Vingrošana pēc saaukstēšanās

ievads

Aukstā rudens un ziemas mēnesī daudzi cilvēki noķer aukstumu.
Sportisti labprāt sāk trenēties no jauna pēc atjaunošanās pārtraukuma. Sportistiem, kuri ārstējuši saaukstēšanos, pirms atsākt vingrošanu, vismaz divas dienas jāatstāj bez medikamentiem un simptomiem.
Kad ir pienācis laiks un jūs beidzot varat atkal vingrot, jums jāsāk lēnām un ar nelielu slodzi. Viegls izturības skrējiens pa mežu ir labs veids, kā lēnām atgriezt ķermeni pie lielākām slodzēm. Ja sportisti atgriežas treniņos tūlīt pēc saaukstēšanās, viņi riskē pārslogot savu ķermeni un riskēt ar recidīvu.

Kad jūs varat atkal sportot pēc saaukstēšanās?

Pēc saaukstēšanās ķermenis parasti uz brīdi ir novājināts, tāpēc pēc noteikta pārtraukuma vajadzētu tikai lēnām sākt vingrot no jauna. Tādā veidā ķermeņa slodzi var pakāpeniski atkal palielināt līdz pilnam līmenim, nepārslogojot cirkulāciju. Pārtraukuma ilgums ir atkarīgs no tā, cik smagi bija saaukstēšanās simptomi un kas izraisīja saaukstēšanos.

• Ja jums ir tikai neliels klepus un iesnas, varat atsākt vingrot dažas dienas pēc simptomu mazināšanās.
• Ja Jums ir drudzis, ieteicams nogaidīt vismaz nedēļu un tikai pēc tam atgriezties pie fiziskām aktivitātēm.
• Bakteriālas infekcijas, kuras bija jāārstē ar antibiotikām, prasa ilgāku atveseļošanās periodu. Veicot antibiotiku terapiju, nevajadzētu nodarboties ar sportu, kā arī jāgaida vismaz nedēļa pēc simptomu mazināšanās.
• Pēc gripas jāveic ilgākais pārtraukums. Pēc drudža un sāpju mazināšanas sporta pārtraukums var būt divas līdz trīs nedēļas.

Kopumā ir svarīgi ieklausīties savā ķermenī un pārāk ātri negaidīt. Lielākā komplikācija, uzsākot vingrinājumu pārāk agri, ir miokardīts. Sirds ir nopietni bojāta ar celmu un infekciju, kam var būt sekas visu mūžu.

Vairāk par to: Kas ir atliktais aukstums?

Vingrošana pēc saaukstēšanās bez drudža

Ja jums ir saaukstēšanās, ko pavadīja drudzis, pirms vingrošanas jums jāgaida nedaudz ilgāk. Pēc nedēļas bez simptomiem un simptomiem pēc drudžaina saaukstēšanās varat atkal sākt vingrot. Tomēr, ja aukstu pavadīja drudzis, sportu var atsākt agrāk.

Ja saaukstēšanās ir apkarota bez medikamentiem, sportu var atsākt, tiklīdz simptomi ir pilnībā izzuduši un sportists jūtas fiziski piemērots. Viņam jārūpējas par to, lai pirmā vingrinājuma slodze un ilgums būtu mazs un lēnām pieaugtu.

Saaukstēšanās gadījumā, kas ārstēti ar medikamentiem, lai paātrinātu dziedināšanas procesu, vajadzētu būt simptomiem un diskomfortam divu dienu garumā, un pirms vingrošanas atsākšanas papildu medikamenti nav nepieciešami.

Febrilā saaukstēšanās gadījumā simptomiem un simptomiem vajadzētu mazināties, un vairs nevajadzētu lietot medikamentus. Pēc septiņām dienām bez simptomiem un co. sportu var sākt lēnām, jo ​​ķermenim šis laiks ir vajadzīgs pilnīgai atjaunošanai. Arī šeit slodzi un sporta veidu ieteicams sākt mazā apjomā un lēnām to palielināt. Ikviens, kurš sāk vingrot tūlīt pēc saaukstēšanās, riskē atkārtot vai pagarināt saaukstēšanos.

Jūs varētu interesēt arī: Izturības sports un uzturs

Vingrošana pēc saaukstēšanās ar klepu

Ja saaukstēšanos papildināja spēcīgs klepus, ieteikumi ir līdzīgi ieteikumiem saaukstēšanās gadījumā bez drudža. Ja klepus ir mazināts ar medikamentiem, tad zāles jāpārtrauc, un klepus nav bijis divas dienas, pirms jūs varat lēnām sākt vingrot no jauna.

