Detox diēta
Kas ir Detox diēta?
Ar vārdu detox mēs sastopamies visur žurnālos, televīzijā un internetā. Nosaukums Detox nāk no angļu vārda "detoksikācija“Izslēdziet to, ko nozīmē Detox. Detox ir Detox diētas pamatideja. Tiek pieņemts, ka pārāk daudz stresa, darba, greznu ēdienu un neveselīga uztura organismā nogulsnē piesārņotājus. Šie toksīni, kurus sauc arī par atkritumu produktiem, septiņu līdz divdesmit vienas dienas laikā no ķermeņa jāizraida.
Jūs varētu arī interesēt: Badošanās svara zaudēšanai
Detox diētas process
Ir dažādi veidi, kā veidot detox diētu. Atkarībā no programmas vienu līdz trīs nedēļas varat iztikt bez cieta ēdiena. Detox diēta ir vairāk moderna ātras nekā diēta. Vissvarīgākais ir tas, ka jūs daudz dzerat. Jādzer vismaz 2,5 līdz 3 litri ūdens vai nesaldinātas tējas. Cietu pārtikas produktu vietā jūs varat patērēt dārzeņu buljonus un vēlams svaigi spiestas augļu un dārzeņu sulas. Dzērieni ar cukuru un alkohols ir aizliegti. Labākajā gadījumā jāizvairās arī no kafijas.
Detox diētas laikā ieteicams veikt garus pastaigas. Tukšā dūšā vajadzētu izvairīties no ļoti spraiga sporta veida. Detoksikācijā lielu lomu spēlē relaksācija. Šo diētu atbalsta daudz miega un mērķtiecīgi relaksācijas vingrinājumi. Metabolismu var palielināt, mainot dušas un masāžas ar otu. Par citiem veidiem, kā stimulēt metabolismu, varat lasīt sadaļā: Kā jūs varat stimulēt metabolismu?
Pēc detox diētas ķermenim vajadzētu lēnām atkal pierast pie cieta ēdiena. Jūs sākat ar mazām, vieglām maltītēm, piemēram, zupām un salātiem. Sākumā vajadzētu izvairīties no taukainiem un saldajiem ēdieniem. Pēc apmēram nedēļas nomaiņas jūs varat atkal ēst. Lai izvairītos no yo-yo efekta, ieteicams ilgtermiņā uzturu padarīt veselīgu un līdzsvarotu.
Kādas ir Detox sulas?
Pastāv iespēja iegādāties detox sulas ārstnieciskos iepakojumos vai vienkārši pagatavot sulas mājās. Ir dažādi ražotāji lietošanai gatavām Detox sulām ar dažādu cenu diapazonu un sulu garšu. Pilnīgu iesaiņojumu piemēri 3 - 5 dienu laikā ir "Cleanse Starter" no frankjuice, "Super Cleanse 3" no Dean & David un "Juice and Soup Cure" no Detox Delight. Ir dažādi sulas un zupas apvienošanas veidi. Ļoti populāras ir zaļās sulas ar gurķi, kāpostiem, avokado un salātiem. Jūs pats varat pagatavot sulas vai kokteiļus. Iespējamās idejas ir šādas: mango-ananāsu kokteilis, ingvera-spinātu kokteilis, aļģu-avokado-kāposti smoothie, zemeņu-ābolu-banānu-kokosriekstu piena kokteilis, biešu-bumbieru-ābolu-ābolu-burkānu-jēra salātu sula. Gatavojot dzērienus, jāizvairās no piena produktiem, cukura un medus.
Vai vēlaties ātri iegūt savu ķermeni formā? Lasiet vairāk par šo sadaļu: Bikini figūra
Cik daudz man vajadzētu / vajadzētu zaudēt svaru, ievērojot šo diētas veidu?
Pēc dietologu domām, ievērojot detox diētu, nedēļā jūs varat zaudēt no 1 līdz 4 kilogramiem. Tomēr vairāk ūdens tiek izvadīts, it īpaši pirmajās dienās. Tomēr svara zaudēšana ir ļoti atkarīga no sākotnējās situācijas, iespējamām fiziskajām aktivitātēm un patērēto kaloriju daudzuma. Īpaši, ja dzērienus gatavojat pats, jums jāpārliecinās, ka ēdiens satur pēc iespējas mazāk cukura un kaloriju.
Cik maksā detox diēta?
Detox diētas izmaksas lielā mērā ir atkarīgas no dzērienu izcelsmes. Ja jūs pērkat pilnu komplektu, cenas parasti ir no 40 līdz 200 € no 3 līdz 5 dienām. Kā piemēru var minēt “Cleanse Starter” no frankjuice, 3 dienu ārstēšanu ar 99 €, “Super Cleanse 3” no Dean & David, 5 dienu ārstēšanu par 200 € un “Sulas un zupa” ārstēšanu no Detox Delight par aptuveni 100 € par trim. Dienas. Nevajadzētu aizmirst, ka šajā periodā izmaksas par visām pārējām maltītēm netiek piemērotas. Ja pats gatavojat kokteiļus un sulas, jums var būt liela ietekme uz izmaksām. Piemēram, jūs varat iegādāties lētas saldētas ogas vai svaigus eksotiskus augļus. Kopumā detox diēta ir dārgāka uztura forma.
