Funkcionālā spēka treniņu treniņu plāns

Spēka treniņš no funkcionālā viedokļa ietver vingrinājumu virkni, kuru kustību secība ir saistīta ar ikdienas kustībām. Kāju pagarināšanas vingrinājums no funkcionālā viedokļa nebūtu lietderīgs, jo kustību secība ikdienā neatgādina nevienu kustību. Funkcionālā izturības treniņā treniņa svaru izvēlas tā, lai būtu iespējami aptuveni 15 atkārtojumi. Papildus vispārējās fiziskās sagatavotības uzlabošanai šī apmācības plāna mērķi ir arī muskuļu stiprināšana. Šo treniņu plānu galvenokārt izmanto senioru sportā. Treniņa ilgums ir 45 minūtes. Apmācības plāns jāaizpilda vismaz divas reizes nedēļā.

Apmācības plāns

Kāju muskuļi

• Kāju prese 3 komplekti ar 15 atkārtojumiem, 1 min atpūta
• Kāju cirtas 3 komplekti ar 15 atkārtojumiem, 1 min atpūta

Krūškurvja muskuļi

• Tauriņš 3 komplekti ar 15 atkārtojumiem 1 minūtes atpūtai

Plecu muskuļi

• Tauriņa reverss 3 komplekti ar 15 atkārtojumiem ar 1 minūtes pārtraukumu

Muguras muskuļi

• Lat vilciens 3 komplekti ar 15 atkārtojumiem, 1 min atpūta
• Muguras izolators 3 komplekti ar 15 atkārtojumiem, 1 minūte atpūtai
• Hiperextension 3 komplekti ar 15 atkārtojumiem, 1 min atpūta

Vēdera muskuļi

• Vēdera 3 komplekti ar 15 atkārtojumiem, 1 minūte atpūtai
• reversā gurkstēšana 3 komplekti ar 15 atkārtojumiem 1 min atpūta