Elpošana piedzimstot

Kas ir pareiza elpošana piedzimstot?

Dzimšana sievietēm rada īpašu un unikālu izaicinājumu. Pirmsdzemdību kursi, kurus galvenokārt vada vecmātes, ir izstrādāti, lai palīdzētu sievietēm sagatavoties dzemdību prasībām.
Šādu kursu galvenā tēma ir pareiza elpošanas tehnika vai elpošana dzemdību laikā. Tie ir elpošanas vingrinājumi un elpošanas paņēmieni, kas izstrādāti, lai palīdzētu mazināt sāpes dzemdībās gan pirms dzemdībām, gan tās laikā. Pirmkārt, tie kalpo sievietes atpūtai un dzimšanas procesa atvieglošanai. Elpošanas vingrinājumu pamatā ir gan fiziskā, gan psiholoģiskā iedarbība. Pietiekamai garīgai, bet arī fiziskai relaksācijai vajadzētu nodrošināt labu dzimšanas procesu.

Kādu lomu dzemdībās spēlē elpošana?

Dabiskās dzemdības notiek dažādās noteiktās fāzēs, kuras tiek nodotas viena pēc otras.

1. Sākuma fāze: to raksturo dzemdību sākums, un to izmanto dzemdes kakla atvēršanai. Dzemdības ir praktiski uzsāktas.
2. Izraidīšanas fāze: šī ir faktiskā dzimšana.
3. Pēcdzemdību periods: Tas notiek pēc mazuļa piedzimšanas. Šajā fāzē dzimst placenta un dominē pēcdzemdību kontrakcijas.

Elpošanai ir mazsvarīga loma mātes labklājībā visās fāzēs. Pareiza elpošana var padarīt dzemdības mātei ērtāku un, pats galvenais, palīdzēt viņai pareizi nospiest izsūtījuma fāzē. Tomēr nav riska nodarīt kaitējumu bērnam ar "nepareizu" elpošanu. Elpošanas kursi, kas gatavojas dzemdībām, būtu jāapmeklē tikai tad, ja topošā māte jūtas ērti un jūtas personīgi bagātināta. Elpošana darbojas intuitīvi pat bez īpašiem paņēmieniem, tāpēc nevienai topošajai mātei nav jābaidās no kaut kā izdarīšanas nepareizi.

Jūs varētu interesēt arī tēma: Sāpes dzemdību laikā un veidi, kā mazināt sāpes

Kā vajadzētu elpot dzimšanas stadijās?

Pielāgotie elpošanas paņēmieni var sniegt labu atbalstu mātei dažādās dzimšanas fāzēs.
Pirmsdzemdību kursos tiek apskatītas katras dzimšanas fāzes īpašās prasības. Nākamajā sadaļā sīkāk izskaidroti dažādi elpošanas paņēmieni trim dzemdību atvēršanas, izraidīšanas un pēcdzemdību fāzēm.

Elpošana atvēršanas fāzē

Atklāšanas fāze sākas ar atvēršanas darbu, kas paplašina dzemdi, un parasti tas ilgst no trim līdz divpadsmit stundām.
Ritmiskās kontrakcijas notiek ar apmēram desmit minūšu intervālu, īsi pirms dzemdībām, apmēram ik pēc divām līdz trim minūtēm. Daudzām sievietēm relaksējošu efektu rada pat dziļas elpas, kas pazīstamas kā “ieelpošana kuņģī”. Svarīga ir vienmērīga un mierīga elpa. Ieteicams ieelpot caur degunu un izelpot caur atvērtu muti. Pretēji iepriekšējiem ieteikumiem, mūsdienās tā saukto "iepludināšanu" (sk. Sadaļu "Ko nozīmē apdullināšana?") Mazina vairums pirmsdzemdību kursu.

Lasiet vairāk par tēmu: Elpošanas vingrinājumi

Elpošana izraidīšanas fāzē

Izraidīšanas fāzē dominē tā saucamās izraidīšanas kontrakcijas, kas kalpo bērna piedzimšanai ar augstu intensitāti. Kad dzemdes kakls ir pilnībā atvērts, izraidīšanas kontrakcijas sasniedz maksimālo spiedienu līdz 200mmHg, tāpēc tos sauc arī par spiediena kontrakcijām.
Šeit ir svarīgi arī elpot pēc iespējas vienmērīgāk un konsekventāk. Kaut arī daudzām sievietēm ir tendence aizturēt elpu, vienlaikus nospiežot, labāk ir mierīgi elpot. Nospiešanas fāzes beigās jums vajadzētu dziļi ieelpot un izelpot. Ilgu laiku aizturot elpu, ātras atvieglojuma dēļ var rasties hiperventilācija. Tāpēc mierīga elpošana ir vēl svarīgāka. Ja sāpes ir stipras, izelpojot tas var arī palīdzēt radīt dziļus toņus, piemēram, "A" vai "Jā".

Jūs varētu arī interesēt: Dažādie darba veidi

Elpošana pēcdzemdību periodā

Pēcdzemdību periodā jaunajai mātei vajadzētu atcerēties atpūsties un atpūsties.
Šeit ieteicama arī mierīga un vienmērīga elpošana, kā tas ir ieteicams arī atvēršanas periodā. Ļoti labi palīdz dziļa elpa un ilgstoša izelpošana caur atvērtu muti.

