Vingrinājumi pēc mugurkaula jostas daļas herniated diska

ievads

Pēc a Herniated disks mugurkaula jostas daļā Ir svarīgi atbrīvot saspringtās struktūras un izvairīties no sliktas stājas un stresa. Tas ir iespējams, izmantojot īpašus vingrinājumus stiprināšanai un mobilizēšanai, vingrošanu vai ar aprīkojumu balstītu apmācību mājās, kā arī fizioterapijas ārstēšanā.
Ir svarīgi sākumā veikt detalizētu diagnozi, lai precīzi noskaidrotu, kuras struktūras pacientam rada problēmas, vai kuras pozas vai darbības ir izraisījušas trūces disku.

vingrošana

Vingrošanas vingrinājumi ir ideāli piemēroti herniated diskiem, jo ​​tos ir viegli izpildīt un nav vajadzīgas atsevišķas ierīces. Jūs varat trenēties ar savu ķermeņa svaru un vienlaikus uzlabot savu izpratni par noteiktām pozām, kas var sabojāt mugurkaula jostas daļu. Pirmkārt, ir obligāti jāapmāca laba ķermeņa apziņa.
To varat praktizēt spoguļa priekšā. Fizioterapeitiskos vingrinājumus mugurkaula jostas daļā slīdēta diska gadījumā ir samērā viegli izpildīt, taču tie jāveic precīzi un pareizi, lai izvairītos no atkārtota sabojāt nepareizu stresu.

1. Apmāciet ķermeņa izpratni

Ķermeņa apzināšanās var labi praktizēt vertikālā stāvoklī. Pacients stāv spoguļa priekšā un aizver acis. Tālāk viņš pievērš uzmanību kājām, kuras atrodas apmēram gurnu platumā, un novirza svaru no priekškājas uz papēdi un no labās uz kreiso pusi. Mērķis ir vienādi noslogot abas pēdas. Ar labo un kreiso pēdu vienlīdz smagi nospiediet zemi.
Tagad mēs tos virzām uzmanību uz ceļgaliem tos nekādā gadījumā nedrīkst pilnībā iespiest, stāvot taisni, bet gan nedaudz saliektiem. Arī šeit ir vieglāk atrast pareizo stāvokli, pārbaudot, vispirms ļoti stingri atgrūžot ceļus atpakaļ un tad apzināti nedaudz ceļgalos. Jāatrod ērta vidējā pozīcija. Novērots starp no Pacienti viņa stāju spogulī.
Tagad mēs tuvojamies mugurkaula jostas daļai. Tagad pacients koncentrējas uz savu iegurni. Tas bieži palīdz sākotnēji novietot rokas uz izvirzītajiem iegurņa kauliem. Tagad tiek praktizēta iegurņa noliekšana. Iegurņa kustība iet roku rokā ar mugurkaula jostas daļas kustību; pēc diska trūces kustīgumu bieži ierobežo sāpes vai mazinošas pozas, un tā ir jāatgūst.
Tomēr mobilitātes trūkums var izraisīt arī pastāvīgu nepareizu atsevišķu mugurkaula daļu iekraušanu un tādējādi būt viens no herniated diska cēloņiem. Mūsu mugurkaula jostas daļa var veikt vairākas kustības. Vēdera un muguras iegurņa noliekšanu īpaši labi var praktizēt caur iegurni.
Tas nozīmē iegurņa noliekšanu uz priekšu (ventrāls) ar palielinātu dobu muguru jostas daļā un iegurņa krokošanu atpakaļ (muguras), kurā mugurkaula jostas daļa izliekas un saliecas. Šīs kustības laikā pacients jūt, kā iegurņa kauli vispirms virzās uz leju uz priekšu un pēc tam uz augšu atpakaļ. Ir svarīgi, lai krūtis nepārvietotos ar to (Paškontroles spogulis) un kustības nāk no mugurkaula jostas daļas.
Ja vingrinājums ir grūti, stāvot, to var izdarīt arī sēžot. Išiālas tuberositātes kalpo par kontroles punktu, virzoties uz priekšu un atpakaļ pa krēsla virsmu, kad tiek iegurnis (doba mugura - išhiālas tuberositātes ir vērstas uz aizmuguri, noapaļotas mugurkaula jostas daļā - išiālas tuberositātes norāda uz priekšu).
Šīs kustības ir ļoti svarīgas apzinātai un pareizai apmācībai, un tās ir labi jāpraktizē un jāiekļauj iekšējā vidē. Pēc tam atkarībā no atradumiem var izstrādāt īpašu vingrinājumu programmu herniated diskam mugurkaula jostas daļā. Bieža sastāvdaļa ir tā saucamā pamata spriedze vai pamatdarbība.

