Ortopēdija-Online

Vingrinājumi ceļa locītavas skolai

Vispārīgu informāciju par ceļgalu skolu un apmācības īstenošanu var atrast sadaļā: Ceļa skola

Apmācības kārtība

Atkārtojumi: 3-4 10-15 atkārtojumu sērijas ar 10sek. Izturēšanas laiks, pārtraukums starp treniņu sērijām ir 1-2 minūtes, trenējieties katru otro dienu

Vingrinājumu intensitāte: aptuveni 60% no maksimālā spēka

Subjektīvs pārskats: atkārtojumos 7-10, slodzei jābūt skaidri izjustai, jāpievērš uzmanība trīcei no noguruma.

Mērķis: Veicot sistemātiskas apmācības, a Slodzes palielināšanās un stabilitātes uzlabošana var sasniegt. Skrimšļa noturību var palielināt tikai palielinot slodzi.

Svarīgs

Ala: Veicot spēka vingrinājumus, apmēram puse no individuālajām VAS sāpju vērtībām (vizuālā analogā skala, sāpju mērīšana no 1 līdz 10) būt panesamam. Pēc vingrinājumiem nevajadzētu būt sāpēm!

Iecelšana pie ceļa speciālista?

Es labprāt jums ieteiktu!

Kas es esmu?
Mani sauc dr. Nikolā Gumperts. Esmu ortopēdijas speciāliste un dibinātāja.
Par manu darbu regulāri ziņo dažādas televīzijas programmas un drukāti mediji. HR televīzijā mani var redzēt ik pēc 6 nedēļām tiešraidē kanālā “Hallo Hessen”.
Bet tagad ir pietiekami norādīts ;-)

Ceļa locītava ir viena no tām locītavām, kurā ir vislielākais stress.

Tādēļ ceļa locītavas (piemēram, meniska asaru, skrimšļa bojājumu, krustveida saišu bojājuma, skrējēja ceļa utt.) Ārstēšanai nepieciešama liela pieredze.
Es konservatīvi ārstēju visdažādākās ceļa locītavas slimības.
Jebkuras ārstēšanas mērķis ir ārstēšana bez operācijas.

Kurā terapijā ilgtermiņā tiek sasniegti vislabākie rezultāti, var noteikt tikai pēc visas informācijas apskatīšanas (Pārbaude, rentgena, ultraskaņas, MRI utt.) jānovērtē.

Jūs varat mani atrast:

Lumedis - jūsu ortopēdiskais ķirurgs
Kaiserstrasse 14
60311 Frankfurte pie Mainas

Tieši uz tiešsaistes tikšanās kārtību
Diemžēl pagaidām ir iespējams norunāt tikšanos tikai ar privātiem veselības apdrošinātājiem. Es ceru uz jūsu sapratni!
Sīkāku informāciju par sevi var atrast Dr. Nikolā Gumperts

Vingrinājumu piemēri M. četrgalvu slēgtā ķēde

1. vingrinājums

Sākuma pozīcija
Stāviet, nostājieties solī, skartā kāja priekšā, rokas uz augšu

Vingrinājumu izpilde
slodze tiek novietota uz priekšējās kājas, kāja ir saliekta līdz 45 ° un pēc tam atkal izstiepta

vingrinājums 2

Sākuma pozīcija
Stand, pakāpiens, atbalstītas rokas, Theraband tiek cilpots ap augšstilbu un piestiprināts pie atvērtā gala

Vingrinājumu izpilde
Neliela tupēšanas laikā augšstilbu izspiež uz āru pret Theraband vilkšanu

3. vingrinājums

Sākuma pozīcija
Stāviet uz vienas kājas aktīvā pagarinājumā (ceļa locītava netiek virzīta atpakaļ) uz skartās kājas

Vingrinājumu izpilde
Otru kāju velk vēdera virzienā un pēc tam izstiepj atpakaļ, iegurnim nevajadzētu pagriezties atpakaļ ar kājas kustību atpakaļ.

4. vingrinājums

Sākuma pozīcija
Stāviet uz vienas kājas aktīvā pagarinājumā

Vingrinājumu izpilde
vienā galā ir piestiprināts un otrā galā turēts Theraband, ķermeņa augšdaļa pagriežas uz iekšu pret Theraband pretestību

5. vingrinājums

Sākuma pozīcija
Stāviet uz abām kājām, pēdas ir paralēlas

Vingrinājumu izpilde
nelieli squats līdz 45 ° ceļgala izliekumam

Svarīgs
Veicot tupēšanu, nedrīkst būt “sitienu ceļgali” vai priekšgala kājas, ja stiepjas tikai līdz “aktīvajam pagarinājumam”, ņemiet vērā pēdas stāvokli

6. vingrinājums

Sākuma pozīcija
Stāviet uz vienas kājas uz skartās kājas

Vingrinājumu izpilde
neliels ceļgala saliekums līdz 45 °

Svarīgs
Veicot tupēšanu, nedrīkst būt "klauvē ceļgali", ja stiepjas tikai līdz "aktīvajam pagarinājumam", ņemiet vērā pēdas stāvokli

7. vingrinājums

Sākuma pozīcija
Stāviet uz vienas kājas uz pakāpiena

Vingrinājumu izpilde
lēni lejā

Svarīgi: pievērsiet uzmanību kājas asij

Ja ceļgala sāpes rodas, dodoties lejā pa kāpnēm, VMO pirms slodzes ir jābūt īpaši nospriegotai. Tā sauktais mediālais sabrukums bieži notiek, dodoties lejā pa kāpnēm, t.i. ceļgala locītava vingrinājuma laikā sasitās uz iekšu.

palielināt
Palielinot slodzi vingrinājumu laikā, var panākt, izmantojot medicīnisko stiprinājumu aprīkojumu, svarus (piemēram, hanteles uz pleciem), palielinot atkārtojumu skaitu caur augstām kāpnēm.