Stresa hormoni

Stresa hormonu definīcija

Termins stresa hormoni aptver visas mūsu ķermeņa bioķīmiskās kurjervielas, kas ir iesaistītas fiziskā stresa reakcijā uz stresoru. Šīs reakcijas mērķis ir palielināt efektivitāti, lai sagatavotos gaidāmajai cīņai vai lidojumam.

Vissvarīgākie hormoni, kas iesaistīti stresa reakcijā, ir kateholamīni un glikokortikoīdi. Pirmais ir lielā mērā atbildīgs par mūsu ķermeņa reakciju dažu sekunžu laikā un galvenokārt sastāv no hormoniem adrenalīna un noradrenalīna. Tie izraisa mūsu sirdsdarbības ātruma un asinsspiediena paaugstināšanos un enerģijas rezervju atbrīvošanu. Ar nelielu kavēšanos palielinās glikokortikoīdu koncentrācija, īpaši slavenākā stresa hormona kortizola. Abas galvenās stresa hormonu grupas galvenokārt tiek ražotas virsnieru dziedzeros.

Kādi stresa hormoni pastāv?

Vissvarīgākos stresa hormonus var iedalīt divās lielākās grupās - kateholamīnos un glikokortikoīdos.

Vispazīstamākais stresa hormons kortizols pieder pēdējai grupai, un tā iedarbība organismā ir ļoti dažāda. Papildus tam, ka kortizols ietekmē sirds un asinsvadu sistēmu, tas atbrīvo enerģijas rezerves un modulē mūsu elektrolītu un ūdens bilanci. Tam ir arī imunitāti nomācoša un pretiekaisuma iedarbība. Kortizola palielināšanos parasti reģistrē tikai ar ilgstošu stresu.

Turpretī kateholamīniem ir galvenā loma akūtās stresa situācijās. Galvenie šīs grupas pārstāvji ir adrenalīns, noradrenalīns un dopamīns. Tie izraisa strauju sirdsdarbības ātruma un asinsspiediena paaugstināšanos, pastiprinātu svīšanu un mūsu muskuļu tonusa palielināšanos.

Papildus svarīgākajiem pieminētajiem stresa hormoniem ir arī virkne citu hormonu, piemēram, prolaktīns un β-endorfīns, kas stresa apstākļos palielina to līmeni. Viņu loma stresa reakcijā vēl nav detalizēti noskaidrota.

Lasīt arī:

• Vai jūs esat stresa stāvoklī? - tās ir pazīmes

Kortizols

Kortizols ir viens no vissvarīgākajiem hormoniem mūsu ķermenī. Tas pieder tā saukto glikokortikoīdu grupai, kas savukārt pieder steroīdu hormonu grupai.

Kortizola galvenais uzdevums ir mobilizēt enerģijas rezerves, regulēt mūsu imūnsistēmu un palielināt modrību. Tas arī liek sirdij pukstēt ātrāk, kas savukārt paaugstina asinsspiedienu. Visas šīs funkcijas ir būtiskas ķermeņa reakcijas daļas uz ilgstošu stresu.

Kortizola veidošanās ir ļoti regulēts process, kas notiek pa dažādiem signalizācijas ceļiem. Hipotalāmā, vidējā smadzeņu reģionā, izdalās hormons ACTH, kas savukārt darbojas uz hipofīzi (hipofīzi). Tā rezultātā tiek atbrīvots hormons CRH, kas stimulē virsnieru garozu, lai iegūtu kortizolu. Iepriekšminētās kortizola funkcijas ir svarīgas mūsu ķermenim, lai tiktu galā ar sarežģītām fiziskām un garīgām situācijām. Tomēr, ja slodze turpināsies, kortizola negatīvā ietekme laika gaitā būs lielāka nekā ietekme, kas mūsu ķermenī var beigties ar izsīkuma un disregulācijas stāvokļiem.

Jums varētu būt interesē arī šī tēma:

• Kortizona ietekme

adrenalīns

Hormons adrenalīns pieder tā saukto kateholamīnu grupai. Citi labi zināmie šīs grupas hormoni ir norepinefrīns un dopamīns. Adrenalīns galvenokārt tiek ražots virsnieru garozā un izdalās bīstamās situācijās, aukstos un siltos apstākļos, fiziskā darba un psiholoģiskā stresa apstākļos.

Funkcijai kā stresa hormonam adrenalīnam ir plaša spektra iedarbība uz mūsu ķermeni. Tādā veidā tas palielina spēju slēgt līgumu un ātru sirdsdarbību sirdī. Turklāt adrenalīns sašaurina asinsvadus, kas noved pie paaugstināta asinsspiediena. Tas arī izraisa elpceļu paplašināšanos. Papildus enerģijas rezervju mobilizēšanai adrenalīns kavē ķermeņa funkcijas, kas stresa situācijā, piemēram, gremošanas laikā, nevajadzīgi patērētu enerģiju.

