Asins tipa diēta

Kas ir asins tipa diēta?

Asins grupas diētas izgudrotājs, alternatīvās medicīnas speciālists Pīters J. D'Adamo postulē, ka cilvēki var atšķirīgi panest dažādus ēdienus atkarībā no viņu asins grupas. Viņš atsaucas uz asinsgrupu evolucionāru attīstību un sadala cilvēkus četrās dažādās grupās pēc viņu asins grupas. Pārstāvji ir pārliecināti, ka asins grupa nosaka ierobežojumus vai vadlīnijas, kuru ievērošana rada labāku labsajūtu un zemāku saslimšanas risku. Turklāt saskaņā ar teoriju cilvēkus ietekmē arī viņu asinsveids personībā.

Lasiet vairāk par tēmu: Padomi, kā vislabāk zaudēt svaru!

Cilvēka AB0 četrām asins grupām tiek izstrādātas četras uztura koncepcijas, lai apkarotu aptaukošanos, jo katrai asins grupai būtu atšķirīgi jāreaģē uz noteiktiem pārtikas olbaltumvielām. Olbaltumvielas, ko sauc par lektīniem, bojā ķermeni, salīpējot asins šūnas. Paredzēts, ka tas novērš asins grupām specifisku uzturu, un tiek arī teikts, ka ideālais svars tiek uzturēts ļoti viegli, cilvēks noveco lēnāk un samazina dažādu slimību risku.

Diemžēl nav pierādījumu, kas apstiprinātu šos apgalvojumus. Vācijas Uztura biedrība (DGE) lielāko daļu augu izcelsmes lektīnu vērtē kā nekaitīgus. Lektīnu dēļ zaļās pupiņas vajadzētu ēst tikai neapstrādātas un lielos daudzumos, ko noteikti neviens nevēlas darīt.
Izmēģinātais uzturs satur daudz augļu un dārzeņu, pretējā gadījumā pārāk tauku, pārāk daudz holesterīna, pārāk maz ogļhidrātu un receptes, kurās ir pārāk daudz kaloriju svara zaudēšanai. Par izturēšanās izmaiņām ir maz vai nav vispār paziņojumu, lai ilgtermiņā cīnītos ar aptaukošanos.

Lasiet vairāk par tēmu: Zaudēt svaru

Asins grupas diēta četrām dažādām asins grupām

Asins grupas diēta 0 asins grupai

Saskaņā ar D'Adamo pētījumiem, 0. asins grupa bija pirmā asins grupa no mednieku savācēju laikiem. Mūsdienās 0 asins grupa ir otrā visizplatītākā asins grupa Vācijā. Šai grupai vislabāk panes gaļu un zivis. Tomēr šai cilvēku grupai vajadzētu atteikties no kviešiem un citiem graudu veidiem. No ēdienkartes jāizņem arī pākšaugi un piena produkti. Dārzeņi un augļi ir atļauti, bet pēdējos vajadzētu lietot tikai mērenībā, jo tie dabiski satur daudz cukura. Kopumā cilvēkiem ar 0. asinsgrupu jāpievērš uzmanība porciju lielumam, jo ​​tiek uzskatīts, ka tiem ir lēna metabolisms (Skatīt arī: Kā jūs varat stimulēt metabolismu?). Lai to stimulētu, gaļas veidam vajadzētu nodarboties arī ar izturības sportu. Tam vajadzētu pazemināt parasti agresīvā 0 tipa stresa līmeni un pozitīvi ietekmēt veselību un labsajūtu.

Lasiet vairāk par tēmu: Zaudēt svaru bez fiziskās aktivitātes un diētas - vai tas ir iespējams?

Asins grupas diēta A asins grupai

Pēc D'Adamo teiktā, cilvēkiem kļūstot mazkustīgiem, attīstījās asinsgrupa A. Cilvēki ar A asinsgrupu, tāpat kā zemnieki, kuri galvenokārt saimnieko, galvenokārt panes kviešu produktus un dārzeņus (Skatīt arī: Dārzeņu diēta). Tomēr gaļa un zivis negatīvi ietekmē jūsu veselību. Tas viņiem apgrūtina dzīvnieku olbaltumvielu un tauku sagremošanu un metabolismu. Cilvēkiem ar A asinsgrupu reti vajadzētu ēst gaļu, pēc tam īpaši mērenu daudzumu baltās gaļas. Lai absorbētu pietiekami daudz olbaltumvielu, jums jālieto augu izcelsmes produkti, kas satur olbaltumvielas, piemēram, pākšaugi vai tofu. Ir atļauti arī rieksti un sēklas. Cilvēki ar A asinsgrupu ir īpaši pakļauti stresam un pēc tam reaģē ar svara svārstībām. Attiecīgi šiem cilvēkiem galvenokārt vajadzētu izmantot relaksējošus sporta veidus (piemēram, peldēšanu) un iekļaut relaksācijas vingrinājumus ikdienas dzīvē, lai stiprinātu viņu labsajūtu un veselību.

