Iegurņa pamatnes apmācība

ievads

No iegurņa pamatnes vājuma cieš galvenokārt sievietes. Aptaukošanās, vairākas grūtniecības un dzemdības rada lielu stresu iegurņa pamatnē, un laika gaitā tā funkcija var samazināties.

Tomēr iegurņa pamatne ir būtiska, lai saglabātu urīna un izkārnījumu kontinentu, kā arī lai nodrošinātu pareizu mazā iegurņa iekšējo orgānu anatomisko stāvokli. Ja iegurņa pamatne ir pārāk vāja, urīnpūslis un dzemde var sag sagūstīt vai prolapss. Tas bieži izraisa urīna nesaturēšanu un smagos gadījumos - nespēju turēt izkārnījumus. Lai novērstu šos simptomus, pēcdzemdību vingrošanas laikā ieteicams trenēties iegurņa grīdu.

Pat vecākas sievietes, kas ir jaunākas par Iegurņa pamatnes vājums Ar Nesaturēšana cieš, bieži var ievērojami uzlabot simptomus.

Tomēr vīrieši var gūt labumu arī no iegurņa pamatnes vingrinājumiem. Īpaši pēc operācijām uz prostatas vīriešiem var ietekmēt kontinentu. Šiem pacientiem var palīdzēt arī iegurņa pamatnes vingrinājumi.

Lūdzu, izlasiet arī mūsu rakstu par šo Urīnpūšļa vājums.

Apmācot iegurņa grīdu

Cilvēki, kuri cieš no iegurņa pamatnes vājuma, lielākoties būs vieni mērķtiecīga iegurņa pamatnes apmācība ieteicams. Tādā veidā nepatīkamus simptomus, ko izraisa muskuļu vājums (piemēram, urīnpūšļa nomākums, nesaturēšana), bieži var ievērojami uzlabot vai pat novērst.

Arī plkst seksuāla disfunkcija, piemēram, Cilvēka nespēja iegūt erekciju iegurņa grīdas vingrinājumi var palīdzēt, ja sieviete nespēj orgasmu vai ja viņa nespēj izjust orgasmu.

Pats treniņš ir jāveic vienam pacientam apmācīts speciālists (Vecmāte, fizioterapeite) var pierādīt, lai tas būtu optimāli pielāgots pacienta vajadzībām. Turklāt pacientiem ne vienmēr ir viegli sākumā sasprindzināt labos muskuļus. Bieži vien vispirms jāapgūst sajūta par iegurņa grīdu. Treniņš var sasniegt savu optimālo efektu tikai tad, ja vingrinājumu laikā tiek aktivizētas pareizās muskuļu grupas. Kopumā iegurņa grīdas apmācība var var viegli integrēt ikdienas dzīvē, jo to var veikt dažādās pozīcijās, pat videi nemanot. Zemāk ir daži iespējamie vingrinājumi iegurņa pamatnes vingrinājumiem.

• 1. vingrinājums: Šis vingrinājums būs stendā izpildīts. Lai kontrolētu, rokas tiek novietotas uz sēžamvietas. Tagad pacients dažas sekundes apzināti sasprindzina iegurņa pamatni, tad atlaiž un pēc tam uz dažām sekundēm atkal sasprindzina. Rokas pārbauda, ​​vai glutes muskuļi nav pareizi nospriegoti. Šī spriedzes un relaksācijas secība ir aptuveni 10-20 reizes to var atkārtot vairākas reizes dienā.
• 2. vingrinājums: Šo vingrinājumu var veikt vēlamajā pozīcijā. Iegurņa pamatnes muskuļi būs tagad esi maksimāli nospriegots. Spriedzei vajadzētu būt apmēram sešas līdz astoņas sekundes aizturēts. Var mēģināt radīt vēl lielāku spriedzi, saraustot, vēl spēcīgāku saraušanos vairākos posmos. Pēc tam muskuļi tiek atslābināti apmēram sešas līdz astoņas sekundes, pirms seko nākamais spriedzes posms. Uz desmit atkārtojumi vingrinājums ir beidzies. viņai vajadzētu Trīs reizes dienā jāveic.
• 3. vingrinājums: Šis vingrinājums notiek atkārtoti stendā tā vietā. Pacients pozē ar kājas nedaudz saliektas un rumpis noliecās uz priekšu un ar rokām noliecas uz rokām Ciskas no plkst. Tagad iegurņa pamatnes muskuļi ir vairākas reizes cieši sasprindzināti, un spriedze tiek turēta dažas sekundes. Jāuzmanās, ka kustēties taisni paliek. Uz astoņi līdz desmit atkārtojumi vingrinājums ir beidzies.
• 4. vingrinājums: Šis vingrinājums tiek veikts Krustveida kājas Izpildīts. Rokas balstās uz ceļiem. Tagad iegurņa grīdu atkal velk uz augšu un dažas sekundes notur spriegojumu. Šis vingrinājums ir arī pēc astoņi atkārtojumi pabeigts.
• 5. vingrinājums: Par šo vingrinājumu pacients ceļos uz grīdastā, lai starp ceļiem būtu kaut kāda atstarpe. Tomēr kājām jābūt aizkustinošām. Pacients atbalsta sevi ar apakšdelmiem un rokām uz grīdas un noliek Galva uz rokām. Tagad sēžamvieta ir izstiepta uz augšu un iegurņa pamatne ir nospriegota tā, ka ceļgali ir salikti kopā. Kopā būs astoņi atkārtojumi Izpildīts.

