Uzturs

Vakariņu atcelšana

apraksts

Vakariņu atcelšana nozīmē, ka vakariņas tiek atceltas divas līdz trīs dienas nedēļā.
Šīs uztura formas izgudrotāji iesaka neēst neko cietu divas līdz trīs reizes nedēļā pēc pulksten 17:00, bet gan tikai patērēt šķidrumus.
Tiek apgalvots, ka tas stimulē paša organisma hormonu melatonīna un somatropīna ražošanu. Šīs vielas sauc par "jaunības strūklakām" un tiek ražotas tikai miega laikā.

Pastāv arī vitamīniem bagāta, zema tauku satura diēta, un ieteicams dzert daudz. Turklāt aļģu preparāti tiek uzskatīti par noderīgiem.
Laiku pa laikam vakariņu izlaišana ir saprātīga pieeja un var palīdzēt samazināt svaru un turiet. Bet darbojas tikai tad, ja tas faktiski rada negatīvu enerģijas bilanci.
Atceļot vakariņas, gandrīz nav instrukcijas, kā mainīt ēšanas paradumus, kā arī vairāk sportot un vingrot ikdienas dzīvē. Bet tas ir priekšnoteikums veiksmīgai svara zaudēšanas programmai.

Diētas gaita

Vakariņu atcelšana var notikt Dažādi ceļi jāveic. Bieži vien tiek ieteikts izlaist vakara maltīti tikai vienam vakaram. Pēc tam ir atļauti tikai dzērieni bez kalorijām, piemēram, ūdens un nesaldināta tēja. Bet jūs varat arī Izvairieties no vakara ēdienreizēm divas vai vairākas dienas un ātri vairākas stundas - efekts, protams, ir vēl lielāks.
Papildus vakariņu izlaidumam kritiski novērojiet citas ēdienreizes kļūt. Ja ēdat galvenās ēdienreizes ar augstu kaloriju daudzumu vai uzkodu veidā ietaupāt kalorijas, jūs mazināt vakariņu atcelšanas efektu, iznīcināt to vai pat palielināt.
Arī par augstas kaloritātes dzērieni, piemēram, bezalkoholiskie dzērieni, Sulas vai alkohols jāizvairās no vēlamā svara zaudēšanas. Svarīgs nedēļas beigās ir kaloriju līdzsvars. Tie, kas ir patērējuši vairāk nekā tas, ko viņi ir patērējuši, izmantojot pārtiku, zaudē svaru.

Kādi ir vakariņu atcelšanas noteikumi?

Vakariņu atcelšanas vai badošanās noteikumi ir ļoti vienkārši: principā tas ir par to Izlaist vakariņas un tādējādi ietaupiet lielu daudzumu kaloriju. Daži atbalstītāji nozīmē apstāties Pārtikas patēriņš pēc plkst. 18:00, citi vienam piešķir īpašu nozīmi 14 stundu ēdienreizes pārtraukums līdz brokastīm.
Turklāt jāievēro arī daži citi punkti: Jums ir atļauts tikai ēdienreizes pārtraukumā dzērieni bez kalorijām, piemēram, tējas vai ūdens. Turklāt ietaupītās kalorijas nevajadzētu atsākt, ieturot lielas brokastis vai uzkodas, arī šie ēdieni jāaprēķina.
Sportam un fiziskām aktivitātēm ikdienas plānā vajadzētu būt pastāvīgai vietai veselīga dzīvesveida jomā.

Kādus panākumus var gaidīt?

Ikviens, kurš iepriekš ir sarīkojis plašas un saturīgas vakariņas, būs apmierināts ar Vakariņu atcelšana labi rezultāti var sasniegt.
Ietaupīt ēdienu var ienesiet līdz 500 kcal vai vairāk, protams, atkarībā no ēšanas paradumiem. Arī atlikušajās ēdienreizēs nevajadzētu apzināti vai neapzināti ēst vairāk, lai nesamazinātu deficītu. Tādā veidā jūs varat zaudēt mārciņu vai vairāk nedēļā. Šeit svarīgu lomu spēlē arī sākuma svars un fiziskās aktivitātes.
Lai neapdraudētu viņa panākumus un Lai novērstu badu un alkas pēc ēdiena tas ir ļoti izdevīgi sev olbaltumvielām bagāts barot. Olbaltumvielas tiek sagremotas lēnāk un tādējādi ilgāk sāļojas. Lai piepildītu jūs, var izmantot arī dārzeņus un salātus.
Ekonomisks vajadzētu būt kopā ar pārtikas produkti ar augstu ogļhidrātu un saldo saturu būt. Viņi uz īsu brīdi strauji paaugstina cukura līmeni asinīs, bet straujais kritums izraisa izsalkumu un alkas. Ar nelieliem trikiem tas ietver, piemēram, vismaz piegādes 2 līdz 3 litri šķidruma, garos ēdienreizes pārtraukumus var viegli pārvarēt.

Kur es varu atrast labas vakariņu atcelšanas receptes?

