Holivudas diēta

Kāda ir Holivudas diēta?

Holivudas diēta sola dažu nedēļu laikā zaudēt daudz svara kā daļu no diētas ar zemu ogļhidrātu daudzumu un augstu olbaltumvielu saturu ar eksotiskiem augļiem un jūras veltēm.

Pārtikas apvienojums, daudz olbaltumvielu un daudzveidīga ēdienkarte raksturo Holivudas diētu. Izmantojot Holivudas diētu, divu nedēļu laikā jūs pat varat zaudēt līdz astoņiem kilogramiem, jo ​​ikdienas kaloriju daudzums ir ļoti zems.

Diētas pirmsākumi meklējami 1920. gados, un pat tad Holivudas aktrises palīdzēja ātri zaudēt svaru.

Jūs varētu interesēt arī: Glikija diēta

Diētas gaita

Holivudas diēta tiek veikta no divām līdz četrām nedēļām, kuras laikā dienā ar uzturu tiek patērēts ne vairāk kā 1000 kaloriju.

Pārtika Holivudas diētā galvenokārt sastāv no pārtikas produktiem, kas bagāti ar olbaltumvielām, piemēram, zivīm un liesu gaļu.

Diēta ir īpaši bagāta ar eksotiskiem augļiem, kuru metabolisms ir paredzēts. Katru dienu ar pārtiku var patērēt no 600 līdz 800 kalorijām.

Diētas ilgums

Tā pamatā ir pieņēmums, ka ogļhidrātus, piemēram, makaronus, kartupeļus, maizi utt., Ko ēd kopā ar olbaltumvielām, nesagremot, bet uzglabāt tauku veidā.

Tāpēc Holivudas diēta paredz atsevišķu tauku un ogļhidrātu patēriņu.

Principā augļus vajadzētu ēst atsevišķi, jo tie tiek ātri sagremoti, un tajos esošie vērtīgie fermenti var darboties labāk. Izvēlnē ir dārzeņi, rieksti, olas, jūras veltes, sojas produkti, salāti, augļi un eksotiski augļi. Liesajā gaļā un zivīs ir daudz olbaltumvielu.

Sāls, cukura un tauku daudzums ēdienkartē ir ievērojami samazināts, savukārt ogļhidrātu piegādātāji, piemēram, kartupeļi, rīsi vai makaroni, ir aizliegti. Ar šo diētu līdz 60% no ikdienas kaloriju daudzuma iegūst no olbaltumvielām bagātajiem pārtikas produktiem.

Bada traucējumu gadījumā augļus var lietot kā uzkodas. Ir atļauts ūdens, nesaldināta kafija un tēja, kā arī vieglie dzērieni un bezalkoholiskais alus. Mērķis ir sasniegt dienas kvotu no 600 līdz 800 kalorijām, lai pēc iespējas ātrāk zaudētu svaru.

Jūs varētu interesēt arī: Vēders prom no uztura

Holivudas diēta ar pilieniem

Nereti tādas diētas kā Holivudas diētas ietvaros ēstgribas nomācošus līdzekļus lieto arī, lai novērstu bada lēkmes ar zemu enerģijas patēriņu.

Apetītes samazinātājus var iegādāties bezrecepšu zāļu veidā aptiekās un aptiekās; domājams, ka tie dabiskā veidā veicina ātru svara zaudēšanu, nodrošinot ātrāku sāta sajūtu. Apetītes slāpētāji var atbalstīt jebkuru diētu un, īpaši ievērojot šo radikālo diētu, palīdzēt ievērot stingru diētu.

Diētas blakusparādības

Holivudas diēta satur daudz šķiedrvielu, kas var izraisīt gāzi un gāzi.

Pāreja uz jūras veltēm, sojas produktiem un eksotiskiem augļiem diētas sākumā var izraisīt gremošanas problēmas.

Turklāt bieža Holivudas diētas blakusparādība ir alkas pēc ēdiena, jo trūkst ogļhidrātu un parasti ir zems kaloriju daudzums.

Zemais enerģijas patēriņš padara jūs nogurdinošāku vai trūkst koncentrēšanās spējas, kas var apgrūtināt diētas ievērošanu darba laikā.

Diētas kritika

Holivudas diēta nav paredzēta ierobežotam budžetam, jo ​​eksotiski augļi un svaigi omāri ir ļoti garšīgi un veselīgi, bet ilgtermiņā arī ļoti dārgi. Zemu kaloriju daudzums ātri izraisa alkas pēc ēdiena un bieži pēc uztura rada yo-yo efektu. Jūs varat justies noguris un nespēj koncentrēties. Īpaši nopietni jāuztver tādas briesmas kā deficīta simptomi.

Lasiet vairāk par tēmu: Diēta ar augstu olbaltumvielu daudzumu

Kādas ir šīs diētas briesmas un riski?

Tā kā uzturā ir maz tauku un ogļhidrātu, pastāv barības vielu deficīta risks.

Graudi satur daudz B vitamīnu, un Holivudas diētas ēdienkartē tie ir tikai nelielos daudzumos.

