Uzturs

HMB ietekme

efekts

HMB ir aminoskābes leicīna sabrukšanas produkts, un to organismā ražo ar vidēju uzturu ar apmēram 0,3 gramiem dienā. Lai gan HMB ir leicīna sabrukšanas produkts, tas pozitīvi ietekmē muskuļu augšanu un spēju atjaunoties. Ļoti intensīvas apmācības gadījumā HMB ir paredzēts arī, lai samazinātu muskuļu bojājumu risku.

Lasiet vairāk par tēmu: Leicīns

HMB efektivitāti daļēji apstiprina pētījumi, bet daļēji tiek solīti HMB produktu vervēšanā, kurus ne vienmēr var saglabāt šādā veidā.
Paredzēts, ka HMB aizsargā muskuļu šūnas no šūnu sabrukšanas fiziskās slodzes dēļ, garantējot lielu spēka palielināšanos Zemāks ķermeņa tauku procentuālais daudzums un stiprināt imūnsistēmu.

Runājot par faktu, ka HMB samazina vai novērš muskuļu sabrukšanu, ir divi skaidrojumi, kuriem vajadzētu noskaidrot šo parādību. No vienas puses, HMB vajadzētu novērst muskuļus noārdīšanos fiziskās slodzes laikā, un, no otras puses, HMB vajadzētu būt muskuļu strukturālai sastāvdaļai, tāpēc jānodrošina, ka spēks palielinās un Muskuļu veidošana iespējamie ir. Tomēr priekšnoteikums tam ir atbilstošs intensīva apmācība.

Pārbaudāmi HMB darbības mehānismi galvenokārt tika noteikti pētījumos ASV. Tika noskaidrots, ka HMB var atbalstīt izturību un muskuļu stiprināšanu pēc smagas apmācības. Tas ir iespējams, jo HMB nodrošina, ka tiek palēnināta olbaltumvielu sadalīšanās muskuļos.
Bet pat pētījumos ne vienmēr vienojas par rezultātiem. Daži pētījumi ir spējuši pierādīt inhibējošo iedarbību uz muskuļu sabrukšanu fiziskās slodzes laikā. Tomēr citi pētījumi nevarēja pierādīt ražotāju izplatīto pozitīvo ietekmi, tāpēc dažādos pētījumos ne vienmēr ir skaidrība. Tomēr pēdējos gados tādu ir bijis maz jauni pētījumi veica ievērojamus uzlabojumus muskuļu augšanā, veicot līdz trim gramiem HMB varētu radīt.
Pētījumā pēc trīs līdz četrām nedēļām tika reģistrēts muskuļu pieaugums līdz 0,7 kg. Tomēr vēlākie kontroles pētījumi ne vienmēr varēja pierādīt rezultātus, tāpēc, ka a nevar sniegt ticamu paziņojumu par HMB efektivitāti.

Tomēr pētnieki ir pārliecināti, ka HMB ir pozitīva ietekme. Tomēr precīzāki darbības mehānismi ir jāpārbauda rūpīgāk. Tomēr cits rezultāts šķiet drošs. Jo augstāks ir sportista apmācības vecums un jo lielāka ir muskuļu masa, jo mazāk ķermenis reaģē uz HMB papildināšanu, tāpēc jaunie sportisti un / vai jaunpienācēji sportā ar HMB var sasniegt ievērojami labāku efektu nekā pieredzējuši sportisti.

funkcija

Metabolisma procesu veidošana un samazināšana notiek mūsu muskuļos visu diennakti. Sporta izrādes laikā, piemēram, treniņā vai sacensībās, muskuļi tiek smagi noslogoti, un enerģijas ražošanai tiek izmantotas barības vielas. Lai iegūtu enerģiju, ir nepieciešams aminoskābe leicīns, un HMB "atkritumu produkts" paliek pāri.
Bet šķietamā viela HMB it īpaši nodrošina, ka stresa dēļ netiek bojātas muskuļu šūnas. HMB antikataboliskais efekts nav izskaidrojams ar mainīgu metabolismu. Acīmredzot HMB kalpo kā sava ķermeņa priekšgājējs Holesterīna ražošana paaugstināta holesterīna līmeņa prasību fāzē.
Paaugstināta holesterīna nepieciešamība rodas fiziskas slodzes vai darba laikā, kā arī šūnu augšanas fāzēs. Tieši šī iemesla dēļ HMB var izmantot kā a Uztura bagātinātāji tiek izmantoti, kad muskuļi un citas ķermeņa šūnas tiek pakļautas lielām slodzēm, lai novērstu to noārdīšanos un sāktu ātru rekonstrukciju.

Šis HMB darbības režīms, no vienas puses, var stiprināt muskuļu masu un izraisīt arī spēka palielināšanos. HMB arī nodrošina, ka muskuļu šūnas tiek stabilizētas un tāpēc ir izturīgākas pret mikrotraumām, kas var rasties smagas apmācības un smaga fiziskā darba laikā.

Tātad HMB, šķiet, ir ļoti piemērots, lai kombinācijā ar slodzi, treniņiem vai fiziski smagu darbu nodrošinātu, ka tiek novērsta muskuļu masas samazināšanās un var rasties spēka palielināšanās.
Tiek teikts, ka HMB ir arī cita pozitīva ietekme. No vienas puses, tiek teikts, ka tā ir ZBL holesterīna līmenis un Zemāks asinsspiediens var. Turklāt tai vajadzētu būt atbildīgai par ietekmes stimulēšanu uz imūnsistēmu. Tomēr vēl nav iespējams sniegt pārbaudāmus rezultātus par šiem darbības režīmiem, jo tas vēl ir jāpārbauda ar pētījumu palīdzību.

Blakus efekti

Tā kā HMB ir ķermeņa metabolisma produkts, jāpieņem, ka tas tāds ir normālā devā nav blakusparādību var nākt. Daudzos pētījumos subjektiem tika doti ne vairāk kā pieci grami HMB dienā kā uztura bagātinātājs, un netika atrastas blakusparādības.
Tomēr vēl nevar precīzi pateikt, kā papildināšana ar lielākām devām ietekmēs ķermeni. Ķermenī vienmēr var būt noteikta mijiedarbība, kas var izraisīt nevēlamas blakusparādības. Lai pienācīgi noskaidrotu šo jautājumu, jāveic turpmāki pētījumi. Arī HMB ilgtermiņa ietekme līdz šim nav tikusi pētīta, tāpēc arī šeit nav ticamu rezultātu.

devu

Lielākā daļa pētījumu bija devas no pusotra līdz trim gramiem HMB dienā administrē.Šīs summas darīja līdz četras reizes dienā izplatīts.
Tomēr katram sportistam ir sava individuālā darbības summa, kas nozīmē, ka katram sportistam jāatrod sev optimālais HMB daudzums. Lai to izdarītu, ieteicams tuvoties optimālajam devas daudzumam ar mazām devām un nesākt tieši ar lielajām devām. Tā kā ilgtermiņa efekts vēl nav izpētīts, vajadzētu atturēties no tā lietošanas ilgāk par četrām nedēļām.

Pusaudžiem papildus sabalansētam uzturam nav ieteicams papildināt HMB, jo līdz šim ir vienkārši pārāk maz pētījumu un nav pieejami ticami rezultāti, īpaši pusaudžiem. Cilvēka ķermenis pats dienā saražo no 0,3 līdz 0,4 gramiem HMB, tāpēc papildināšana nav absolūti nepieciešama.