HIPEREKSTENSĀCIJA AR PAPLAŠINĀTĀJU

ievads

Mūsdienu vecumā muguras sāpes ir viena no visbiežāk sastopamajām slimībām. Nepareiza un nepietiekama kustība, kā arī galvenokārt mazkustīga darbība veicina šīs sāpes, kas galvenokārt rodas mugurkaula jostas daļā. Tomēr šīs muguras sāpes parasti var atjaunot, atbilstoši apmācot muguras muskuļus. Hiperekstensija ir viens no nedaudzajiem vingrinājumiem svara apmācībā, kas īpaši trenē šos muguras lejasdaļas muskuļus (M. erector spinae). Apmācībai ir gan atjaunojoši, gan kompensējoši un preventīvi mērķi, un to nedrīkst trūkt nevienā labā apmācības plānā. Paplašinātāja lietošana šim vingrinājumam nav obligāta, taču ar to var trenēt papildu muskuļu grupas.

Kustības apraksts

Sportists atrodas uz vingrošanas paklāja vai mīksta seguma un ir pilnībā pagarināts. Skats ir vērsts pret zemi. Kontrakcijas laikā ķermeņa augšdaļa un kājas tiek paceltas un paliek šajā stāvoklī. Ir jāpārliecinās, ka visas muskuļu grupas ir saspringtas. Tādējādi vienlaikus tiek apmācītas kājas, sēžamvieta, mugura un vēders. Ķermeņa priekšā darbojas tikai rokas. Paplašinātājs tiek turēts galvas priekšā abās rokās. Jo vairāk rokas tiek izvilktas uz āru, jo tuvāk tai nonāk galva. Ja kakla rajonā ir spriedze, paplašinātāju nevajadzētu lietot.

Atkarībā no spēju līmeņa paplašinātāju var satvert stingrāk un palielināt kontrakcijas ilgumu. Lai samazinātu celmu, nav nepieciešams pacelt kājas.

Piezīme: ieroču kustībai vienmēr jābūt lēnai un kontrolētai.

Papildu informācija

Šeit jūs varat atrast vairāk informācijas par muguras muskuļu apmācību ar paplašinātāju

Sēdoša airēšana ar paplašinātāju

Airēšana stāv ar paplašinātāju

Aizmugures izolators ar paplašinātāju

Atpakaļ uz paplašinātāju apmācības pārskatu