Zaudējiet svaru, sadedzinot taukus

ievads

Lai gan daudzas diētas sola radikālu svara zaudēšanu rekordīsā laikā, jāpatur prātā, ka svara zaudēšana nenozīmē tauku zaudēšanu. Ievērojot lielāko daļu diētu, jūs zaudējat vairāk ūdens un muskuļu masas nekā tauku audi, it īpaši diētas maiņas sākumā. Ir dažādi veidi, kā stimulēt tauku sadedzināšanu un zaudēt svaru, sadedzinot taukus. Vingrinājums palīdz palielināt metabolisma ātrumu. Ja jūs izveidojat vairāk muskuļu, attiecīgi tiek sadedzināts vairāk kaloriju. Tomēr veselīgs uzturs ir būtisks, lai zaudētu svaru un dzīvotu veselīgi.

Lasiet vairāk par tēmu: Zaudēt svaru

Kādas ir iespējas zaudēt svaru, sadedzinot taukus?

• Regulāra vingrošana

• Izturības sporta veidi: skriešana, peldēšana, riteņbraukšana, nūjošana

• Optimālais sirdsdarbības ātrums izturības sportam (sports vislabāk ir> 30 minūtes)

• vingrošana

• Relaksācija (Stresa noņemšana)

• Pietiekams miegs pietiekamai atpūtai un reģenerācijai

• Dzeriet pietiekami, vismaz 2 litrus dienā

  • Tēja: ingvera tēja, karsts citrons

  • Kafija: kofeīns uzlabo vielmaiņu

• Veselīgs uzturs: daudz dārzeņu, augļu, zivju, olu utt.

  • Citrusaugļi: greipfrūti, citrons

  • Metabolismu veicinošas garšvielas, piemēram, čilli, pipari un karijs

  • Ogļhidrātu un dzīvnieku tauku samazināšana uzturā

  • Ēdiet lēnām un kārtīgi sakošļājiet, lai neēd vairāk, nekā nepieciešams (sāta sajūta rodas tikai pēc 15-20 minūtēm)

  • Ēdiet brokastis, lai stimulētu vielmaiņu

• Uztura bagātinātāji, piemēram, L-karnitīns

Lasiet vairāk par tēmu: Kā jūs varat stimulēt metabolismu?

Kā jūs varat palielināt tauku dedzināšanu?

Ir daži veidi, kā jūs varat mērķēt tauku dedzināšanu svara zaudēšanai. Kopumā svara zaudēšana vislabāk notiek ar pareizu vingrinājumu un diētas sajaukumu. Fitnesa nodarbības var stimulēt metabolismu, un tas ir īpaši labi palīdz zaudēt svaru ilgtermiņā.

Ir dažādi veidi, kā efektīvi vingrot, lai zaudētu svaru. Veselīga svara zaudēšanai nepieciešama pareiza uztura. Ēdienkartē ir daudz augļu un dārzeņu, kā arī zivis, gaļa, olas un piena produkti. Auksti presētas augu eļļas, flaxseed un pilngraudu produkti veicina gremošanu. Karstās garšvielas, piemēram, čilli, pipari un karijs, kā arī ābolu sidra etiķis stimulē metabolismu (Skatīt arī: Ābolu sidra etiķa diēta). Mierīgs miegs ir svarīgs līdzsvarotai homeostāzei, kā arī šūnu atjaunošanai. Ja vēlaties palielināt metabolismu, varat lietot uztura bagātinātājus, kas satur, piemēram, L-karnitīnu vai zaļo kafiju.

Lasiet vairāk par tēmu: Tauku dedzinātāja diēta un kā palielināt tauku dedzināšanu?

Tauku dedzināšana vingrinājumu laikā

Ir dažādi veidi, kā trenēties un stimulēt tauku dedzināšanu ar sportu. Spēka treniņa un izturības treniņa kombinācija ir ļoti piemērota svara zaudēšanai ilgtermiņā. Piemēram, jūs varat veikt spēka treniņus 2 vienības nedēļā ar fitnesa aprīkojuma palīdzību un divas reizes nedēļā skriet skriet uz skrejceliņa, braukt ar velosipēdu vai kā jaunpienācējs arī vēlēties izmēģināt nūjošanu.

Lasiet vairāk par tēmu: Tauku dedzināšana svara treniņā - vai tas ir iespējams ?, Fitnesa diēta

Lai maksimāli stimulētu tauku sadedzināšanu un zaudētu svaru, ir jānodarbojas ar izturības sportu pēc iespējas ilgāk, vēlams vismaz 30 minūtes un, ja iespējams, ilgāk par stundu. Pulss nedrīkst pastāvīgi sasniegt maksimālo līmeni, pretējā gadījumā apmācība netiks saglabāta īpaši ilgu laiku. Ja pulss ir 55–60% no maksimālā sirdsdarbības ātruma, jūs īpaši labi sadedzināt taukus. Ja stundu vai ilgāk izturības treniņus veicat “tauku sadedzināšanas zonā”, sevišķi efektīvi tiek sadalītas paša ķermeņa tauku šūnas un mīlas rokturi izkūst. Parasti, trīs stundas nedēļā vingrojot stundu, tas palīdzēs sadedzināt taukus. Jāatzīmē, ka ne katrs sporta veids ir vienlīdz piemērots visiem. Ja jums ir locītavu problēmas, jums jācenšas peldēt, nevis skriet, un cilvēkiem, kuri ilgu laiku nav nodarbojušies ar sportu, ieteicams sākt trenēties lēnām un maigi. Nūjošana ir labs ievads izturības sportā.