Tā kā tam ir jēga, arī tas blakus esošie muskuļi Lai uzlabotu iegurņa pamatnes darbību, ieteicams veikt arī vingrinājumus, kas apvieno dažādas muskuļu grupas. Šādi vingrinājumi ir uzskaitīti zemāk:

• 6. vingrinājums: Šīs vingrināšanas laikā pacients guļus stāvoklī plakaniski uz vēdera un noliec vienu kāju uz ķermeņa sāniem. Tagad Vēdera muskuļi, tad Glutes un visbeidzot Iegurņa pamatnes muskuļi saspringta un attiecīgi spriedze divas līdz trīs sekundes uzturēt. Vismaz no tiem astoņi atkārtojumi jāveic.
• 7. vingrinājums: Šis vingrinājums galvenokārt to trenē vēders. Pacients melo gulēt uz muguras un nedaudz saliec kājas. Tagad sēžamvieta ir izstiepta gaisā tā, lai ķermeņa augšdaļa, kuņģis un augšstilbi būtu rindā. Šajā stāvoklī vēdera muskuļi strādā apmēram Saspringts trīs sekundes un tad atkal ļauj tam iet. Atkal šim vingrinājumam vajadzētu būt vismaz astoņi atkārtojumi jāveic.
• 8. vingrinājums: Šis vingrinājums arī stiprina Vēdera muskuļi, bet arī aktivizē Glutes. Vingrinājums tiek veikts Sēdi uz taburetes Izpildīts. Tagad pacients paceļ kājas ar aizvērtiem ceļiem un nedaudz noliecas atpakaļ, lai saglabātu līdzsvaru. Mugurai vajadzētu palikt taisni. Vingrinājuma laikā vēdera un gūžas muskuļi ir saspringti. Atkal vajadzētu parādīties spriedzei uz dažām sekundēm aizturēts. Kopumā vajadzētu vismaz desmit atkārtojumi attiecīgi.

Vēl viens veids, kā trenēt iegurņa grīdu, ir sievietēm izmantot tā saukto Mīlestības bumbiņas. Tās ir bumbiņas, kas tiek ievietotas vagināli un ir nostiprinātas ar izņemšanas vītni. Katrā no bumbiņām ir cita bumba, kas ir nedaudz mazāka un smagāka nekā ārējā bumba. Ar fizisku kustību maza bumba sāk šūpoties lielajā bumbiņā. Tas stimulē Maksts un iegurņa pamatnes muskuļi un veicina to stiprināšanu. Bumbiņas nevajadzētu valkāt pārāk ilgi, it īpaši iesācējiem, pretējā gadījumā tas būs pārāk spēcīgs sāp un sāpes var nākt.

Iegurņa pamatnes apmācības pozitīvā ietekme

Regulāra iegurņa pamatnes muskuļu apmācība ne tikai uzlabo tādus simptomus kā urīna un fekāliju nesaturēšana, bet arī var kompensēt stājas kļūdas. Vēl viens iegurņa pamatnes apmācības ieguvums ir seksuālās disfunkcijas uzlabošana. Vīrieši, kuri cieš no impotences vai priekšlaicīgas ejakulācijas, bieži var daudz sasniegt ar iegurņa pamatnes vingrinājumiem. Orgasma pieredzi var pastiprināt arī caur stiprinātajiem muskuļiem.

Pēc operācijām mazajā iegurnī, piemēram, pēc dzemdes, urīnpūšļa, prostatas vai taisnās zarnas operācijām, regulāras iegurņa pamatnes apmācības palīdz kompensēt operācijas izraisītos muskuļu vājumus. Tas iegurņa orgānus uztur pareizajā stāvoklī un neļauj urīnpūslim izdalīties.

Vingrinājumi un sportiskas aktivitātes grūtniecības laikā parasti pozitīvi ietekmē topošās mātes stāvokli un nedzimušā bērna veselību. Līdz kuram mēnesim grūtniece var vingrot? Vai ir kādi īpaši vingrinājumi, kas palīdzēs dzemdēt?

