Vingrinājumi mugurkaula kakla daļā
ievads
Tā kā "mugurkaula kakla sindroms" ir kopīgs termins sāpēm mugurkaula kakla daļā, bet tas neatspoguļo noteiktu klīnisko ainu, ir grūti formulēt vienveidīgus vingrinājumus. Atkarībā no struktūras, kas izraisa simptomu, ir dažādas pieejas. Fizioterapeitiskajā ārstēšanā struktūra vispirms jādefinē ar īpašu diagnozi. Tomēr ir tipiski mugurkaula kakla daļas sindroma cēloņi, kurus var ātri uzlabot ar vienkāršiem vingrinājumiem.
Īss slimības apraksts
Pirmkārt, jāuzsver, ka mugurkaula kakla daļas sindroms ir simptomu apraksts, nevis skaidra diagnoze. Termins dzemdes kakla mugurkaula sindroms nesniedz informāciju par skartajām struktūrām vai citiem sāpju vai funkcionālu mazspēju cēloņiem mugurkaula kakla rajonā.
Dzemdes kakla mugurkaula sindroms bieži rodas cilvēkiem, kuri, piemēram, strādā pie datora vai kuri pastāvīgi uzņemas noteiktu galvas stāvokli. Galvenā nelabvēlīgā ietekme uz mugurkaula kakla daļu ir palielināta izvirzīšanās, kas ir saistīta ar zoda kustību uz priekšu un tādējādi kakla priekšējo muskuļu izstiepšanos un kakla augšējā kakla mugurkaula saspiešanu aizmugurē. Palielinās attālums starp zodu un kakla kaklu. Ja jums ir mugurkaula kakla daļas sindroms, jo bieži atrodaties šajā stāvoklī, jums ikdienā apzināti jācenšas izvairīties no šīs pozīcijas, lai atvieglotu mugurkaulu. Ir vienkārši vingrinājumi, kas neitralizē saraušanos.
Iecelšana pie muguras speciālista?
Es labprāt jums ieteiktu!
Kas es esmu?
Mani sauc dr. Nikolā Gumperts. Esmu ortopēdijas speciāliste un dibinātāja.
Par manu darbu regulāri ziņo dažādas televīzijas programmas un drukāti mediji. HR televīzijā mani var redzēt ik pēc 6 nedēļām tiešraidē kanālā “Hallo Hessen”.
Bet tagad ir pietiekami norādīts ;-)
Mugurkaulu ir grūti ārstēt. No vienas puses, tas ir pakļauts lielām mehāniskām slodzēm, no otras puses, tam ir liela mobilitāte.
Tāpēc mugurkaula ārstēšanai (piemēram, trūces disks, fasetes sindroms, foramena stenoze utt.) Ir nepieciešama liela pieredze.
Es koncentrējos uz visdažādākajām mugurkaula slimībām.
Jebkuras ārstēšanas mērķis ir ārstēšana bez operācijas.
Kurā terapijā ilgtermiņā tiek sasniegti vislabākie rezultāti, var noteikt tikai pēc visas informācijas apskatīšanas (Pārbaude, rentgena, ultraskaņas, MRI utt.) jānovērtē.
Jūs varat mani atrast:
- Lumedis - jūsu ortopēdiskais ķirurgs
Kaiserstrasse 14
60311 Frankfurte pie Mainas
Tieši uz tiešsaistes tikšanās kārtību
Diemžēl pagaidām ir iespējams norunāt tikšanos tikai ar privātiem veselības apdrošinātājiem. Es ceru uz jūsu sapratni!
Sīkāku informāciju par sevi var atrast Dr. Nikolā Gumperts
Fizioterapeitiskās iejaukšanās (vingrinājumu) apraksts
Pirmais vingrinājums
Pirmajam vingrinājumam - Ievilkšana - vai ir jēga to sākt Paškorekcijas spogulis Pievienot. Pretvējināšanās pret noilgumu tiek veikta. Pacients stāv taisni uz augšu vai sēž taisni krēslā. Skatoties uz priekšu, viņš tagad pārvieto zodu uz priekšu kaklait kā viņš gribētu izdarīt dubultzodu. Galvas aizmugure un augšdaļa Dzemdes kakla mugurkauls stiept garumā, kas Mugurkauls iztaisnojies. Svarīgs ir tas, ka Kustība tikai no mugurkaula kakla nāk un Ķermeņa augšdaļa telpā paliek stabila.
Šī vingrinājuma laikā tas var kļūt par vienu Ievelk aizmugurē nākt vai, ja nepieciešams, pārraidīt kanālā nabadzīgs, tā nebūt nav slikta lieta, kamēr simptomi kopumā nepasliktinās. (Konsultējieties ar terapeitu!) Vingrinājums var ilgt apm. 10 reizes viens aiz otra ja tas izdodas labi, vairākas reizes dienā atkārtot.
