SĒDOŠA AIRĒŠANA AR PAPLAŠINĀTĀJU

ievads

Labi attīstīti muguras muskuļi ne tikai nodrošina redzes stimulus, bet arī ir preventīvs līdzeklis muguras problēmu novēršanai.

Tas atbalsta rumpi visās ikdienas kustībās un tādējādi ļauj kustības bez sāpēm. Muguras muskuļi saraujas ar gandrīz visām statiskām un dinamiskām kustībām (izņemot tīras ekstremitāšu kustības). Saskaņā ar statistikas pētījumiem muguras problēmas vai sliktu stāju bieži izraisa muskuļu trūkums muguras un kuņģa rajonā. Ir jēga sākt ar mērķtiecīgu apmācību divos veidos.

Kustības apraksts

Sportists sēž uz paklāja vai citas mīkstas virsmas ar taisnu ķermeņa augšdaļu un nedaudz saliektiem ceļgaliem.Abi joslas gali ir piestiprināti ap plaukstas locītavām, vidus iet ap pēdām tā, lai, saspringstot, tā nevarētu noslīdēt. Vienmēr ņemot vērā taisno ķermeņa augšdaļas stāju, rokas tiek nogādātas gar ķermeni līdz vēderam. Turot uz priekšu, rokas ir aptuveni izvirzītas, savukārt, atgriežoties, tās ir saliektas nedaudz zem deviņdesmit grādiem. Elkoņi ir tuvu ķermenim. Pārvietojot rokas uz priekšu, ķermeņa augšdaļa arī nedaudz virzās uz priekšu. Šeit ir svarīgi, lai jūs nekalpotu, bet paliktu pakļauti spriedzei.

Intensitāti var mainīt, pamatojoties uz paplašinātāja spriedzi. Lai palielinātu intensitāti, varat stingrāk satvert paplašinātāju vai turēt to divreiz. Vēl viena variācija ir tā, vai esat kājas nedaudz pievilcis vai pat tās pilnīgi izstiepis. Šeit nepieciešama augstāka koordinācija. To pašu vingrinājumu var veikt, stāvot. Ar visu ķermeni saspringtā stāvoklī un ar nedaudz saliektiem ceļgaliem, rokas veic tieši tādu pašu kustību kā sēdus stāvoklī. Paplašinātāju var viegli piestiprināt pie durvīm utt.