Ātruma jauda

definīcija

Ātrais spēks tiek definēts kā neiromuskulārās sistēmas spēja noteiktā laikā sasniegt lielāko iespējamo spēka impulsu.

Pieteikuma formas

Atkarībā no pielietojuma jomas ātruma spēks tiecas sasniegt pēc iespējas lielāku paātrinājumu:

• uz sava ķermeņa (Sprints utt.)
• uz daļējas ķermeņa (Kastes utt.)
• uz pretinieka ķermeņa (Cīkstēšanās utt.)
• ierīcēs (Želeja utt.)

Kā jūs trenējat ātruma izturību?

Ātruma izturība ir viena no dažādu stiprības parametru pamatīpašībām. Ātruma stiprums ir pretestības pārvarēšana iespējami īsā laikā.

Ātruma izturības treniņš notiek ar mērenu slodzi (60–75% no 1RM = viens atkārtojums tiek veikts ar maksimālo slodzi, kuru var pārvarēt), un to raksturo ātrs vingrinājums ar pilnīgu kontroli. Vingrinājumi, kuros izpildīšana var būt arī eksplozīva, ir īpaši piemēroti ātrgaitas izturības trenēšanai. Kā piemērus var minēt tupus, preses stendā un pushups.

Atkārtojumu skaits ir vidējā diapazonā ātrgaitas izturības treniņam ar sešiem līdz divpadsmit atkārtojumiem. Arī atjaunošanās pārtraukumos ir atšķirība, cik ilgi vajadzētu būt teikuma pārtraukumiem, lai trenētu ātru izturību. Trenējot ātruma izturību, ir jēga nedaudz ilgāk pagarināt teikumu pārtraukumus. Īsi teikumu pārtraukumi nodrošina mazāku muskuļu atjaunošanos. Tas noved pie jaunu muskuļu šūnu veidošanās, kas vairāk līdzinās muskuļu stiprināšanas treniņiem, nevis ātruma spēka treniņiem. Ātruma izturības apmācībai mēs iesakām ilgākus, vismaz divu minūšu pārtraukumus starp komplektiem. Parasti tīra ātruma izturības apmācība reti notiek. Galvenokārt tas ir ātruma un maksimālā spēka treniņa sajaukums, jo abi spēki viens otru papildina un atbalsta.

Lasiet vairāk par šo tēmu: Ātruma apmācība

Tipiski vingrinājumi

Klasiskos vingrinājumus ātrgaitas izturības treniņiem bieži var veikt bez palīglīdzekļiem vai treniņu aprīkojuma.

Slidošanas vingrinājumā sportists startē uz labās kājas un atpakaļgaitā nedaudz ceļgaliem. No šī stāvokļa viņš cik vien sprādzienbīstami izstumj gaisu un kustina rokas pretējos virzienos uz kājām, lai optimāli uzņemtu impulsu. Viņš izstumj sevi no zemes pēc iespējas augstāk un nolaižas uz kreisās kājas jaunā sākuma stāvoklī nākamajam sprādzienbīstamam lēcienam.

Vēl viens vingrinājums, kurā abas kājas tiek trenētas vienlaicīgi, ir lēcieni kastē. Lai imitētu šķērsli, jums ir nepieciešama kaste vai parka sols, vai augstāks līmenis. Ar rokas šūpoles palīdzību jūs pēc iespējas ātrāk un spēcīgāk tiek novilkts no zemes.

Lēcieni ar spiedienu ir labi vingrinājumi ķermeņa augšdaļai. Jūs varat nedaudz pacelt rokas augstāk, lai vingrinājumu padarītu nedaudz vieglāku. Arī pieredzējuši sportisti var veikt push-ups parasti uz grīdas. Tajā pašā laikā abas rokas tiek izmantotas, lai nospiestu sevi no grīdas vai kastes, lai ģenerētu lidojuma fāzi. Ja kādā brīdī šis variants jums vairs nav pietiekams, lidojuma posmā jums jācenšas aplaudēt ar abām rokām.

Kā jūs trenējat ātruma izturību īpaši futbolam?

Ātrums ir īpaši svarīgs futbolā, jo ārkārtējos gadījumos tas var atšķirt uzvaru un sakāvi. Futbola pamatos ietilpst sprinta prasmes, ieskaitot ātru virziena maiņu.

Sprinta un ātrgaitas izturības apmācībai futbolā bieži izmanto sprinta ragavas, sprinta izpletņus, ātrgaitas izturības jostas un zāļu bumbiņas. Īpaši efektīvi ir īsi sprints pret paaugstinātu pretestību. Arī šeit pārtraukumiem ir liela nozīme. Futbolā pārtraukumiem vajadzētu būt pietiekamiem, jo ​​pēc desmit līdz 15 sprintiem ar pilnu jaudu ātruma izturības treniņš jau ir beidzies.

Darbojošais ABC ir ātruma izturības treniņa veids, ko izmanto viszemākajās futbola līgās. Šeit priekšrocība ir tā, ka visi sportisti pārvietojas kopā vienā vai divās grupās un veic dažāda veida vingrinājumus, lai izturētu spēku.

