Majo diēta

Kāda ir maiju diēta?

Majo diēta ir svara zaudēšanas metode, kuras pamatā ir zemu ogļhidrātu metode. Diēta savu nosaukumu ieguva no Amerikas Mayo klīnikas, kas noliedz, ka būtu publicējusi šādu programmu. Kopā ar zivīm un liesu gaļu galvenais ēdiens ir olas, cukurs ir atļauts tikai augļu un dārzeņu veidā. Divu nedēļu sesija rada ievērojamu svara zudumu.

Lasiet vairāk par mūsu jauno tēmu: Kā man plāns?

Maija diētas kurss

Majona diētai vajadzētu patērēt apmēram 1000 līdz 1500 kalorijas dienā. Ir saraksts ar ēdieniem, kas ir pilnībā izņemti no izvēlnes. Tajos ietilpst, piemēram, ogļhidrāti maizes, makaronu, kartupeļu, rīsu un daudzu ar cukuru bagātu augļu veidā. Bezalkoholiskie dzērieni, alkohols un saldumi ir aizliegti arī diētas fāzes laikā. Uzturā ir iekļauts daudz olbaltumvielu, īpaši olu veidā, no kurām nedēļā vajadzētu ēst vairāk nekā 20. Ir atļauta arī liesa gaļa un zivis. Piena produkti ir arī daļa no repertuāra. Nesaldināta tēja un ūdens būtu jādzer pietiekamā daudzumā, lai nieres darbotos pilnā ātrumā, ir atļauta arī kafija.

Jūs varētu interesēt arī: Vēders prom no uztura

Kāds ir uztura plāns?

Nav noteikta uztura plāna, pie kā pieturēties divas nedēļas. Tas dod tiem, kas vēlas zaudēt svaru, daudz rīcības brīvības. Vienīgā prasība ir patērēt tikai atļautos pārtikas produktus. Dienā vajadzētu ēst vismaz trīs olas, tās var pagatavot arī savādāk. Mayo diētas dienas paraugs varētu izskatīties apmēram šādi:

• Brokastīs ir greipfrūts, omlete ar zaļumiem un tasīte kafijas vai tējas.
• Pusdienlaikā atkal ēd divas olas, piemēram, cieti vārītas. Ir arī jaukti salāti, tos vajadzētu pagatavot tikai ar citronu sulu.
• Vakariņas sastāv no steika ar zemu tauku saturu, ar jauktiem salātiem un dažiem dārzeņiem.

Ar majo diētu iztēlei gandrīz nav ierobežojumu, svarīgs ir tikai tas, ka nav atļauti sāļi ar augstu ogļhidrātu saturu, kā arī saldie dzērieni.

Zaudēt svaru bez fiziskās aktivitātes un bez ēdiena? Papildinformāciju skat: Zaudēt svaru bez fiziskās aktivitātes un diētas - vai tas ir iespējams?

Cik daudz man vajadzētu / vajadzētu zaudēt svaru, ievērojot šo diētas veidu?

Ja Majo diēta dienā patērē apmēram 1000 kalorijas, tas atbilst nedēļas deficītam 7000 vai vairāk kaloriju atkarībā no sākuma svara un fiziskās aktivitātes. Paredzams svara zaudēšana par vienu kilogramu tīru tauku veidā, turklāt, iztukšojot glikogēna krājumus, no ķermeņa tiek izvadīts liels daudzums ūdens.

Tas arī attaisno svara samazināšanu par 5 kilogramiem divu nedēļu laikā, ar kuru palīdzību tiek reklamēta diēta. Tomēr tas attiecas ne tikai uz tauku zaudēšanu. Var zaudēt arī muskuļu masu, īpaši ar zemu olbaltumvielu daudzumu un bez fiziskām aktivitātēm.

Kur es varu atrast labas Mayo diētas receptes?

Majo diētu var padarīt diezgan mainīgu. Receptes var viegli pielāgot, apmainot sānu ēdienus, un labas instrukcijas var atrast arī zem atslēgvārda Mayo diētas vai receptēm ar zemu ogļhidrātu saturu. Sagatavojot to, pēc iespējas vajadzētu izvairīties no sviesta un eļļām, kā arī no mērcēm un mērcēm. Par šo tēmu ir pieejami daudzi ceļveži, un dalībnieki var apmainīties ar idejām interneta platformās.

Lasiet vairāk par mūsu tēmu: Zaudēt svaru ar tēju

Maijas diētas blakusparādība

Mayo diētā ogļhidrātu uzņemšana ir krasi samazināta, un dažiem dalībniekiem sākumā var rasties asinsrites problēmas, galvassāpes, reibonis un samazināta veiktspēja. Turklāt cilvēkiem ar lipīdu metabolisma traucējumiem un paaugstinātu holesterīna līmeni īpaši neiesaka lietot diētu, jo domājams, ka tas vēl vairāk paaugstina holesterīna līmeni. Diēta nav droša arī cilvēkiem ar nieru slimībām tā lielā olbaltumvielu satura dēļ.

