KAKLA PRESE

ievads

Kakla prese galvenokārt tiek izmantota dažādās mešanas un stumšanas disciplīnās vieglatlētikā un kultūrismā. Tomēr, nospiežot kaklu, netiek trenēts trapecveida muskulatūra, kas veido "buļļa kaklu" svara apmācībā. Izstiepjot rokas virs galvas, plecu muskuļi darbojas (M. deltoideos) un rokas pagarinātājus / tricepsus (M. triceps brachii). Kas mērķēja uz trapeces muskuli (Trapezius muskulis), kurš vēlas vingrot, priekšroka jādod pleca pacelšanai.

Kakla presi var veikt kā stienīšu treniņu un hanteles treniņu, bet iesācējiem ieteicams veikt kustību ar multi presi, jo kakla preses koordinācijas prasības ir īpaši augstas.

Figūras plecu muskuļi

Labā pleca muskuļu ilustrācija: A - skats priekšā un B - muguras muskuļi

Plecu muskuļi

Scapula-hyoid kaulu muskulis -
Omohyoideus muskulis

Kāpņu priekšējā muskuļa -
Scanelus priekšējais muskulis

Galvas virpotājs -
Sternocleidomastoid muskuļi

Apkakle - Clavicle

Deltoid - M. deltoideus

Kraukļu rēķina process augšdelma muskulis -
Coracobrachialis muskulis

Subkapsulārais muskulis -
Subscapularis muskuļi
(otrais slānis)

Divgalvu augšdelma muskulis
(Biceps) - M. biceps brachii

Pectoralis major -
Pectoralis galvenais muskulis

Scapula pacēlājs -
(otrais slānis) -
Muskuļi levator scapulae

Augšējā kaula muskulis -
Muskuļi supraspinatus (otrais slānis)

Scapula kauls -
Spina ķemmīšgliemene

Mazs apaļš muskulis -
Muskuļi teres nepilngadīgais

Apakškaula muskuļi -
Muskuļi infraspinatus

Liels apaļš muskulis -
Muskuļi teres majors

Trapezius -
Muskuļi trapezius

Plašs muguras muskulis -
Muskuļi latissimus dorsi

Rotatoru aproce
= 4 muskuļi (7. + 11. + 13. un 14.) -
pārklāts ar deltveida plecu

Visu Dr-Gumpert attēlu pārskatu varat atrast vietnē: medicīniskās ilustrācijas

Kakla spiediena apraksts

Kakla prese ir līdzīga tai Stieņa spiešana guļus. Sportists sēž uz gandrīz 90 ° stāva treniņu stenda, ar pēdu plecu platumā atrodoties otrajā solā. Lai izvairītos no muguras sāpēm, mugurkaula jostas daļa uztur pastāvīgu kontaktu ar atzveltni un izstumj no tā Doba mugura nevar. Galva ir mugurkaula pagarinājums.

Plaukstas satver daudzslāņu hanteles stieni plecu platumā. Svars tiek pacelts no vadotnes (Treniņu partneris palīdz ar maksimālu izturības treniņu) un lēnām noveda līdz galvas aizmugures līmenim.

Uzmanību: ja svars tiek celts līdz plecam, palielinās slodze Pleca locītava pa vairākiem.

No šīs pozīcijas sportists koncentrēto fāzi atspiež svaru atpakaļ sākuma stāvoklī. Lai elkoņa locītavas noslodze būtu pēc iespējas zemāka, rokas nav pilnībā jāpagarina.

Atkārtojumu skaits mainās atkarībā no apmācības mērķa.