Izturības sports bērnībā
Sinonīmi plašākā nozīmē
Izturības sports, izturība, svara zaudēšana, aptaukošanās bērnībā
Skatīt arī: Spēka treniņš bērnībā
ievads
Ilgu laiku izturības treniņš tika uzskatīts par nepiemērotu bērniem un pusaudžiem, kā arī sievietēm. Izrāde izturības sportā balstījās uz jau ideoloģiju. Mūsdienās mēs zinām, ka izturības treniņu var veikt jebkurā vecumā un visos attīstības līmeņos bez jebkādām problēmām, jo bērna organisma adaptācijas simptomus var salīdzināt ar pieaugušajiem. Risks tikt fiziski nepietiekami izaicinātam ir daudz lielāks nekā pārslogot.
Starp visbiežāk sastopamajām slimībām pieaugušā vecumā ir Aptaukošanās, Muguras sāpes un Sirds un asinsvadu slimības. Šīs slimības bērnībā bieži sagatavo un dod priekšroku fiziskas aktivitātes trūkuma dēļ. Bērna organisms ir daudz pielāgojamāks nekā pieaugušā organisms, un esošo deficītu var ātrāk kompensēt ar pietiekamu stresu. Tāpēc ir daudz faktoru Priekš runāt par izturības treniņiem bērnībā un pusaudža gados.
Izturība
izturība tiek definēts kā tāds Noguruma izturība pāri no fiziskā un garīgās Maksas. Turklāt regulāri izturības treniņi paātrina reģenerāciju. Sporta zinātnes literatūrā izturība tiek apkopota plašā spektrā. Tātad ne tikai vienmuļais meža ieskrējiens ir svarīgs izturībai, bet arī ar spēju uzturēt slodzes ātrumu (Ātruma izturība) līdz izturības izturībai, kur Muskulatūra Jāiztur slodzes, kas pārsniedz 25 atkārtojumus.
Tā kā izturības rādītāji ir atkarīgi no enerģētiskajiem faktoriem, izturība ir iekšā Īstermiņa izturība (mazāk nekā 15 sekundes ekspozīcijas), Vidēja termiņa izturība (no 15 sekundēm līdz 2 minūtēm) un Ilgstoša izturība I – IV piešķirts. Katrā no šīm darbības jomām nepieciešama atšķirīga enerģijas padeve, ar kuru anatomija dažādi izturības sportisti. Bērniem un pusaudžiem izturības rādītājiem nevajadzētu būt agrīnai specializācijai. Izturībai vajadzētu būt elementārai vietai fiziskajā pamatapmācībā.
Piezīme:
No bioloģiskā un medicīniskā viedokļa nav norāžu par izturības ierobežošanu bērnībā. Ortopēdiskie aspekti tomēr būtu jāņem vērā.
Bērniem patīk ātri un ātri skriet, tas ir bērniem draudzīgi, sekmē sniegumu un motivē, un tas noteikti ir jāņem vērā bērniem piemērotā izturības treniņā. Tāpēc izvairieties no vienmuļiem, garlaicīgiem aerobikas vingrinājumiem!
Adaptācijas simptomi izturības treniņu laikā bērnībā ir:
- Sirds un asinsvadu sistēmas ekonomija
- Sirds tilpuma palielināšanās
- Sirdsdarbības intensitātes palielināšanās
- Uzlabota skābekļa uzņemšana
Apmācības metodes
Ir vairākas metodes, kā trenēt izturību. Apmācības metodes vienmēr ir atkarīgas no attiecīgā mērķa. Izvēlētie vingrinājumi savukārt ir atkarīgi no izvēlētajām metodēm.
Apmācības praksē starp:
- Nepārtraukta metode (ekstensīva, intensīva un mainīga)
- Intervāla metode (plaša un intensīva)
- Atkārtošanas metode
- Sacensību metode
Tā kā bērniem draudzīgā izturības treniņā nedrīkstētu notikt nekāda specializācija, visas metodes var un ir jāapsver. Izņēmums ir atkārtošanas metode, kad pārtraukumi ir pārāk gari. Turklāt jāizvairās no gariem, intensīviem intervālu braucieniem.
Papildinformāciju par metodēm skat: Neatlaidība
mērķi
Bērnu izturības treniņu mērķi atšķiras no pieaugušo mērķiem. Kaut arī pieaugušā vecumā tas ir primārs piemērotība, veselība un Zaudēt svaru Papildus sportam raksturīgajiem pielāgojumiem bērnībai piemērots treniņš ir apzināti veidots atšķirīgi. Aptaukojušies bērni reti centīsies pēc tīras izturības apmācības ar savu personīgo mērķi - sadedzināt taukus. Bērni vienmēr vēlas apvienot sportu ar jautrību un spēlēm, tāpēc izturības treniņiem vienmēr jābūt iesaiņotiem rotaļīgā vidē. Kopumā bērnības izturības treniņos jāņem vērā koordinācijas aspekts. Priekšplānā tomēr ir rotaļīga izturības nodošana mērķtiecīgajam Sporta izglītība.
Problēmas un briesmas
Papildus iepriekš minētajām izturības treniņu priekšrocībām bērnībā, vingrinājumu programmas izpildē joprojām pastāv virkne problēmu un risku. Kopumā bērniem jo īpaši ir augsta motivācija un vēlme vingrot, lai sasniegtu sportiskos sasniegumus. Tomēr tas arvien vairāk samazinās no 12-13-15 gadu vecuma. Pusaudžiem dažreiz ir apnicis jebkāda veida fiziskās aktivitātes. Tieši šajā vecumā jaunieši īpaši labvēlīgi reaģē uz izturības stimuliem. Tāpēc bērniem draudzīga sporta uzdevums ir nodot sportu vai izturības sportu bērniem un jauniešiem veidā, kas motivē viņus sportot ilgtermiņā. Praktiski īstenojot fizisko izglītību, patiesībā parasti izskatās, ka īpašu atbalstu saņem galvenokārt studenti ar labāku sniegumu, kuri arī sporto ārpus skolas. Lai ilgtermiņā gūtu panākumus bērniem draudzīgā sportā, nodarbību plānošana ir īpaši svarīga. Bieži vien fiziskās audzēkņiem bez sagatavošanās ir jāizpilda 1000 m skrējiena vai Kūpera tests. Tādā veidā vājāki skolēni atkārtoti un atkal apstiprina savu slikto sniegumu neviendabīgajā klases grupā. Tāpēc pedagoga uzdevums ir pievērst īpašu uzmanību nepietiekami veiksmīgiem studentiem.
Izturības sports
Tā kā bērni reti izbauda monotonu riteņbraukšanu, peldēšanu, skriešanu utt., Sporta spēlē ir svarīgi izmantot izturības vingrinājumus.
Tīras izturības vingrinājumu gadījumā ir svarīgi nodrošināt, ka apmācība notiek grupā vai stafetes sacensībās.
Tomēr veiktspējas salīdzinājums sacensību veidā būtu jāveic tikai no 9 gadu vecuma.
Futbols, handbols, basketbols un hokejs ir izrādījušies īpaši piemēroti spēles sporta veidi.
