Grūtniecības vingrošana

Sinonīmi plašākā nozīmē

Dzimšanas sagatavošanas kurss, grūtniecības peldēšana, akvaerobika

definīcija

Termins “grūtniecības vingrošana” nozīmē īpašus vingrinājumus, kas stiprina topošās mātes ķermeni un tādējādi efektīvi mazina grūtniecības simptomus.
Termins grūtniecības vingrošana ietver arī īpašus kursus, kurus izmanto, lai sagatavotos dzemdībām.

Kādas ir grūtniecības vingrošanas priekšrocības?

Grūtniecības laikā topošajām māmiņām tiek veiktas vairākas fiziskas izmaiņas.
Pirmām kārtām plašas izmaiņas hormonālajā līdzsvarā ietekmē gandrīz katru metabolisma ceļu. Turklāt hormonālo izmaiņu laikā tiek ietekmētas atsevišķu locītavu anatomiskās attiecības.
Galvenais iemesls tam ir saišu atslābināšanās, ko izraisa dažādi grūtniecības hormoni.

Dzemdes apvidū šādai atslābināšanai ir būtiska nozīme turpmākā grūtniecības laikā.
Tomēr atbildīgo hormonu ietekmi lokāli nevar ierobežot tikai ar dzemdes reģionu.

Šī iemesla dēļ saites, kurām paredzēts atbalstīt atsevišķas locītavas un mugurkaulu, kļūst arvien vaļīgākas.
Tā rezultātā sievietes pat grūtniecības sākumā var izjust sāpīgas locītavas un diskomfortu mugurkaula apvidū.

Šīs sūdzības parasti ievērojami palielinās, kad bērns aug un dabiski pieņemas svarā.
Īpaši pēdējā grūtniecības trimestrī gandrīz katra topošā māte vismaz reizēm cieš no smagām muguras un / vai locītavu sāpēm. Sakarā ar nepārtraukti pieaugošo vēdera apkārtmēru grūtniecēm galvenokārt rodas stipras sāpes mugurkaula jostas daļā.

Tomēr pārmērīga fiziskā slodze grūtniecības laikā var kļūt problemātiska, un dažu sporta veidu dēļ to var vairs nenodarbināt augstā ievainojuma riska dēļ. No otras puses, viegla vai mērena fiziskā slodze var būt noderīga gan gaidāmās mātes labsajūtai grūtniecības laikā, gan vēlāku dzemdību laikā.

Šī iemesla dēļ sievietēm grūtniecības pirmajā trimestrī, ja iespējams, jāsāk regulāri piedalīties īpašos grūtniecības vingrinājumos. Grūtniecības vingrošanas jomā ietilpst dažādas iespējamās sporta aktivitātes. Atkarībā no viņu vēlmēm topošās māmiņas var piedalīties grūtniecības vingrošanas kursos peldbaseinā vai tradicionālajā vingrošanā grūtniecēm. Turklāt tā saucamā grūtniecības joga ir ideāls veids, kā stiprināt ķermeni un vienlaikus atvieglot tipiskos grūtniecības simptomus.

Lasiet vairāk par šo: Kursi grūtniecēm

Grūtniecības vingrošanas veidi

Daudzus grūtniecības simptomus var efektīvi mazināt, sākot mērķtiecīgus grūtniecības vingrinājumus agrīnā stadijā.
Simptomus var novērst dažādos veidos. Šī iemesla dēļ topošajām māmiņām jānoskaidro, kurš no grūtniecības vingrinājumu veidiem ir īpaši noderīgs pašreizējā grūtniecības stadijā.

Parasti apmeklējošais ginekologs (ginekologs) palīdzēs atrast piemērotu kursu tuvu dzīvesvietai.

Lasiet vairāk par tēmu: Joga grūtniecības laikā

Grūtnieču peldēšana

Īpaši grūtniecības sākumā, tā saukto grūtnieču peldēšanu (sinonīms: Ūdens aerobika) kā īpaši populāru grūtniecības vingrošanas veidu.

Galvenais iemesls tam ir fakts, ka topošās mātes ķermenis tiek efektīvi apmācīts vingrinājumu vienību laikā.
Tajā pašā laikā nav arī ievērojamu jau saspringto savienojumu pārslodzi.

Turklāt ūdens vingrošana ir īpaši piemērota grūtniecības vingrošanas forma grūtniecības sākumā, jo visi muskuļi var atpūsties ūdenī. Izmantojot dažādus palīglīdzekļus, atsevišķu muskuļu grupu relaksāciju var izmantot, lai efektīvi trenētu citus muskuļus. Tā kā ar šo grūtniecības vingrošanas formu tiek izmantoti tikai atsevišķi muskuļi vai muskuļu grupas, topošās mātes ķermenis nav pārmērīgi noslogots.

