Uztura formula

Kas ir diēta ar recepti?

Ievērojot diētu ar diētu, galvenās ēdienreizes pilnībā vai daļēji jāaizstāj ar barības vielu pulveriem, kas pagatavoti ar šķidrumu, bet arī ar citiem gataviem produktiem, piemēram, zupām vai batoniņiem. Ir pieejams liels skaits produktu ar dažādām garšām. Vidēji ķermenis uztura diētas ietvaros saņem maksimāli 1200 kalorijas. Tā rezultātā ātrāks svara zudums. Lai novērstu deficīta simptomus, daudziem produktiem pievieno vitamīnus un minerālvielas.

Lasiet vairāk par tēmu: Padomi, kā vislabāk zaudēt svaru

apraksts

Diētiskā formula (pulveris, kas, sajaucot ar ūdeni, rada dzērienu) pieder pie krasi samazinātām kaloriju diētām.
Tie ir rūpnieciski ražoti un būtībā nodrošina pamata uzturvielu, tostarp vitamīnu, minerālu un elektrolītu, nepieciešamību. EK direktīva, kas pastāv kopš 1997. gada, nosaka prasības šo diētu sastāvam. Tas ievērojami uzlaboja lietotāju aizsardzību.

Šīs diētas vajadzētu saturēt no 800 līdz 1200 kcal dienā. Tie ir īpaši piemēroti cilvēkiem ar ĶMI virs 30 un noved pie strauja svara zaudēšanas 2–3 kg nedēļā.
Pareizi lietojot un ārsta uzraudzībā, šīs diētas ir drošas barības vielu uzņemšanai un efektivitātei.
Diēta ar diētu ietaupa lietotājam nepatikšanas, izvēloties ēdienu.
Trūkums tomēr ir tas, ka mācībās nav panākumu un ēšanas paradumi nemainās.
Pastāv arī atkarība no komerciāliem produktiem.
Vienmuļā garša palielina iespēju, ka šādas diētas nevar ilgstoši ievērot.
Ilgtermiņa panākumi ir apšaubāmi. Pēc cikla beigām lietotājs atgriežas pie vecajiem ēšanas paradumiem, un lielākajā daļā gadījumu svara pieaugumu var atkal sagaidīt.

Diētas gaita

Uztura formula ir ieteicama atšķirīgi atkarībā no produktu ražotāja un diētas mērķa. Ir daudz turbo diētu ar formulas izstrādājumiem, kas ir labi piemēroti, ja jūs plānojat ļoti ātri zaudēt dažus liekos kilogramus, piemēram, nenovēršamās brīvdienās vai kāzās.

Parasti turbo diētas laikā ar diētas diētas produktiem ieteicams vienas nedēļas kurss, kurā trīs galvenās ēdienreizes tiek aizstātas ar olbaltumvielu satricinājumu un uzkodas tiek izlaistas. Radikālās diētas otrajā nedēļā divas galvenās ēdienreizes tiek aizstātas ar kratīšanu, un viena galvenā maltīte, pusdienas vai vakariņas, sastāv no mazkaloriju un svaiga svaiga ēdiena.

Turpretī diētu ar recepti var ieviest arī individuāli un saudzīgāk. Ja jums ir ļoti liekais svars, varat, piemēram, lietot divas galvenās ēdienreizes dienā svaigu, zemu tauku un zemu kaloriju ēdienu veidā un trešo galveno ēdienu aizstāt ar olbaltumvielu satricinājumu vai formulas zupu. Tādā veidā jūs katru dienu ietaupāt kalorijas un lēnāk zaudējat svaru. Tādēļ šo diētu var veikt ilgākā laika posmā. Atkarībā no sākotnējās situācijas, ražotāja un diētas skaita diētu formula var izveidot individuāli. Daudzi ražotāji iesaka turpināt iekļaut olbaltumvielu satricinājumus ikdienas dzīvē pēc uztura beigām, lai saglabātu vēlamo svaru.

Lasiet vairāk par tēmu: Olbaltumvielu sakrata

Kādi produkti / satricinājumi pastāv?

Ir daudz dažādu produktu un, galvenais, satricina diētas diētu. Balstoties uz uztura plānu, garšām un cenu diapazonu, jūs varat izvēlēties, kuri produkti ir vislabāk piemēroti formulas diētai.

Viena no iespējām ir Amapur diēta, kas dažos uztura salīdzinājumos kļuva par testa uzvarētāju, jo Amapur produkti ir paredzēti ilgtspējīgiem svara zaudēšanas panākumiem. Ievērojot šīs formulas diētu, katru stundu ēd mazas maltītes, lai stimulētu vielmaiņu un novērstu ēdiena alkas. Attiecīgi ražotājs piedāvā dažādas produktu formas ar dažādām garšām, kas ļauj vieglāk ievērot diētu.

Pazīstama arī Precon BCM diēta, kas iesaka kombinēt diētas satricinājumus un svaigas maltītes. Diēta sastāv no fāzēm un sākas ar divu dienu "sākuma fāzi", kurā katru dienu tiek patērēti pieci satricinājumi, lai vielmaiņa noritētu.

