Jet lag

Sinonīms

Laika joslas paģiras, diennakts disitmija

definīcija

Ar terminu "jet lag" saprot traucējumus Miega-nomoda ritmska īpaši pēc Tālsatiksmes lidojumi notiek vairākās laika joslās.

ievads

Cilvēki, kas lido no viena kontinenta uz otru, piespiež savus ķermeņus ienākt jaunā Laika zona ieslēgts Tas notiek sūdzības ir apkopoti ar terminu "jet lag". Jet lag ir plaši izplatīta problēma, it īpaši pēc ātriem braucieniem, kas aptver vairākas laika zonas, iekšējais pulkstenis pietiekami ātri nepielāgojas jaunajam vietējam laikam. Solis organismam viegls un Tumsa tāpēc pārāk ideāls nepazīstami laiki ieslēgts Tādā veidā parastie ēšanas un gulēšanas laiki tiek izvesti ārpus ritma. Tā rezultātā notiek hormonu ražošana un regulēšana Ķermeņa temperatūra ārpus pakāpiena. Tā kā tā sauktais "iekšējais pulkstenis" ļoti lēnām var pielāgoties jaunam vietējam laikam, cieš skartie cilvēki dažādas sūdzības. Jet lag var justies gan fiziski, gan garīgi. Kad rodas jetlag, Lidojuma virziens tomēr viens izšķirošā loma spēlēt. Cilvēki, kuri, piemēram no Eiropas uz Āziju Šādā veidā pārvietošanos un vairāku laika joslu šķērsošanu jūtīgā laika nobīde ievērojami ietekmē. Iemesls tam ir fakts, ka Diena ceļojot uz austrumiem saīsināts.

Šķiet, ka organismam tas ir īpaši grūti. Laika gaitā ķermenis tomēr var arī pielāgoties jaunajam vietējam laikam. Gulēt jaunais Dienas un nakts ritms spēt īpaši ātri pielāgoties. No otras puses, citas ķermeņa funkcijas, lai veiktu šīs izmaiņas, prasa nedaudz ilgāku laiku. Galvenokārt kuņģa-zarnu trakts un Ķermeņa temperatūras regulēšanas centri jāstrādā salīdzinoši ilgi atbilstoši oriģinālajam pulkstenim. Kamēr visi procesi atkal nedarbosies pareizi vairākas dienas vai pat nedēļas nomirt. Sakarā ar to regulāri ceļojot, var rasties strūklas kavēšanās padarīt jūs slimu ilgtermiņā. Turklāt šķietami jetlag apjoms atšķiras atkarībā no indivīda Miega tips cilvēka būtne. Agrīnais stāvvads šķiet, ka ceļo ar Tālajos Austrumos tikt galā daudz labāk nekā Vēlais stāvvads. Iemesls tam ir fakts, ka agrīnā stāvvada iekšējais pulkstenis acīmredzot var labāk pielāgoties laika izmaiņām.

cēloņi

Jet lag attīstības cēloņi līdz šim ir noteikti, pamatojoties uz eksperimentiem ar dzīvniekiem. Jet lag parādības tiešais cēlonis ir tā sauktais "diennakts ritms". Šis gaiši-tumšais ritms tiek uzskatīts par vissvarīgāko Taimeris cilvēkiem. Šķiet, ka dažādie mehānismi, uz kuriem balstās šis taimeris, evolūcijas gaitā nav mainījušies. Diennakts ritms šķiet ievērojams stabils būt. Zīdītājiem dienas-nakts ritms šķiet lielā mērā atšķirīgs iekšējais pulkstenis tiks noteikts. Šī funkcija ir daļa no Hipotalāmu (diencephalona daļa), Kodols suprachiasmaticus, kas atrodas tieši virs redzamā ceļa, iekļauts. Dienas un nakts ritms ietekmē daudzus svarīgus Ķermeņa funkcijas. Īpaši Ķermeņa temperatūra, asinsspiedienu un hormonu sekrēciju kontrolē iekšējais pulkstenis. Turklāt šķiet, ka suprachiasmatic kodols ietekmē Urīna ražošana piederēt. Iekšējais pulkstenis tomēr nav pilnīgi neatkarīga sistēma, kas darbojas precīzi visu diennakti. To izraisa, piemēram, ārēji apstākļi Dzīves apstākļi un Apgaismošanas apstākļi, būtiski ietekmē. Šī iemesla dēļ iekšējais pulkstenis var palikt sinhronizēts normālos, nemainīgos apstākļos.

