Uztura bagātinātājs svara zaudēšanai

ievads

Pārāk maz vingrinājumu, nesabalansēts uzturs, apstrādāti pārtikas produkti, saspringta ikdienas dzīve ... Aptaukošanās var būt daudz iemeslu. Daudzi cilvēki vēlas zaudēt svaru, lai būtu montētāki un dzīvīgāki vai līdzinātos skaistuma ideāliem. Jo vairāk izmisuma, jo drastiskāki pasākumi tiek veikti, piemēram, diētas ar avārijām vai “brīnumzāles”. Papildus zālēm un mājas līdzekļiem svara zaudēšanas pasaulē tiek pārdoti arī uztura bagātinātāji. Bet vai jūs tiešām varat zaudēt svaru ar uztura bagātinātāju palīdzību?

Kādus papildinājumus jūs varat izmantot, lai zaudētu svaru?

Vienmēr lietojot uztura bagātinātājus, nav iespējams neatgriezeniski zaudēt taukus un zaudēt svaru.

Svara zudums rodas negatīva kaloriju līdzsvara dēļ: ķermenis no pārtikas saņem mazāk enerģijas nekā nepieciešams, lai uzturētu vielas un vielmaiņas procesus. Tikai tagad enerģijas iegūšanai tiek izmantotas tauku rezerves. Svara zaudēšana var notikt tikai tad, ja no pārtikas patērējat mazāk enerģijas, nekā patērējat dienas laikā.

Neskatoties uz to, daži uztura bagātinātāji var papildināt uzturu ar ierobežotu kaloriju daudzumu. Tomēr tie neaizvieto sabalansētu uzturu, tāpēc tie jālieto piesardzīgi. Uztura bagātinātāji var apgādā organismu ar vērtīgiem celtniecības blokiem un būtiskām barības vielām, kuras uzturā ar samazinātu kaloriju daudzumu netiek piegādātas pietiekamā daudzumā, lai ietaupītu kalorijas.

Tomēr tie ir nepieciešami ķermeņa dabiskajos metabolisma procesos. Tajās ietilpst, piemēram, neaizstājamās taukskābes, kuras organisms pats nespēj saražot. Ja tie netiek pienācīgi piegādāti kā daļa no uztura ar zemu tauku saturu, var rasties nopietnas blakusparādības, jo tās ir būtiskas hormonu metabolismam, šūnu struktūrai un citiem procesiem.

Turklāt olbaltumvielas ir vissvarīgākais muskuļu bloks. Tie, kas uzturā nesaņem pietiekami daudz olbaltumvielu, šeit var lietot olbaltumvielu satricinājumus. Turklāt lielu daudzumu mikroelementu var uzņemt uztura bagātinātāju veidā. Tajos ietilpst vitamīnu piedevas un antioksidanti. Tomēr pētījumi nav pierādījuši tā efektivitāti. Pat mēreni samazinātu kaloriju diētu var plānot tā, lai uztura bagātinātāji varētu un būtu jāatsakās pilnā veselībā.

Krata uztura bagātinātājus

Krata ir populārs un it kā vienkāršs veids, kā zaudēt svaru. Dažādi ražotāji piedāvā maisījumus, kuriem papildus lielam olbaltumvielu un zema ogļhidrātu saturam ir samazināts kaloriju daudzums. Ēdieni jāaizstāj un svara zaudēšana jāpanāk bez bada.
Arī šeit jums jāpārliecinās, ka papildus olbaltumvielu prasībai visi citi makro un mikroelementi tiek piegādāti pietiekamā daudzumā

Kratīšanas veikšana var būt veiksmīga īstermiņā, taču indivīdam pašam ir jāspēj ilgtermiņā saglabāt savu svaru pat ar “parasto” uzturu.

Diētas gaita

Ja iespējams, uztura bagātinātāji jālieto tikai izņēmuma gadījumos.
Sabalansēts uzturs un ūdens padeve parasti nodrošina visas nepieciešamās barības vielas. Olbaltumvielu satricinājumu uzņemšana ar zemu ogļhidrātu saturu (piemēram, sūkalu piedevas) var būt noderīga intensīvai svara apmācībai. Viņi aizsargā muskuļus no pārmērīgas noārdīšanās ar zemu kaloriju daudzumu. Joprojām ir nepieciešams kaloriju deficīts.

Ikvienam, kurš ievēro stingri zemu tauku saturu un lieto tikai liesu gaļu, vajadzētu patērēt omega taukskābes, lai segtu tauku līdzsvaru. Vēlams ir daudzveidīgs ēdienreizes plāns, kas ietver augu eļļas, riekstus un treknas zivis. Tomēr ir jāievēro medicīnas speciālista ieteikumi, pamatojoties uz asins analīžu rezultātiem. Piemēram, dzelzs deficīts, ko nevar novērst ar uzturu, īpaši sievietēm. Šeit var palīdzēt uztura bagātinātāji vai medikamenti.

