nogurums
ievads
Pētījumi apgalvo, ka cilvēks vidēji 24 dzīves gadus pavada guļot. Īpaši aukstā rudenī un ziemā mēs bieži jūtamies ievērojami noguruši. Bet no kurienes rodas šis nogurums un kādi ir tā cēloņi? Ir zināms, ka jaundzimušajiem ir nepieciešams ievērojami vairāk miega nekā pieaugušajiem - viņi guļ līdz 16 stundām dienā, tāpēc, tā sakot, ir pastāvīgi noguruši. Mums, pieaugušajiem, parasti pietiek ar 8 stundām miega dienā, lai gan tas ļoti bieži tiek samazināts. Nogurums ir ķermeņa pazīme, kas liek mums saprast, ka tai ir nepieciešams atpūsties un vēlas, lai viņa tiktu saudzēta. Nogurums ir miega trūkuma rezultāts. Miega laikā ķermenis beidzot nonāk sava veida ziemas guļas stāvoklī, kurā notiek tikai pamata procesi: muskuļu darbība, jo mums jāstāv stāvus, vai redze miega laikā nav nepieciešama. Šis nosacījums palīdz ķermenim atjaunoties un smelties spēku nākamajai dienai. Miegs un nogurums ir cieši saistīti ar hormonu no čiekurveidīgajiem, kas pazīstams arī kā “epifīze”. Epifīze atrodas dziļi smadzeņu aizmugurē un rada hormonu melatonīnu. Tomēr melatonīns izdalās tikai tad, kad ir tumšs, t.i., kad atrodamies tumšās telpās vai kad - tāpat kā rudenī - ārā tas kļūst tumšāks ātrāk. Ķermenis zina: augsts melatonīna līmenis nozīmē, ka nakts samazinās, nogurums ir plaši izplatīts un jūs aizmigt. Ap pulksten 3:00 melatonīna līmenis beidzot sasniedz maksimumu, no rīta koncentrācija atkal pazeminās. Tāpēc nav brīnums, ka tumšos ziemas mēnešos mēs nogurstam ātrāk! Bet maiņu darbiniekiem un biežiem lidotājiem (atslēgvārds: jetlag!) Ir jācīnās arī ar melatonīnu. Galu galā ķermenis labprāt uzvedas pilnīgi asinhroni ar parasto melatonīna izdalīšanos. Papildus melatonīnam, kas lielā mērā ir atbildīgs par nogurumu un miegu, ir arī virkne citu iemeslu, kas var būt atbildīgi par pārmērīgu nogurumu.
Lasiet vairāk par tēmu: Jet lag, melatonīns
cēloņi
Pastāvīgs nogurums un samazināta veiktspēja, kas saistīta ar smagu nogurumu, var būt blakus Dienas un nakts ritma traucējumi ir virkne citu iemeslu. Viens no biežākajiem cēloņiem Vācijā noteikti ir tas Hipotireoze, vai arī Hipotireoze. vairogdziedzeris ir apmēram 20 mililitru mazs orgānskas izskatās kā vairogs (tātad nosaukums) zem Balsenetā melo. Tas rada ķermenim ļoti svarīgas lietas Hormoni, T3 un T4, arī Trijodtironīns, un Tiroksīns sauca. Trūkums no šiem hormoniem nepietiekama vairogdziedzera dēļ noved pie Svara pieaugums, sausāks un trausla āda, Matu izkrišana, bet arī pārāk Nepilnīgums, Izsīkums, un nogurums. Visi simptomi reti sastopami vienlaikus, un tāpēc divi vai trīs no iepriekšminētajiem simptomiem var norādīt ārstu pareizajā virzienā. Starp citu, vairogdziedzera hormonu deficītu var ļoti viegli novērst ārstniecības kompensē, un tāpēc no medicīniskā viedokļa tā parasti nav liela problēma.
