Kāds ir labākais uzturs?

ievads

Ir neskaitāmas diētas, kas koncentrējas uz dažādiem uztura un vielmaiņas īpašību aspektiem, piemēram, tauku taupīšana, pusi no tā "ēšanas", izvairīšanās no cukura, diētas vai vingrojumu programmas. Ja vēlaties zaudēt svaru veselīgā veidā, jums jāatrod vislabākais uzturs.

Ikvienam tuvojas diēta ar atšķirīgu sākuma situāciju, iespējamām veselības problēmām, atšķirīgu fitnesa līmeni un atšķirīgu motivāciju.

Kādas ir diētas?

• Detox diēta

• Diēta ar satricina

• Logi metode

• Glyx diēta

• Strunzas diēta

• Atkinsa diēta

• BCM diēta

• Holivudas diēta

• Sārmains uzturs

• 5 pret 2 diēta

• Paleo diēta

• 24 stundu diēta

• FdH - ēd pusi

• Majo diēta

• Kartupeļu diēta

• Rīsu diēta

• Kāpostu zupa diēta

• Ketogēna diēta

• Pārtikas apvienojoša diēta

• Crash diēta

Kā es varu atrast pareizo uztura veidu?

Mēs, cilvēki, atšķiramies daudzos veidos. Mūsu gēni ir atšķirīgi, predispozīcija tauku uzkrāšanai un svara zaudēšanai, vielmaiņa, ēšanas paradumi un vēl daudz vairāk. Tā kā mēs, cilvēki, esam tik atšķirīgi, visiem nav viena labākā uztura. Ikvienam ir jāatrod sev vislabākais uzturs.

Ja vēlaties zaudēt tikai 2 - 3 kilogramus un atvaļinājums ir tepat aiz stūra, var būt taisnība 4 - 5 dienas izmēģināt radikālu mono diētu un pēc tam ēst zemu kaloriju ēdienu, lai izvairītos no yo-yo efekta. Tomēr dažādu aspektu dēļ mono diētas nav piemērotas visiem.

Ja vēlaties cīnīties ar aptaukošanos un ievērot diētu ilgāku laika periodu, citi uztura veidi ir piemērotāki, piemēram, diētas ar zemu ogļhidrātu saturu un regulāras fiziskās aktivitātes.

Lai zaudētu svaru, tas attiecas uz visiem cilvēkiem, ka palīdz ietaupīt kalorijas! Ir diētas, kas koncentrējas uz olbaltumvielām, ogļhidrātiem vai taukiem. Jūs varat izvēlēties piemērotu diētu no dažādām diētām, kuras varat labi īstenot.

Vai ir tiešsaistes testi, lai atrastu man vislabāko uztura veidu?

Internetā ir dažādi tiešsaistes testi, kas ir paredzēti, lai palīdzētu izvēlēties piemērotu uzturu starp dažādām diētām. Šādi testi uzdod dažus jautājumus par uztura mērķi, svaru, iepriekšējo pieredzi un vēlmi mainīt ēšanas paradumus diētas laikā.

Tiešsaistes testi parasti ir bez maksas, un tajos ir tikai daži jautājumi, tāpēc jūs varat tos aizpildīt dažu minūšu laikā. Jūs nekavējoties iegūstat rezultātu ar aprēķināto punktu skaitu un atbilstošo diētas ieteikumu.

Piemēram, tiek pārbaudīts, vai jūs ievērojat diētas ar diētu ar formulu vai vēlaties ilgtermiņā mainīt diētu, lai sasniegtu un uzturētu vēlamo svaru.

Kurai diētai ir vismazākais yo-yo efekts?

Jojo efekts rodas īpaši tad, ja ievērojat radikālu diētu, pēc tam pārtraucat vecos ēšanas paradumus un tūlīt pēc diētas beigām “pārēdaties”. Pārāk maza fiziskā slodze diētas laikā un pēc tās palielina drausmīgā yo-yo efekta risku.

Būtībā diētām ir zems yo-yo efekts, kas tiek uzskatīts tikai par pārejas posmu uz pastāvīgi veselīgu, sabalansētu uzturu. Ja diētas laikā un pēc tās nodarbojaties ar daudz sportu, tas palīdz pastāvīgi uzturēt vēlamo svaru.

Diētām ar zemu ogļhidrātu saturu ir zems yo-yo efekta risks, jo tās var elastīgi veidot ilgākā laika posmā un ļoti labi integrēt ikdienas dzīvē. Diētas ar zemu ogļhidrātu daudzumu ļauj izmantot dažādas receptes, padarot to vieglāku. Tas nozīmē, ka pēc uztura beigām ir mazāk “recidīvu” vai “pārēšanās”.

Zaudēt svaru ar drebēm

Zaudēt svaru ar kratīšanām tā saucamās formulas diētas ietvaros principā ir ļoti efektīva svara zaudēšanas metode. Pirmajās dienās jūs zaudējat daudz svara. Tomēr lielu sākotnējo panākumu daļu var izskaidrot ar ūdens izskalošanu.

Formulas diētas to ieviešanā ir ļoti radikālas, jo visas galvenās ēdienreizes vai lielu daļu no tām aizstāj ar proteīniem bagātiem kokteiļiem. Daudziem cilvēkiem ir grūti ievērot diētu bada un sliktas veiktspējas dēļ zemas kaloriju daudzuma dēļ.