Lasiet vairāk par tēmu: Zaudējiet svaru ar vingrinājumiem - šie sporta veidi ir īpaši efektīvi!

Tauku dedzināšana, skrienot / skrejceļš

Skriešana tiek uzskatīta par labāko “tauku dedzinātāju” un tāpēc par labāko svara zaudēšanas līdzekli. Tas trenē tauku metabolismu, un ķermenis iemācās sadedzināt taukus kā enerģijas rezerves. Regulāras apmācības dabā vai trasē veicina muskuļu veidošanos, kas nozīmē, ka tiek sadedzinātas papildu kalorijas. Optimāls tauku metabolisma treniņš notiek 60 - 70% no maksimālā sirdsdarbības ātruma. Izturības sporta veidiem, piemēram, skriešanai, ir pēcapdeguma efekts, kas var ilgt līdz 48 stundām.

Lasiet vairāk par tēmu: Zaudēt svaru skriešanas un izturības sporta un tauku dedzināšanas dēļ

Kāds ir labākais pulss tauku sadedzināšanai?

Lai pēc iespējas efektīvāk kontrolētu tauku dedzināšanu, aerobais metabolisma laukums ir optimāls. Pulss ir jābūt salīdzinoši zemam, bet ar salīdzinoši ilgu vingrinājumu ilgumu, vēlams stundu vai ilgāku.

Maksimālo sirdsdarbības ātrumu zaudēt svaru vīriešiem aprēķina šādi: 220, mīnus vecums, sievietēm: 226, mīnus vecums. Aerobā diapazonā pulss ir 60 - 70% no maksimālā sirdsdarbības ātruma. Tas nozīmē, ka labākais sirdsdarbības ātrums tauku sadedzināšanai katram cilvēkam ir atšķirīgs vai atkarīgs no vecuma un dzimuma. Ja pulss ir 80–90% no maksimālā sirdsdarbības ātruma, mēs runājam par anaerobās veiktspējas diapazonu. Šī ir sirdsdarbība, kuru sportisti izmanto, lai veidotu muskuļu spēku. Ir problemātiski ilgstoši uzturēt šo pulsu un tauku sadedzināšanai pulss jāpalielina ilgāk, tāpēc tauku sadedzināšanai pulsa ātrums 80 - 90% ir mazāk piemērots. Rezumējot, labākais tauku sadedzināšanas pulss ir aptuveni 60–70% no maksimālā sirdsdarbības ātruma.

Lasiet vairāk par tēmu: Padomi, kā vislabāk zaudēt svaru!

Zaudējiet svaru ar greipfrūtu

Eksotiskais greipfrūts ir absolūti plāns auglis. Tas garšo augļu un tajā pašā laikā nedaudz rūgts, ar zemu tauku saturu un satur tikai 45 kalorijas uz 100 gramiem. Greipfrūti ir efektīvs svara zaudēšanas veids, jo tie satur daudz efektīvu vielu, kas stimulē vielmaiņu un tauku sadedzināšanu. Tajā esošais nesagremojamais šķiedrvielu pektīns veicina gremošanu un uzbriest kuņģa-zarnu traktā, kas izraisa ātru sāta sajūtu. Pektīns pozitīvi ietekmē cukura līmeni asinīs un holesterīna līmeni, kas samazina arī pārtikas alkas.

Greipfrūti satur arī lielu daudzumu C vitamīna, kas stiprina imūnsistēmu un veicina norepinefrīna izdalīšanos. Tas palielina enerģijas patēriņu un stimulē tauku zudumu. Tādā veidā greipfrūti īpaši palīdz zaudēt svaru, sadedzinot taukus. Superfruit satur arī minerālu kāliju. Kālijs izvada ūdeni un izvada no organisma liekos toksīnus. Tiek uzglabāts mazāk ūdens. Greipfrūta mīkstumu varat ēst taisni, salātos vai kā desertu. Svaigi spiesta greipfrūtu sula nodrošina tikpat daudz vitamīnu un ir ātri pagatavojama.