Iecelšana pie speciālista herniated diskam?

Es labprāt jums ieteiktu!

Kas es esmu?
Mani sauc dr. Nikolā Gumperts. Esmu ortopēdijas speciāliste un dibinātāja.
Par manu darbu regulāri ziņo dažādas televīzijas programmas un drukāti mediji. HR televīzijā mani var redzēt ik pēc 6 nedēļām tiešraidē kanālā “Hallo Hessen”.
Bet tagad ir pietiekami norādīts ;-)

Herniated disku ir grūti ārstēt. No vienas puses, tas ir pakļauts lielām mehāniskām slodzēm, no otras puses, tam ir liela mobilitāte.

Tāpēc, lai ārstētu trūci disku, nepieciešama liela pieredze.
Jebkuras ārstēšanas mērķis ir ārstēšana bez operācijas.

Kurā terapijā ilgtermiņā tiek sasniegti vislabākie rezultāti, var noteikt tikai pēc visas informācijas apskatīšanas (Pārbaude, rentgena, ultraskaņas, MRI utt.) jānovērtē.

Jūs varat mani atrast:

• Lumedis - jūsu ortopēdiskais ķirurgs
  Kaiserstrasse 14
  60311 Frankfurte pie Mainas

Tieši uz tiešsaistes tikšanās kārtību
Diemžēl pagaidām ir iespējams norunāt tikšanos tikai ar privātiem veselības apdrošinātājiem. Es ceru uz jūsu sapratni!
Sīkāku informāciju par sevi var atrast Dr. Nikolā Gumperts

2. Vingrinājumi pamata spriedzes stiprināšanai

Šis vingrinājums stiprina muskuļus, kas atrodas aiz muguras, t.i., sēžamvietas, aizmugures augšstilbus un muguras muskuļus.
Pacients atrodas guļus stāvoklī uz paklājiņa un uzņemas neitrālu mugurkaula stāvokli (mēģiniet vēlreiz, vispirms izveidojiet vairāk dobu muguru, pēc tam nospiediet muguras lejasdaļu paklājā - vidējais stāvoklis ir pareizais šī vingrinājuma sākuma stāvoklis). Pacients pieceļas kājās un velk kāju pirkstus uz augšu, lai tikai viņu papēži būtu saskarē. Starp ceļgaliem var ievietot apmēram divas dūres. Rokas atrodas blakus ķermenim ar plaukstām uz augšu, galva balstās uz grīdas kā mugurkaula pagarinājums, skatiens iet uz ceļgaliem (lai mugurkaula kakla daļa netiktu pārmērīgi izstiepta).
Šī ir sākuma pozīcija šiem un daudziem citiem alternatīvajiem vingrinājumiem. Tagad pacients būvē pats savu ar izelpu Pamata spriedze Augšup, tas nozīmē, ka viņš cenšas sasprindzināt muskuļus tā, lai viss ķermenis būtu stingrs, un, ja kāds viņu pagrieztu uz ceļgaliem uz sāniem, sekotu viss ķermenis.
Mēs sistemātiski veidojam šo spriedzi, stingri iespiežot papēžus paklājā, sasprindzinot sēžamvietas, ievelkot nabu zvaigznes formā mugurkaula virzienā, stingri piespiežot lāpstiņas un rokas paklājā un izveidojot nelielu galvu ar dubultu zodu. Sasprindzinājumu notur 2–5 elpas vilcienos un atkal pakāpeniski samazina.
No šīs pozīcijas, ja pamatnospriegumu var droši veikt, var veikt daudzus vingrinājumus mugurkaula jostas daļas koordinētai nostiprināšanai, piem. Sēžamvietu pacelšana no pamatnosprieguma (tiltu veidošana), vienas kājas pacelšana, roku pacelšana, iespējams, ar nūju, neatbrīvojot no spriedzes.
Individuālie vingrinājumi ir jāpielāgo pacientam, un vispirms tie jāapspriež un jāpraktizē ar savu fizioterapeitu vai treneri, lai izvairītos no potenciāli nepareizas un kaitējošas izpildes.