Papildus vairogdziedzera hormonu deficītam noguruma cēlonis var būt arī vienā neveselīgs dzīvesveids melo: jo vairāk ķermenim jādara, jo vairāk miega tas nepieciešams. Ja viņš nesaņem miegu, to joprojām var pieļaut no mēnešiem līdz gadiem. Tomēr kādā brīdī ķermenim ir pietiekami daudz, un tas atsakās strādāt. Tad viens runā izdegt, vai depresija. Šie simptomi laboratoriskajā diagnostikā parasti nav taustāmi vai izmērāmi, un tomēr tiem ir liela nozīme bezspēka un noguruma ziņā. Tas ir aptuveni galvenie izdegšanas sindroma simptomi. Nedaudz nezinātnisks apraksts būtu teikt, ka ķermenim tagad ir jābūt pēc ilgstoša nepārtraukta stresa nokārtot viņa parāda kontu, un paši tajā pašā laikā ietaupīt. Tomēr lielāko daļu laika mēs zinām, vai esam pārmērīgi izturējušies pret sevi, vai arī mēs varam izslēgt izdegšanas sindromu. Jāatzīmē, ka izdegšana individuāli var notikt ar dažādu ātrumu: Augstākajam vadītājam, kam visā dzīves laikā jāpārdzīvo 60 stundu nedēļa, izdegšana var notikt tikai tad, kad viņš vairākus mēnešus ir nostrādājis 80 stundas nedēļā. Cilvēkiem, kuri visu mūžu strādā tikai 20 stundas nedēļā, var attīstīties izdegšanas sindroms pat ar ievērojami zemāku stresu. Tātad, kā tas tik bieži notiek, ir jāpierod. Ja ir aizdomas par izdegšanu, ieteicams apmeklēt psihologu, un, ja ir papildu fiziskas sūdzības, ieteicams apmeklēt psihosomatisko speciālistu.
Vēl viens punkts, kas var izraisīt nogurumu, ir cieši saistīts ar izdegšanu: Nepareizs vai nepietiekams uzturs. Īpaši globalizācijas un pastāvīgas pieejamības laikā daudzi cilvēki pavada ēšanas paradumus savam darbam. Tā rezultātā lielās ātrās ēdināšanas ķēdes un vietējie picu piegādātāji ir īpaši priecīgi - tas ir, mēs ēdam paši Palielināt vienpusējs. Tomēr ķermenim ir nepieciešams ļoti daudz dažādu barības vielas, apkārt optimāls lai spētu funkcionēt. Daudzveidība uzturā ir tikpat svarīga kā svaigums un kvalitāte. Nav nekas neparasts, ka novērojam, ka pēc dažām minūtēm pēc burgera esam tikpat izsalkuši kā iepriekš. Turklāt ilgtermiņā mēs jūtamies noguruši, izsmelti un mazāk produktīvi. Par šo tēmu ir dažādas filmas, vispazīstamākā, iespējams, ir amerikāņu Morgana Spurloka filma "Supersize me". Ātrā ēdināšana atstāj mūsējo Insulīna līmenis nav laika Maksimālais līmenis šaut kā tas daudz cukura satur. Augsts Insulīna līmenis padara bet mums atkal tūlīt izsalcis - sākas apburtais loks.Vienpusēja diēta ilgtermiņā izraisa nogurumu, izsīkumu un samazinātu sniegumu, kas ķermenim ir izšķiroši barības vielas un Trūkst vitamīnu. Problēma ir tā, ka pārmaiņas notiek ļoti lēni un mūs gandrīz nemaz nepamana. Tikai tad, kad pēc mēnešiem esam pastāvīgi noguruši, mēs varam sākt šaubīties par savu uzturu. Veselīgs, sabalansēts uzturs ir tik vienkāršs, ka to var viegli parādīt “pārtikas piramīdas” formā.