Uztura jēdziens ir šķietami vienkāršs, taču, nepareizi īstenojot, panākumus var mazināt vai arī to zaudēt.
Protams, jums vajadzētu būt uzmanīgiem, lai pārējās ēdienreizēs netiktu ēst visas ietaupītās kalorijas. Jo dienas beigās, kas ir Kaloriju deficīts ir ļoti svarīgs vienam veiksmīga pieņemšana. Citādi jūs esat diezgan neierobežots citu ēdienu plānošanā. Daudzi cilvēki sajūt mazākas alkas, kad viņi ir Augsts olbaltumvielu un zems ogļhidrātu līmenis barot. Pat ar augstas šķiedrvielu sānu ēdieniem, piemēram, dārzeņiem vai salātiem, jūs varat ēst daudz pārtikas.
Uz daudziem Interneta forumi Cilvēki, kas vēlas zaudēt svaru, dalās pieredzē par vakariņu atcelšanu, arī šeit jūs varat atrast vērtīgi padomi un motivācija.

Cik daudz jūs varat zaudēt svaru ar šo diētas formu?

Svarīgi vienam veiksmīga pieņemšana ir sasniegtais vidējais rādītājs Kaloriju deficīts, tātad Atšķirība no enerģijas patēriņa caur ēdienu un to Patēriņš normālas ķermeņa darbības dēļ un, iespējams, papildu sporta aktivitātes.
Atkarībā no tā, cik parasti ir bagātīgas vakariņas, atceļot šo ēdienu, var sasniegt deficītu līdz 600 kalorijām, ar nosacījumu, ka tās vairs netiek patērētas pārējās ēdienreizēs.
Vingrinājums un pietiekama fiziskā slodze var vēl vairāk palielināt deficītu. Atkarībā no sākotnējā svara un kustības profila, nedēļā var nepārtraukti samazināties svars no puskilograma līdz vienam kilogramam.

Kā es varu izvairīties no yo-yo efekta, ievērojot šo diētu?

Īpaši pēc ātras svara zaudēšanas daudzi dalībnieki pamana pieaugumu pēc pārejas uz parasto uzturu.
A neliels pieaugums ir cauri atjaunota ūdens aizture izskaidrot ķermenī. Turklāt ķermeņa masas metabolisma ātrums samazinās līdz ar svara zaudēšanu. Tie, kas tagad ēd vairāk par ikdienas patēriņu, neizbēgami pieņemsies svarā.
Tātad pat pēc veiksmīga svara zaudēšanas jūs nevarat ēst tikai tik daudz, cik vēlaties. Šeit atkal ir jābūt līdzsvaram: Kam tikai pieder Patērē uzturēšanas kalorijas, tieši tā tik daudz, cik tas patērē, var noturēt savu svaru. Stingra kontrole noteikti ne vienmēr ir praktiski īstenojama, taču jums vajadzētu sekot līdzi ēšanas paradumiem un porciju lielumam. Arī vingrinājumi un sports var dot nedaudz vairāk rīcības brīvības ēšanas paradumos.

Kādas ir alternatīvas diētas vakariņu atcelšanai?

Papildus vakariņām nav daudz citu veidu, kā ietaupīt kalorijas. To var izraisīt pat nelielas paradumu izmaiņas, piemēram, uzkodu vai augstas kaloriju dzērienu izlaišana.
Intermitējoša badošanās ir balstīta uz līdzīgu koncepciju kā vakariņu atcelšana. Tas nozīmē konsekventu atturēšanos no pārtikas noteiktu laika periodu, piemēram, 16 stundas. Šādā veidā būtu jāpanāk arī kaloriju deficīts.
Ja vēlaties ātri zaudēt daudz svara, atradīsit arī daudzus norādījumus par avārijām vai mono diētām, piemēram, rīsu diētu, Kornspitz diētu utt. Tomēr daži no tiem ir saistīti ar veselības apdraudējumu un īsu panākumu ilgumu, citi pat paredz iegādāties dārgas diētas tabletes, kurām nevienā zinātniskā pētījumā nevarēja pierādīt pārbaudāmu iedarbību.
Ja vēlaties zaudēt svaru veselīgi un pastāvīgi, jums jāēd sabalansēts uzturs ar kaloriju deficītu un jātērē visas svarīgās uzturvielas. Tajos ietilpst olbaltumvielas, veselīgie tauki, šķiedrvielas, vitamīni un mikroelementi.
Daudzi cilvēki gūst panākumus ar diētām ar zemu ogļhidrātu daudzumu, taču tās ir ļoti viegli integrēt ikdienas dzīvē, bet galvenokārt tā saucamās jauktās diētas, piemēram, svara vērotājs vai vienkārša kaloriju skaitīšana. Šeit nav aizliegts neviens ēdiens.

Cik maksā vakariņas atceļot?

