Sporta-And-Fitness

Conconi tests

Sinonīmi plašākā nozīmē

Izturības pārbaude, pakāpju pārbaude,

ievads

Conconi testu izstrādāja itāļu bioķīmiķis Frančesko Konkoni. Tāpat kā visos citos izturības testos, Conconi testā mēģina noteikt izturības vingrinājumu anaerobo slieksni, lai varētu izdarīt secinājumus par izturības veiktspēju un trenējamību. Šajā testā sportistam vienmērīgāk jāpalielina skriešanas ātrums vai braukšanas ātrums vienādos intervālos. Tests tāpēc ir īpaši piemērots izturības sportistiem treniņa posma sākumā. Vēl viena, ļoti precīza anaerobā sliekšņa noteikšana tiek veikta ar laktāta līmeņa testu. Tomēr šis tests nav pilnīgi bez asinīm, jo regulāri jālieto asinis, lai noteiktu laktāta līmeni asinīs. Plašāku informāciju par laktāta līmeņa testu varat atrast šeit.

papildu pārbaude:

Kūpera tests

adopcija

Conconi pieņem, ka Sirdsdarbības ātrums palielinās lineāri aerobā diapazonā. Šis diapazons ir aptuveni 100–180 sitieni / minūtē. Ja slodzi palielina vēl vairāk, izliekuma gaita saplacinās. Tas punkts, kur izliekums izlīdzinās Novirzes punkts izsauc un nosaka anaerobo slieksni. Sportists / treneris tagad var pielāgot intensitāti (Braukšanas ātrums / braukšanas ātrums) tieši treniņa laikā.

Testa izpilde

Lai veiktu Conconi testu, jums nepieciešams:

Sirdsdarbības mērītājs
hronometrs
Signālu ģenerators (svilpe)
400m trase / velosipēdu ergometrs
Papīrs un pildspalva

Trasē

Sportists sāk ar vispārēju iesildīšanās programmu.

400 m joslu sadala 2x 200 m, testa sākumā attiecīgi jāizvēlas skriešanas ātrums. Neapmācīti sportisti izvēlas ātrumu aptuveni 8 km / h, ar kuru apmācīti cilvēki var startēt ar ātrumu 12–13 km / h. Skriešanas ātrumu palielina par 0,5 km / h ik pēc 200 metriem vai sportists 200 metrus skrien 2 līdz 3 sekundes ātrāk. Treneris dod signālu, pie kura sportistam jāsasniedz marķieris (200 m attālumā). Nepieciešama zināma skriešanas sajūta no sportista. Sirdsdarbības ātrumu nosaka ik pēc 200 m un ievada tabulā. Sirdsdarbības ātrumu var saglabāt dažādi pulsa monitori

Pārbaudi veic līdz brīdim, kad subjekts vairs nevar palielināt ātrumu, lai pēc anaerobā sliekšņa (līdz maksimālajai slodzei) izmērītu vismaz 2 līdz 3 vērtības. Pārbaude zālēs ir vispiemērotākā, lai izvairītos no iespējamās vēja pretestības.

Pārbaudes personai pēc iespējas pastāvīgi jāpalielina ātrums (nelieciniet pēdējo gabalu līdz marķējumam).

Velotrenažieris:

Sportists šeit arī pabeidz iesildīšanās programmu.

Testa sākumā pretestībai vajadzētu būt no 25 līdz 100 vatiem, atkarībā no līnijas līmeņa.
Netrenētiem sportistiem pretestība tiek palielināta par 20 vatiem ik pēc 2 minūtēm. Apmācīti sportisti palielina vērtību par aptuveni 30-50 vatiem. Ar katru pieaugošo pretestību tiek mērīts un atzīmēts sirdsdarbības ātrums.

