Fibromialģija: aktivitāte

Piezīme

Šī tēma ir mūsu fibromialģijas tēmas turpinājums.

Fibromialģijas sindroms: vispārējā aktivizācijas programma

Kā minēts iepriekš, Muskuļu un sirds un asinsvadu aktivitātes veicināšana fibromialģijas sindroma svarīgākais fizioterapijas terapijas pīlārs.
Plaši pazīstamais teiciens “ja jūs atpūšaties, jūs rūdāt” šajā gadījumā ir īpaši patiess, jo Sāpes, nogurums un izsīkums īpaši arī bezdarbība pavest un iegūt nekustīgums vienmēr palielināts.

Nekustīguma sekas ir papildu kustību ierobežošana, palielināta spriedze muskuļos, palielinātas sāpes, turpmāka fiziskās sagatavotības samazināšanās un, iespējams, turpmāka garastāvokļa pasliktināšanās ar esošo depresiju. Fizisko aktivitāšu laikā (pat ja tas ir iespējams tikai ierobežotā mērā, piemēram, staigājot) smadzenēs izdalās noteiktas laimīgās vielas, kuras pozitīvs noskaņojums ietekmēt, un tāpēc ikdienas dzīve ir nedaudz vieglāka. Kombinācijā ar pasīvajām procedūrām palielinās fiziskā veiktspēja Sāpju zāļu mazināšanas iespēja un dzīves kvalitātes uzlabošana.

devu aktīvai kustībai ir vitāla nozīme. (skat. iepriekš) Visi pārspīlēti mēģinājumi piespiedu kārtā uzlabot sniegumu parasti sagādās vairāk sāpju un sarūgtinājumu.

Sāciet ar mazu, bet regulāru izturību un Kustības vienības!

Nepārtraukti uzlabojumi ar fizioterapeita un rehabilitācijas treneru atbalstu

• Izturības sports uzlabot muskuļu izturību un sirds un plaušu darbību
• Stiprinošie vingrinājumi uzturēt un uzlabot muskuļu spēku
• Mērens izturības treniņš un Izturības treniņš treniņu aprīkojumā, lai uzlabotu muskuļu spēku un izturību, kā arī sirds un plaušu darbību
• Stiepšanās vingrinājumi saglabāt un uzlabot mobilitāti
• Grupu piedāvājumi
• Relaksācijas metodes

Fibromialģija: izturības sports

Fibromialģijas sindroma aktivizēšanas programmas pirmajā vietā ir mērenas izturības treniņš, nevis specifiski vingrinājumi. Tam vajadzētu aizņemt apmēram 60% no aktīvās terapijas laika. Pētījumi rāda tūlītēju pozitīvu ietekmi uz sāpēm un sniegumu.

Jebkurai izturības apmācības formai ir jēga!

· Tā var būt ātra pastaiga, nūjošana, vieglas skriešanas apmācība vai riteņbraukšana. Mērena peldēšana vai vingrošanas apmācība siltā ūdenī var arī pozitīvi ietekmēt muskuļu stīvuma sajūtu un kustīgumu.

· Devas: Ietekmētajiem, kuri izjūt izturības treniņu pozitīvo efektu, ieteicams:

2-3 nedēļā vismaz 30 minūtes

Fibromialģija: izturības treniņš

Pētījumos pierādīts, ka fibromialģijas sindroma izturības treniņam ir pozitīva ietekme, kas līdzīga izturības treniņam.

A vingrojumu programmas vai apmācības stiprināšana uz medicīnas apmācības aprīkojumu jāveic 2-3 nedēļā.

A vingrinājumu programmas stiprināšana jālieto arī ikdienas ieradums kļūt. Spēka vingrinājumi ar un bez ierīces ir īpaši piemēroti turēšanas un kāju muskuļu iztaisnošanakas tiek izstrādāti kopā ar fizioterapeitu. Ieteicams vingrinājumus uzrakstīt ar precīzu vingrinājuma aprakstu un ar attēliem vingrinājumiem. sadzīves prakse ir jādokumentē, jo pieredze rāda, ka kļūdas izpildot vingrinājumu ilgtermiņā ielīst vai vingrinājumi tiek vienkārši aizmirsti.

Šīs ir vispiemērotākās ierīces lietošanai mājās Arābu zandarts, mazas hanteles vai svara aproces. Vingrinājumu deva, ņemot vērā svaru un atkārtojumu skaitu, jānosaka kopā ar terapeitu saskaņā ar individuālajiem atklājumiem un ikdienas formu.

Būtībā: mazs svars, lieli atkārtojumi, lēns pieaugums (ja iespējams)

Mērens spēka treniņš uz trenažieriem

Lai arī ar šo vingrinājumu veidu jāievēro īpaša piesardzība, tas ir tas visefektīvākā metode fiziskās veiktspējas palielināšanai fibromialģijas pacientam, un tai vajadzētu mainīties atkarībā no reakcijas uz vingrinājumu 2-3 reizes nedēļā jāveic. Tāpēc, īpaši spēka treniņu un izturības treniņu sākumā, nav ieteicams drosmīgi doties uz nākamo fitnesa studiju, bet gan doties pie fizioterapeita mērens treniņš (pirmais individuālais, tad, ja iespējams, grupas treniņš) medicīnisko vingrinājumu aprīkojums.