Ja diēta tiek veikta ilgu laiku, nevajadzētu aizmirst par blakusparādībām. Var rasties nopietni deficīta simptomi.

Viena satricinājumu priekšrocība ir augsts olbaltumvielu saturs. Neskatoties uz zemo kaloriju skaitu dienā, olbaltumvielas neļauj noārdīties paša organisma olbaltumvielām, t.i., muskuļiem. Tajā pašā laikā olbaltumvielas veicina cukura sadalīšanos no tauku nogulsnēm.

Diēta ir labs veids, kā ātri zaudēt dažus kilogramus pasākumam. Tomēr pat pēc 1 - 2 nedēļām diētas, jums vajadzētu lēnām pāriet uz pastāvīgu veselīgu, sabalansētu uzturu, lai izvairītos no baidītā yo-yo efekta. Lai panāktu ilgtermiņa panākumus, veselīgs uzturs un regulāras fiziskās aktivitātes ir veselīgākais veids, kā uzturēt vēlamo svaru pēc 1 - 2 nedēļu ilgas diētas, kas veicina vielmaiņu.

Zaudējiet svaru ar kapsulām / tabletēm

Ir dažādas kapsulas un tabletes svara zaudēšanai. No vienas puses, ir apetītes nomācēji, kuriem vajadzētu mazināt apetīti un izraisīt ātrāku sāta sajūtu. No otras puses, ir daudz kapsulu, kas stimulē tauku sadedzināšanu un tādējādi izkausē mīlas rokturus.

Ir svarīgi, lai tabletes vien neradītu vēlamo svaru. Lai efektīvi zaudētu svaru un pastāvīgi uzturētu vēlamo svaru, jums vajadzētu nomainīt uzturu uz veselīgu, sabalansētu uzturu un daudz sportot. Apetītes slāpētāji un kapsulas tauku metabolismam var paātrināt ceļu uz vēlamo svaru.

Pērkot svara zaudēšanas palīglīdzekļus, jums jāpievērš uzmanība sastāvdaļām un jāizvairās no bīstamām un nelegālām vielām.

Zaudēt svaru ar HCG

HCG nozīmē humāns Koriona gonadotropīns, hormons, kas grūtniecības laikā dabiski tiek ražots placentā.

HCG diētas dibinātājs, britu endokrinologs Alberts T.W. Simeons atklāja, ka sievietes, lietojot mazas HCG devas, zaudēja vairāk tauku audu nekā muskuļu audi, un izstrādāja īpaši zemu kaloriju diētas koncepciju ar nelielu daudzumu HCG, kas tiek uzņemtas katru dienu. HCG var iegādāties globulu, šļirču vai pilienu veidā.

Pirmās divas diētas dienas tiek izbalinātas, lai pārmērīgi piesātinātu ķermeni. Sākot no trešās dienas, kopā ar ēdienu tiek uzņemti maksimāli 500 kilokalorijas. Diētas laikā tauki, cukurs un alkohols ir pilnībā aizliegti.

HCG diēta ir ļoti pretrunīga, jo kaloriju daudzums ir pārāk zems, un tā ieviešana pati par sevi ir neveselīga. Bieži vien radikālajai HCG diētai seko yo-yo efekts, tā ka pēc diētas jūs dažreiz sverat vairāk nekā iepriekš. Ja vēlaties ilgtermiņā zaudēt svaru un saglabāt vēlamo svaru, jums vajadzētu turēt rokas pie HCG diētas un mainīt uzturu, kā arī daudz sportot.

Zaudēt svaru ar globulēm

Zaudēt svaru ar globulēm ir veids, kā zaudēt svaru, par ko mūsu sabiedrībā ir pretrunīgi viedokļi. Zaudēt svaru ar globulēm saistītā ideja ir ēst veselīgi un ar zemu kaloriju daudzumu, daudz sportot un norīt globulus, kas veicina personīgo svara zaudēšanas situāciju. Tas nozīmē, ka, zaudējot svaru ar globulēm, tiek izvēlēti atbilstoši līdzekļi, ņemot vērā aptaukošanās cēloņus.

Ir globules, kas samazina apetīti, samazina izsalkuma parādīšanos vai palīdz diētas stagnācijā. Tas nozīmē, ka cilvēks atpazīst individuālo aptaukošanās cēloni un mērķtiecīgi ar to cīnās. Globulu ikdienas devai vairāku nedēļu laikā vajadzētu palīdzēt panākt tauku metabolismu.

Lai izvairītos no yo-yo efekta, globuliem pēc diētas vajadzētu lēnām sašaurināties. Tas ir ļoti apšaubāmi, vai zaudējat svaru, uzņemot homeopātiskās granulas, kad zaudējat svaru ar globulēm, vai mainot uzturu un vingrojot. Līdz šim nav pierādījumu par homeopātisko globulu efektivitāti.

Zaudēt svaru ar globulām ir veids, kā zaudēt svaru cilvēkiem, kuri parasti ir atvērti homeopātijai un kuri ir izmēģinājuši daudzas diētas bez panākumiem.