Lasiet vairāk par tēmu: Bikini figūra

Kafija kā tauku dedzinātājs

Aktīvā viela kofeīns, kas lielā daudzumā atrodas kafijā, patiešām silda metabolismu. Zinātniski pierādīts, ka kofeīns arī palielina lipolīzi, tauku dedzināšanu. Tas nozīmē, ka gan uztura tauki, gan ķermeņa tauki tiek sadalīti, lai kalpotu ķermenim enerģijas ražošanai. Alkaloīds kofeīns palielina siltuma ražošanu un paaugstina asinsspiedienu, kas palielina vielmaiņas aktivitāti un attiecīgi vēlamo svara zudumu. Mēs iesakām tasi stipras kafijas vai espresso pēc ēšanas vai pirms fiziskās aktivitātes.

Lasiet vairāk par tēmu: Kafija svara zaudēšanai - kas aiz tā slēpjas?

Ingvera tēja sadedzina taukus

Ingvera tēja satur vērtīgus gingerolus, kas paaugstina ķermeņa temperatūru un veicina metabolismu. Tas nozīmē, ka tiek sadedzināts vairāk kaloriju. Ja jūs lietojat ingveru ingvera tējas veidā, jūs apgādājat savu ķermeni ar vērtīgu ūdeni un vienlaikus attīra organismu. Ingvers palīdz labāk izvadīt toksīnus un piesārņotājus caur nierēm un stimulē gremošanu. Ingvera tēja ir arī teikts, ka jūs piesātina un samazina alkas pēc ēdiena. Ingvera tēja veicina tauku sadedzināšanu, novērš alkas, attīra un detoksicē ķermeni un tādējādi noved pie svara zaudēšanas.

Lasiet vairāk par tēmu: Zaudēt svaru bez bada

Aminoskābes svara zaudēšanai?

L-karnitīns ir aminoskābe, kurai ir dabiska loma tauku metabolismā un ir būtiska tauku sadalīšanai. Tas nozīmē, ka L-karnitīns stimulē tauku metabolismu un tādējādi paātrina svara zaudēšanas procesu.Tāpēc L-karnitīnu bieži izmanto kā uztura bagātinātāju svara zaudēšanai. Aminoskābe glutamīns ir būtisks, lai tiktu galā ar tauku uzkrāšanos, ko izraisa insulīns. Šī aminoskābe neitralizē uztura tauku uzglabāšanu un palīdz regulēt ķermeņa svaru.

Lasiet vairāk par šo: L-karnitīna deva

Vai tabletes var stimulēt tauku sadedzināšanu, un ja jā, kuras no tām?

Ir daudz uztura bagātinātāju tablešu veidā, kas, domājams, stimulē tauku sadedzināšanu. L-karnitīns ir populārs sportistu vidū. Aminoskābei L-karnitīnam ir svarīga loma mūsu šūnu tauku metabolismā un tā veicina muskuļu atjaunošanos, īpaši pēc augstas intensitātes vingrinājumiem. Aminoskābe L-citrulīns arī uzlabo tauku dedzināšanu. Zaļā kafija ir pieejama arī kapsulu formā. Tajā esošā aktīvā viela hlorogēnskābe samazina cukura uzsūkšanos asinīs, samazina tauku līmeni asinīs un novērš bada rašanos. Kapsulas ar konjugētu linolskābi, polinepiesātinātu taukskābi, veicina svara zudumu, samazinot tauku daudzumu, kas tiek uzkrāts pēc ēdienreizēm, un paātrina tauku sadedzināšanu. Tomēr jāatzīmē, ka ļoti maz ir izpētīts un eksperimentāli pierādīts par linolskābi un tās iedarbību uz cilvēka organismu.

Tātad ir daži veidi, kā lietot uztura bagātinātājus tauku sadedzināšanai, taču tie var efektīvi stimulēt tauku metabolismu tikai tad, ja jūs ēdat veselīgu, zemu kaloriju diētu un vingrojat pēc iespējas aktīvāk.

Lasiet vairāk par tēmu: Zaudēt svaru ar tablešu vai kapsulu palīdzību

Vai es varu dzert alkoholu, ja vēlos sadedzināt taukus?

Ķermenis absorbē četras kalorijas uz gramu ar olbaltumvielām un ogļhidrātiem un deviņas kalorijas uz gramu ar taukiem. Alkoholā, kas darbojas kā šūnu inde, ir septiņas kalorijas uz gramu. Tomēr alkoholu gremošanas traktā apstrādā atšķirīgi nekā parastās barības vielas. Ķermenis pēc iespējas ātrāk mēģina atbrīvoties no šūnu toksīna un pārveido alkoholu acetātā. Šī procesa laikā tiek kavēti gremošanas enzīmi, un tiek palēnināts viss gremošanas process. Tauku dedzināšana samazinās, un alkohola detoksikācijas laikā tauku šūnās tiek iebūvēts vairāk tauku. Tas nozīmē, ka, ja vēlaties zaudēt svaru un sadedzināt taukus, jums nevajadzētu lietot alkoholu, jo citu ēdienu gremošana notiek lēnāk, un tauki, visticamāk, tiek iebūvēti mīlas rokturos.

Lasiet vairāk par tēmu: Alkohola siltumspēja