Var rasties arī citi noguruma cēloņi internistisks un neiroloģiskas problēmas Atgriezties. Labi zināms piemērs ir tas Miega apnoja, kurā miega laikā - ko nepamana attiecīgā persona - elpošana regulāri apstājas vismaz uz 10 sekundēm. Ķermenim tas nozīmē akūtu cīņu par izdzīvošanu, jo skābekļa padeve visām ķermeņa šūnām ir tā galvenā prioritāte. Pie Miega apnojas sindroms elpceļus rada gaisa iesūkšana, kas notiek elpojot ienākošais gaiss, savilkti, sašaurināts, un Visbeidzot pārvietots. Soli secībā Labās sirds celms, augsts asinsspiediensbet galvenokārt izteikts Dienas miegainība, līdz atkārtotam mikromiegam. Pacienti absolūti jūtas nākamajā rītā negulētsun nevar atrast tam iemeslu. Parasti dzīves partneris sniedz izšķirošo pavedienu, jo viņš vai viņa to dara naktī Novērotas elpošanas pauzes. Ja tas nav iespējams, a novērošana ar kameru miega laboratorijā attiecīgi. Īpaši vecumdienās pacienti arī lieto dažādus Zāles a. To zāļu saraksts, kuras var izraisīt nogurumu, ir garš: Von Antihipertensīvs līdzeklis, pāri Vēža zāles, līdz Antidepresanti - un protams Miega zāles paši, daudzi medikamenti var jūs nogurdināt. Pat tādas zāles, kuras jūs sākotnēji negaidītu, piemēram Siena drudža tabletes, vai tabletes pret Ceļojuma slimībaizraisīt nogurumu. Abi pieder pie Antihistamīni, un strādāt nomierinošs. Miegazāles ir īpaši populāras vecumdienās, jo daudziem pacientiem saprotami apnikt tas, ka naktī jābeidzas piecos no rīta. Tomēr jāņem vērā, ka ir svarīgi pareizi iestatīt medikamentus, īpaši, ja pacienti vēlas arī vadīt transportlīdzekli vai strādāt. Šeit ir jāuzņemas atbildība arī tuviniekiem, kuri varbūt labāk nekā medmāsas var novērtēt jebkādas izmaiņas piedziņā. Zāles mums vajadzētu palīdzēt, bet tās vienmēr nāk kopā ar mums Blakus efektikas jāievēro receptēs un devās.
Lietojot, var rasties neparasts nogurums Zāles tādējādi arī balstieties uz šo. Nogurums var rasties arī tad, ja ķermenim ir a sistēmiska infekcija ir jācīnās. Vienkāršākā gadījumā tas var būt smags auksts smagākos gadījumos būt tāda autoimūna slimība kā HIV, vai a audzēja parādīšanās. Vēža slimnieki cīnās ar nogurumu dažādās slimības stadijās: īpaši ar leikēmija, un Resnās zarnas vēzis, sākotnējos posmos rodas nepazīstams un neizskaidrojams nogurums un izsīkums. Diagnozei parasti seko terapija, kas bieži ir a ķīmijterapija vai operācija ietilpst. Parasti tas notiek ar "Nomācošs nogurums", arī "Nogurums" (no franču valodas) sauca roku rokā. Visbiežākās ir noguruma sūdzības Limfoma un Leikēmijas ieslēgts Tie var būt gan paša vēža, gan ķīmijterapijas un ķirurģiskas iejaukšanās rezultāts. Noguruma sindroms bieži saglabājas kādu laiku pat pēc ārstēšanas pabeigšanas. Bieži vien pacienti to ļoti cieš "Parasta" ikdienas rutīna gandrīz neiespējami dara, un arī tas Paaugstināta slimības sajūta. Patiesībā tā ir nopietna operācija organismā, savukārt pats vēzis ir tikpat prasīgs pret ķermeni. Diemžēl nav cēloņu terapijas noguruma sindromam, ir tikai atbalstoša terapija psiholoģiskā aprūpe, piemēram, Vingrojumi un sporta terapija Tobe piedāvāja.
