Vingrinājumu piemēri stājas stiprināšanai un uzlabošanai pie rakstāmgalda

Stājas uzlabošana

Sākuma pozīcija
Sēdies pie sava galda, pēdas ir stingri uz grīdas ar atvērtām kājām, rokas atrodas uz ķermeņa ar plaukstām uz priekšu

Vingrinājumu izpilde
Iegurnis tiek izstumts uz priekšu pār išiālo tuberositāti, pacelts krūšu kurvis, lāpstiņas velk atpakaļ un uz leju virzienā uz bikšu kabatām, rokas ir izstieptas un nedaudz atvērtas, galvas aizmugure virzās uz griestiem, pozīcija tiek pielāgota 7-10 sekundes ar atvieglinātu elpošanu. turēt, tad atkal atpūsties un atbrīvot

efekts
Stājas treniņš, muguras un plecu muskuļu stiprināšana

Stiprināt muguras muskuļus

Sākuma stāvoklis: Sēžot pie galda, kājas ir stingri uz grīdas ar atvērtām kājām, rokas atrodas uz ķermeņa ar palmām pagrieztām uz priekšu

Vingrinājumu izpilde
Iegurnis tiek izstumts uz priekšu pār išiālo tuberositāti, pacelts krūšu kauls, lāpstiņas velk atpakaļ un uz leju virzienā uz bikšu kabatām, rokas ir izstieptas un nedaudz atvērtas, galvas aizmugure virzās griestu virzienā, taisna ķermeņa augšdaļa noliecas uz priekšu no gūžas locītavām, pozīcija tiek turēta 7-10 sekundes ar atvieglotu elpošanu, pēc tam atkal atpūsties un atslābt

efekts
Stājas treniņš, muguras un plecu muskuļu stiprināšana

Roku muskuļu stiprināšana

Sākuma stāvoklis: sēžot pie galda, kājas stingri uz grīdas, apakšdelmi atpūšas uz galda

Vingrinājumu izpilde
apakšdelmi ir cieši nospiesti uz galda, naba tiek ievilkta mugurkaula virzienā, galvas aizmugure ir nospiesta griestu virzienā, krūšu kurvis iztaisnojas, nepaceļot plecus, spriedze apmēram 7-10 sekundes. turiet, neturot elpu, atkārtojiet vairākas reizes

efekts
Roku un plecu muskuļu stiprināšana, stājas uzlabošana

Krūškurvja muskuļu stiprināšana

Sākuma pozīcija
Sēdiet galda priekšā, kājas cieši atver uz grīdas, rokas saspraustas krūtīm priekšā

Vingrinājumu izpilde
rokas stingri saspiestas, nevelkot plecus uz augšu, krūšu kauls iztaisnojas uz augšu, turiet spriegojumu apmēram 7-10 sekundes, kamēr spriedze turpina mierīgi elpot, atslābiniet to

efekts
Krūškurvja muskuļu stiprināšana

Plecu un muguras muskuļu stiprināšana

Sākuma pozīcija
Sēdiet galda priekšā, pēdas stingri atvērtas uz grīdas, pirksti ir savstarpēji saistīti krūšu priekšā

Vingrinājumu izpilde
Pirksti tiek enerģiski atdalīti, nepavelkot plecus uz augšu, krūšu kauls iztaisnojas uz augšu, turiet spriegojumu apmēram 7-10 sekundes, turpiniet mierīgi elpot spriedzes laikā, atslābiniet to

efekts
Plecu un muguras muskuļu stiprināšana

Piezīme

Lai uzzinātu vairāk par stājas uzlabošanu, skatiet vingrinājumu pastiprināšanu slīdētajiem diskiem un kakla skolā