Ja klepus ir izārstēts bez medikamentiem, pēc simptomu mazināšanās varat sākt no jauna ar atvieglinātām sporta vienībām bez intensīva stresa.
Ja jūs sākat vingrot pārāk agri vai ja intensitāte ir par agru, saaukstēšanās sliktākajā gadījumā var izplatīties sirds muskuļa iekaisumā. Sirds muskuļa iekaisums ir bīstama slimība, jo to parasti pamana ļoti vēlu. Arī saaukstēšanās var kļūt hroniska, tāpēc to vairs nav tik viegli izārstēt kā parasto saaukstēšanos.

Lasiet vairāk par tēmu: Vingrojumi klepus ārstēšanai

Vingrošana pēc saaukstēšanās ar iekaisis kakls

Kad saaukstēšanās ir mazinājusies, bet iekaisis kakls vēl nav parādījies, katrs sportists sev jautā, vai viņš var sākt trenēties no jauna vai arī vispirms vajadzētu izārstēt iekaisis kakls.

Vispirms jums jāidentificē iekaisis kakls, jo tas var būt ļoti atšķirīgs. Funkcionālām rīšanas problēmām parasti ir anatomiska vai ortopēdiska izcelsme. Tomēr iekaisis kakls var rasties arī no baktēriju iekaisuma vai vīrusu infekcijām, un šie gadījumi jānovērtē atšķirīgi. Rīšanas problēmu gadījumā, kas nav vīrusu vai baktēriju, pēc saaukstēšanās mazināšanās varat sākt no jauna ar parasto atpūtas laiku, pat ja iekaisis kakls / rīšanas problēmas joprojām ir akūtas. Vingrinājumiem parasti ir neliela ietekme vai tie neietekmē funkcionālos simptomus. Tomēr šeit jāiegūst arī ārsta padoms, lai izslēgtu visus riskus. Gadījumos, kad iekaisis kakls, ko izraisa vīrusi vai baktērijas, šie sāpošie rīkles un saaukstēšanās arī jādziedē un jālieto pirms atkārtotas vingrošanas. Arī šeit ķermenim jādod pietiekami ilgs atjaunošanās pārtraukums, un tad slodzei vajadzētu sākt tikai zemu, un tā jāpalielina tikai lēnām un pakāpeniski.

Šeit atkal iekaisis kakls, kas jāārstē ar medikamentiem, atšķiras no kakla iekaisis kakls, ko var izārstēt bez medikamentiem. Kakla kakla dziedināšana bez medikamentiem nozīmē, ka jūs varat sākt vingrot nedaudz agrāk nekā tad, ja ārstētu ar medikamentiem. Ja vēlaties būt drošībā, jums jālūdz padoms ārstam.

Lasiet vairāk par tēmu:

• Sāpoša kakla cēloņi
• Iekaisis kakls ilgums

Vingrošana pēc saaukstēšanās ar iesnas

Ikvienam, kurš vēlas sportot pēc saaukstēšanās ar nelielu iesnas, vajadzētu klausīties savu ķermeni.
Auksts vien nav šķērslis vingrinājumiem. Bez citām sūdzībām vingrinājumi var pat pozitīvi ietekmēt dziedināšanas procesu saaukstēšanās gadījumā. Asinsriti veicina kustība sporta laikā, un deguna gļotādas ir labāk apgādātas ar asinīm un barības vielām. Sportistiem, kuri regulāri sporto un ir pieraduši pie stresa, nav nepieciešams palēnināt nelielu saaukstēšanos, jo viņu ķermenis aukstumu var izārstēt bez jebkādām problēmām.
Tomēr, ja saaukstēšanās ir smagāka, vingrinājumi var pasliktināt slimību, jo fiziskās aktivitātes dēļ ķermenim ir jāveic papildu darbs. Tā rezultātā dziedināšanas process nevar darboties optimāli. Smagos gadījumos slimība var attīstīties stenokardijā. Izplatīšana līdz sirds muskuļa iekaisumam retos gadījumos var būt letāla pat jauniem spēcīgiem vīriešiem. Tāpēc jums jālūdz padoms savam ārstam un jānodarbojas ar sportu.

Lasiet vairāk par tēmu: Iesnas - ko darīt?

Kas jums vajadzētu uzmanīties, veicot vingrinājumus pēc saaukstēšanās?

Pēc saaukstēšanās izārstēšanas katrs sportists vēlas pēc iespējas ātrāk sākt trenēties no jauna. Tomēr jums jārēķinās ar kādu noslēgtu sezonu. Turklāt treniņu programma jāpalielina tikai lēnām un jāveic ar maksimālo slodzi līdz 70 procentiem no maksimālā sirdsdarbības ātruma.
Īpaši pēc drudžaina saaukstēšanās jāplāno ilgāks atpūtas laiks un vēl rūpīgāka struktūra.

Alternatīvi, jūs varat izmantot citus apmācības veidus un vēlāk atgriezties pie intensīvākām metodēm. Pirmās lielās kravas jāsāk īsi un pēc tam pamazām jāpaplašina. Konkurences un profesionāliem sportistiem var nākties pārdēvēt savus treniņu mērķus un pielāgot tos jaunajiem apstākļiem.

