Kāju prese
ievads
Treniņš kāju presei ir parasts kāju muskuļu apmācības veids spēka treniņos. Labi attīstīti augšstilba un apakšstilba muskuļi ir īpaši svarīgi, lai neitralizētu paaugstināta spiediena slodzes apakšējo ekstremitāšu locītavās.
Īpaši augšstilba pagarinātāju muskuļus (Četrgalvu femoris muskulis) un teļa muskuļi (M. gastrocnemius) ir pozitīva ietekme uz ceļa locītavu. Lai varētu sasniegt cerēto spēka treniņu efektu, ir jāievēro noteikti apmācības kritēriji, pretējā gadījumā var rasties liels slodze locītavām.
Kāju muskuļu apmācību izmanto ne tikai fitnesa un veselības jomā, bet jo īpaši spēļu sporta veidos, kuros pēc iespējas īsākā laikā jāpaātrina paša ķermenis vai sporta aprīkojums (futbols, rokasbumba).
Kāju prese blakus tupam ir viens no efektīvākajiem vingrinājumiem kultūrismā, lai sasniegtu mērķtiecīgu muskuļu stiprināšanu.
Trenēti muskuļi
- Četrgalvu (Četrgalvu femoris muskulis)
- gluteus muskulis (Gluteus maximus muskulis)
- Teļa dvīņi (M. gastrocnemius)
Priekšējo kāju muskuļu ilustrācija
- Drēbnieka muskuļi
- augšstilba iekšējais muskulis
- augšstilba muskulis
- augšstilba sānu muskulis
- apakšstilba priekšējais muskulis
Apraksts kāju prese
Vingrinājums Kāju prese var veikt dažādos vingrinājumu veidos. Piemēram, sportists atrodas uz sliedēm un stumj sevi prom no sienas. Tam ir priekšrocība, ko sportists dara Muskulatūra nevar pārslogot. Vēl viena kāju presēšanas forma ir svara pārvietošana uz sliedēm. Tiek mēģināts spiest pret svaru. Kāju presi var veikt sēdus vai guļus. Plkst Muguras sāpes ieteicams atsisties pret pretestību sēdeklī. Pēdas ir plecu platumā viena no otras, un iespaids tiek veikts nepārtraukti visā pēdas garumā. Lai izvairītos no locītavu pārslodzes, pēdas ierīcē jānovieto pēc iespējas augstāk. Ar sportistiem ar Patellar tip sindroms darba leņķim starp augšstilbu un apakšstilbu jābūt vismaz 120 °.