Tieši šo iekšējo taimeri spēcīgi ietekmē gaisa satiksme vairākās laika joslās un tas ir iesaistīts reaktīvās laika nobīdes attīstībā.Šajā kontekstā izšķiroša loma ir kurjera vielas melatonīna ritmiskai izdalīšanai, kas izdalās īpaši tumsā. Turklāt gaisa ātrums var ietekmēt iespējamo reaktīvās atpalicības attīstību. Ja lidojuma laikā dienā tiek pārsniegti ne vairāk kā 15 līdz 22,5 meridiāni, tas rada laika starpību aptuveni no 60 līdz 90 minūtēm. Šo laika starpību var viegli kompensēt ar iekšējā pulksteņa pielāgojamību. Tieši šī iemesla dēļ, reaģējot uz kuģiem, vilcieniem vai automašīnām, nerodas aizkavēšanās. Jet lag rodas tikai tad, ja tiek pārsniegts šis kreisēšanas ātrums.

Lasiet vairāk par šo tēmu vietnē: Melatonīns

Simptomi

Simptomi, kas saistīti ar reaktīvo laika nobīdi, var būt gan jūsu Art, kā arī savējos Izteiksme skaidri no viena cilvēka uz otru atšķirt. Turklāt viņi arī spēlē Laika atšķirības starp Izbraukšanas un ierašanās vieta izšķiroša loma. Izteikts nogurums, kas mazinās tikai pēc dienām, ir viens no vispazīstamākajiem jet lag simptomiem. Parasti skartās personas ziņo par izteiktu nogurumu, kas var būt līdz piecas dienas var apstāties pēc nosēšanās. Arī īsas guļamvietas dienas laikā viņi parasti to dara Nēatbrīvot nogurumu, kas raksturīgs reaktīvajam kavējumam. Turklāt paradoksālā kārtā šo nogurumu bieži pavada smagi miega traucējumi. Tas nozīmē, ka skartās personas nevar naktī aizmigt, neskatoties uz pastāvīgu nogurumu. Turklāt strūklas kavēšanās bieži notiek naktī neplānota pamošanās no skartajiem. Šīs parādības iemesls ir fakts, ka organisms atrodas nakts laikā joprojām uz dienu ir iestatīts.

Zināmā mērā tas izdodas tikai pēc vairākām naktīm gulēt visu nakti būt spējīgam. Sākot no šī brīža, parasti ievērojami samazinās arī nogurums, ko rada reaktīvās kavēšanās. Vēl viens izplatīts strūklas lag simptoms ir smags reibonis. Arī šis simptoms parasti pilnībā izzūd tikai vairākas dienas pēc nolaišanās. Tā kā laika maiņa ietekmē arī kuņģa-zarnu traktu, tā var arī Apetītes zudums, Aizsprostojumi (Aizcietējumi) vai caureja. Dažreiz skartās garastāvokļa izmaiņas ietekmē arī skartie. Vai tipisks depresīvas noskaņas , ko tieši izraisījušas laika izmaiņas vai drīzāk citi reaktīvo kavējumu simptomi, ir līdz šim nav skaidrs.

Jetlag ilgums

Cik ilgi reaktīvā laika nobīde ilgst dažādiem cilvēkiem. Vienam šķiet, ka tas ir atkarīgs no vecuma. Vecākiem cilvēkiem bieži ir grūtāk pielāgoties laika maiņai nekā jauniem pieaugušajiem. Izšķiroša loma ir arī lidojuma virzienam. Brauciena virziens uz rietumiem un ar to saistītais acīmredzamais Dienas pagarinājums Ķermenis parasti var kompensēt labāk nekā otrādi. Tas, iespējams, ir saistīts ar faktu, ka cilvēku dabiskais bioritms ir nedaudz ilgāks par 24 stundām.