Futbolā papildus ieteicams startēt sprintā no dažādām sākuma pozīcijām (guļus, sēdus, ar muguru līdz signālam, aizvērtām acīm, rokām uz muguras utt.), Lai modelētu dažādās situācijas uz lauka.

Jaunāka ātruma izturības apmācības metode ir tā saucamā “ātrās reaģēšanas apmācība”. Šeit sportists sāk no kustības uz priekšu. Tas var būt izlaišana uz vietas, kas ar signāla palīdzību tiek pārveidota par lineāru sprinta kustību. Tas jādara pēc iespējas ātrāk, lai vienmēr būtu piemērots apmācības stimuls.

Kas ir ātruma izturības sporta veidi?

Ātruma izturības sportā prasības muskuļiem un nervu sistēmai ir ļoti augstas. Pēc iespējas vairākām muskuļu šķiedrām vienlaicīgi vajadzētu atbrīvot spēku pēc iespējas īsākā laikā, lai pēc iespējas ātrāk pārvarētu pretestību. Šie sporta veidi var būt cikliski un acikliski.

Īpaši vieglatlētikā ir sastopami daudzi ātruma izturības sporta veidi. Visas sprinta sacensības neatkarīgi no tā, vai tās ir 100m, 200m, 400m vai 800m, lielā mērā ir atkarīgas no ķermeņa spējām izmantot ātru izturību. Ātrumam ir liela nozīme arī sportā, kurā sportistam kaut kas būtu jāpaātrina maksimāli. Tie ietver sporta metienus, šķēpa mešanu, āmura mešanu, diska mešanu un tālo mešanu.

Turklāt ātrsportam pieder tramplīnlēkšanas tāllēkšana un augstlēkšana, kā arī polu velve un trīssoļlēkšana.

Citi sporta veidi, kuriem ir ļoti liels ātruma īpatsvars, ir svarcelšana, slēpošana, ātrslidošana un trases sprinta disciplīnas riteņbraukšanā. Šos sporta veidus sauc par ātrgaitas sporta veidiem, un gandrīz visiem sporta veidiem ātrumam ir svarīga līdz ļoti svarīga loma.

Daudzos citos sporta veidos, ieskaitot komandu sporta veidus, ātrums dod nozīmīgu ieguldījumu veiksmīgu panākumu gūšanā.

Atšķirības pēc sporta veida

Atkarībā no pielietojuma jomas ir dažādi ātruma jaudas pielietojumi. Dažos sporta veidos pieejamais laiks ir ierobežojošais faktors (bokss, paukošana utt.). Starta spēks un sprādzienbīstamais spēks ir noteicošie faktori spēka realizācijā.

• Starta jauda (Spēka vērtība 30 ms pēc saraušanās sākuma, dažādu autoru atšķirīgas definīcijas)
• Sprādzienbīstams spēks (spēka un laika līknes lielākais spēka pieaugums (? F /? T))

Dažos sporta veidos liela nozīme ir arī ātruma izturībai, taču ir nepieciešams vairāk laika spēka realizēšanai (šāviens). Daudz spēka nav jāīsteno ārkārtīgi īsā laikā, bet gan daudz liela spēka ilgākā laika posmā.

Kā jūs varat pārbaudīt savu ātrumu?

Ir dažādi veidi, kā pārbaudīt savu ātrumu. To var pārbaudīt ar gaismas barjerām un īpašām kamerām. Tomēr kamerām jāreģistrē līdz 500 attēliem sekundē, lai smalkākās atšķirības būtu izmērāmas.

Sporta motora testi ir vēl viens efektīvs veids, kā noteikt ātruma spēku cilvēkiem. Tomēr ne visi testi ir vienlīdz piemēroti, un vispirms ir jānosaka pareizie ātruma stiprības testi.

Turklāt ātro stiprību var pārbaudīt un izmērīt, izmantojot tā saucamās stiprības un laika līknes. Spēka laika līknes ir īpaši piemērotas starta un sprādzienbīstama spēka uzvedībai, kā arī lekt ātruma noteikšanai.

Ātruma stiprības indekss (SKI)

Ātrās spēka indekss (Fmax / Tmax) rodas spēka un laika līknē.

Tiek pārbaudīts, pēc kura laika tika sasniegta maksimālā spēka vērtība.

Kā ātruma stiprums un maksimālais stiprums ir saistīti?

Ātro stiprību veido četri dažādi stiprības parametri. Tajos ietilpst sākuma spēks, sprādzienbīstamais spēks, reaktīvais spēks un maksimālais spēks. Pirmām kārtām maksimālais stiprums nodrošina spēka līmeni, pie kura var notikt pēc iespējas ātrāka kustība. Tādējādi maksimālā izturība ir tiešais pamats straujās izturības attīstībai, un tai ir tieša saistība ar straujo spēku. Turklāt, lai sasniegtu izturību lielā ātrumā, ir nepieciešama spēja ātri noslēgt līgumu.