metabolismu un iespējamiem vielmaiņas traucējumiem, izmaksas ievērojami atšķiras.

• Tiešsaistes testi ir bezmaksas, taču ļoti nedroši.
• S siekalu testi no tādiem pakalpojumu sniedzējiem kā CoGAP vai ģenētiskā līdzsvara maksā līdz 450 eiro.
• Asins analīzes ir pieejamas no SALOMED, ​​Magnolija-Vita, Metabolic Balance un My Metabolic no 100 līdz 300 eiro.

Ja jums ir noteikts metabolisma tips, kas veikts uztura konsultēšanas praksē vai fitnesa studijā, var pievienot papildu piedevas.

Plašāku informāciju par metabolisma analīzi varat atrast šeit: Metabolisma analīze - kas tas ir?

Kādas sekas es varu izdarīt no sava metabolisma veida?

Ja analizējat metabolismu, tas neietekmē attiecīgo metabolismu. Paši testi, protams, nenoved pie svara zaudēšanas vai ēšanas paradumu maiņas. Tā vietā pēc metabolisma analīzes jums ir iespēja pielāgot savu uzturu personīgajam vielmaiņas veidam.

Katrs cilvēks pārtiku apstrādā atšķirīgi. Ja jūs zināt savu metabolisma veidu, varat izmantot pareizo uzturu savām individuālajām vajadzībām.

Tas ir veids, kā jūs varat sasniegt savu ideālo svaru ilgtermiņā. Izmantojot personīgo ideālo olbaltumvielu, ogļhidrātu un tauku kombināciju, jūs varat labāk regulēt izsalkuma sajūtu, palielināt vielmaiņu un aktīvi uzlabot savu veselības stāvokli.

Šis raksts varētu jūs interesēt arī: Nosprausto punktu teorija