Detox diētas blakusparādība
Detox diētas pirmā acīmredzamā blakusparādība ir izsalkums. Tā rezultātā ēdiena alkas ir ļoti izplatītas pirmajās dienās. Diētas laikā ķermenis pierod pie zema pārtikas patēriņa un alkas mazinās. Triki pret alkas veidošanos ir uzmanības novēršana, pastaigas, lasīšana, runāšana pa tālruni vai izsalkuma “atgrūšana”. Padziļinājumā starp degunu un augšlūpu ir akupresūras presēšanas punkts, kuru var nospiest 15 sekundes.
Bet ir arī iespēja zaudēt svaru bez bada. Vairāk par to varat lasīt sadaļā: Zaudēt svaru bez bada
Jo īpaši detox diētas pirmajās dienās jums var rasties vieglas galvassāpes, reibonis un vājuma sajūta. Tas mainās pēc dažām dienām, kad ķermenis pielāgojas jaunajai enerģijas padevei un pielāgo vielmaiņu. Reizēm līdz trešajai diētas dienai ir mēle ar pārklājumu un slikta elpa. Var palīdzēt bieža zobu tīrīšana un gargošana ar piparmētru tēju. Cilvēkiem ar jutīgu kuņģi var rasties gāze vai caureja, jo sulās ir augsts šķiedrvielu saturs.
Daži cilvēki ātri reaģē ar plankumiem vai tumšiem lokiem zem acīm. Vēl viena blakusparādība ir muskuļu masas samazināšanās.
Detox diētas kritika
Detox diētu ir grūti īstenot ikdienas darbā vai universitātē, jo ir liels enerģijas deficīts, īpaši pirmajās dienās. Turklāt pastāv liels izsalkums, un var rasties tādas blakusparādības kā slikta veiktspēja, kas nav savienojama ar darbu. Detox diēta lielākajai daļai cilvēku rada tādas blakusparādības kā galvassāpes, reiboni un vājumu. Daudzi cilvēki cieš arī no stipras alkas pēc ēdiena un no tā izrietošā sliktā garastāvokļa. Reizēm var rasties gremošanas problēmas. Trūkuma simptomi var rasties sakarā ar pārtikas vienpusēju palielināšanu, kas var būt bīstama.
Daži zinātnieki apgalvo, ka ķermenis pēc badošanās uzkrāj vēl vairāk tauku nekā iepriekš, kas ļoti iespējams rada yo-yo efektu. Turklāt tiek samazināta muskuļu masa, īpaši pirmajā nedēļā, no kuras patiesībā gribētos izvairīties no veselīga dzīvesveida. Kritiķi dažreiz apgalvo, ka detoksikācija nav nepieciešama, jo cilvēka ķermenī ir efektīva detoksikācijas sistēma (Aknas, nieres, āda). Pēc zinātnieku domām, komerciālie produkti ar uzrakstu "Detox" bieži ir neefektīvi, jo lielākajai daļai detox tējas vai kokteiļus ir tikai caurejas efekts.
Kādi ir šīs diētas riski / briesmas?
Tā kā ķermenim trūkst svarīgu uzturvielu, ilga detox diēta var izraisīt deficīta simptomus. Radikāla uztura ieviešana izraisa bada metabolismu, kurā muskuļi tiek sadalīti, kas patiesībā ir nevēlama ietekme. Ja ilgstoši pilnībā izvairāties no ēdiena, tas var izraisīt pat nopietnas komplikācijas, piemēram, redzes problēmas, lumbago, sirds aritmijas, nierakmeņus un podagru. Detox diētas vai tukšā dūšā izārstēšanas nopietnas komplikācijas rodas īpaši tad, ja diētu veic vairākas nedēļas vai mēnešus un bez uztura bagātinātājiem.
Kur es varu atrast labas Detox diētas receptes?
Internetā ir tonnas garšīgu detox diētu recepšu. Varat izmantot meklēšanas funkciju, lai meklētu sulas vai kokteiļa garšas vai vēlamās sastāvdaļas un atrastu plašu ideju klāstu. Pieejamas arī neskaitāmas grāmatas, kurās ir dažādas detox diētas receptes. Bieži vien šajās diētas grāmatās ir iepirkumu saraksti, dienas vai nedēļas plāni, lai detox diētu varētu veikt viegli un strukturēti. Atkarībā no jūsu vēlmēm, jūs varat izvēlēties starp plašām vietnēm un grāmatām un pats veikt detox diētu ar garšīgām receptēm vai pasūtīt detox izārstēšanas paketi.