Vairāk par šo tēmu lasiet vietnē: Dzelzs deficīta tests

Cik es varu zaudēt svaru ar uztura bagātinātājiem?

Īpaši diētas satricinājumi sola zaudēt vairākus kilogramus nedēļā. Viņiem ir ievērojami samazināts kaloriju daudzums un viņi joprojām apgalvo, ka satur visas nepieciešamās barības vielas. Ja uztura bagātinātājus lieto tikai mēreni samazinātas kaloriju diētas papildināšanai, piemēram, taukskābju piedevas zema tauku līmeņa diētai, var gaidīt lēnu, bet stabilu svara zudumu. Svara zaudējums aptuveni puskilograma nedēļā ir reāls, atkarībā no sākotnējā svara un vingrinājumu profila.

Cik lielas ir izmaksas?

Uztura bagātinātāji ir lieki ar sabalansētu, daudzveidīgu uzturu. Uzņēmumi izmanto patērētāju izmisuma priekšrocības, lai gūtu milzīgu peļņu. Diētas satricinājumi var noēst lielas naudas summas, jo īpaši tāpēc, ka tie (pēc ražotāja domām), lai gūtu panākumus, ir jāņem ilgā laika posmā. Protams, ietaupījumus var gūt, pārtraucot noteiktas ēdienreizes par labu dzērieniem.

Citi uztura bagātinātāji, piemēram, taukskābes vai vitamīnu piedevas, arī var palielināt izdevumus, īpaši, ja tos lieto katru dienu. Tā vietā, lai iegādātos apšaubāmus uztura bagātinātājus, tā vietā būtu jāiegulda veselīgā, sabalansētā uzturā.

Vairāk par šo tēmu lasiet vietnē: Doppelherz® uztura satricinājums - kāds ir patiesais ieguvums?

Kā es varu izvairīties no yo-yo efekta?

Yo-yo efekts vienmēr rodas, ja ķermenis tiek piegādāts vairāk enerģijas, nekā tas nepieciešams pēc īslaicīgām diētas izmaiņām. Daļēji tas ir saistīts ar samazinātajiem enerģijas izdevumiem, kas saistīti ar tauku un, galvenais, muskuļu, sabrukšanu, kā arī ar attiecīgās personas atviegloto mentalitāti, kura vēlas pēc stingras fāzes atkal "palutināt sevi".
Kurš vēlas pastāvīgi saglabāt savu svaru; vajadzētu mainīt uzturu ilgtermiņā un uzturēt veselīgu dzīvesveidu, kas ietver vingrošanu.

Vairāk par šo tēmu lasiet vietnē: Jojo efekts

Blakus efekti

Uztura bagātinātāju pozitīvā ietekme līdz šim pētījumos nav pārliecinoši pierādīta. Neskatoties uz to, šie ir preparāti, kurus var saistīt ar blakusparādībām. Jo īpaši olbaltumvielu satricinājumi var izraisīt gremošanas problēmas. Zivju eļļas kapsulas, CLA un citi taukskābju piedevas var izraisīt caureju. Turklāt tas var pat izraisīt pārdozēšanu, piemēram, D vitamīnu. Tā saucamā hipervitaminoze var izraisīt kuņģa-zarnu trakta sūdzības, paaugstinātu asinsspiedienu, nierakmeņus vai orgānu pārkaļķošanos. Saindēšanās simptomi var parādīties arī akūtas vai hroniskas A vitamīna un citu vitamīnu pārdozēšanas gadījumā. Uztura bagātinātājus nekādā gadījumā nedrīkst pārsniegt ieteikumus, kas sniegti uz lietošanas instrukcijas, un tie nedrīkst aizstāt sabalansētu uzturu.

Kā atpazīt hipervitaminozi? Kādi ir cēloņi un sekas? Jūs varat izlasīt visu par šo un daudz ko citu mūsu nākamajā rakstā: Hipervitaminoze

Kādi ir uztura bagātinātāju riski svara zudumam?

Nevēlams efekts pēc diētas ir tā saucamais yo-yo efekts, t.i., dažos gadījumos tā palielināšanās pat pārsniedzot sākotnējo svaru.
Tie, kas neatgriezeniski nemaina dzīves veidu un samazina patērēto kaloriju daudzumu, agrāk vai vēlāk kļūs par šīs parādības upuri.