Uz Lai palielinātu ievilkšanas efektu, to var izdarīt manuāli ar savām rokām neliels spiediens kustības beigās dot. Lai to izdarītu, jūs ievietojat atstarpi starp īkšķis un rādītājpirksts uz zoda un tur apakšdelms pēc iespējas paralēli zemei. Tagad, aktīvi veiktās kustības beigās, viegli atlieciet zodu atpakaļ.
Otrais vingrinājums
Līdzīgs vingrinājums kalpo vairāk tam Stiprināšana nekā mobilizācija kakla mugurkaula, bet var ar Dzemdes kakla mugurkaula sindroms noder arī. Pacients veic a Atkāpšanās (kā minēts iepriekš) un var ietvert: Dvielis kā pretestība ar rokām aiz galva turēt. Dvielim jābūt pastāvīgi saskarē ar galvas aizmuguri un jābūt nedaudz saspringtam. Tagad viņš veic kustību pret nelielu spiedienu. Atkārtojumu skaits nemainās, salīdzinot ar 1. vingrinājumu.
Kustības beigās jūs varat arī izmantot dvieli, lai izdarītu nelielu spiedienu pret galvas aizmuguri un ar galvu apkarotu spriedzi. Pastāv izometriska spriedze, tas ir Muskulatūra tiek apmācīts, neredzot nekādas kustības. Gala pozīcija tiek turēta apmēram 5-10 sekundes, tad spriedze tiek atbrīvota. Vingrinājums var atkārtots apmēram 10 reizes kļūt.
Svarīgs tas ir tas Dvieļu galvas aizmugurē nav kaklā.
Trešais vingrinājums
Pacientam vajadzētu būt arī mugurkaula kakla daļas sindroma simptomiem braucot tad šis vingrinājums ir ļoti piemērots. Dvieļa pretestības vietā varat izmantot galvas balsts izmantot. Tiek uzskatīts, ka spriedze ir aptuveni 5-10 sek un tad atkal atrisināt. Vingrinājums var ilgt līdz 10 reizes vairākas reizes dienā atkārtot.
Ceturtais vingrinājums
Var būt arī vēl viens mugurkaula kakla daļas sindroma cēlonis nelabvēlīgs roku / plecu stāvoklis būt. Ikdienā mēs arvien vairāk un vairāk strādājam ar rokām ķermeņa priekšā, pleciem arvien vairāk virzoties uz priekšu. Sasprindzinājums un stress bieži noved pie bezsamaņā esošiem, krampjiem plecu pleciem. Saspringti plecu un kakla muskuļi un sāk sāpēt.
Vingrinājumi simptomu mazināšanai sākas ar gaiši plecu apļi. Sēžot vai stāvot taisni, pacients ļauj rokām brīvi pakārties pie ķermeņa sāniem un sāk riņķot pleciem. Tas ir labākais Apgriezti apļi Piemērots, jo mugurkaula kakla daļas sindroms, visticamāk, rodas no pleciem uz priekšu vērsta stāvokļa (izvirzīšanās), un saspringtās struktūras atbrīvo, riņķojot atpakaļ. Riņķošanu var veikt vienlaikus, pārmaiņus pa labi un pa kreisi vienu pēc otra.
Piektais vingrinājums
Pēc tam jūs varat iziet cauri mērķtiecīga plecu tendence un tad Atrisināt trenējiet savu izpratni par saspringto stāju un Muskulatūra detonēt. Lai to izdarītu, jūs apzināti velciet plecus tālu pret ausīm, dažas sekundes turiet spriedzi un tad ļaujat pleciem atkal nogrimt ar izelpu un jūtat, kā mainās attālums starp tiem. auss un plecs atkal palielināts. Vingrinājums var ilgt apm. 10 reizes pēc kārtas tiek izpildīti.
Lai atslābtu Kakla muskuļi, kas dzemdes kakla mugurkaula sindromā bieži ir saspringta, vingrošana ir ļoti piemērota. Mēs ikdienā bieži lietojam vienpusīgas pozas - gan mūsu muskuļus, gan mūsējos Locītavas bojājumi. Muskuļu uztura situācija kļūst fiziskās aktivitātes trūkuma dēļ pasliktinās, tā nonāk Muskuļu spriedze un sāpīgi pārvietošanās ierobežojumi vai Muskuļu saīsināšana. Tas ir piemērots mobilizācijai un detonācijai Galvas apļi. Viens slīpums galva no vienas puses, it kā jums būtu telefona uztvērējs starp ausi un plecu un pēc tam lēnām un kontrolēti, apvelkot galvu uz otru pusi. Pozīciju var īsi noturēt kustības beigās. Jums, iespējams, ir nedaudz celms jūt. Kustība tiek veikta mierīgi un kontrolētā veidā, kā tam vajadzētu nav reiboņu un sāpju (izņemot sāpes stiepšanās gadījumā) rodas. Vingrinājuma laikā turiet skatienu vērstu uz priekšu, galva nav noliekta atpakaļ.
