Kā jūs varat palielināt tauku dedzināšanu?

ievads

Ir vairāki veidi, kā efektīvi palielināt tauku sadedzināšanu un veicināt svara zaudēšanu. Veselīgs uzturs un daudz fizisko aktivitāšu ir veselīga dzīvesveida pamatā. Izmantojot dažādus sporta veidus, pareizu sirdsdarbības ātrumu sporta laikā, relaksāciju, pietiekamu miegu un izvēlētus ēdienus un dzērienus, jūs varat pozitīvi ietekmēt tauku sadedzināšanu.

Kādi ir veidi, kā palielināt tauku sadedzināšanu?

• Regulāras fiziskās aktivitātes ikdienas dzīvē

• Izturības sports

  • Ar tauku dedzināšanas pulsu

• Vingrošana, joga

• Relaksācija

  • Progresīva muskuļu relaksācija

• Pietiekami gulēt

• Veselīgs uzturs ar daudz dārzeņiem, augļiem, olām, zivīm utt.

  • Citrusaugļi (greipfrūti, citroni)

  • Uztura bagātinātāji, Schüssler sāļi

  • Ēd lēnām un kārtīgi sakošļā

  • Veselīgas brokastis, lai noritētu vielmaiņa

• Dzeriet vismaz 2 litrus ūdens dienā

  • tēja

• Alternatīvās zāles: hipnoze, piemēram, svara zaudēšana ar hipnozi, homeopātija

caur tabletēm

Daži uztura bagātinātāji reklamē tauku dedzināšanas stimulēšanu. Aminoskābe L-karnitīns, kas atrodas daudzās tabletēs, ir īpaši populāra sportistu vidū. L-karnitīnam ir nozīmīga loma mūsu šūnu tauku metabolismā un vienlaikus veicina muskuļu atjaunošanos. Tāpēc L-karnitīns ir ļoti piemērots kā uztura bagātinātājs, kas veicina tauku sadedzināšanu fiziskās slodzes laikā, veselīgu uzturu un vēlmi zaudēt svaru (Skatīt arī: Zaudēt svaru ar aminoskābēm).

Līdzīga situācija ir ar aminoskābi L-citrulīnu, kas arī uzlabo tauku dedzināšanu. Zaļā kafija, ko var lietot tablešu veidā, arī stimulē vielmaiņu. Zaļā kafija satur hlorogēnskābi, kas kavē cukura uzsūkšanos asinīs un novērš alkas pēc ēdiena. Ir tabletes, kas satur linolskābi. Tas atrodas auksti presētās augu eļļās un flaxseeds un stiprina zarnu oderi un veicina tauku pārvēršanu enerģijā. Linolskābes tablešu ietekme uz tauku dedzināšanu ir pretrunīga un var izraisīt blakusparādības.

Šis raksts varētu jūs interesēt arī: Orlistats

caur sportu

Vingrojumi ir viens no efektīvākajiem tauku sadedzināšanas veidiem. Vingrinājumi ir īpaši svarīgi ilgstošai svara zaudēšanai un vēlamā svara uzturēšanai. Tam vislabāk der izturības treniņš un izturības treniņš. Spēku trenēties var ļoti labi, izmantojot fitnesa aprīkojumu vai mājās ar svariem. Skriešana, peldēšana, riteņbraukšana un nūjošana ir ļoti labi izturības sporta veidi. Nūjošana var būt labs ievads jaunpienācējiem. Lai pēc iespējas stimulētu tauku sadedzināšanu, vajadzētu izturības sporta veidu turpināt pēc iespējas ilgāk, vēlams vismaz trīsdesmit minūtes un, ja iespējams, ilgāk par stundu. Treniņa laikā pulsam nevajadzētu pastāvīgi sasniegt maksimālo līmeni, jo šajos apstākļos sports ilgi nebūtu ilgtspējīgs. Ar pulsu no 55 līdz 60% no maksimālā sirdsdarbības ātruma jūs īpaši efektīvi sadedzināt taukus. Ja stundu vai ilgāk jūs izturības treniņus novietojat šajā “tauku dedzināšanas zonā”, paša ķermeņa tauku šūnas tiek sadalītas īpaši labi un mērķtiecīgi, lai mīlas rokturi izkūst. Ir svarīgi, lai ne katrs sporta veids būtu vienādi piemērots visiem. Ja jūs ciešat no locītavu problēmām, peldēšana ir ērtāka nekā skriešana. Cilvēkiem, kuri ilgu laiku nav nodarbojušies ar sportu, viņiem jāsāk trenēties lēnām un maigi. Nūjošana ir labs izturības sporta veids cilvēkiem ar lieko svaru un netrenētiem. Laika gaitā jūs varat palielināt apmācību.