Uztura bagātinātāji var būt pat kaitīgi. Daudzi noved pie gremošanas traucējumiem. Hipervitaminoze, t.i., vitamīnu pārdozēšana, var izraisīt pat intoksikācijas simptomus. Uztura bagātinātāji jālieto tikai saskaņā ar ražotāja ieteikumiem un uztura uzraudzībā.

Kritika svara zaudēšanai ar uztura bagātinātājiem

Nav gaidāms samazinājums, lietojot uztura bagātinātājus. Lai zaudētu svaru, no pārtikas ir nepieciešams mazāk enerģijas, nekā nepieciešams ķermenim. Uztura bagātinātāji var kalpot tikai kā papildinājums uzturam ar ierobežotu kaloriju daudzumu.

Uzņemot kokteiļus, it īpaši tos, kas aizstāj pilnu maltīti, veselīgas ēšanas uzvedība netiek iemācīta. Ja mācīšanās efekts nenotiek, svara pieaugums var atkārtoties pēc diētas beigām. Pastāvīgas izmaiņas veselīgā, sabalansētā uzturā un uzvedībā ir labākas nekā uzturs ar uztura bagātinātājiem. Tajā galvenā uzmanība tiek pievērsta nepārstrādātiem pārtikas produktiem, daudzveidīgai ēdienkartei, kas pietiekami sedz visas uzturvielu vajadzības, un aktīvam dzīvesveidam.

Uztura bagātinātāji ir dārgi iegādājami, to efektivitāte nav pierādīta, un, nepareizi lietojot, tie var pat radīt risku veselībai.

Diētas medicīniskais novērtējums, ko veica

No medicīniskā viedokļa uztura bagātinātāju uzņemšana ir lieka, un tas var pat kaitēt, ja jums ir veselīgs, sabalansēts uzturs. Tā vietā, lai ķertos pie dārgiem brīnumlīdzekļiem, tiem, kuri vēlas zaudēt svaru, vajadzētu ķerties pie “veselīga uztura un dzīvesveida” tēmas, ja viņi vēlas uzsākt ilgtermiņa, veiksmīgu un veselīgu ceļu uz svara zaudēšanu.

Īpaši liekā svara gadījumā stratēģiju dažreiz izmanto, lai samazinātu kaloriju daudzumu līdz absolūtajam minimumam. Tā kā šeit netiek garantēta visu būtisko uzturvielu piegāde, ir jēga lietot uztura bagātinātājus. Būtībā, ja jums ir liekais svars, jums vajadzētu meklēt padomu no pieredzējušiem dietologiem un ārstiem.

Vairāk par šo tēmu lasiet vietnē: Zaudējiet svaru, mainot uzturu un Zaudēt svaru ar vingrinājumiem Šie sporta veidi ir īpaši efektīvi

Kādas ir alternatīvas svara zaudēšanai ar uztura bagātinātājiem?

Ir daudz veidu, kā zaudēt svaru. Papildus uztura bagātinātājiem vai uztura dzērieniem atkārtoti tiek reklamētas tā saucamās avārijas diētas. Tie ir saistīti ar smagu svara zudumu, galvenokārt ūdens, īpaši sākuma stadijā. Tomēr tie nav ļoti veiksmīgi ilgtermiņā un ir tik ekstrēmi, ka pat var radīt draudus veselībai.

Samazinājumu rada negatīvs kaloriju līdzsvars, tāpēc, ja vēlaties zaudēt svaru, jums vajadzētu ēst mazāk, nekā patērējat. Mērenu kaloriju deficītu ir vieglāk uzturēt un tas noved pie vienmērīga, kaut arī lēnāka svara zaudēšanas. Tā kā olbaltumvielu uzņemšana noved pie nevēlamas muskuļu sabrukšanas un galvenokārt tauku zaudēšanas, daudzi cilvēki dod priekšroku diētai ar zemu ogļhidrātu saturu. Šeit ogļhidrātu uzņemšana ir stingri ierobežota par labu olbaltumvielām. Bet ir iespējams zaudēt svaru arī ar jauktu uzturu. Šeit nav aizliegts neviens ēdiens. Vai nu kalorijas tiek skaitītas, vai arī jūs sekojat luksofora vai punktu sistēmai, kā tas ir svara vērotāju gadījumā. Galu galā katram dalībniekam ir jāatrod savs individuālais ceļš, kuru viņi var un vēlas pastāvīgi sekot. Sabalansēts uzturs apvienojumā ar aktīvu dzīvesveidu galu galā rada labsajūtu un veselīgu ķermeni.

Vairāk par šo tēmu lasiet vietnē: Crash diēta - cik tā ir efektīva? un Punktu diēta - cik efektīva tā var būt?