Lūdzu, izlasiet arī mūsu rakstu par šo: Aqua aerobika grūtniecēm

Šis grūtniecības vingrošanas variants tāpēc var palīdzēt efektīvi mazināt esošos grūtniecības simptomus tikai pēc dažām treniņu vienībām.

Tomēr grūtnieču peldēšanu izmanto ne tikai agrīnas grūtniecības simptomu mazināšanai.
Grūtniecības pēdējā trimestra laikā regulāri trenējoties, muskuļus var sagatavot arī gaidāmajām dzemdībām.

Tradicionālā grūtniecības vingrošana

Termins "tradicionālā vingrošana grūtniecēm" nozīmē vienu mērena fiziskā slodzeka abi Muskuļu stiprināšana, kā arī Gaidītās mātes relaksācija kalpo. Tradicionālā vingrošana grūtniecības laikā parasti ietver dažādus vingrinājumus no parastās vingrošanas jomas un joga. Izmantojot tradicionālos grūtniecības vingrinājumus, daudzus no tipiskajiem grūtniecības simptomiem var efektīvi mazināt. Īpaši mērķtiecīga Iegurņa pamatnes un muguras muskuļu nostiprināšana var būt noderīga jau pirmajā grūtniecības trimestrī. Vēlākais līdz otrā grūtniecības trimestra sākumam topošajām māmiņām jāsāk veikt vismaz vieglas fiziskās aktivitātes.

Tradicionālā vingrošana grūtniecības laikā ietver daudz dažādu vingrinājumu, tāpēc piemērota gandrīz ikvienai topošajai māmiņai. Tomēr, izvēloties tradicionālajai grūtniecības vingrošanai piemērotāko formu, jāņem vērā arī tas grūtniecības posms, kurā ir topošā māte. Vingrinājumu laikā Nosliece un guļus stāvoklis ietvaros Agrīna grūtniecība joprojām var veikt bez jebkādām problēmām, apmācība jāmaina vēlākais 16. grūtniecības nedēļas sākumā. Sākot no 16. grūtniecības nedēļas vajadzētu Vingrinājumi guļus vai guļus stāvoklī arī tradicionālās grūtniecības vingrošanas laikā neizdoties kļūt.

Blakus nomierinoša iedarbība lielākajā daļā skeleta grūtniecības simptomi un Galveno muskuļu grupu stiprināšanaIeguvums var būt arī regulāru tradicionālo grūtniecības vingrinājumu veikšana pozitīvi ietekmē sirds un asinsvadu sistēmu. Šī iemesla dēļ topošajām māmiņām, kuras ir spēcīgas, jāsāk tradicionālā vingrošana grūtniecības laikā Asinsrites problēmas un reibonis cieš, ir jēga pirmajā grūtniecības trimestrī. Turklāt jūs varat dažādi stiepšanās vingrinājumi, kas tiek veikti kā daļa no tradicionālajiem grūtniecības vingrinājumiem, palīdz Nostipriniet saistaudus.

Kopumā var pieņemt, ka lielāko daļu tradicionālās vingrošanas vingrinājumu grūtniecēm var veikt arī paaugstināta riska grūtnieces, piemēram, sievietes, kuras gaida trīskāršus vingrinājumus, bez problēmām līdz dzemdībām. Tomēr pirms attiecīgā kursa uzsākšanas jākonsultējas ar ārstējošo ginekologu.

Grūtniecības vingrošana kā daļa no dzemdību sagatavošanas kursa

Grūtniecības vingrošana parasti tiek piedāvāta neatkarīgā kursā pirmajos divos grūtniecības posmos.
Īpaši grūtniecības beigās (pēdējā grūtniecības trimestrī) tradicionālos grūtniecības vingrinājumus bieži var veikt kopā ar tā saukto dzimšanas sagatavošanās kursu.

Tomēr topošajām māmiņām jāņem vērā, ka ne katrs dzimšanas sagatavošanas kurss ietver atbilstošus vingrinājumus. Šī iemesla dēļ grūtniecei pirms dzimšanas sagatavošanas kursa sākšanas vajadzētu iegūt pārskatu par to, kādi kursi tiek piedāvāti šajā apgabalā un ko šie kursi ietver.

Tomēr kopumā līdz 27. grūtniecības nedēļas beigām pilnīgi pietiek ar tradicionālo vingrošanu grūtniecēm ar vingrinājumiem iegurņa pamatnes un muguras muskuļu stabilizēšanai.