Sestais vingrinājums
Vēl viens dzemdes kakla mugurkaula sindroma vingrinājums, kas ir arī Kakla muskuļu relaksācija kalpo ir vienkārša pagriešana. Pacients sēž vai stāv taisni un, cik vien iespējams, skatās pār vienu plecu. Tad pacients pagriež galvu uz otru pusi, to neizliekot vai neliecot, tas ir, viņa skatiens virzās uz līnijas, kas ir paralēla grīdai uz otru pusi. Skats sniedzas atpakaļ, cik vien iespējams, pār plecu. Arī vingrinājums tiek veikts lēnām un kontrolētā veidā, tas nav paredzēts reibonis vai nāk sāpes. Tomēr var rasties vilkšana (stiepšanās sāpes). Svarīgs ir tas, ka Pleci visa vingrinājuma laikā palieciet taisni un nepārvietojieties ar to. Kustība notiek mugurkaula kakla daļā, ķermeņa augšdaļa paliek stabila.
Izometriski vingrinājumi
Izometrisks vingrinājums apraksta muskuļu sasprindzinājumu, nemainot muskuļu garumu. Tātad tas nozīmē muskuļa saraušanos bez izteikti spēcīgām ārēji redzamās pozīcijas izmaiņām. Šo muskuļu apmācības formu bieži izmanto kā daļu no pozas treniņiem vai relaksācijas vingrinājumiem. Labs mugurkaula kakla daļas izometrisko vingrinājumu piemērs ir paskaidrots zemāk. Pacients sēž taisni uz krēsla ērtā sēdus stāvoklī. Pēdas un ceļgali ir novietoti paralēli plecu platumā. Tagad 6 kustības mugurkaula kakla daļā tiek veiktas viena pēc otras 10-15 sekundes katra.
Lai vingrinājums būtu izometrisks, plaukstu pēc tam novieto pret galvu kā šķērsli kustībai, ko var veikt. Piemēram, labā roka aptur labo vaigu, lai pagrieztu galvu uz labo pusi. Tādējādi muskuļi ir saspringti, bet galva vienmēr paliek tajā pašā stāvoklī. Konstatēts, ka šāda veida vingrinājumu blakusparādības samazina asins plūsmu muskuļos pašas vingrināšanas laikā. Tā rezultātā nevar pietiekami noņemt muskuļus, piemēram, laktātu, kas rodas kontrakcijas laikā. Laktāts ir skābe, un, ja to nepareizi lieto, tas skābināšanas dēļ lokāli noved pie muskuļu sacietēšanas. Tāpēc ieteicams konsultēties ar ārstējošo ortopēdisko ķirurgu.
Stiepšanās vingrinājumi mugurkaula kakla daļā
stiepjas parasti ir daļa no dzemdes kakla mugurkaula sindroma apmācības programmas. Klasiskie stiepšanās varianti ir tādi Pagarinājums Trapezius muskulis.
Pacients stāv vai sēž uz krēsla un, cik vien iespējams, noliec galvu uz labo plecu, saglabājot ķermeņa augšdaļu stabilu. Kreisajā pusē pacients velk ar savu roka Ceļā uz zemi celms stiprināt kreisā kakla muskuļus. Svarīgs vai tas ir kreisais plecs atrodas tālu no auss. Pozīcija ir apm. 20 sek turot, var būt jūtama vilkšana, tad galvu var uzmanīgi pagriezt uz sāniem kā stiepes variāciju, tas ir skatiens ir vērsts uz leju, vai augšā. Lielāko daļu laika pats pacients jūt, kur rodas pastiprinātas stiepšanās sāpes. Pēc tam viņš var turēt šo pozīciju vēl 20 sekundes. Tad vingrinājums tiek veikts otrā pusē. Lai kaut kā ietekmētu stiepšanās vingrinājumus, tie būtu jāveic vienu vai divas reizes dienā jāveic ilgākā laika posmā.
Kopsavilkums
Uz visiem šeit minētajiem vingrinājumu ieteikumiem attiecas viens iepriekšēja konsultācija ar terapeitu. Jāpārbauda vingrinājums, īpaši, ja rodas sūdzības. Individuāla apmācības programma ir atkarīga no struktūras, kas izraisa mugurkaula kakla daļas sindroma simptomus, un tā ir jāpielāgo pacientam.