Turklāt ir arī taukos šķīstoši vitamīni, kurus uzturā ar ļoti zemu tauku saturu parasti nelieto pietiekamā daudzumā. Turklāt liels olbaltumvielu daudzums palielina podagras lēkmes vai nierakmeņu risku ilgtermiņā.

Risks iegūt yo-yo efektu ir ļoti augsts, ja pēc Holivudas diētas beigām radikāli nonākat "vecos modeļos" un ievērojami palielinat kaloriju daudzumu.

Kur es varu atrast labas Holivudas diētas receptes?

Ir neskaitāmas Holivudas diētas receptes, kuras var viegli pagatavot internetā.

Ja vēlaties, lai priekšā būtu papīrs, ir arī dažādas receptes grāmatu veidā par Holivudas diētu.

Grāmatu priekšrocība ir tā, ka atbilstošais uztura plāns ir atrodams strukturētā veidā un diētu var vieglāk izpildīt saskaņā ar instrukcijām.

Cik daudz es varu zaudēt svaru ar šo diētas formu?

Holivudas diēta sola ļoti ātru svara zaudēšanu, ja katru dienu kopā ar ēdienu tiek patērēts mazāk nekā 1000 kaloriju. Tikai divu nedēļu laikā jums vajadzētu būt iespējai zaudēt vismaz četrus un līdz astoņus kilogramus ķermeņa svara.

Cik daudz jūs patiešām varat zaudēt tik īsā laika posmā, cita starpā, ir atkarīgs no sākotnējās situācijas. Cilvēki ar ļoti lielu lieko svaru zaudē tik daudz ātrāk un vairāk pēc tik radikālas diētas nekā cilvēki, kuri vēlas zaudēt tikai divus vai trīs kilogramus. Sports arī veicina svara zaudēšanu.

Vairāk par tēmu lasiet šeit: Kāds ir labākais uzturs?

Kā es varu izvairīties no yo-yo efekta, ievērojot šo diētu?

Ja jūs ierobežojat ikdienas enerģijas patēriņu līdz mazāk nekā 1000 kalorijām, metabolisms mainās un tiek pārslēgts uz aizmugurējo degli.

Tas ievērojami palielina yo-yo efekta risku pēc diētas beigām.

Ķermenis baidās no vēl viena bada perioda un uzkrāj enerģiju no pārtikas tauku uzkrājumos. Lai novērstu yo-yo efektu, ir lietderīgi pakāpeniski pāriet uz lielāku kaloriju daudzumu, vienlaikus saglabājot veselīgu, sabalansētu uzturu. Vingrinājumi uzlabo vielmaiņu un palīdz uzturēt svaru.

Arī nākamā mūsu tēma varētu jūs interesēt: Zaudēt svaru ar NISY

Holivudas diētas medicīniskais novērtējums, ko veica

Liela Holivudas diētas priekšrocība ir ļoti straujais svara zaudēšana no četriem līdz astoņiem kilogramiem tikai divu nedēļu laikā.

Tā kā uztura ēdienkarte ir ļoti daudzveidīga, ēdiens tik ātri nekļūst garlaicīgs un diētu var vieglāk ievērot.

Tomēr atsevišķi ēdieni šajā diētā var būt ļoti dārgi. Galvenais trūkums ir augsts deficīta simptomu risks vitamīnu trūkuma dēļ, kas var izraisīt vājumu un nervu traucējumus. Īpaši zems kaloriju patēriņš sola ātru svara zaudēšanu, taču būtībā ir neveselīgs. Ķermenim trūkst vitamīnu un minerālvielu, tajā pašā laikā metabolisms tiek pārslēgts uz aizmugurējo degli, tāpēc yo-yo efekts pēc šīs diētas ir gandrīz neizbēgams.

Diēta ir ideāla, lai ātri zaudētu svaru. Tomēr ķermenim vairākas nedēļas nevajadzētu ļaut trūkt barības vielas, tāpēc esiet piesardzīgs, ievērojot Holivudas diētu.

Kādas ir Holivudas diētas alternatīvas diētas?

Ja Holivudas diētas zemo kaloriju patēriņš nav iespējams un riski ir pārāk lieli, piemēram, diēta ar zemu ogļhidrātu saturu, ko uzskata par vieglāk izpildāmu. Šeit ogļhidrātus aizvien vairāk aizstāj ar olbaltumvielām, lai ķermenis no tiem iegūtu savu enerģiju un sadalītu paša ķermeņa taukus, nevis veidotu tos.

Plaši pazīstama diēta ar zemu ogļhidrātu daudzumu ir Atkins ar zemu ogļhidrātu daudzumu, kas sastāv no atsevišķām Atkins fāzēm un nodrošina plānu. Ja ir grūti izvairīties no ogļhidrātiem, varat izmēģināt diētas, kas satur īpaši ogļhidrātus, piemēram, rīsu diētu. Kāpostu zupas diēta ir populāra arī ātrai svara zaudēšanai.

Kopumā cilvēkiem, kuri iepriekš ir nodarbojušies ar mazāk sportu, vajadzētu sākt trenēties lēnām un pakāpeniski palielināties.

Jūs varētu arī interesēt: Dārzeņu diēta, liesa gulēšanas laikā