3. Vingrinājumi vēdera muskuļu stiprināšanai

Tā kā trūces diska gadījumā mugurkaula jostas daļā bieži ir arī nepietiekami stiprs disks Vēdera muskuļi spēlē lomu, ir svarīgi arī to speciāli apmācīt. Šim nolūkam ir ideāli turēt vingrinājumus no pamata spriedzes sākuma stāvokļa guļus stāvoklī. Piemēram, ar izelpošanu jūs varat nospiest nedaudz saliektās rokas pret augšstilbiem, kamēr kājas nevēlas pakļauties spiedienam.
Ir spriedze taisnajos vēdera muskuļos. Palielinot spiedienu vienā pusē, jūs varat īpaši apmācīt sānu vēdera muskuļus. Glabāšanas un apspiešanas variantiem vajadzētu steidzami jānodarbojas ar terapeituŠeit var izdarīt daudz nelabvēlīgu kļūdu.

4. Apakšdelma balsts

Vēl viens labs vingrinājums ir tas Apakšdelma atbalstskas, tāpat kā pamata spriedze guļus stāvoklī, tagad stiprina priekšējo muskuļu ķēdi (t.i., vēdera muskuļus, augšstilba priekšējo daļu, krūškurvja muskuļus). Pacients atrodas nosliece un paceļ ķermeņa augšdaļu.
Elkoņi atrodas zem pleciem, apakšdelmi ir paralēli viens otram. Ceļi sākumā paliek uz zemes, un vēlāk tos var pacelt, lai pastiprinātu vingrinājumu. Mugurkauls veido taisnu līniju ar augšstilbiem, skats ir vērsts pret grīdu, mugurkaula kakla daļa ir gara un izstiepta.
Arī šajā pozīcijā var izveidot daudzus vingrinājumu variantus, kas jāizstrādā individuālā treniņu plānā.Piemēram, "pīlārus" (ti, roku vai kāju) var pacelt no grīdas, kamēr pacients cenšas noturēt stumbru līdzsvarā un neļaut tur nekustēties.

5. Vairāk vingrinājumu iespēju

Citas labvēlīgas pozīcijas ir četrkāršā pozīcija, sēdeklis, tupēšana un daudz kas cits. Kad pamata spriedze ir apgūta, vingrinājumus var pielāgot pacientam visās iespējamās pozīcijās.
Vingrošanas vingrinājumu programma pēc mugurkaula jostas daļas herniated diska, protams, ietver arī apmācību par visiem muskuļu vājumiem vai parēzēm, kuras varētu būt izraisījušas negadījums.
Ja pēda ir vāja, var praktizēt vilkt pēdu; ja, piemēram, vāji ir augšstilba muskuļi, tupus var trenēt novājinātos muskuļus. Vēlāk vingrošanu var papildināt ar mazām ierīcēm, piemēram, hanteles vai Theraband.
Jutīguma uzlabošanu, ja tas bija ierobežots, var panākt arī vingrošanā. Pacients trenējas ar savu ķermeņa svaru un daudz saskaras ar grīdu vai veic vingrinājumus, kas prasa augstu pašapziņas līmeni.

Vingrinājumi pēc operācijas

Operācijas laikā vienmēr ir svarīgi ievērot ķirurga norādījumus par slodzi, kustību un elastību kā prioritāti!

Rotācijas kustības sākotnēji bieži tiek ierobežotas vai aizliegtas pēc mugurkaula operācijas. Tas ir, terapijā no tiem jāizvairās līdz atbrīvošanai. Pamata spriedzes vingrinājumi ir lieliski piemēroti muguras maigai vingrināšanai pēc operācijas. Mērķtiecīga spriegošana un atslābināšana uzlabo ne tikai koordināciju un izturību skartajā zonā, bet arī asiņu piegādi, kas pārvadā barības vielas un skābekli, kā arī tiek uzlabota vielmaiņas produktu noņemšana. Tas veicina dziedināšanu.
Pēc operācijas bieži tiek kavēti muguras muskuļi, kas iet no skriemeļa uz skriemeli un stabilizē mūsu mugurkaulu. Pamata spriedze ļauj šos muskuļus atkal uzmanīgi pievērsties. Turklāt muskuļi, kas stabilizēti mugurkaula jostas daļā, aizsargā pret nepareizu stresu ikdienas dzīvē.
Pēc operācijas pārvietošana no noteiktām pozām vienmēr jāveic ar labu pamata spriedzi. Tas aizsargā ievainotās konstrukcijas no bīdes spēkiem. Tas nozīmē, ka pacientam vajadzētu apzināti sasprindzināt savus pamata muskuļus, īpaši pieceļoties no guļus stāvokļa uz sēdi vai no sēdus uz stāvošu.
Ja aizmugurē vēl nav atļauts daudz trenēties, pēc operācijas varat labi rūpēties par perifēriski bojātajām konstrukcijām. Tātad trenē nevis muguras bojājumus, bet izrietošos bojājumus piem. kājas. Šim nolūkam var izmantot vingrošanas vingrinājumus kāju muskuļiem, a Gaitas skola bāros, uz balstiem vai bez maksas, vai pat a Jutības treniņš. Ja operācijas sekas ļauj, Kāju prese ļoti labs, lai īpaši stiprinātu augšstilba muskuļus.