Detox diētas medicīniskais novērtējums, ko veica
Detox diēta ir īpaši radikāla metode, lai attīrītu un detoksicētu ķermeni, no vienas puses, un ļoti īsā laikā zaudētu daudz svara, no otras puses. Detox diēta bieži izraisa blakusparādības. Bieži vien pirmajās dienās rodas reibonis, galvassāpes un vājums. Izsalkums ir galvenā problēma, kas izraisa izsalkumu un sliktu garastāvokli. Detox diēta ir nulles diēta, kurā vielmaiņa pēc dažām dienām pārslēdzas uz aizmugurējo degli.
Lai efektīvi sadedzinātu mīlas rokturus, nevis tikai izdalītu ūdeni, svara zaudēšanas diēta jāievēro vairāk nekā 3 dienas, bet ne vairāk kā 14 dienas. Pāreja uz veselīgu uzturu jāveic lēnām, nelielos soļos, lai izvairītos no yo-yo efekta. Detox uzturs nav veselīgs, blakusparādības rodas bieži, un metabolisma pazemināšanās noved pie palielinātas tauku iekļaušanas un muskuļu sabrukšanas. Tātad jūs zaudējat svaru galvenokārt nelielā kaloriju daudzuma dēļ. Viena līdz divas detox dienas būtu veselīgākas kā ievads veselīgām uztura izmaiņām.
Šī diēta var arī jūs interesēt: Diētas kratīšana no Doppelherz®
Kādas alternatīvas ir Detox diētai?
Lai īsā laika posmā zaudētu pēc iespējas vairāk svara, ļoti populāras ir mono diētas, piemēram, kāpostu zupas diēta, augļu diēta vai dārzeņu diēta. Galvenais šo radikālo uztura formu trūkums ir yo-yo efekts, kas bieži rodas, jo ķermenis pārslēdz savu metabolismu uz aizmugures degli, ievērojot nulles diētas. Ja viņš pēc tam uzņem vairāk kaloriju, viņš tos uzkrāj, lai ietaupītu "sliktajiem laikiem".
Ja vēlaties zaudēt svaru ilgākā laika posmā, tā vietā varat izmēģināt diētas ar zemu ogļhidrātu saturu, kuras ir vieglāk iekļaut ikdienas darba dzīvē nekā ārstēšanu ar detox. Piemēri ir Atkinsa diēta, Glyx diēta un Logi metode. Šīs diētas ir balstītas uz diētu ar zemu ogļhidrātu daudzumu un augstu olbaltumvielu daudzumu. Atkinsas diētā ir atļauts izmantot daudz tauku, bet mazāk - diētās ar zemu ogļhidrātu saturu. Šīs vieglas, ar zemu ogļhidrātu daudzumu diētas var ilgtermiņā palīdzēt diētu pārveidot par veselīgu, sabalansētu dzīvesveidu. Šajos uztura apstākļos varat labi sportot, kas palīdz uzturēt vēlamo svaru un iegūt ķermeņa formu.
Šī diēta varētu jūs interesēt arī:
- Vēders prom no uztura
- Diēta ar ābolu sidra etiķi - jums noteikti jāpievērš uzmanība šiem aspektiem!
Kā es varu izvairīties no yo-yo efekta, ievērojot šo diētu?
Jo-jo efekta risks ir īpaši augsts, izmantojot detox diētu, ja pēc diētas ļoti ātri tiek apēsts liels daudzums un neveselīga pārtika. Lai izvairītos no yo-yo efekta, pārejot uz veselīgu, sabalansētu uzturu jānotiek lēnām. Pirmajās dienās pēc diētas ikdienā lēnām jāievieš vieglas maltītes, ideālā gadījumā - salāti un zupas. Pirmajā nedēļā vajadzētu izvairīties no trekniem un saldajiem ēdieniem, un, sākot ar otro nedēļu, visus ēdienus var ēst. Vingrinājumi efektīvi palīdz uzturēt vēlamo svaru.
Lasiet vairāk par šo: Jojo efekts
Detox diēta un alkohols - vai tie ir savietojami?
Alkohols, tāpat kā kofeīns un nikotīns, satur toksīnus, kas traucē ķermeņa pašattīrīšanās programmai kā daļu no Detox diētas. Ja iztikt bez šīm tā saucamajām atkarību izraisošajām vielām, atbrīvojas detoksikācijas orgāni, aknas, zarnas un nieres. Tāpēc detox diētas laikā vajadzētu izvairīties no alkohola.
Vai detox diēta palīdz pret celulītu?
Ir daudz alternatīvu veselības aprūpes speciālistu, kuri uzskata, ka ķermeņa atskābināšana palīdz celulīta gadījumā. Tomēr tradicionālajā medicīnā ideja, ka celulīta cēlonis ir atkritumi, ir ļoti diskutabla. Bet iztikšana bez skābiem ēdieniem nav saistīta ar risku. Diemžēl nav pierādījumu, ka detox diēta darbotos celulīta gadījumā.