Maija diētas kritika

Mayo diēta, kas daudzās vietās cirkulē tīklā, nav sarežģīta uztura metode, kas sola pastāvīgu svara zudumu, mainot diētu. Pati Mayo klīnika noliedz, ka būtu izstrādājusi olu smagas diētas variantu. Lai arī tas dod ievērojamus panākumus divu nedēļu laikā, par veselīgu un sabalansētu uzturu gandrīz neko nevar uzzināt.

Ar daudzajiem aizliegumiem tas var ātri izraisīt neapmierinātību lietotāju vidū. Arī no yo-yo efekta diez vai var izvairīties, svara pieaugums notiek tikai atjaunotā ūdens uzkrāšanā, kad tiek papildināti ogļhidrātu krājumi.

Kādi ir Mayo diētas riski / briesmas?

Majo diēta brīdina par lielu olu patēriņu, kas, domājams, paaugstina holesterīna līmeni vēl vairāk. Tomēr eksperti šajā jautājumā nav vienisprātis. Neskatoties uz to, cilvēkiem ar lipīdu metabolisma traucējumiem jāievēro īpaša piesardzība un jānoskaidro diētas izmaiņas ar ārstu. No otras puses, veseliem cilvēkiem, kas dzer pietiekamu daudzumu, olbaltumvielu patēriņa pārmērīgu slodzi uz nierēm gandrīz var izslēgt. Zema ogļhidrātu daudzuma blakusparādībām vajadzētu izzust pēc dažām dienām. Neskatoties uz to, zemā enerģijas piegāde joprojām var izraisīt neefektivitāti.

Kā es varu izvairīties no yo-yo efekta uz majoa diētu?

Atjaunots pieaugums pēc pārejas uz diētu, kas satur daudz ogļhidrātu, galvenokārt izskaidrojams ar ūdeni, kas atkal tiek uzkrāts ķermenī. Tas var būt līdz diviem kilogramiem. Turpmāks pieaugums ir tikai tad, ja enerģija tiek absorbēta virs ikdienas vajadzības. Ja vēlaties izvairīties no yo-yo efekta, jums vajadzētu ēst sabalansētu un veselīgu uzturu arī pēc diētas un metabolisma un fiziskās aktivitātes laikā ēst tikai tik daudz, cik dienas laikā tiek patērēts.

Lasiet vairāk par šo tēmu sadaļā: Jojo efekts

Mayo diētas medicīniskais novērtējums, ko veica

Plaši pazīstamais Mayo diētas veids ir efektīva metode ar zemu ogļhidrātu saturu, taču tā nav piemērota ilgstošai lietošanai. Īpaši cilvēkiem ar lipīdu metabolisma traucējumiem un nieru slimībām vajadzētu saglabāt rokas no uztura.Tāpat tiem, kas vēlas zaudēt svaru, kuri vēlas sasniegt ilgtermiņa panākumus, vajadzētu palikt prom. Tā kā pēc diētas beigām, kurā gandrīz nav mācīšanās efekta, daudzos gadījumos svars atkal palielinās. Šeit vajadzētu ķerties pie līdzsvarota dzīvesveida, kas ir praktiski īstenojams ilgtermiņā, pat ja svara zaudēšana notiek lēnāk.

Arī šī tēma varētu jūs interesēt: Zaudējiet svaru ar vingrinājumiem - šie sporta veidi ir īpaši efektīvi

Kādas ir diētas maiju diētām?

Ir arī daudzas citas mono-diētas, kas sola ātru svara zaudēšanu. Tas ietver, piemēram, kāpostu zupas diētu, rīsu diētu, vielmaiņas diētu, militāro diētu un daudz ko citu. Tie visi nodrošina ļoti maz ogļhidrātu un kaloriju, kas padara metodes efektīvas, bet nav īpaši piemērotas ikdienas lietošanai un dažreiz pat kaitīgas veselībai.

Ja vēlaties zaudēt svaru veselīgi un ilgtermiņā, jums jāmaina uzturs un, galvenais, jāēd sabalansēta un barojoša pārtika (Skatīt arī: Zaudēt svaru, mainot uzturu). Tādas koncepcijas kā zemu ogļhidrātu vai zemu tauku saturs izmanto daudzsološu pieeju, taču jauktās diētas ir visvieglāk praktizēt, jo šeit nav aizliegts neviens ēdiens. Tie ietver, piemēram, kaloriju skaitīšanu vai punktu skaitīšanu atbilstoši svara vērotājiem.

Tie, kas ēd sabalansētu uzturu un iekļauj pietiekamu fizisko aktivitāti ikdienas dzīvē, var sasniegt ilgtermiņa svara zudumu un veselīgu, augstas veiktspējas ķermeni.

Arī šī tēma varētu jūs interesēt: Punkti diēta - cik efektīva tā var būt? Kāds ir labākais uzturs?