diagnoze
Vienkāršais "nogurums", par kuru mēs runājam, kad jūtamies noguris, ir atrodams medicīnas vadlīnijās nav piemērotas definīcijas. Tas ir tāpēc, ka noguruma cēloņi var aptvert milzīgu spektru, un tam var būt dažādi iemesli. Šajā sakarā ne vienmēr ir viegli veikt pareizu hroniska noguruma diagnozi. Pirms diagnozes noteikšanas var būt nepieciešams veikt vairākas operācijas neiroloģiski, internists, un laboratorijas diagnostika Veiciet testus, līdz esat identificējis patieso cēloni. Tomēr bieži pacienti pie ārsta nonāk ar diagnozi, kā tas bija ar Miega apnojas sindroms lieta ir. Tipisks paziņojums ir: "Manam partnerim ir pauzes elpot naktī un dienas laikā viņš vienmēr ir ļoti noguris". Daudzos gadījumos tomēr nav tik viegli noteikt diagnozi, tāpēc pacientiem ar hronisku nogurumu bieži ir jāapmeklē vairāki ārsti, pirms var noteikt cēloni. Šim nolūkam ārstiem ir pieejamas vairākas ierīces, sākot no plkst MR, par miega laboratorija, līdz vienkāršai Asinsanalīze. Diagnozi var noteikt ātrāk, ja pacients pats var ziņot par novirzēm, kas var norādīt medicīnas komandu pareizajā virzienā.
terapija
Cik dažādi var būt noguruma cēloņi, tāpēc daudzveidīga ir arī terapija. Vienkāršākā gadījumā tas ir pietiekami profesionāls palēnināt, un viņa uzturs pievērst uzmanību. 7 līdz 8 stundas miega katru dienu jābūt noteikumam plkst Bērni un Mazie bērni atbilstošie vairāk. Tā kā augšana notiek miega laikā, jo īpaši jauniešiem būtu jānodrošina, ka augšanas fāzēs viņi saņem pietiekami daudz miega. Arī pareiza attieksme medikamenti var novērst nogurumu. Vairāki medikamenti izraisa nogurumu, sākotnēji to neparedzot. Ja pacients vai radinieki pamana ievērojamas izmaiņas pēc devas vai preparāta maiņas, tad tas ir jādara konsultācija ar ārstējošo ārstu attiecīgi. Plkst hroniskas slimības, kā vēzis, vai HIV, slimības un tās ārstēšanas gaitā diemžēl bieži nevar izvairīties no hroniska noguruma. Pēc tam tomēr simptomātiskas terapijas jēdzieni, piemēram Kustība- un Pārdzīvojuma terapija atbalstīt pacientu viņa ceļā. Tādas slimības Miega apnojas sindroms bet to var izdarīt salīdzinoši viegli Svara samazināšana, un atbalstoša operācija jālikvidē. Tomēr jāiekļauj arī vispārējs dzīvesveids Atturieties no alkohola, nikotīnskā jau pieminētais Svara samazināšana rodas.
Nogurums un reaktīvā laika nobīde
Nogurumu bieži izraisa arī t.s. Jet lag iedarbināta. Tālajiem lidojumiem un to rezultātā Laika maiņa Galamērķa valstī cilvēka “iekšējais pulkstenis” sajaucas. Nogurums var rasties dienas laikā un vakarā vai naktī attiecīgā persona joprojām nevar gulēt. Tomēr parasti ķermenim ir vajadzīgas tikai dažas dienas, lai pielāgotos jaunajai laika joslai un ķermenis atjaunotu savu parasto ritmu.
Lasiet detalizētu informāciju par šo tēmu: Jet lag
Citi
kafija, Kofeīna tabletes, un Enerģijas dzērieni var īslaicīgi novērst nogurumu. Tomēr jūs pērkat šo īso enerģijas sēriju ar vairākiem Blakus efekti, it īpaši Kuņģa-zarnu trakta, un sirds un asinsvadu sistēma ietekmēt. Pieminēts virs Stimulatori var īstermiņa līdzeklis pret nogurumu , bet jāizvairās no ilgstoša pārmērīga patēriņa.