Lasiet vairāk par tēmu: Zaudēt svaru bez bada

Asins grupas diēta B asins grupai

Pēc D'Adamo teiktā, B asins grupa nāk no Himalajiem. Āzijas "nomadu tips" var ēst gaļu, olas, piena produktus ar zemu tauku saturu un zaļos dārzeņus. B grupai vajadzētu izvairīties no graudaugiem un pākšaugiem, un arī vistas gaļa ir diezgan slikti sagremojama. Runājot par gaļu, puisim vajadzētu dot priekšroku kazai, jērai, trušam un medījumam. Pēc D'Adamo teiktā, cilvēki ar B asinsgrupu ir bezrūpīgi, radoši un elastīgi, bet reaģē arī uz stresa situācijām ar lielu kortizola palielināšanos. Viņiem izdodas atgūt līdzsvaru ar meditatīvām aktivitātēm (Skatīt arī: Meditācija) un sports, kas nav pārāk fiziski intensīvi. Šeit D'Adamo iesaka, piemēram, golfu, riteņbraukšanu, pārgājienu vai cīņas mākslu.

Asins grupas uzturs AB asinsgrupai

Pēc D'Adamo teiktā, AB asins grupa ir jaunākā asins grupa, un tā radās no A un B tipa maisījuma. Tā simbolizē mūsdienu cilvēkus. Kopumā vismazāk izplatītā asins grupa ir AB asins grupa. Ēšanas paradumos un personībā viņi ir līdzīgi A un B tipa cilvēkiem. Diētā galvenā uzmanība jāpievērš tofu, jūras veltēm, piena produktiem un zaļajiem dārzeņiem. Ir atļautas arī olas, un tas ir vienīgais veids, kas labi panes graudus. Gaļu vajadzētu lietot tikai nelielos daudzumos, bet jo īpaši jāizvairās no kūpinātas un sālītas gaļas. Cilvēki ar AB asinsgrupu īpaši gūst labumu no uzkodām trīs lielu galveno ēdienu vietā. Kofeīns un alkohols ir arī slikti sagremojams AB asins grupai. Cilvēku ar AB asinsgrupu personība ir divdomīga, viņi ir draudzīgi un sabiedriski, bet arī intuitīvi un garīgi. Lai mazinātu stresu un atbalstītu veselīgu dzīvesveidu, D'Adamo iesaka nomierinošas aktivitātes pārmaiņus ar intensīvu fizisko slodzi AB veidam.

Lasiet vairāk par tēmu: Zaudējiet svaru ar vingrinājumiem - šie sporta veidi ir īpaši efektīvi

Rēzus faktors

Papildus asiņu noteikšanai ar AB0 sistēmu tiek noteikts arī Rēzus faktors. Tas ir vēl viens olbaltumvielu daudzums, kas atrodams sarkanās asins šūnās un kas var būt ar rēzus pozitīvumu vai bez rēzus negatīvisma. Principā katra no četrām A, B, 0 un AB asins grupām var būt rēzus pozitīva vai rēzus negatīva. Rh faktora noteikšana neietekmē asins grupas uzturu. Saskaņā ar AB0 sistēmu ieteikumi par uzturu un dzīvesveidu balstās tikai uz asinsgrupu.

Diētas gaita

Diētas gaita ir atšķirīga atkarībā no asins grupas. Starp ēdienreizēm un uzkodām ir pat dažādi ieteikumi. Jums vajadzētu līdzsvaroti noformēt savu uztura plānu un, ja iespējams, lietot tikai tos pārtikas produktus, kas paredzēti jūsu veidam. Ieteikumi vingrinājumiem ir noderīgi arī kontrolēta svara zaudēšanas sasniegšanai. Kaut arī asins tipa diētā nav iekļauta kaloriju skaitīšana, ir jāsaprot, ka veiksmīgs svara zaudēšana ir iespējama tikai tad, ja jums ir enerģijas deficīts. Vingrinājumi un sports var arī palielināt ķermeņa patēriņu.