caur kādiem pārtikas produktiem

Veselīgam dzīvesveidam ir nepieciešams daudz vingrinājumu un labu ēdienu. Ēdienkartē ir daudz augļu un dārzeņu, kā arī zivis, gaļa, olas un piena produkti. Gremošanu īpaši veicina auksti spiestas augu eļļas, linsēklu un pilngraudu produkti. Karstās garšvielas, piemēram, čilli, pipari un karijs, ir īpaši efektīvas, lai stimulētu tauku sadedzināšanu. Citrusaugļi, piemēram, citrons un greipfrūti, arī pozitīvi ietekmē tauku sadedzināšanu, jo tie satur rūgtās vielas, kas gandrīz nekavējoties izkausē taukus.

Pākšaugi, piemēram, lēcas, lēnām tiek sadalīti un novērš alkas. Kafija tiek uzskatīta arī par tauku iznīcinātāju, jo tā stimulē visu metabolismu un veicina taukskābju sadalīšanos. Ūdens palielina kaloriju patēriņu, tāpēc jums noteikti vajadzētu dzert daudz ūdens. Ir daudz veidu tējas, kas veicina tauku sadedzināšanu, piemēram, ingvera tēja, zaļā tēja vai matcha tēja, īpašs zaļās tējas variants.

ar Šiselera sāļiem

Ir Šīslera sāļi, kuru iedarbība ir piemērota svara zaudēšanai. Šüsslera sāls Nr. 4 "Kalium Chloratum" cīnās pret aptaukošanos, tas mazina alkas, detoksicē, stiprina asinsriti un palīdz pret nogurumu. Sāls Nr. 9 “Sodium Phosphoricum” arī palīdz pret aptaukošanos. Tas mazina alkas pēc saldumiem un taukainiem ēdieniem, palīdz pret skābumu un pazemina paaugstinātu lipīdu līmeni asinīs. Tiek teikts, ka tas palīdz pret arteriosklerozi un celulītu, izslāpst un izraisa motora piedziņu. Schüssler sāls Nr. 10 "Sodium Sulphuricum" palīdz pret aptaukošanos, mazina alkas, veicina tauku metabolismu un vispārējo vielmaiņas aktivitāti, kā arī veicina detoksikāciju. Tam vajadzētu arī palīdzēt pret celulītu un vēdera uzpūšanos, veicināt gremošanu, padarīt jūs izslāpušu un stiprināt asinsriti.

Vairāk par to lasiet vietnē: Zaudēt svaru ar Šisera sāļiem - vai tas tiešām darbojas?

ar homeopātiju

Ir homeopātiskās globulas, kas stimulē vielmaiņu, samazina apetīti un alkas. Homeopātiskos līdzekļus, kas stimulē tauku sadedzināšanu, galvenokārt lieto cilvēkiem ar lieko svaru. Tiek teikts, ka Capsicum palīdz stimulēt tauku metabolismu, piemēram, diētas stagnācijas gadījumā. Atkarībā no sākotnējās situācijas, piemēram, pēdējās menstruācijas (tā saucamā menopauze), smags liekais svars, hipotireoze vai vilšanās, ir dažādas homeopātiskās zāles, kuras, domājams, palīdzēs zaudēt svaru.

Šis raksts jūs varētu interesēt: Homeopātija svara zaudēšanai

caur tēju

Ir daudz veidu tējas, kurām ir atšķirīga ietekme uz detoksikāciju, minerālu piegādi un tauku dedzināšanas stimulēšanu. Matcha tēja jūs pamodina un veicina tauku sadedzināšanu. Tas arī novērš pārtikas alkas rašanos. Kopumā zaļā tēja ir ļoti populāra kā svara zaudēšanas līdzeklis. Tas stimulē vielmaiņu un palielina enerģijas patēriņu organismā. Ingvera tēja ir arī populāra, jo tā stimulē tauku sadedzināšanu, novērš alkas, detoksicē un attīra.