Lasiet vairāk par tēmu:

• Dzimšanas sāpes
• Sāpes dzemdībās

Kur un kā es to varu praktizēt iepriekš?

Lai sagatavotos dzemdībām, ir dažādi dzimšanas sagatavošanas kursi, kas cita starpā īpaši attiecas uz tēmu "elpošana dzimšanas laikā".
Ja jūs interesē šādi kursi, tīri informatīvos nolūkos ir ļoti ieteicams sazināties ar savu veselības apdrošināšanas uzņēmumu. Bieži vien ir partnerattiecības ar vietējām vecmātēm, kuras piedāvā kursus. Tādējādi tiešu kontaktu var izveidot salīdzinoši viegli. Pretējā gadījumā jūs varat jautāt arī dzemdību klīnikās vai kopā ar draugiem.
Šādus kursus var apmeklēt atsevišķi vai kopā ar partneri. Lai piedalītos, nav īpašu prasību vai sagatavošanās darbu. Protams, jūs varat arī sagatavoties elpošanai dzemdību laikā savās mājās. Vecmāte var apmeklēt mājas pirms dzemdībām. Vienkāršus elpošanas vingrinājumus var veikt arī viens pats, bez palīdzības. Kā instrukcijas var izmantot grūtniecības rokasgrāmatu vai grāmatu.

Vairāk par tēmu var uzzināt šeit: Dzimšanas sagatavošanas kurss

Vai dzemdību laikā var nepareizi elpot?

Daudzas topošās mātes baidās kaut ko darīt nepareizi dzemdību laikā. Šajā kontekstā īpašas bažas rada izraidīšanas sāpes un augstfrekvences darbs. Daudzas mātes vēlas būt optimāli sagatavotas un tāpēc jau iepriekš nodarbojas ar elpošanu dzemdību laikā. Tomēr jāuzsver, ka šajā ziņā nav tādas lietas kā nepareiza vai pareiza elpošana. Drīzāk svarīga ir regulāra un intuitīva elpošana. Īpaši paņēmieni nav jāizmanto.

Tomēr no dažām lietām vajadzētu izvairīties.Tas, pirmkārt, ietver sevī ilgstošu elpas aizturēšanu bērna izraidīšanas laikā. Tas refleksīvi noved pie gaisa piepūšanas presēšanas fāzes beigās un var veicināt hiperventilāciju. Drīzāk jāpārliecinās, ka vienmēr ir jāelpo caur kontrakcijām, pat ja to nospiežot ir ļoti grūti. Tomēr nepareiza elpošana pati par sevi nav īsti iespējama. Parasti jūs varat intuitīvi atrast labu elpošanas ritmu, kuru nevajadzētu traucēt no ārpuses. Dzemdību laikā sievietei vajadzētu elpot, jo viņa jūtas ērti.

Jūs varētu interesēt arī tēma: Vingrošana grūtniecēm

Kas ir staigāšana?

Saistībā ar elpošanu dzemdību laikā termins "elpošana" bieži tiek pārprasts.
Lielākoties "elpošana" nozīmē ātru, elpojošu elpošanu, kas izraisa hiperventilāciju. Tomēr tas neveicina dzemdības un izraisa tādus simptomus kā reibonis, neskaidra redze, panika un tirpšanas sajūtas uz pirkstiem mātei. Tāpēc no šāda veida "aizķeršanās" vajadzētu izvairīties, pat ja to iesaka dažādi avoti, piemēram, no draugiem.
Tomēr dažos gadījumos vecmātes atsaucas arī uz "elpošanu", kad tās nozīmē dziļu, regulāru elpošanu, ieelpojot caur degunu un izelpojot caur plaši atvērtu muti. Šis elpošanas veids veicina dzimšanas periodu, un atšķirībā no ātras un seklas elpošanas tas neizraisa hiperventilāciju. Tomēr nevajadzētu lietot terminu "aizraušanās", jo tas bieži rada pārpratumus.

Jums var būt interesē arī šī tēma: Elpojiet kontrakcijās

Ko es nevaru hiperventilēt dzemdību laikā?

Jo īpaši dzemdību izraidīšanas posmā dažām sievietēm ir tendence hiperventilēt. Tas bieži notiek diezgan neapzināti.
Bieži vien gaidāmā māte aiztur elpu presēšanas fāzes laikā un pēc tam presēšanas fāzes beigās ātri iepūšas gaisā. Tas var ātri izraisīt elpojošu, aizraujošu elpu, kas noved pie hiperventilācijas. Tomēr to var apzināti novērst, koncentrējoties uz mierīgu un pastāvīgu elpošanu un veicot to ar vecmātes, ārsta vai pavadošo radinieku atbalstu. Pat presēšanas fāžu laikā jums jācenšas elpot caur saraušanos. Tas var būt ārkārtīgi grūti, taču to var izdarīt ar nelielu koncentrēšanos, un tas daudz atvieglo dzemdības.

Jums var būt interesē arī šī tēma: Maternitātes pabalsts