Lasiet vairāk par tēmu: Badošanās

Diētas blakusparādība

Atsevišķi pārtikas produkti asins grupas diētā atkarībā no veida tiek patērēti vairāk, savukārt citi ēdienkartē tiek svītroti. Kopumā var teikt, ka diēta ar zemu olbaltumvielu daudzumu ir pretrunā ar veselīgu dzīvesveidu. Īpaši saistībā ar kaloriju deficītu tas noved pie muskuļu masas samazināšanās. Veselīgajiem taukiem, piemēram, dažu veidu zivīs un augu eļļās un riekstos, vajadzētu būt arī katra veselīga pieaugušā ēdienkartē, jo tie ir nepieciešami metabolismam. Diētiskās šķiedras dārzeņu un pākšaugu veidā arī jāiekļauj līdzsvarotā dzīvesveidā, tāpat kā to vitamīni un mikroelementi. Pilnīga šo pārtikas grupu izlaišana var izraisīt uzturvērtības trūkumus, piemēram, matu izkrišanu un sadalītus nagus ar cinka deficītu vai novājinātu imūnsistēmu ar vitamīnu trūkumu.

Lasiet vairāk par tēmu: Pārtikas apvienojoša diēta

Diētas kritika

Daudzi zinātniskie pētījumi tagad parādīja, ka nav pierādījumu par asins tipa diētas efektivitāti. No pirmā acu uzmetiena D'Adamo novērojumi šķiet zinātniski, taču vairākas reizes ir pierādīts, ka viņš savos argumentos izdara daudz nepareizu secinājumu. Tikai asinsgrupu veidošanās evolūcijas gaitā, kā aprakstījis D'Adamo, neatbilst realitātei. Dažos gadījumos specifikācijas atsevišķām asins grupām neatbilst vispārīgajiem ieteikumiem par veselīgu, sabalansētu uzturu. Piemēram, piena un graudu produktu īpatsvars 0 asins grupai ir pārāk mazs, citos gadījumos olbaltumvielu īpatsvars ir pārāk augsts. Turklāt asinsgrupu diētu diez vai var integrēt normālā ikdienas dzīvē, jo receptes ir sarežģītas un dažreiz sastāv no eksotiskiem ēdieniem. Arī restorānos ēdienkartē būs grūti atrast asinsgrupām piemērotus ēdienus.

Kādi ir šīs diētas riski / briesmas?

Kopumā ar asins grupas diētu pastāv deficīta risks samazinātā barības vielu piegādē. Veselīga uztura ietvaros jums vajadzētu patērēt pietiekami daudz olbaltumvielu; papildus dzīvnieku olbaltumvielām gaļā, olās vai zivīs, jūs varat lietot arī dārzeņu proteīnus no pākšaugiem vai tofu. Taukiem vajadzētu būt arī izvēlnē. Īpaši grupas, kurās šie pārtikas produkti jālieto taupīgi, ir pakļauti deficīta simptomu bīstamībai. Tās var būt dažādas - sākot no muskuļu zaudēšanas un fiziska vājuma līdz hormonāliem un vielmaiņas traucējumiem, jo ​​ķermenis netiek apgādāts ar visām nepieciešamajām barības vielām.

Vairāk par svara zaudēšanas homeopātiju lasiet šeit: Homeopātija svara zaudēšanai

Cik maksā asins tipa diēta?

Ne visi zina savu asinsgrupa. Tāpēc sākotnēji ir izmaksas, lai noteiktu asins grupu saskaņā ar AB0 sistēmu. D'Adamo šādas pašpārbaudes mājās pārdod savā mājas lapā, pretējā gadījumā testi ir pieejami arī aptiekā vai tos var veikt pie ārsta. Tas maksā apmēram 20 eiro vai vairāk. Pretējā gadījumā ēdiena izvēle ir atšķirīga atkarībā no asins grupas, un izdevumi daudz gaļas vai zivju ir lielāki nekā vidēji. Turklāt tiek ieteikti daži eksotiski ēdieni, kas ir pieejami tikai specializētajos veikalos. Turklāt D'Adamo tiešsaistes veikalā par augstām cenām var iegādāties uztura bagātinātājus, kuru ieguvums noteikti ir apšaubāms.

Kur es varu atrast labas asins tipa diētas receptes?

D'Adamo savu grāmatu "Eat Right 4 Your Type" laiž tirgū 1996. gadā un darbojas tīmekļa vietnē, caur kuru var iegādāties pašpārbaudes asins grupu noteikšanai un uztura bagātinātājus. Tas padara daudz informācijas brīvi pieejamu, taču tā arī paliek tik neskaidra, ka jums ir jāpērk vismaz ceļvedis, lai atdarinātu šo koncepciju. Tagad internetā ir daudz vācu valodas recepšu ar meklēšanas terminu “asinsgrupu diēta”.Parasti ar asins grupu jums jārīkojas ļoti uzmanīgi, jo, piemēram, ne visiem gaļas veidiem ir atļauta pat A asins grupa.