Mēdz teikt, ka ķermeņa pielāgošanās laika joslai prasa apmēram vienu dienu. Turpmākie lidojumi rada ilgāku reaktīvo laika nobīdi nekā īsi lidojumi, kuru laika starpība ir tikai divas stundas. Atsevišķu orgānu sistēmu pārveidošanai var būt nepieciešams arī ilgs laiks. Tātad var būt, ka ēšanas paradumi jau ir pieraduši pie jaunā laikmeta, bet miega traucējumi saglabājas dažas dienas ilgāk.

Jet kavēšanās mazulī

Līdz 6. dzīves mēnesim mazuļiem nav izstrādāta "iekšējā pulksteņa", un tāpēc viņi nevar ciest no reaktīvās atpalicības. Tikai tad zīdaiņiem un maziem bērniem attīstās dienas ritms, un vecākiem kļūst arvien grūtāk ceļot kopā ar savu bērnu.

Tāpēc vecākiem bērniem mēs iesakām mainīt ikdienas ritmu dažas dienas pirms aizbraukšanas, lai būtu vieglāk pierast. Turklāt ir jārūpējas par to, lai bērniņš tiktu pienācīgi pabarots pēc ierašanās un pirms gulēšanas. Galvenā uzmanība jāpievērš pārtikai, kas bagāta ar ogļhidrātiem, kas ilgu laiku uzturēs jūs piepildītu un labākajā gadījumā neļaus bērnam pamodīties no alkas naktī.

novēršana

Jet lag parādīšanās varbūtība galvenokārt ir atkarīga no Lidojuma laiks un tas notika lidojuma laikā attālums no plkst. Turklāt izšķiroša loma ir dažādiem individuāliem apstākļiem. Sakarā ar to, reaktīvo nobīdi, ja tāda ir, var to var novērst tikai ierobežotā mērā. Svarīgākie profilakses pasākumi ir:

• Nē Patēriņš alkohols vai kofeīnu pirms lidojuma un tā laikā

• jau lidojuma laikā Pulksteņi uz galamērķa vietējo laiku kustēties

• daudz šķidrums ieņemt

• pēc lidojuma daudz uz svaigs gaiss iet

• pēc ierašanās dod priekšroku nav nap ievietot

• pie Dienas ritms no galapunkta piedalīties

• ieslēgts pietiekams miegs pievērsiet uzmanību pirmajā naktī pēc ierašanās

• pirmo divu dienu laikā nogurdinošs aktivitātes izvairīties

• Nē Lietojiet miega zāles

Lasiet vairāk par šo sadaļu Miega higiēna

Cilvēki, ka profesionāls Ja jums bieži jābrauc uz citām laika zonām, jums jāapsver arī tas, vai organisms var pielāgoties jaunajam ritmam Nu tā vērts. Tā kā šī nomaiņa var ilgt vairākas dienas, īsi braucieni no plkst mazāk nekā trīs līdz četras dienas neviens nemēģina pārslēgties. Šajos gadījumos tas ir labāk ceļotāja ķermenim vecais ritms palikt.

Ilgāku uzturēšanos citā laika joslā ceļotāji var pat pirms aizbraukšanas mēģiniet nedaudz mazināt gaidāmo jetlag. Cilvēki uz rietumiem vajadzētu ceļot aptuveni trīs līdz četras dienas pirms izlidošanas sāciet katru nakti stundu vai divas vēlāk aizmigt. Tādā veidā organisms var pierast pie laika maiņas pirms izlidošanas. Cilvēki dodas uz uz austrumiem tomēr vajadzētu lidot trīs līdz četras dienas sāciet to darīt pirms aizbraukšanas dažas stundas agrāk jāiet gulēt. Pat lidojuma laikā vienkārši pasākumi var palīdzēt organismam mainīt laiku.