Jūs atradīsit atbildes uz šiem un daudziem citiem jautājumiem sadaļā: Vingrinājums grūtniecības laikā

Iegurņa pamatnes slimības un disfunkcija

Iegurņa pamatnes muskuļu darbību var ietekmēt dažādi faktori. Tas var būt gan a samazināta, kā arī palielināta iegurņa pamatnes funkcija nāc.

Iegurņa pamatnes vājināšanās, piemēram, var Aptaukošanās iedarbināta, jo liels ķermeņa svars noved pie pastāvīgas iegurņa pamatnes pārmērīgas lietošanas ved. Ilgtermiņā viņš vairs nespēj uzkrāt spēkus izturēt svaru un dod ceļu. Arī dažādi fiziska pārslodze autors pastāvīgs smags fiziskais darbs var izraisīt.

Var veikt operācijas iegurņa rajonā tiešs bojājums muskuļiem vai Bojājumi nerviem līdz iegurņa pamatnes vājumam ar sekojošu Iegurņa pamatnes depresija vadīt.

Īpaši izplatīts iemesls iegurņa pamatnes vājumam sievietēm ir arī Dzimšanas, jo pieaugošie bērni arī ievērojami palielina stresu iegurņa pamatnē.

Arī muskuļu vājums Novecošanās procesi var ietekmēt iegurņa grīdu. Daudzi vecāka gadagājuma cilvēki no tā cieš. Galu galā iegurņa pamatnes muskuļu vājums var izraisīt tā krišanu uz priekšu iegurņa orgāni (Urīnpūslis, dzemde, maksts utt.), Kā arī Nesaturēšana nāc.

Lūdzu, izlasiet arī mūsu lapu Gdzemdes pazemināšanās un Dzemdes prolaps.

Tomēr arī iegurņa pamatne rīkoties pārāk smagi un krampji vadīt. Tas var ietekmēt sievieti iekšā Krampji no maksts izteikt. Tas arī kā Vaginismus Šī slimība var padarīt dzimumaktu daudz grūtāku vai pat neiespējamu. Sieviete nespēj atslābināt muskulatūru, tāpēc dzimumlocekļa ievietošana, kā arī iegurņa pārbaude nav iespējama vai iespējama tikai ar sāpēm.

anatomija

Iegurņa grīda sastāv no lieli muskuļi. Viņš var vienā priekšējā un aizmugurējā daļa būt sadalītam. Iegurņa pamatnes priekšējo daļu sauc arī par Uroģenitālā diafragma izraudzīts. To veido divi muskuļi Transversus perinei profundus muskulis un Transversus perinei superficialis muskulis izglītots. Sieviete viņu sit Kašķis caur iegurņa priekšējo daļu, kā arī urīnizvadkanāls. Vīriešiem tikai daļa urīnizvadkanāla iet caur šo daļu. Tiek saukta arī iegurņa pamatnes aizmugurējā daļa Iegurņa diafragma izraudzīts. To veido muskuļi Coccygeus muskulis un Levator ani muskulis izglītots. Šajā iegurņa pamatnes daļā atrodas Taisnās zarnas cauri. Visbeidzot, erektilie audi un sfinktera muskuļi pieder arī iegurņa pamatnei.

Iegurņa pamatnes funkcija

Iegurņa pamatne ir noteicošā Kontinenta saglabāšana iesaistīti. Urīnizvadkanālu un anālo atveri uztur viņu kontinentu uzturošā funkcija, sasprindzinot muskuļus. Īpaši plkst paaugstināts spiediens vēderā un iegurnī, piemēram, plkst Klepojot, šķaudot, lēkājot un pārvadājot smagas kravas, iegurņa pamatnei ir jāiztur spiediens. Citādi šādās situācijās tas var novest pie Urīna vai izkārnījumu zudums nāc.

Tomēr dažās situācijās ir jābūt arī iegurņa pamatnei atpūsties. Tas ietver, piemēram Urinācija, no zarnu kustība un Dzimumakts.

Kopsavilkums

Regulāri iegurņa grīdas vingrinājumi var palīdzēt uzlabot dažādus simptomus. Lai iegūtu labākos rezultātus, veiciet iepriekš minētos vingrinājumus Trīs reizes dienā jāveic. Apmācības regularitāte ir vissvarīgākais faktors, kas ļauj sasniegt pozitīvo rezultātu. Tādēļ novājināta iegurņa pamatne novecošanās procesu, grūtniecības vai dzemdību, operācijas vai iedzimta muskuļu vājuma dēļ vienmēr ir ieteicams trenēties iegurņa grīdu. Pirmkārt, instrukcijas jāsniedz a apmācīts cilvēks lai nodrošinātu, ka pacients iemācās īpaši saspringt pareizās muskuļu grupas.