TRICEPSA PAGARINĀJUMS

ievads

Trīs galvu augšdelma pagarinātāja (Triceps brachii) bieži aizēno bicepsa treniņš spēka treniņos, kaut arī labi attīstīti tricepsa muskuļi ir noderīgāki lielākajā daļā sporta veidu. Īpaši sportā, kur pēc iespējas ātrāk jāpaātrina augšdelms (bumbiņu mērces, bokss, mešana utt.), Tricepsiem ir īpaši svarīga loma. Tricepsus galvenokārt trenē kā sekundāros muskuļus spiediena kustību laikā (stenda prese, kakla prese). Papildus "deguna pūtējam" tricepsa prese ir apmācības vingrinājums, kas mērķtiecīgi un izolēti trenē tricepsa muskuļus.

Triceps brachii muskuļa ilustrācija

Triceps brachii muskuļa attēls: labā augšdelma aizmugure (A) un skatāma no sāniem (B)

Triceps brachii muskulis
Triceps
(trīs galvas augšdelma muskuļi)

Trīs galvu augšdelma muskulis
(Triceps), gara galva -
Triceps brachii muskulis,
Caput longum

Trīs galvu augšdelma muskulis
(Triceps), sānu galva -
Triceps brachii muskulis,
Caput laterale

Trīs galvu augšdelma muskulis
(Triceps), iekšējā (apakšējā) galva -
Triceps brachii muskulis,
Caput mediale

Elkoņa locītava -
Articulatio cubiti

Ellschaft - Corpus ulnae

Spieķu vārpsta -
Korpusa rādiuss

Augšdelma vārpsta - Corpus humeri

Lāpstiņa - Scapula

Pleca locītava - articulatio humeri

Visu Dr-Gumpert attēlu pārskatu varat atrast vietnē: medicīniskās ilustrācijas

Labās rokas attēls: A - lokanās puses muskuļi (plaukstas puse) un B - pagarinātāja muskuļi (muguras puse)

Roku muskuļi

Divgalvu augšdelma muskulis
(Biceps) īsa galva -
M. biceps brachii, caput breve

Divgalvu augšdelma muskulis
(Bicepsa) garā galva -
M. biceps brachii, caput longum

Augšējās rokas muskulis (rokas fleksors) -
Brachialis muskulis

Trīs galvu augšdelma muskulis
(Triceps) sānu galva -
M. triceps brachii, caput laterale

Trīs galvu augšdelma muskulis
(Triceps) gara galva -
M. triceps brachii, Caput longum

Trīs galvu augšdelma muskulis
(Tricepsa) iekšējā galva -
Triceps brachii muskulis,
Caput mediale

Knobija muskuļi - Muskuļi anconeus

Elkonis - Olecranon

Augšdelma spieķa muskuļi -
Brachioradialis muskulis

Rokas taisnotājs ar garu spieķi -
Muskuļi extensor carpi radialis longus

Rokas spieķa puse -
Muskuļi flexor carpi radialis

Virspusēja pirkstu lokanība -
Muskuļi flexor digitorum superficialis

Garas palmas cīpslas spriegotājs -
Palmaris longus muskulis

Pagarinātāja cīpslas siksna -
Retinaculum musculorum extensorum

Īss spieķu puses iztaisnotājs -
Muskuļi extensor carpi radialis brevis

Elkoņa puses roku izliekums -
Muskuļi flexor carpi ulnaris

Pirkstu pagarinātājs -
Muskuļi extensor digitorum

Trapezius -
Trapezius muskulis

Deltoid -
Deltoid muskulatūra

Pectoralis major -
Pectoralis galvenais muskulis

Visu Dr-Gumpert attēlu pārskatu varat atrast vietnē: medicīniskās ilustrācijas

apraksts

Tricepsa pagarinājumu var izmantot tikai ar kabeļa vilkšanu. Lai novērstu pārmērīgu un nepareizu mugurkaula noslogojumu, sportists stāv soli stāvoklī. Kustības sākumā stienis atrodas krūškurvja līmenī, elkoņi ir tuvu ķermenim. Ķermeņa augšdaļa ir saliekta nedaudz uz priekšu. Kontrakcijas fāzē tricepsa muskuļi aktīvi spiež stieni uz leju. Turiet elkoņus tuvu ķermenim. Atkārtojumu skaits un intensitāte ir atkarīga no izpildījuma prasībām un apmācības mērķiem.