Kuri mājas aizsardzības līdzekļi stiprina imūnsistēmu?

ievads

Imūnsistēma pilda ķermeņa “policijas” uzdevumu: tā cīnās ar potenciāli kaitīgiem patogēniem, piemēram, baktērijām, vīrusiem, parazītiem un tārpiem, un tādējādi nodrošina ķermeņa šūnu izdzīvošanu. Tas sastāv no daudziem atsevišķiem šūnu tipiem, kas savstarpēji sarežģīti mijiedarbojas, lai atpazītu patogēnus un galu galā tos iznīcinātu, izmantojot fagocitozi (attiecīgās šūnas "apēdot") un lizējot (izšķīstot, iznīcinot šūnu sienu). Pat ja imūnsistēma pati par sevi ir ļoti efektīva, tās darbību var atbalstīt ar noteiktām aktivitātēm, diētu vai noteiktu dzīvesveidu.

Šie vitamīni stiprina jūsu imūnsistēmu

Vispazīstamākā pozitīvā ietekme uz imūnsistēmu, iespējams, ir C vitamīns vai askorbīnskābe. Faktiski C vitamīns pilda dažas svarīgas funkcijas, lai saglabātu veselību un imūnsistēmu: Pirmkārt, C vitamīns ir tā sauktais radikāļu attīrītājs, kas nozīmē, ka tas var neitralizēt reaktīvās un līdz ar to šūnas bojājošās daļiņas (radikāļus). Tas ir nepieciešams arī leikocītu ražošanai un atvieglo šo šūnu funkcijas, piemēram, potenciāli kaitīgu šūnu sagatavošanu fagocitozei, fagocitozi (daļiņu uzņemšanu un "sagremošanu" pašu šūnās) un svešu šūnu iznīcināšanu, iznīcinot tās Šūnu siena.

Turklāt efektīvai imūnsistēmai ir svarīgi citi vitamīni, jo īpaši A, D un E vitamīni. A vitamīns un ar to saistītās molekulas atvieglo balto asins šūnu (leikocītu) un antivielu veidošanos, t.i., olbaltumvielas, kas piesaista sevi Var saistīties patogēnu šūnu struktūras un tādējādi izraisa vai atvieglo imūnreakciju. D vitamīna uzdevums attiecībā uz imūnsistēmu ir nodrošināt atbilstošu imūnreakciju, īpaši tādu patogēnu gadījumā kā vīrusi, dažas sēnītes un dažas baktērijas, kas vairojas ķermeņa šūnās. Atšķirībā no citiem vitamīniem šeit nav precīzi noteikts precīzs D vitamīna mehānisms.

Izlasiet arī rakstu par šo tēmu: Kuras zāles stiprina imūnsistēmu?

Šie augļi un dārzeņi uzlabos jūsu imūnsistēmu

Ja ar diētu vēlaties darīt kaut ko labu imūnsistēmai, īpaša uzmanība jāpievērš augļu vai dārzeņu patēriņam, kas satur C, A un E vitamīnus. Tajos ietilpst, piemēram, citrusaugļi, smiltsērkšķu ogas, jāņogas, acerolas ķirši vai rožu gurni, kuriem ir ļoti augsts C vitamīna saturs. Papildus eksotiskajai garšai kivi un mnago satur arī daudz C vitamīna un ievērojamu daudzumu E vitamīna.

A vitamīns vai drīzāk tā priekšgājējs retinols galvenokārt atrodas burkānos un citos dzeltenoranžos dārzeņos, t.i., dzeltenajos piparos vai ķirbjos. Vēl viens piegādātājs, īpaši taukos šķīstošajiem vitamīniem, piemēram, A un E, ir avokado. Tomēr parasti katrs svaigs auglis un dārzenis satur noteiktu daudzumu vitamīnu un tādējādi līdzsvarota uztura ietvaros veicina imūnsistēmas uzlabošanos. Pārtikā, lietojot dārzeņus vai augļus, galvenokārt jābūt uzmanīgiem, ka tie ir svaigi un, ja iespējams, nevārīti, jo daži vitamīni (piemēram, A vitamīns) tiek iznīcināti karstumā.

Šis sporta veids stiprina jūsu imūnsistēmu

Ir pierādīts, ka sports, īpaši izturības sporta veidi, piemēram, peldēšana, skriešana vai riteņbraukšana, stiprina imūnsistēmu. Kā tieši sports to dara, nav pilnīgi skaidrs. Viens izskaidrojums ir tāds, ka limfas šķidrums tiek labāk transportēts caur muskuļu kustībām. Papildus uztura taukiem daudzas imūnās šūnas tiek transportētas limfas šķidrumā, kas nozīmē, ka tās ātrāk nokļūst vietās, kur tās veicina faktisko aizsardzības sistēmu. Tie galvenokārt ir limfmezgli, kuros šūnas tiek uzrādītas ar attiecīgajiem patogēniem.

Turklāt saskaņā ar pašreizējo zināšanu līmeni sports vienmēr ir treniņš imūnsistēmai: Tiek pieņemts, ka to nedaudz stimulē fiziska piepūle. Imūnās šūnas ražošana nemazinās, un imūnā aizsardzība saglabājas augstākā līmenī nekā bez regulāras fiziskās slodzes. Galu galā to parāda arī fakts, ka cilvēki, kas nodarbojas ar sportu, no infekcijām cieš retāk un parasti mazāk smagi nekā citi cilvēki.

