GARAIS ADDUKTORA MUSKULIS (M. ADDUCTOR LONGUS)

Sinonīmi

Latīņu: Adductor longus muskulis
Angļu: adductor longus muskulis

Sinerģisti:
Vadītāji: Ķemmes muskuļi (M. pectineus), Adductor īss muskulis (M. adductor brevis), Adductor lielāku muskuļu (M. adductor magnus), Liesās šūpoles (M. gracilis)
Antagonisti:
Nolaupītāji: augšstilba saišu spriegotāji (M. tensor fasciae latae)glutes, mazi un vidēji muskuļi (Glutei minimus et medius)

definīcija

Garais adduktora muskulis pieder augšstilba adduktoru grupai. Addukcija ir latīņu vārds, kas nozīmē augšupcelšanos. Augšstilbā tas nozīmē, ka adduktoru grupa, piemēram, atsviežoto kāju atvelk atpakaļ ķermenim. Bet audzinātāji ikdienā ir iesaistīti arī daudzās kustībās, piemēram, staigāšanā.
Garais adduktora muskulis atrodas augšstilba iekšējā pusē un sniedzas no kaunuma kaula iegurņa centrālajā priekšējā malā līdz augšstilba kaula vidējai trešdaļai (Linea aspera, augšstilba kauls).

funkcija

Garais adduktora muskulis izraujas no sava gaita augšējais centrs (Kaunuma kauls) slīpi Ārā un zemāk (Augšstilba kaula rūdīšana). Tāpēc tā galvenā funkcija ir vilkt augšstilbu uz ķermeņa centru (Addukcija). Bet tam var būt arī atbalstoša iedarbība, paceļot augšstilbu, ņemot vērā tā gaitu no iegurņa uz augšstilbu (Fleksija gūžas locītavā). Turklāt, tā kā muskulis piestiprinās augšstilba kaula aizmugurē, tas ir piestiprināts pie augšstilba Ārējā rotācija no iesaistītās kājas. Iedomājieties sekojošo: Ar kreiso roku satverat labās augšdelma aizmuguri un velciet. Tas pagriezīs labo roku uz āru. Analoga biomehāniska procesa pamatā ir kājas ārējā rotācija ar garo adduktora muskuļa palīdzību.

bieži sastopamas slimības

Pārslodze var izraisīt tipiskas muskuļu traumas, piemēram celms, Saplēsts šņorītis vai pilnīgāks Muskuļu plīsums nāc. Var rasties arī (cīpslas) kairinājumi.
Īpaši futbolisti bieži sūdzas par "Adductor celms"Tas, cita starpā, var ietekmēt garo adaduratora muskulatūru. Futbolisti šo traumu cieš īpaši, ejot garām vai šaujot ar iekšējo kāju, jo šīs kustības laikā treneri ir īpaši pakļauti stresam kājas ārpuses virzienā.

Stiprināšana un stiepšana

Ir divi veidi, kā izstiept augšstilba iekšējo virsmu un tādējādi garo adductor muskuli. Sportists ir apmēram iekšā dubultā plecu platumā (Straddle step) un kāju galiņi ir vērsti uz priekšu. Tagad ķermeņa svars ir pārvietots uz vienu pusi tā, ka kāja uz izstiepjamās puses ir gandrīz pilnībā izstiepta, bet otra kāja ir saliekta ceļa locītavā. Ķermeņa augšdaļa jāuztur pēc iespējas taisni.
Otrais variants notiek sēžot. Abu pēdu zoles pieskaras, kamēr ceļa locītavas tiek virzītas pret grīdu.

Garo adduktora muskulatūru var stiprināt fitnesa studijā, izmantojot šim nolūkam paredzētu aprīkojumu ("adductor machine"). Šeit kāju virza uz iekšu pret pretsvaru vai pretestību.
Lūdzu, izlasiet arī mūsu rakstu par šo Kāju muskuļu apmācība.