Sporta-And-Fitness

Pirmsspēks

Sinonīmi plašākā nozīmē

Pirmsspēka, kultūrisma, spēka treniņa princips

definīcija

Pirmsspēka princips, kas tiek izmantots kultūrismā, balstās uz jau uzspiesta muskuļa trenēšanu.

apraksts

Šis princips attiecas uz vingrinājumiem, kuros ir iesaistītas vismaz divas muskuļu sistēmas. (Stenda preses piemērs: pectoralis major + augšdelma ekstensora muskulis) Lielāko daļu stenda preses spēlē lielais krūšu muskulis. Principā pirms izsīkuma tas tiek pilnībā izsmelts ar atsevišķu vingrinājumu (tauriņa piemērs). Faktiskais vingrinājums seko tūlīt pēc iepriekšējās vingrināšanas. Pretstatā piespiedu atkārtojumu, negatīvu atkārtojumu un lielas slodzes treniņu metodēm muskuļi vingrinājumu laikā nav noguruši, bet gan iepriekš.

izpildīšana

Stacijā ir izpildīti 4 līdz 5 atkārtojumi, kas īpaši izvada muskuļus. Bez pārtraukuma tiek pabeigti vēl 4-5 faktiskā vingrinājuma atkārtojumi, līdz trenētais muskulis ir maksimāli izsmelts. Komplektu skaits ir atkarīgs no pašreizējā veiktspējas līmeņa, un tas var būt līdz astoņiem komplektiem.

Modifikācijas

Dažādie muskuļa noguruma veidi nozīmē, ka vingrinājumus var salikt dažādās formās. Ir svarīgi, lai iepriekš tiktu izsmelti tikai muskuļi, kas veido kustības faktisko daļu.

mērķis

Īpaši nogurdinot muskuli pirms faktiskās vingrošanas, trenējamais muskulis tiek īpaši apmācīts. Treniņa efektus tādējādi var īpaši piemērot muskuļiem. Papildus muskuļaudzēšanai šo metodi izmanto arī definēšanas fāzē.