Caur Maltītes taupīšana var būt ietaupiet uz pārtikas izmaksām papildus kalorijām.
Atceļot vakariņas, parasti nav nepieciešams iegādāties uztura bagātinātājus vai citus preparātus. Priekšnoteikums ir tas, ka no pārējām ēdienreizēm saņemat pietiekami daudz būtisku uzturvielu. Lai panāktu svara zaudēšanu, šīm ēdienreizēm nevajadzētu būt dāsnākām nekā parasti, un tāpēc tās nav papildu finansiāls slogs.

Diētas blakusparādība

Vakariņu atcelšanas vai gavēņa atbalstītāji bieži norāda uz vienu dabiska novecošanās iedarbība metode. Attiecīgi Pozitīvi ietekmē hormonu līmeni organismā un papildus tiek pastiprināta tauku dedzināšana.
Turklāt metode arī nes negatīvas blakusparādības: Daudzi cilvēki cieš no Alkas pēc ēdiena un jūties caur īsu badošanās intervālu vakarā mazāk spēcīgs. Jo īpaši sporta aktivitātes var tikt ierobežotas, kas kaitē svara zaudēšanai.
Turklāt tiek izvairīti no sociālajiem notikumiem, kas saistīti ar ēšanu vai dzeršanu, un tādējādi tie var būt sociālās mijiedarbības samazināt. Tādās kultūrās kā Spānija vai Grieķija, kur galvenā vakara maltīte ir dienas svarīgākā maltīte, var būt arī ģimenes berze.
Kas arī ir sadalīts pa dienu slikti sabalansēts uzturs, riskējot ar tādām veselības problēmām kā Uztura deficīts un ar to saistītie deficīta simptomi.

Diētas kritika

Vakariņu atcelšana ir vienkārši īstenojama un viegli saprotama bet tas ne vienmēr veicina ilgstošu līdzsvarotu un veselīgu ēšanas paradumu. Izlaižot maltīti, jūs varat ietaupīt kalorijas un zaudēt svaru, bet jūs vēlēsities zaudēt svaru Nē tiešām apmācītikritiski pārdomāt savus ēšanas paradumus.
Kas ēd veselīgi gribētu, vēlaties ilgtermiņā sasniegt stabilu svaru un vēlas iegūt stipru ķermeni, kas labi izturēsies arī vecumdienās, ir jātiek galā ar veselīgu uzturu un fiziskām aktivitātēm.
Tie, kas turpina praktizēt neveselīgus ēšanas paradumus un vienkārši izlaiž vienu ēdienreizi, negūs labumu no veselīga uztura pozitīvās ietekmes: Maltītes ar augstu tauku saturu un cukuru padara jūs nogurušu un gausu, bieži izraisa alkas un cukura līmeņa asinīs svārstības, kā arī var negatīvi ietekmēt sirds un asinsrites veselību. . Pat vēža attīstība tiek apspriesta saistībā ar neveselīgu uzturu.
Vakariņu atcelšana, protams, var būt viena Novediet svara zudumu, pastāvīgs veselīgs un sabalansēts uzturs ir bet ar to nav garantēts.

Kādi ir šīs diētas riski un bīstamība?

To var izdarīt ikviens, kurš regulāri izlaiž vakariņas īsāku laika periodu, lai sasniegtu svara zaudēšanu sasniegt labus rezultātus un tam ir mēreni liekais svars un laba veselība nav pakļauta nopietniem veselības apdraudējumiem.
Pretējā gadījumā tas ir nepieciešams sabalansēts uzturs un apietiekama olbaltumvielu uzņemšana, Tauki, veseli ogļhidrāti, Vitamīni, Mikroelementi un šķiedra. Pirmām kārtām ir svarīgi zaudēt taukus, nevis muskuļu masu iegūt pietiekami daudz olbaltumvielu un stimulēt muskuļus, trenējoties.
Tie, kas vakarā joprojām vēlas būt aktīvi, pamanīs nelielus veiktspējas zudumus, īpaši ar ilgstošu izturības treniņu un intensīvu izturības treniņu, ekstremālos gadījumos pat ar asinsrites traucējumiem. Ja jūtaties slikti, šajā gadījumā jāapsver arī badošanās fāzes pārtraukšana.

Diētas medicīniskais novērtējums, ko veica

Ārā medicīniskais viedoklis runā par citādi sabalansētu uzturu veseli pieaugušie neiebilsti Izlaižot vakara ēdienreizes vienu vai vairākas nedēļas dienas. Tādā veidā var kompensēt sulīgas nedēļas dienas vai panākt pat svara zaudēšanu.
Tomēr tiem, kuri sportiskās aktivitātēs jūtas mazāk fiziski un ierobežoti, jāmeklē dzīvotspējīga alternatīva vakariņu atcelšanai. Pat strādājošiem cilvēkiem, kuriem naktī ir vairāk enerģijas, piemēram, nakts maiņa veselības aprūpē vai tamlīdzīgi, vajadzētu ķerties pie piemērotas alternatīvas, lai pēc iespējas nesamazinātu viņu darba kvalitāti. Kurš viens Diētas ievērošana, parasti vajadzētu būt iepriekš apmeklējiet ārstu un regulāri pārbaudiet viņa vērtības lai varētu laicīgi padoties, ja trūkst barības vielu.