Vēders prom no uztura

definīcija

Diēta “Belly Away” ir diēta, ko izgudroja redaktore Liza Vackariello un viņas kolēģe Kentija Sase. Jūsu mērķis ir īsā laikā sasniegt lielus panākumus svara zaudēšanā. Pirmām kārtām jāsamazina vēdera tauki. Ēdieni, kas satur mononepiesātinātās taukskābes, jāapvieno ar ogļhidrātu daudzumu un lielu daudzumu augļu un dārzeņu. Tiek apgalvots, ka tas samazina pārtikas alkas, uzlabojot vielmaiņu un zarnu darbību.

Jūs varētu interesēt arī: Tauku dedzināšana spēka treniņu laikā - vai tas ir iespējams ?, bikini figūra

Diētas gaita

Sākotnējā diēta bija četras nedēļas. Tas sākas ar četrām dienām, kuru laikā ķermenis jāattīra. Dienā var patērēt ne vairāk kā 1200 kcal. Turklāt jums vajadzētu dzert 2 litrus "Sassy Water" dienā. Šis “novājēšanas ūdens” sastāv no ūdens, rīvēta ingvera, gurķu šķēlītēm, citrona šķēlītēm un piparmētru. Tiek uzskatīts, ka ūdens noved pie svara zuduma, izmantojot "negatīvas kalorijas", kā arī gremošanas, dehidrējošos un diurētiskos komponentus.

Tad jūs varat ēst 1600 kcal atbilstoši Vidusjūras diētai, kas sadalīta 4 ēdienreizēs dienā.Starp ēdienreizēm nedrīkst būt vairāk par 4 stundām, un katrā ēdienreizē jābūt mononepiesātinātām taukskābēm. Dārzeņus, kas nesatur cietes, ir atļauts izmantot bez ierobežojumiem, veselīgajiem taukiem un augu olbaltumvielām jābūt ierobežotām līdz 3 porcijām, augļiem - līdz 2 porcijām un graudaugiem - līdz vienai porcijai.

Visu laiku nedrīkst patērēt sāli, kviešu, rūpnieciski apstrādātu pārtiku un pārtikas produktus, kas veicina vēdera uzpūšanos. Autori cer, ka tas novedīs pie svara zaudēšanas no 10 līdz 15 mārciņām (apmēram 7 kilogramiem).

Lasiet vairāk par tēmu: Aptaukošanās formas

Diētas blakusparādības

Tā kā šī diēta ir diēta, kuras vienīgais uzbrukuma punkts ir intensīva uztura regulēšana, ļoti iespējams, ka pēc uztura beigām svaru nevar uzturēt.

Diētas kritika

Šī diēta ir zemu kaloriju diēta, kuras rezultāts ir ātrs īstermiņa svara zudums.

Pētījumi ir parādījuši, ka šādas zemas kaloritātes diētas noved pie ātrāka svara zuduma diētas sākumposmā, ja uzturu uztur saprātīgu laika periodu (1 gads), bet svara zudumam vairs nav atšķirību salīdzinājumā ar mēreni samazinātu kaloriju diētu. . Turklāt tas ir uzturs, kas satur daudzas ļoti īpašas uztura prasības, bet īpaši neveicinot fiziskās aktivitātes.

Tas noved pie tā, ka uzturs ir uztura programma, kuru ir grūti uzturēt ikdienas dzīvē ilgtermiņā, kas ilgtermiņā nenoved pie svara stabilizācijas, bet drīzāk ar svara pieaugumu. Turklāt ir maz konkrētu zinātnisku pierādījumu par mononepiesātināto taukskābju iedarbību.

Jūs varētu arī interesēt: Aptaukošanās un psiholoģija

Kādi ir diētas riski / briesmas?

Šīs pieejas dēļ uzturs rada dažus riskus. Tā kā tas paļaujas tikai uz spēcīgu enerģijas samazināšanu, neveicinot fiziskās aktivitātes, ļoti iespējams, ka muskuļu masas zaudēšanas varbūtība ir ļoti liela. Vēl viens liels risks ir svara pieaugums no jauna un tādējādi neapmierinātība un ilgtspējas trūkums.

Kur es varu atrast labas receptes diētai “Belly Away”?