Tāpēc ceļotājiem vajadzētu būt pietiekami uz kuģa kustēties un bagātīgi šķidrums ieņemt. Īpaši, ceļojot ar gaisu virzienā uz rietumiem Pietiekams vingrinājums var palīdzēt atvieglot pāreju. Var būt noderīga arī uztura pielāgošana. Ceļojot ar gaisu uz rietumiem, olbaltumvielas (piemēram, zivis), miesa un Piena produkti tikt patērēts. Tādā veidā jūs kļūstat svarīgs Enerģijas rezerves Uzglabājot ķermeni, var efektīvi mazināt nogurumu, kas raksturīgs reaktīvajam nobīdei. Tomēr pārtikas produkti, kas satur daudz ogļhidrātu (piemēram, kartupeļi, makaroni vai rīsi), ir jāuzņem uz rietumiem steidzams izvairījās kļūt. Turklāt cilvēki var ceļot ar gaisa transportu uz rietumiem Nē pieļaut kļūdu un nokļūt uzreiz pēc nosēšanās Gulēt gulēja. Tādā veidā reaktīvās nobīdes attīstība lielākoties ir vienmērīga saasināts. Cilvēkiem, kuri cieš no reaktīvās kavēšanās, vienmēr jāapzinās, ka viņi ir pirmajās dienās pēc ierašanās nomodā tik ilgi jāpaliek tā, kā tas ir viegls. Tikai laikā Vakara stundas un naktī vajadzētu gulēt. Plkst ļoti garš gaisa ceļojums šis noteikums jau tiek piemērots kamēr lidojuma laikā. Šī iemesla dēļ ceļotājiem vajadzētu valkāt ērtu un piemērotu apģērbu Miega maska nēsāt līdzi. Vai var nakts jau laikā Lidojums uz Gulēt jālieto tā samazinājās bieži vien iespējama strūklas atpalicība. Ja ar šiem pasākumiem nevar pilnībā novērst strūklas kavēšanos, tas tiks samazināts Izteiksme tomēr pierādāmi.

ārstēšana

Būtībā jāatzīmē, ka tikai reaktīvā laika nobīde apstrādāti nosacīti var būt. Jet kavēšanās vienmēr ir īpaša organismam Izaicinājums un var darīt abus psihe, kā arī sirds un asinsvadu sistēma un kuņģa-zarnu trakts. Tā dēļ jums vajadzētu ļoti īss Gaisa ceļojumi, kas tieši beidzas vairākas laika zonas dodieties prom, ja iespējams izvairījās kļūt. Tomēr ilgāku uzturēšanos ārvalstu laika joslās var pēc trim četrām dienām jādara organismam. Retos gadījumos tomēr var rasties arī reaktīvā laika nobīde vairāk nekā nedēļas apstāties. Turklāt pirms jebkura lidojuma, kurā ir jet kavēšanās risks, preventīvs Veicamie pasākumi. Pat ja šie pasākumi samazina strūklas kavēšanos nav uzticama var izvairīties, tipisks Simptomi skaidrs vājināt. Ar dažiem līdzekļiem var ievērojami samazināt miega traucējumu smagumu un kuņģa-zarnu trakta traucējumus. Šī iemesla dēļ cilvēkiem, kuri cieš no reaktīvās kavēšanās, tūlīt pēc nosēšanās vajadzētu iepazīties ar jaunajiem apstākļiem. Dabiskais saules gaisma par nepazīstamo vidi var saukt Pulkstenis un iekšējo pulksteni var vieglāk mainīt. Šajā kontekstā nav nepieciešami tiešie saules stari.

Skartās personas drīkst atrasties tikai dienas laikā bieži pie svaigs gaiss paliec un neslēpies viesnīcas istabā. Turklāt skartajiem jācenšas nokļūt galapunktā tūlīt pēc tam jauns dienas-nakts ritms dzīvot. Tā dēļ jums vajadzētu īsas guļamvietas dienas laikā absolūti izvairījās kļūt. Jetlag parasti izzūd daudz ātrāk, ja cietējs tiek ietekmēts pirmajās dienās tikai tumsā Gulēt un no rīta celies pēc iespējas agrāk. Jāizvairās arī no pārmērīga kofeīna patēriņa. Dienā ir atļauta viena līdz divas kafijas tases. Pie a pārāk augsts Savukārt kofeīna patēriņš var palielināt miega hormona ražošanu un izdalīšanos Melatonīns aizrāvās kļūt. Sakarā ar to joprojām pastāv reaktīvā laika nobīde ievērojami ilgāk ieslēgts Pirmajās dienās pēc ierašanās ir arī jēga to viegli ņemt vērā un dot organismu ar nopietniem traucējumiem daudz atpūtas. Sakarā ar ļoti izteikto nogurumu reaktīvo atpalicībā un ievērojamiem koncentrācijas traucējumiem, galvenokārt izvairās no riskantām darbībām.