PUSH-UP AR PAPLAŠINĀTĀJU

ievads

Tāpat kā roku muskuļu apmācībai, arī krūškurvja muskuļiem nav nekādu veselību veicinošu aspektu. Sportisti vīrieši jo īpaši cer, ka šāda apmācība viņiem sniegs labi attīstītus krūšu muskuļus. Push-ups jau sen ir viens no pazīstamākajiem un populārākajiem vingrinājumiem spēka trenēšanai mājās. Izmantojot paplašinātāju, var radīt papildu pretestību, kas sarežģī kustību secību un tādējādi rada spēcīgākus treniņu stimulus.

Kustības apraksts

Sportists ir sākuma stāvoklī push-up stāvoklī. Pirkstu gali vērsti uz priekšu. Ķermenis ir pilnībā pagarināts, skatiens ir vērsts pret zemi. Elkoņa locītavas tiek izspiestas. Paplašinātāju iesaiņo ap plaukstas locītavām un virza aiz korpusa tā, lai kontrakcijas fāzē būtu paaugstināta pretestība. Veicot kustību, ķermenis visā laikā paliek izstieptā stāvoklī. Atkārtojumu skaits mainās atkarībā no paplašinātāja spriedzes un spēju līmeņa. Tomēr mērķtiecīgai muskuļu palielināšanai atkārtojumu skaitam nevajadzētu būt lielākam par pieciem, bet maksimāli līdz astoņiem.

pielietojuma jomas

Veselības sports

Veselības sporta veidos intensitāte tiek uzturēta zemāka, atkārtojumu skaits ir no 15 līdz 20. Pretestība ir salīdzinoši zema, taču, tā kā mērķis šeit ir ne tikai izturības izturība, bet arī muskuļu stiprināšana, pretestība vismaz jāizvēlas tā, lai pēc pēdējā atkārtojuma vairs nebūtu. ir iespējams. Mērķis ir saglabāt vai atgūt veselību.

piemērotība

Fitnesa jomā atkārtojumu skaits ir no 12 līdz 15 atkārtojumiem ar lielu treniņu apjomu (treniņu plānā ir daudz vingrinājumu). Mērķis ir saglabāt fizisko veselību un vispārējo piemērotību. Īsās pauzes dēļ fitnesa sportists var veikt daudz vingrinājumu ar salīdzinoši nelielu laika tērēšanu. Pārtraukuma ilgums fitnesa zonā ir no 45 sekundēm līdz vienai minūtei. Papildus spēka treniņu vingrinājumiem izturības sniegums ir integrēts arī treniņu plānā fitnesa jomā.

Kultūrisms

Kultūrisma sportā galvenā uzmanība tiek pievērsta tīru muskuļu veidošanai. Pretestība tiek izvēlēta pietiekami augsta, lai intensitāte (atkārtojumu skaits) būtu no 5 līdz 8 atkārtojumiem vienā komplektā. Tā kā šajā apmācībā ir paaugstināts stress, pārtraukuma ilgumam jābūt pietiekamam. Šajā apmācības programmā jāiekļauj pārtraukumi no 2 līdz 3 minūtēm.