Diētas pamatā ir Lizas Vaccariello grāmata “Plakana vēdera diēta!”, Un tā ir pieejama grāmatnīcās. Pa to laiku pati autore ir publicējusi citas pavārgrāmatas par uzturu. Turklāt jau tagad ir dažādas vietnes, kurās varat atrast receptes, oriģinālo receptūru radošās variācijas un uztura plānus novārtā diētas izpratnē, dažas bez maksas, bet dažas par samaksu. Tā kā receptēs bieži tiek minētas Vidusjūras diētas receptes, tās var izmantot par iedvesmas avotiem ēdiena gatavošanā.

Lasiet vairāk par tēmu: Diēta ar zemu ogļhidrātu saturu

Cik daudz es varu zaudēt svaru ar šo diētu?

Autori saka, ka 4 nedēļu laikā jūs varat zaudēt 15 mārciņas. Cik daudz jūs faktiski zaudējat, ir atkarīgs no jūsu sākotnējās situācijas.

Ir diskutējams, vai 15 mārciņas mēnesī ir reāls mērķis. Neatkarīgi no tā, nav ieteicams pārāk ātri zaudēt svaru. Vācijas aptaukošanās biedrības ieteikums ir, ka 6 mēnešos ķermeņa masas samazināšanai vajadzētu būt 5% ar ĶMI 25-35 kg / m2.

Ieteicamais ir svara samazinājums par 10% 6 mēnešos. Ja ir kādas papildu slimības vai jau pastāvošas slimības, mērķi būtu jāizvirza arī individuāli un profesionālā vadībā.

Kā es varu novērst yo-yo efektu, ievērojot šo diētu?

Tā kā uztura pamatā ir īslaicīgs spēcīgs svara samazinājums ar individuāli nepiemērotiem enerģijas ierobežojumiem, tas ir predisponēts radīt yo-yo efektu. To varētu novērst, nedaudz mainot uzturu. No vienas puses, ir lietderīgi un svarīgi papildināt uzturu ar fiziskām aktivitātēm. No otras puses, ir jēga pielāgot patērēto kaloriju daudzumu pamata metabolisma ātrumam. Ieteicams mērens enerģijas deficīts, t.i., atšķirība no jūsu pašu pamatprasības - 500 kcal svara zaudēšanai.

Jūs varētu interesēt arī: Badošanās un avārijas diēta

Personīgās pamatprasības var aprēķināt, izmantojot dažādus tiešsaistes datorus vai arī izmantojot personiskos datorus Harisa Benedikta formula var aprēķināt.

Sievietēm tas ir: 655 + (9,6 * svars kg) + (1,8 * augstums cm) - (4,7 * vecums gados), vīriešiem tas ir: 66 + (13,7 * svars kg) + (5 * augstums cm) - (6,8 * vecums gados).

Lasiet vairāk par šo sadaļu: Zaudēt svaru bez yo-yo efekta - kā tas darbojas?

Diētas medicīnisko novērtējumu veic Dr.s

Diēta ar vēderu ir medicīniski pretrunīga.

Viens no galvenajiem vēstījumiem ir mononepiesātināto taukskābju pozitīvā ietekme uz ķermeni. Pamatnostādnēs par taukiem un to ietekmi uz veselību vācu sabiedrība apkopo, ka mononepiesātināto taukskābju uzņemšana, kā to iesaka diēta, iespējams, neietekmē insulta, diabēta, paaugstināta asinsspiediena vai pat vēža risku.

Apmaiņā pret ogļhidrātiem tie tomēr pazemina lipīdu līmeni asinīs un holesterīna attiecību novirza uz “veselīgu” ABL holesterīnu. Daudzas receptes ir iegūtas no Vidusjūras diētas receptēm, kurām ir pierādīta pozitīva ietekme uz hroniskām slimībām, piemēram, sirds un asinsvadu slimībām. To arī vācu aptaukošanās biedrība iesaka svara samazināšanai un svara stabilizēšanai.

Tomēr mērķa enerģijas deficītam vajadzētu būt apmēram 500 kcal, nevis vispārējam kaloriju ierobežojumam neatkarīgi no sākotnējās situācijas. Tā kā uzturs nepaļaujas uz fiziskām aktivitātēm vai citām ilgtermiņa svara stabilizācijas stratēģijām (piemēram, ikdienas ieradumu mainīšanas vai stresa risināšanas pasākumiem), ir jāapšauba tās piemērotība ilgtermiņa svara zaudēšanas metodei.