Īpaši neērtā, aukstā laikā apmācības laikā labāk ir iesaiņot mazliet par biezu, nevis sasalst. Šalle vienmēr ir laba aizsardzība, lai aizsargātu jutīgo kakla reģionu. Tomēr tas ir atkarīgs no sporta veida, kādā formā jūs varat aizsargāt kaklu. Tāpēc devīze, izvēloties apģērbu, ir šāda: Labāk valkāt pārāk treknu, nevis pārāk plānu.

Īpaši izturības treniņos jums jāpārliecinās, ka sākat ar īsiem izturības skrējieniem un atkal pieradīsit ķermeni pie stresa. Pēc dažiem braucieniem ilgumu var lēnām un vienmērīgi palielināt. Jums vienmēr vajadzētu klausīties savu ķermeni un zināt, kā interpretēt mazus signālus. Pēc atbilstoša intensitātes un slodzes palielināšanas visu apmācības jomu var atkal veikt, negaidot recidīvu.

Sliktākajā gadījumā stiprs saaukstēšanās var sportistu atgriezt treniņos līdz diviem mēnešiem. Ja viņš sāka vingrot pārāk agri, tad sliktākajā gadījumā ar sirds muskuļa iekaisumu viņš varētu būt prom līdz pat gadam. Šī iemesla dēļ, it īpaši pēc saaukstēšanās, vajadzētu dot ķermenim pietiekami daudz laika, lai atgūtu.

Lasīt arī: Vingrojumi saaukstēšanās gadījumā

Cik bīstams tas var būt, ja vingroju, neskatoties uz saaukstēšanos?

Slimības dēļ ķermenis ir aizņemts cīņā pret mikrobiem un nav tik efektīvs kā parasti.
Iedarbība var pastiprināt tādus simptomus kā klepus un iesnas. Ar drudzi cirkulācija parasti ir tik saspringta, ka vingrinājumi ir ļoti milzīgi. Tas, piemēram, var izraisīt ģīboni, kurā var gūt visa veida ievainojumus (no nekaitīgiem sasitumiem un sasitumiem līdz smagiem sasitumiem ar smadzeņu satricinājumu līdz pastāvīgiem smadzeņu bojājumiem).

Baidītā slimība, kas var attīstīties vingrojot, neskatoties uz saaukstēšanos, ir miokardīts. Tas ir sirds muskuļa iekaisums. Šis miokardīts var rasties gan ar baktēriju, gan vīrusu saaukstēšanos. Aptuveni vienā līdz piecos procentos vīrusu saaukstēšanās sirds muskuli ietekmē arī saaukstēšanās, tāpēc no tā var attīstīties miokardīts.

Sirds muskuļa iekaisums parasti izpaužas tikai tāpēc, ka samazināta veiktspēja un nogurums neizzūd pat ilgu laiku pēc faktiskā saaukstēšanās.
Tomēr, īpaši jauniem sportistiem, sirds muskuļus var neatgriezeniski sabojāt miokardīts. Rodas sirds mazspēja, t.i., sirds mazspēja. Smagākajos gadījumos to var izārstēt tikai ar sirds transplantātu, un dažos gadījumos tas var izraisīt pat nāvi.
Tomēr tie, kuri pēc aukstuma iestāšanās veic vienas vai divu nedēļu sporta pārtraukumu, parasti ir pasargāti no miokardīta.

arī lasīt:

• Miokardīts - no kā jāuzmanās!
• Miokardīta simptomi

Sekas sirdij, veicot vingrinājumus aukstuma laikā

Ja sākat vingrināties pārāk ātri pēc saaukstēšanās vai ja intensitāti iestatāt pārāk augstu, jūs ne tikai riskējat saaukstēšanās recidīvu, bet arī riskējat ar savu sirds veselību.

Kad aukstums ir izplatījies un kļuvis par miokarda iekaisumu, var būt dzīvībai bīstami apstākļi. Turklāt sirds muskuļa iekaisums var izraisīt ilgstošas ​​sirds aritmijas. Tāpēc labāk ir ļaut ķermenim nedaudz atpūsties un laiku atgūties, pirms uzņemties paaugstinātu sekundāro slimību risku.

Miokardīts bieži tiek diagnosticēts vēlu, jo daudzi no simptomiem ir līdzīgi kā parastā gripa vai saaukstēšanās. Sirds muskuļa iekaisumu var diagnosticēt un tikai pēc tam veikt sīkāku izmeklēšanu. Pēc saaukstēšanās drīzāk vajadzētu valdīt saprātam, un ķermenim vajadzētu būt laikam, lai atveseļotos. Pretējā gadījumā pastāv ilgtermiņa bojājumu un sirds vājināšanās risks.

Lasiet vairāk par tēmu: Vingrojumi sirds muskuļa iekaisumam