Cik daudz man vajadzētu / vajadzētu zaudēt svaru, ievērojot šo diētas veidu?

Asins tipa diētas mērķis galvenokārt nav zaudēt svaru, bet gan stiprināt veselību un labsajūtu. Asins grupai atbilstoša diēta ir paredzēta, lai novērstu slimības un attīstītu spēcīgu imūnsistēmu. Svara zaudēšana, vienkārši ievērojot vadlīnijas, nenozīmē, ka zaudēsit svaru. Protams, ir iespējams arī ēst kaloriju deficītu, ievērojot asins grupas diētu, kas noved pie svara zaudēšanas. Tomēr šeit jums jāpievērš īpaša uzmanība visu barības vielu piegādei pietiekamā daudzumā. Īpaši attiecībā uz A asinsgrupu, jāatzīmē, ka olbaltumvielas ir būtiskas līdzsvarota uztura uzturā.

Lasiet vairāk par tēmu: Metabolisma diēta

Diētas medicīniskais novērtējums, ko veica

D'Adamo novērojumi tikmēr ir atspēkoti daudzos zinātniskos pētījumos. Arī viņa teorijas par asinsgrupu izcelsmes vēsturi ir apšaubāmas. Kopumā asins tipa diētas efektivitāte apgāž realitāti. Imūnsistēmas stiprināšana, vienkārši ievērojot vadlīnijas vai pat zaudējot svaru, nav dota. Īpaši rūpīgi jāuzrauga iespējamie barības vielu trūkumi, ko rada dažu pārtikas produktu izlaišana.

Tomēr uztura maiņa pēc asins tipa diētas var sniegt ievadu veselīgas ēšanas tēmā. Daudzi padomi, piemēram, dārzeņu un pākšaugu patēriņš, alkohola un ātrās ēdināšanas izlaišana, kā arī sporta instrukcijas ir labs padoms veselīgam dzīvesveidam. Tomēr jums jāzina, ka veselīgam uzturam galvenokārt jābūt līdzsvarotam un tajā jābūt visām svarīgām uzturvielu grupām, t.i., olbaltumvielām, taukiem, ogļhidrātiem, šķiedrvielām, mikroelementiem un vitamīniem. Savukārt svara zudums notiek tikai tad, ja enerģijas patēriņš un patēriņš rada kaloriju deficītu.

Lasiet vairāk par tēmu: Zaudēt svaru, mainot uzturu

Kādas alternatīvas ir asins grupas diētai?

D'Adamo novērojumi un postulācijas acīmredzami apiet zinātniskos pierādījumus. Turklāt uzturs atbilstoši asins grupai var izraisīt arī deficīta simptomus, īpaši, ja ēdienkartē ir pārāk maz olbaltumvielu un veselīgu tauku. Asins grupas diēta ir mazāk piemērota svara zaudēšanai un galvenokārt paredzēta imūnsistēmas un izturības pret stresu stiprināšanai. Ja vēlaties praktizēt veselīgu dzīvesveidu, jums jākoncentrējas uz sabalansētu uzturu. Tas ietver dzīvnieku vai augu olbaltumvielas, veselīgus taukus, pietiekami daudz šķiedrvielu, pilnus ogļhidrātus, vitamīnus un mikroelementus. Ja vēlaties zaudēt svaru, jums vajadzētu arī sabalansētu uzturu un sasniegt nelielu kaloriju deficītu.

Jauktas diētas, kurās ir atļauti visi pārtikas produkti, ir visvieglāk integrējamas ikdienas dzīvē (Skatīt arī: Jaukts uzturs). Veiksmīgas ir arī tādas pieejas kā diēta ar zemu ogļhidrātu daudzumu, kurā liela daļa ogļhidrātu tiek izlaista bez olbaltumvielām un taukiem. Arī ikdienas vingrinājumiem un sportam jābūt stingri noenkurotiem. Tas ne tikai atbalsta svara zudumu, bet arī stiprina imūno un sirds un asinsvadu sistēmas. Turklāt tiek novērsta muskuļu sabrukšana un tiek atbalstīta skeleta sistēma.

Par citām alternatīvām svara zaudēšanas metodēm varat lasīt šeit: Zaudēt svaru ar kapsulu vai tablešu palīdzību, kafija svara zaudēšanai - kas ir aiz tā?