Tas varētu būt interesanti arī jums: Kursi grūtniecēm

Dalībai dzimšanas sagatavošanās kursā, kas ietver vingrošanas vingrinājumus, parasti ir jēga tikai no 28. līdz 30. grūtniecības nedēļai. Optimālais dzemdību sagatavošanas kurss ietver gan fizisko, gan garīgo sagatavošanos dzemdībām, kā arī sagatavošanos vecākiem.

Kurss parasti sākas ar dažādiem elpošanas vingrinājumiem, kuriem vajadzētu palīdzēt mazināt sāpes dzemdību laikā. Tam seko relaksācijas vingrinājumi, kuru mērķis ir uzlabot ķermeņa pašsajūtu.

Ja dzemdību sagatavošanas kursā ietilpst vingrinājumi no grūtniecības vingrošanas jomas, seko fitnesa vingrinājumi, lai stiprinātu muguras un iegurņa pamatnes muskuļus.
Lai sasniegtu ievērojamus panākumus, šie vingrinājumi regulāri jāveic arī mājās. Eksperti iesaka plānot savu dalību atbilstošā kursā tā, lai sagatavošanās dzemdībām beigtos aptuveni trīs līdz četras nedēļas pirms paredzētā termiņa.
Tā kā dzimšanas sagatavošanas kursi ar integrētu vingrošanu grūtniecēm ir īpaši populāri un tāpēc bieži vien tiek pilnībā rezervēti agri, topošajai māmiņai savlaicīgi jārisina šī tēma.

Reģistrāciju dzimšanas sagatavošanās kursam ar integrētu vingrošanu grūtniecēm nevajadzētu atlikt pārāk ilgi, un tā jāveic vēlākais līdz 20. grūtniecības nedēļai. Gan ārstējošais ginekologs, gan vecmāte, kas uzrauga, parasti var sniegt informāciju par vietējo kursu piedāvājumiem.

Lasiet vairāk par šo tēmu vietnē: Dzimšanas sagatavošanas kurss, joga grūtniecēm, iegurņa pamatnes apmācība grūtniecēm

izmaksas

Grūtniecības vingrinājumu kursa izmaksas dažādās pilsētās atšķiras ievērojami atšķiras.
Turklāt vingrošanas vienību izmaksas ir atkarīgas no konkrētās grūtniecības vingrošanas formas.

Tradicionālos grūtniecības vingrinājumus parasti veic vairākās individuālās nodarbībās aptuveni aptuveni ilgā laika posmā piecas līdz sešas nedēļas Izpildīts.
Kursa izmaksas ir no 50 un 90 eiro gaidāms. Tomēr grūtniecības vingrinājumu izmaksas būs ne vienmēr no likumā noteiktās veselības apdrošināšanas pieņemts. Arī privātie apdrošināšanas pārvadātāji nav spiesti segt grūtniecības vingrošanas izmaksas.

Daudzos gadījumos jābūt topošajām māmiņām sedziet visas izmaksas pats. Daži no likumā noteiktajiem veselības apdrošināšanas līgumiem ir vienojušies pilnībā segt grūtniecības vingrinājumu izmaksas. Citi likumā noteiktie apdrošināšanas pakalpojumu sniedzēji uzņemas vismaz daļu no kopējām izmaksām. Topošajām mātēm, kuras ir apdrošinātas privāti, pirms grūtniecības vingrinājumu uzsākšanas noteikti jāapspriež iespējamā izmaksu atlīdzināšana ar apdrošināšanas sabiedrību. Dažos gadījumos privāta apdrošināšana piešķir vismaz daļu no kursa maksas kā labas gribas žestu. Turklāt izmaksas par dzimšanas sagatavošanās kursiem ar integrētu vingrošanu grūtniecēm vienmēr sedz likumā noteiktās veselības apdrošināšanas kompānijas.

Nav pilnīgi svarīgi, vai tas ir tīrs dzemdību sagatavošanas kurss topošajām māmiņām vai tā sauktais Partneru kurss akti. Tomēr parastajos partneru kursos jāņem vērā, ka ar likumu noteiktās veselības apdrošināšanas kompānijas sedz tikai topošās mātes izmaksas. Izmaksas par partneri tomēr jāsedz neatkarīgi. Tie parasti ir starp piecdesmit viens simts piecdesmit eiro.

Plkst privāti apdrošinātas sievietes Jāatceras, ka izmaksu segšana par Dzimšanas sagatavošanas kurss ar integrētu grūtniecības vingrošanu pirms kursa sākuma jāapspriež ar attiecīgo apdrošināšanas pārvadātāju. Ne katra privātā veselības apdrošināšanas kompānija vēlas segt visas kursa izmaksas. Tomēr parasti vismaz lielu daļu no izmaksām sedz tie, kuriem ir privātā apdrošināšana.