Pirts spēcīgai imūnsistēmai

Papildus relaksējošai iedarbībai saunai ir arī imūnsistēmas stiprināšanas reputācija.Patiesībā karstums pirts laikā paaugstina ķermeņa iekšpuses temperatūru - kas efektīvi darbojas kā drudzis: paaugstināta temperatūra atvieglo patogēnu iznīcināšanu. Pārslēgšanās starp karstu un aukstu, lietojot saunu, arī stimulē vielmaiņu un atbrīvo endorfīnus. Abiem ir netieša pozitīva ietekme uz imūnsistēmu: laba vielmaiņa stimulē arī limfas šķidruma plūsmu, kurā atrodas liela daļa imūno šūnu. Endorfīni ir ķermeņa “laimes vēstneši”, kas ir atbildīgi par tipisko labsajūtu pirts laikā vai pēc tās un tāpēc var arī atbalstīt imūnsistēmu, ietekmējot psihi.

Mainīgas vannas stiprai imūnsistēmai

Ar mainīgajām vannām tas ir līdzīgs saunai attiecībā uz imūnsistēmas stiprināšanu: Izteiktā siltās un aukstās temperatūras maiņa nenocietina, bet tomēr aktivizē vielmaiņu un pakļauj ķermeni "nepatīkamiem" stimuliem, ko imūnsistēma lietošanas veidi maz stimulē un tādējādi uztur fizisko formu. Mainot vannas, ir svarīgi radīt pēc iespējas lielāku temperatūras starpību un regulāri veikt šādas vannas. Tas nodrošina, ka imūnsistēma faktiski tiek pastāvīgi stimulēta.

Vakcinācijas

Vakcinācija stiprina imūnsistēmu tādā pašā veidā kā vingrinājums ārkārtas gadījumam: patogēnu vai novājinātu patogēnu sastāvdaļas tiek ievadītas ķermenī, parasti ar injekciju muskuļos, kas pēc tam izraisa atbilstošu imūnreakciju. Šī imūnā atbilde ir ievērojami vājāka nekā faktiski inficējoties ar šiem patogēniem. Tomēr tas noved pie tā saukto “atmiņas šūnu” veidošanās, kas, ja tās atkal nonāk saskarē ar šo patogēnu, ļauj ātri mobilizēt imūnsistēmu un tādējādi novērst faktisku simptomātisku slimības uzliesmojumu.

Lasiet vairāk par šo: Vakcinācija pieaugušajiem

Miega higiēna

Miega laikā ķermenis spēj izslēgt daudzas savas funkcijas un koncentrēties uz atjaunošanos. Stresa hormoni miega laikā tiek sadalīti, un imūnsistēma var labāk reaģēt uz potenciāli bīstamiem patogēniem. Tas jo īpaši darbojas dziļās miega stadijās. Tāpēc daudz gulēšana un miega higiēnas uzlabošana var būt veids, kā uzlabot imūnsistēmas darbību, jo ķermenim pēc tam tiek dots vairāk laika dziļā miegā, kurā tas var cīnīties ar patogēniem.

Labas miega higiēnas ievērošana nozīmē gulēšanas vietas (t.i. gultas vai, vēl labāk, visas guļamistabas) izmantošanu tikai gulēšanai, cik vien iespējams. Grāmatas lasīšana, lai aizmigtu, ir labi, taču elektroniskās ierīces, piemēram, televizori, īpaši mobilie tālruņi vai planšetdatori, vajadzētu turēt prom no “gulēšanas vietas” un ideālā gadījumā pirms gulētiešanas tos izmantot tikai nedaudz tālāk.

Plašāka informācija par šo: Miega higiēna

Zarnu floras uzlabošana

Atšķirībā no tievās zarnas, resnajā zarnā dzīvo liels skaits baktēriju. Tie barojas ar nesagremotiem pārtikas komponentiem, un tos var daļēji iznīcināt ilgstoša nesabalansēta uztura vai antibiotiku terapija, kas var izraisīt nepareizu resnās zarnas kolonizāciju.

Ir pierādīts, ka zarnu flora un tās sastāvs spēcīgi ietekmē cilvēka imūno aizsardzību un alerģiju. Precīzam mehānismam ir vairāki skaidrojumi. Tomēr ir skaidrs, ka laba zarnu flora pozitīvi ietekmē imūnsistēmas darbību (un arī sāpju jutīgumu, lipīdu metabolismu un psiholoģisko labsajūtu). Tāpēc ir vērts aizsargāt zarnu floru, izvairoties no pārmērīga cukura un ļoti pārstrādātiem pārtikas produktiem (piemēram, gatavām maltītēm). Ja jums ir aizdomas par sliktu zarnu floru, jūs varat arī saņemt aptiekā pieejamus preparātus, lai atjaunotu veselīgu zarnu floru.

Stresa samazināšana

Stress izraisa daudzus procesus un noteikumus organismā. Tas ietver paaugstinātu hormona kortizola (nedaudz labāk zināmā kortizona prekursora) izdalīšanos, kas parasti izdalās agrā rīta stundā pirms pamošanās. Kortizola uzdevums ir nedaudz paaugstināt cukura līmeni asinīs, lai nodrošinātu ķermeņa šūnas un, galvenokārt, smadzenes ar nepieciešamo enerģiju nākamajai dienai. Vēl viena kortizola iedarbība ir imūnās atbildes slāpēšana.

Nepārtraukts stress un tā rezultātā pastāvīgi augsts kortizola līmenis organismā kavē imūnsistēmas darbību. Tādējādi stress nodrošina mazāk izteiktu imūnreakciju un tādējādi var veicināt patogēnu izplatīšanos. Tas noved pie spēcīgas imūnās atbildes reakcijas vēlākais, kad samazinās kortizola līmenis, jo tagad ar patogēniem var atkal adekvāti cīnīties. Tāpēc ilgstoša stresa samazināšana dzīvesveidā veicina stabilāku imūnsistēmu.

Jūs varētu interesēt arī: Tiek galā ar stresu