Kādas ir alternatīvas diētas, kas paredzētas uzturam no uztura?

Saprātīga svara samazināšanas mērķim vajadzētu būt sasniegt tādu ķermeņa svaru mērķa diapazonā, kas nav kaitīgs veselībai, un ilgtermiņā uzturēt to stabilu. Ja ir blakusparādības vai neveiksmīgi sākotnēji mēģinājumi panākt pastāvīgu svara zaudēšanu, tie noteikti jāiekļauj. Pamata svara zaudēšanas programmā jāiekļauj vingrinājumi, diēta un pašpārbaude.

Pēc tam ieviešana jāpielāgo individuālajiem apstākļiem. Ir svarīgi iekļaut arī profesionālo un privāto vidi. Svara samazināšana ir arī vienkāršāka komandā. Diēta jāpielāgo individuālajām vajadzībām un nekādā gadījumā nedrīkst būt vienpusēja, jo tas, visticamāk, kaitētu organismam.

Ieteicamo enerģijas deficītu 500 kcal dienā var sasniegt, samazinot tauku un / vai ogļhidrātu daudzumu.

Jūs varētu arī interesēt: Crash diēta - cik tā ir efektīva?

Viena no uztura formām, kas šajā ziņā tiek uzskatīta par pozitīvu, ir Vidusjūras reģiona diēta, kurai arī ir pierādīta pozitīva ietekme uz hroniskām slimībām, piemēram, sirds un asinsvadu slimībām. Vēlāk tas ir piemērots arī svara stabilizēšanai.

Fiziskās aktivitātes jāveic 150 minūtes nedēļā, pievēršot uzmanību intensitātei. Piemēram, ar spēka apmācību vien nepietiek. Atkarībā no sākotnējās situācijas ir jāpārliecinās, ka sports ir maigs (peldēšana). Palielinot fizisko slodzi ikdienas dzīvē, var veicināt svara zaudēšanu. Turklāt sportam ir virkne pozitīvu iespaidu uz ķermeni un hroniskām slimībām. Papildus sevis novērošanai, mācīšanās par konfliktu risināšanas stratēģijām vai tamlīdzīgām lietām var dot ļoti pozitīvu ieguldījumu svara samazināšanā. Svara zaudēšanas programmās jāiekļauj šie komponenti. No šī viedokļa zinātniski pārbaudītas svara zaudēšanas programmas ietver svara vērotājus, "DGE - es zaudē svaru" un "Zaudēt svaru ar prieku".

Redaktori arī iesaka: Tauku degļa diēta

Vēdera prombūtnes diēta pēc grūtniecības

Daudzas sievietes pēc grūtniecības vēlas atgriezties iepriekšējā svara stāvoklī. Dažiem tas izdodas pirmajā gadā pēc bērna piedzimšanas. Tomēr citiem ir grūtības papildus jaunajai situācijai, kas prasa daudz enerģijas no sievietēm, pievērst uzmanību savam ķermeņa svaram un tāpēc ilgojas pēc ātra paņēmiena, kā atkal zaudēt iegūto svaru.

Tas ir arī saprātīgi, jo pretējā gadījumā vēlāk palielinās aptaukošanās un tās komplikāciju risks. Izrādījās, ka visefektīvākā svara samazināšanas metode pēc grūtniecības ir mērena enerģijas deficīta, fizisko aktivitāšu un precīzas patērēto ēdienu un dzērienu, kā arī fizisko aktivitāšu dokumentēšana.

Tāpēc uzturs no kuņģa nav optimālā metode, un, modificējot to kopā ar fiziskiem vingrinājumiem un pielāgotu kaloriju daudzumu, tas var izraisīt vēlamo, regulēto un pastāvīgo svara zudumu. Mērķim vajadzētu būt enerģijas deficītam 500 kcal un aerobikas vingrinājumiem 4 reizes nedēļā.

Tas nodrošina, ka sievietei nav nepareizs uzturs un ka bērns, ja baro bērnu ar krūti, caur mātes pienu saņem pietiekami daudz barības vielu.

Lasiet vairāk par tēmu: Svara zaudēšana grūtniecības laikā