Sadarbībā ar fizioterapeitu tiek sagatavota atbilde uz pacienta individuālajiem rezultātiem Individuāli koordinēta apmācības programma komplekti un laika gaitā palielināts.

Ar šāda veida stresu īpaša loma ir skartās personas ikdienas formai, un tā ir jāņem vērā, lai izvairītos no neveiksmēm un, iespējams, palielinātām sāpēm. Ja tas notiek neraugoties uz visu piesardzību, pastiprinātas sāpes ilgst ne ilgāk kā 1-2 dienas pēc celma un pēc tam pazūd pašas no sevis. Iespējams, arī ar īslaicīgs Sāpju zāļu skaita palielināšanās, kas jāreaģē.

Pēc atbilstošas ​​atveseļošanās jums vajadzētu sākt no jauna trenēties (iespējams, samazināts stress).

Iekšā salīdzinošais pētījums Vairāk nekā 12 nedēļas fizisko aktivitāšu efektivitātei ar 14 pacientiem starp parasto vingrošanu un spēka treniņu uz aprīkojumu kritās Rezultāts skaidrs par labu spēka treniņam. Pēc izturības stipruma mērīšanas svaru palielināja līdz 50–70% no testā sasniegtā veiktspējas.

Tas kļuva par Samazinās depresija, trauksme un stīvums sāpīgums, vispārējā labsajūta un Ievērojami uzlabojās darba spējas.

Noteikti jācenšas izturības treniņš uz medicīniskās apmācības aprīkojuma.

Turklāt šis pētījuma rezultāts apstiprina fibromialģijas cēloņu izpēti attiecībā uz to, ka fibromialģijas slimnieku problēmas nav jāmeklē tieši skeleta muskuļos, bet gan jutīgas sāpju uztveres un sāpju kontroles jomā.

Pamatā: mazs svars, lieli atkārtojumi, lēns pieaugums (ja iespējams)

Apmācībai uz standartizēta apmācības aprīkojuma ir arī liela priekšrocība, ka Stresa pieauguma panākumi ir patiešām izmērāmi un tāpēc mudiniet pacientu turpināt savu darbību.

Devas: Tiem, kurus ietekmē, kuri izjūt izturības treniņu pozitīvo efektu, tiek piemērots šāds ieteikums:

2-3 / nedēļā līdz 60 minūtēm

Mērens izturības treniņš uz ergometra iekārtām

Lai palielinātu fiziskās sagatavotības un lai mazinātu nogurumu un izsīkumu, ir ļoti noderīgi trenēties ar ergometra aprīkojumu. Tas ir īpaši ieteicams Velotrenažieris un Krusta gājējs, ar kuru Cross Walker piedāvā vēl intensīvāku visa ķermeņa aktivizēšanu.

Slodzes palielināšanos var precīzi izmērīt arī ar ergometra ierīcēm.

Fiziskā aktivitāte

Ar jebkura veida fiziskā aktivitāte iekš Fibromialģija:
Nekad pārāk daudz uzreiz, sāciet ar mazākām, bet regulārām vingrinājumu vienībām! Gaidiet reakciju, palieliniet! Nebaidieties no neveiksmēm!

Grupu piedāvājumi

Lai atbalstītu viņu pašu aktivitātes, mēs iesakām tiem, kurus skārusi fibromialģija, piedalīties atbilstošos grupas piedāvājumos. No Pieredzes apmaiņa kopā ar citiem pašpalīdzības grupās un kopīgais vingrinājums fibromialģijas vingrošanas un sporta grupās palielina zināšanas par slimības fona un pašreizējām terapijas iespējām un ļauj saprotama nevēlēšanās labāk fiziskā stresa ziņā pārvarēt.

Fibromialģija: relaksācijas paņēmieni

Aktīvās terapijas sākumā tas ir Mācību procedūraska apzinās Muskuļu relaksācija panākt (fibromialģijā ir vispārējs palielināts muskuļu sasprindzinājums = Muskuļu hipertensija) un samazina psiholoģisko spriedzi.

Pieejamas daudzas dažādas metodes, kuras katrai skartajai personai vajadzētu izmēģināt pats, lai atrastu sev vispiemērotāko.

• Autogēna apmācība
• Jēkabsona progresīvā relaksācija
• joga
• Biofeedback
• Elpošanas terapija
• meditācija
• Tai chi
• Čongo

Dažas no šīm procedūrām piedāvā attiecīgi apmācīti fizioterapeiti, pretējā gadījumā pieaugušo izglītības centros, ģimenes izglītības centros vai līdzīgos institūtos ir daudz piedāvājumu par mērenām cenām.

Ieteicams plānot laiku relaksācijas vingrinājumiem reizi dienā un palutināt sevi ar nelieliem pārtraukumiem starp tiem.

Jūs varat uzzināt vairāk par progresējošu muskuļu relaksāciju, izmantojot praktiskos pielietojumus mūsu tēmā Jēkabsona progresīvā relaksācija.

Kopsavilkums

Ar multimodālas terapijas koncepciju (pieeja no dažādiem terapijas virzieniem), kas sastāv no medicīniskas, psihoterapeitiskas un fizioterapeitiskas ārstēšanas = AKTĪVA PRET SĀKUMU, kompleksos simptomus noteikti var mazināt, un dzīves kvalitāti var noteikti uzlabot.