Conconi tests riteņbraucējiem

Konconi tests velosipēdistiem ir viena Velotrenažieris Izpildīts. Starta intensitāte ir atkarīga no individuālā snieguma un var būt 50 vati, 75 vati vai 100 vati. Pirmais Slodzes līmenis ilgst divas minūtes ieslēgts Plkst visiem papildu slodzes līmeņi par to rūpējas vienā līmenī tiek veikts viens un tas pats darbs. Bet tas arī nozīmē, ka slodzes laiki būs īsāki. Bieži vien katru līmeni divas minūtes nepareizi ielādē, bet tas vairāk attiecas uz laktāta līmeņa testu. Papildus izturības sastāvdaļai arī Conconi tests ar velosipēdu ergometru izturības izturība ir svarīgs punkts. Velosipēda Conconi tests vienmēr ir "Iekštelpu" izpildīts Vides apstākļi turiet pēc iespējas tuvāk.

Conconi testa novērtēšana

Novērtējums viens Conconi testi var ar vienu datorizēta programma notiek (Polar, HRCT vai InShape). Tas ir grafisks to izveidoja Sirdsdarbības ātrums un jauda km / h vai vatos. Tā sauktais Novirzes ātrums kurā sākotnēji taisnais sirdsdarbības ātrums sait. Pēc Conconi domām, šī saraušanās ir pielīdzināma anaerobo slieksnim. Līkne kas parādīts grafikā, bieži ir paredzēts tiem, kam ir laba izturības apmācība s formas un testa sākumā sastāv no plakanas zonas. Tam seko stāvāka anaerobā zona, kurai seko novirzes punkts, kur sirdsdarbība atkal izlīdzinās.

Papildus datorizētam novērtējumam varat izmantot arī Conconi testu manuāli novērtēt. Uz sirds ritma un ātruma datu pāri tiek ievadīti diagrammā. Milimetru papīrs ir labākais precīzu ierakstu veikšanai.

nepatikšanas var sazināties ar Lūzuma punkta noteikšana jo šeit svarīga ir eksaminētāja pieredze. Turklāt pārbaudei ir nepieciešams, lai pārbaudāmā persona strādātu maksimāli, jo citādi vērtībām nav nozīmes.

Jāievēro šādi punkti:

8 punkti lineārajā diapazonā ar korelācijas koeficientu r³ 0,98
vismaz 3 punktus virs anaerobā sliekšņa
Sirdsdarbības ātruma palielināšanās vismaz par 8 sitieniem vienā līmenī

analīze

Tāpat kā daudzi citi izturības testi, arī Conconi tests sasniedza robežas. Tiek izmērīta tikai saistība starp veiktspēju un sirdsdarbības ātrumu. Laktāta līmeņi tiek atstāti ārpusē. Rezultāti ir individuāli, un tos nevar vispārīgi apgalvot. Novirzes punkta lasīšana parasti ir ļoti neprecīza. Lai veiktu rūpīgu izturības diagnostiku, regulāri jāveic dažādi testi. Ir svarīgi, lai pasniedzēji nebūtu dogmatisti. Veiktspējas diagnostika nodrošina tikai apmācāmības ietvaru un neko citu.

Conconi testa kritika

Conconi testa kritika ir īpaši skaļš, kad runa ir par Conconi testa veikšanu kā lauka pārbaudi, nevis laboratorijas apstākļos.

problēma vai tas ir sportistam nepieciešama ļoti laba tempa izjūtalai pabeigtu dažādus līmeņus. Tam piemēroti ir tikai tie sportisti, kuriem ir pietiekama pieredze. Bet arī šeit ir ne visi no tiem spēj katrā posmā saglabāt pareizu tempu laika gaitātā, ka beigās bieži ir nepieciešams sprintēt vai arī sportists pārāk agri sasniedz mērķa marķējumu. Tā rodas Sirdsdarbības ātruma leckas sarežģī novērtēšanu. Tas, savukārt, vilto Conconi testu. Tāpēc Conconi tests uz lauka nav piemērots iesācējiem. Vēl viens diskusijas punkts ir vai Conconi slieksnis patiešām atbilst anaerobajam slieksnim. Līdz ar to Conconi pārbaude daudziem Nav īsta alternatīva laktāta līmeņa testamkad jānosaka anaerobais slieksnis.

Conconi tests ne vienmēr liekas pie anaerobā sliekšņa, un ne vienmēr ir iespējams skaidri noteikt līkumu. Šeit ir nepieciešama liela pieredzeinterpretēt rezultātus.

Tāpēc Conconi tests ir zemāks par laktāta līmeņa testu vai VO2max mērījumu.