Lasiet mūsu rakstu par šo: Zaudēt svaru ar tēju

ar citronu

Citrons ir pazīstams kā superfood, jo tas tiešām veicina tauku sadedzināšanu. Citronos ir 54 miligrami C vitamīna uz 100 gramiem svara.C vitamīns ir būtisks organismam, lai ražotu ziemeļu adrenalīnu. Norepinefrīns palīdz atbrīvot taukus no paša ķermeņa tauku šūnām un izmantot tos enerģijas ražošanai. C vitamīns ir nepieciešams arī kolagēna veidošanai un veicina stingru saistaudu veidošanos. Tas ir iesaistīts aminoskābes L-karnitīna veidošanā. L-karnitīns ir izplatīta uztura bagātinātāju sastāvdaļa, kas veicina tauku sadedzināšanu. Citroni ir dabiski svarīgu tauku dedzināšanas aktivatoru piegādātāji, un tie ir lieliski piemēroti receptēm, mērcēm, tējām un citronūdenim, lai veicinātu metabolismu.

caur ābolu sidra etiķi

Ābolu sidra etiķis ir populārs mājas līdzeklis, kas var veicināt tauku sadedzināšanu, stabilizēt zarnu floru un apmierināt apetīti. Jūs varat ievietot divus tējkarotes nesaldināta ābolu sidra etiķa glāzē ūdens un dzert šķidrumu, piemēram, pirms brokastīm. Pretrunīgi vērtēts, vai ābolu sidra etiķis patiešām darbojas un veicina tauku sadedzināšanu. Skābajam dzērienam joprojām vajadzētu apmierināt apetīti un cīnīties ar mazām ēdiena alkas. Ābolu sidra etiķim ir arī detoksicējoša iedarbība, tas palīdz ar gremošanas traucējumiem un mazina iekaisumu.

izmantojot mājas līdzekļus

Ir vairāki mājas aizsardzības līdzekļi, kas pozitīvi ietekmē tauku sadedzināšanu. Vaniļa smaržo patīkami un ir ļoti garšīga. Vaniļas pulveri var izšķīdināt ūdenī un dzert kā vaniļas ūdeni pirms ēšanas. Vaniļas eļļu var likt uz ādas un izmantot kā aromterapiju, kad rodas alkas. Tam vajadzētu būt apetīti mazinošam. Kanēlis ir garšīga garšviela, kas pozitīvi ietekmē cukura līmeni asinīs un lipīdu līmeni asinīs. Svara zaudēšanas veicināšanai var lietot līdz 6 gramiem dienā. Kanēļa izārstēšana jāveic 6-18 nedēļas. Neskaitāmi augi, piemēram, pienenes, piena dadzis, piparmētra un salvija, veicina tauku sadedzināšanu. Tos var pievienot salātiem vai dzert tējas veidā. Dažos gadījumos garšaugu smaržām jau ir apetīti mazinoša iedarbība. Pietiekams miegs ir svarīgs arī tauku rezervju sadalīšanai, jo miega laikā veidojas metabolismu regulējošie hormoni. 7 - 9 stundas dienā ir optimālas un veicina tauku sadedzināšanu. Dzeramais daudz ūdens izklausās vienkārši, bet tas faktiski palīdz sadedzināt taukus. Dzeršana stimulē vielmaiņu un veicina noārdīšanās produktu izvadīšanu. Pietiekams šķidruma daudzums arī ļauj putrai zarnā uzbriest un tādējādi piesātināties. Lai efektīvi stimulētu tauku sadedzināšanu, katru dienu vajadzētu izdzert vismaz 2 - 3 litrus.

neskatoties uz alkoholu - vai tas ir iespējams?

Alkoholu gremošanas traktā apstrādā atšķirīgi nekā parastās barības vielas, piemēram, olbaltumvielas, ogļhidrātus un taukus. Alkohols darbojas kā šūnu inde. Ja jūs lietojat alkoholu, ķermenis mēģina pēc iespējas ātrāk atbrīvoties no "indes" un pārveido alkoholu acetātā. Šī procesa laikā tiek kavēti gremošanas enzīmi, un dienas laikā ar pārtiku uzņemto pārtikas produktu viss gremošanas process tiek ievērojami palēnināts. Tas nozīmē, ka, lietojot alkoholu, tauku dedzināšana samazinās. Ķermenis koncentrējas uz alkohola detoksikāciju, un tauku palielināšanās tiek iebūvēta tauku šūnās. Tātad, ja jūs ēdat un lietojat alkoholu, jūs, visticamāk, pieņemsit svaru.

Papildu informācija

Jums varētu būt interese par šādiem rakstiem par tēmu “tauku dedzināšana un svara zaudēšana”:

• Zaudējiet svaru, sadedzinot taukus
• Izturības sports un tauku dedzināšana
• Tauku dedzināšana svara treniņā - vai tas ir iespējams?
• Zaudēt svaru bez fiziskās aktivitātes un diētas - vai tas ir iespējams?
• Zaudēt svaru ar vingrinājumiem - šie sporta veidi ir īpaši efektīvi