Lasiet vairāk par šo:

• adrenalīns

Vairogdziedzera hormoni

Pat ja vairogdziedzera hormonus parasti neuzskaita starp klasiskajiem stresa hormoniem, joprojām pastāv liela to un adrenalīna vai kortizola iedarbības pārklāšanās. Tomēr līmenis asinīs nav atkarīgs no stresa situācijām. Kā norāda nosaukums, šie hormoni tiek ražoti vairogdziedzerī. Svarīgākie pārstāvji ir tiroksīns (T4) un trijodtironīns (T3). Pat ja pēdējais ir daudz aktīvāka vairogdziedzera hormonu forma, vairogdziedzeris ražo 90% tiroksīna. Tomēr tas tiek pārveidots par efektīvāku T3 mērķa orgāna šūnās.

Vairogdziedzera hormonu ietekme ir ārkārtīgi daudzveidīga. Tie galvenokārt izraisa fizisko aktivitāšu palielināšanos sirds un elpošanas ātruma palielināšanās nozīmē, palielina sarkano asins šūnu veidošanos un palielina zarnu kustīgumu. Precīzi mehānismi vēl nav detalizēti noskaidroti, taču daudzu vairogdziedzera hormonu iedarbību var izsekot līdz kateholamīnu iedarbības palielinājumam. Papildus minētajām funkcijām vairogdziedzera hormoniem ir arī galvenā loma ķermeņa attīstībā un tā pielāgošanā vides apstākļiem.

Kā jūs varat vislabāk samazināt stresa hormonus?

Tā kā uztvertā subjektīvi uztvertā stresa spēks lielā mērā ir saistīts ar stresa hormonu līmeni, stresa hormona līmeņa pazemināšana sākotnēji nozīmē uztvertā stresa pazemināšanos. Tagad ir vairākas dažādas metodes, kuras var izmantot šī mērķa sasniegšanai, un to efektivitāte dažādiem cilvēkiem var ievērojami atšķirties. Tātad moto šeit galvenokārt ir mēģināt atrast visefektīvāko līdzekli pret stresu. Stresa samazināšanas metodes svārstās no mazu rituālu ieviešanas ikdienas dzīvē, izmantojot sporta aktivitātes, jogu, relaksācijas paņēmienus, meditācijas un daudzas citas iespējas.

Viens no pazīstamākajiem vingrinājumiem, ko var attiecināt uz relaksācijas paņēmieniem, ir progresējoša muskuļu relaksācija (PMR) .Šajā vingrinājumā īpašas muskuļu grupas tiek sasprindzinātas un atkal atslābinātas no pilnīgas atpūtas. Šeit uzmanība tiek koncentrēta uz relaksācijas uztveri muskuļos. Pilna sesija ar PMR ietver tehnikas veikšanu visām ķermeņa muskuļu grupām. Runājot par sportiskām aktivitātēm, īpaši piemēroti ir klusie sporta veidi, kur varat ļaut savām domām klīst, kā tas ir, piemēram, skriešanas laikā.

Pētījumi arī parādīja, ka daudzi dažādi jogas veidi ir izraisījuši ievērojamu stresa mazināšanos, piemēram, jogas nidras formu. Šeit uzmanība tiek koncentrēta mazāk uz fiziskām aktivitātēm, nevis uz sava ķermeņa uztveri. Tomēr tie, kuriem ikdienā nav laika nodarboties ar jogu, vingrinājumiem vai meditācijām, var mēģināt iekļaut mazus rituālus ikdienas dzīvē. Piemēram, tika parādīts, ka pat dziļa un apzināta elpošana 1 minūti pirms stresa uzdevuma sākšanas var ievērojami samazināt uztverto stresu.

Papildu informācija:

• Stresa noņemšana

Kā jūs varat izmērīt stresa hormonus?

Lielāko daļu stresa hormonu, piemēram, kortizola, adrenalīna, noradenalīna utt., Var noteikt asinīs, urīnā un siekalās. Asins un siekalu līmeņa noteikšanas vērtības dienas laikā var stipri svārstīties. Mērot hormona līmeni, pamatojoties uz koncentrāciju urīnā, pārliecinieties, ka tas tiek savākts traukā 24 stundas un no tā tiek noteikta koncentrācija, lai kompensētu aprakstītās spēcīgās svārstības un varētu izteikt paziņojumu par vidējo hormonu līmeni. Kortizola normālās vērtības asins paraugā ir no 30 līdz 225 μg / l. Ja to nosaka, izmantojot urīna savākšanu, vērtība ir no 21 līdz 150 μg / l.