Papildus spēka uzlabošanai, tiklīdz mobilitāte tiek atkal atbrīvota, mobilitāte būtu jāpraktizē arī atļautajā sistēmā. Muguru var noregulēt, veicot vienkāršas kustības uz sāniem (slīpums uz sāniem), iegurni noliecot (skat. Iepriekš) uz priekšu un atpakaļ vai uzmanīgi pagriežot, piemēram, uz izkārnījumiem) mobilizēts kļūt.

Stabilizējošos muskuļus vēlāk var aktivizēt, veicot koordinēšanas apmācību. Ir arī laba ideja sākt vingrinājumus, izmantojot rokas un kājas. Ja rokas ātri pārvietojas uz priekšu un atpakaļ blakus ķermenim taisnā, veselīgā stāvoklī (skat. Iepriekš), piemēram, sprinta laikā, ķermeņa augšdaļa mēģina kustēties ar roku šūpošanos. Ja jūs apzināti turaties pret šo kustību, jūs sasprindzināt visu dziļo pamata muskuļus un praktizējat stabilitāti.

Vingrinājumi mājām

Pēc trūces diska ir īpaši svarīgi iemācīties apzināti rīkoties ar savu ķermeni. Mājasdarbu programma ir būtiska, un tā fizioterapijā ir steidzami jāizstrādā. Iepriekš minētie vingrošanas vingrinājumi ir labi vingrinājumi mājās, jo tas nav vajadzīgs.
Pārvietošanu (sēžamvietu pacelšanu no pamatnes spriedzes guļus stāvoklī) var viegli izdarīt uz grīdas, dīvāna vai gultas. Ja vēdera muskulatūras vingrinājumi tiek apgūti labi un droši, tos var lieliski veikt arī mājās.
Turklāt draudzīgu izturēšanos pret mājām vislabāk apmācīt mājas vidē. Veļas kastes pacelšana, vispirms tukša un vēlāk, iespējams, nosvērta, piedāvā labus priekšnoteikumus, lai iemācītos atpakaļ draudzīgu celšanu, un to var izmantot arī kāju muskuļu stiprināšanai (Tupus). Jāveic arī stiepšanās un mobilizācijas programma.
Tas ietver, atkarībā no simptomiem un herniated diska cēloņa, piem. griezes stiepes pozīcija vai iepakojums ir piemērots. Griežot un izstiepjot, pagrieziet ceļus no guļus stāvokļa uz vienu pusi pret grīdu, pretējā roka un galva ir pagriezta uz otru pusi. Ar iepakojuma sēdekli sēžamvietas novieto uz ceļgaliem uz papēžiem, pieri novieto uz grīdas, bet rokas tiek vilktas atpakaļ blakus ķermenim.
Pamatā ir plašs vingrinājumu klāsts, kas jāveic mājās pēc mugurkaula jostas daļas herniated diska. Ar terapeitu jāizstrādā piemērota, pielāgota programma.

Vingrinājumi fizioterapijā

Fizikālā terapijā vingrinājumi (aprakstīti iepriekš) ir jāpaskaidro un jāpraktizē, līdz pacients var tos droši un pareizi veikt. Vajadzības gadījumā jāapmāca un jāuzlabo pacienta ķermeņa izpratne.
patstāvīga prakse ir absolūti nepieciešams terapijas panākumiem. Papildus vingrinājumiem terapijā tiek izmantoti arī mīksto audu un mobilizācijas paņēmieni. Šeit tiek vingrinātas mērķtiecīgi bojātas vai mainītas struktūras (piemēram, saspringti muskuļi un fascijas, bloķēti skriemeļi), ko pacients nevar darīt viens pats mājās.

Kopsavilkums

Kopā ar labu vingrojumu programmu, ko papildina kopīgi vingrinājumi terapijas laikā, kā arī ar svarīgu patstāvīgu apmācību, var koordinēt saskaņotu, individuālu ārstēšanas plānu pacientam ar mugurkaula jostas daļas trūces disku.