Prolaktīns

Hormona prolaktīna galvenā funkcija sievietes ķermenī ir krūts pārveidošana grūtniecības laikā un piena sekrēcijas veicināšana zīdīšanas laikā.Turklāt tas, cita starpā, izraisa arī tā saucamās “slotas kopšanas” psiholoģisko reakciju. Tāpēc ir pārsteidzoši, ka prolaktīns arī parāda koncentrācijas palielināšanos stresa apstākļos, jo tā funkcija sākotnēji nav skaidri saistīta ar stresa reakcijas attīstību. Šī iemesla dēļ stresa hormoniem tas tiek piešķirts tikai daļēji. Tomēr ir zināms, ka prolaktīns var novērst vai aizkavēt ovulāciju. Prolaktīna līmeņa paaugstināšanās stresa laikā varētu būt saistīta ar faktu, ka ķermenis novērš grūtniecību stresa fāzē, kas varētu negatīvi ietekmēt māti un bērnu.

Vai stresa hormoni nonāk arī mātes pienā?

Daudzi dažādi pētījumi pēdējos gados ir apstiprinājuši, ka stresa hormoni nonāk mātes pienā un tādējādi nonāk arī bērna organismā. Tomēr principā tam sākotnēji nav būtisku seku attiecībā uz bērnu, ja vien līmenis ilgstoši saglabājas ļoti augstā līmenī.

Ilgstoša pētījuma objekts ir sekas ilgstošai bērna pakļaušanai mātes pienā esošajiem stresa hormoniem. Cita starpā tiek apspriestas iespējamās izmaiņas uzvedībā, piemēram, zema impulsivitāte un paaugstināta nervozitāte un motora koordinācijas traucējumi. Tomēr jāatzīmē, ka lielākā daļa šo pētījumu tika veikti tikai ar pērtiķiem. Pat ja joprojām nav zinātnisko pierādījumu, joprojām ir jāmēģina radīt vidi bez stresa pēcnācējiem un pēc iespējas zemāku pašu mātes stresa līmeni.

Kā vingrinājumi ietekmē stresa hormonus?

Precīzs mehānisms, kā viegla vai mērena fiziskā slodze noved pie stresa līmeņa pazemināšanās un tādējādi stresa hormonu līmeņa pazemināšanās, vēl nav pilnībā izprasts. Tomēr tiek pieņemts, ka šī ietekme balstās uz diviem dažādiem mehānismiem. No vienas puses, nodarbošanās ar sportu bieži rada psiholoģisku relaksāciju, jo sports var kalpot kā uzmanības novēršana no citām problēmām. Tomēr arī tiek uzskatīts, ka tiešam bioķīmiskam procesam mūsu ķermenī ir loma stresa mazināšanā, izmantojot fizisko slodzi. Sportiskās aktivitātes laikā palielinās "laimes hormonu" serotonīns un dopamīns. Tiek postulēts, ka tie veicina stresa hormonu sadalīšanos un tādējādi arī samazina stresa reakciju.

Matu izkrišana stresa hormonu dēļ

Pēdējos gados arvien precīzāk un precīzāk ir noskaidrota tieša saistība starp augstu stresa līmeni un tādējādi paaugstinātu stresa hormonu līmeni un matu izkrišanu. Tiek pieņemts, ka augsts stresa hormonu, īpaši noradrenalīna, līmenis izraisa pastiprinātu nervu šūnu veidošanos ap matu folikulu. Ja tas notiek matu folikulu pārejas laikā no augšanas fāzes uz tā saukto pārejas fāzi, rezultāts ir vietēja iekaisuma reakcija, kas pēc tam var izraisīt priekšlaicīgu matu izkrišanu.

Lasīt arī:

• Stresa sekas

Svara pieaugums no stresa hormoniem

Tas, cik lielā mērā stress sākotnēji ietekmē svaru, ir atkarīgs no stresa veida. Akūta stresa gadījumā jo īpaši tiek ražots adrenalīns un noradrenalīns, kā rezultātā samazinās barības patēriņš un palielinās enerģijas patēriņš. Ar akūtu stresu jums ir tendence zaudēt svaru.

Tomēr, ja šis stress ilgst ilgāk, stresa hormons kortizols arvien vairāk tiek ražots, kas nozīmē, ka jūs ēdat vairāk saldu un taukainu pārtiku. Turklāt kortizols nozīmē, ka jaunizveidotie tauki, visticamāk, pievienojas kuņģim un kaklam, nevis citām ķermeņa daļām. Smagos gadījumos runā par tā saukto stumbra aptaukošanos. Joprojām pretrunīgi tiek vērtēts, cik lielā mērā hroniska stresa smagums ietekmē svaru, jo ir dažādi rezultāti.

Vairāk par to:

• Stresa simptomi