Yokebe ir alternatīva tam. Yokebe ēdienreizes pilnībā aizstāj ar satricinājumiem. Diētas sākumā trīs satricina dienā ēdienreizes vietā un vēlāk vienu sakrata galvenās ēdienreizes vietā. Līdzīga situācija ir ar Almased Shakes, kas izraisa ievērojamu svara zudumu, īpaši pirmajās divās nedēļās. Yokebe un Almased monotonu satricinājumu var uzlabot, izmantojot garšīgas recepšu idejas.

Doppelherz Diet Shake var izmantot arī kā ēdienreizes aizstājēju. Tā kā Diet Shake ir maz ogļhidrātu un daudz olbaltumvielu, tas veicina ķermeņa tauku sadalīšanos un aizsargā muskuļus no sabrukšanas procesiem.

Lasiet vairāk par tēmu: Zaudēt svaru ar olbaltumvielu pulveri

Cik daudz man vajadzētu / vajadzētu zaudēt svaru, ievērojot šo diētas veidu?

Kā diētas sastāvdaļu nedēļā jūs varat zaudēt līdz trim kilogramiem. Pirmajās dienās lielu daļu ūdens izskalo, kas ir pamanāms uz svariem. Īpaši ievērojot radikālas diētas, piemēram, Almased vai Yokebe, jūs panāksit spēcīgu svara zudumu.

Jums varētu būt interesē arī tēma: Zibens diēta

Kā es varu izvairīties no yo-yo efekta, ievērojot šo diētu?

Jo-jo efekta risks ir īpaši augsts, ja tiek ievērota diēta ar radikālo formulu. Tāpēc šī diēta jāuzskata par ilgtermiņa sabalansēta un veselīga uztura sākumu. Lai izvairītos no yo-yo efekta, dažas nedēļas pēc diētas ieteicams turpināt aizstāt galveno ēdienu ar olbaltumvielu satricinājumu. Atlikušajās galvenajās ēdienreizēs vajadzētu būt ar zemu kaloriju un tauku saturu. Krata ir pakāpeniski jāsamazina un jāaizstāj arī ar veselīgām maltītēm.

Lasiet vairāk par tēmu: Jojo efekts

Vai es pats varu arī ievērot diētu ar recepti?

Jūs varat arī pats veikt formulas diētu un iztikt bez dārgajiem firmas produktiem. Viena no iespējām ir iegādāties vienkāršu olbaltumvielu pulveri, kurā ir daudz olbaltumvielu un maz ogļhidrātu, un sajaukt to ar vājpienu vai sojas pienu. Šie pulveri maksā vidēji tikai trešdaļu tādu satricinājumu kā Yokebe un Almased. Internetā ir daudz recepšu ideju diētiskajiem dzērieniem ar kļavu sīrupu, ingveru un soju. Zupas var pagatavot arī ļoti labi un, piemēram, ieturēt vakariņas atbilstoši diētas formulai. Jums ir jābūt uzmanīgiem, ka saņemat pietiekami daudz vitamīnu un mikroelementu, īpaši ar pašu gatavotiem kratīšanām, lai novērstu deficīta simptomus.

Kādas ir diētas formulas izmaksas?

Diētas ar diētu izmaksas lielā mērā ir atkarīgas no diētas produktiem, kas ir pieejami dažādos cenu diapazonos.

Vienkāršu olbaltumvielu pulveri var iegādāties aptiekās, aptiekās un internetā, par vidējo cenu no 5 līdz 30 euro. Vienā kārbā ir 500 gramu un tā ilgst līdz mēnesim, atkarībā no satricinājumu daudzuma. Firmas Yokebe vai Almased satricinājumi maksā EUR 15–20 par 500 gramiem uzglabāšanas burkas, un tiem ir pievienoti vērtīgi vitamīni un barības vielas. BCM diēta ir ievērojami dārgāka, uzņēmums piedāvā “viss iekļauts iesācēju iepakojumus” līdz sešām nedēļām, ko var iegādāties tiešsaistē par EUR 180,00. Tomēr nedrīkst aizmirst, ka ar šo produktu nav jāmaksā par citām maltītēm.

Tāpēc ir dažādi dažādu diētu produktu ražotāji, kas ievērojami atšķiras pēc garšas, sastāva un cenām, tāpēc jums ir liela izvēle.

Diētas blakusparādība

Ja ir alerģija pret pienu vai piena produktiem, no šādiem produktiem vajadzētu izvairīties par katru cenu. Ja ciešat no laktozes nepanesamības, varat iegādāties olbaltumvielu pulveri, kas nesatur laktozi, un govs piena vietā to pagatavot ar ūdeni vai sojas pienu.

Jo īpaši dažās pirmajās dienās var būt slikta koncentrēšanās un galvassāpes, jo diētas formula ar uzturu nodrošina ķermeni ar ievērojami mazāk enerģijas. Bieži vien cilvēks jūtas vājš un nemākulīgs. Tāpēc Diēta formulai nav piemērota ikvienam ikdienas darbā, sportā vai mācībās / skolā. Var rasties pārtikas alkas, it īpaši radikālas diētas / diētas fāzes laikā, kad ir atļauts tikai satricināt. Ja jūs nevarat izturēt šos radikālos apstākļus, varat izmēģināt citas diētas ar receptēm, piemēram, BCM diētu, kas arī atļauj olbaltumvielu batoniņus un diētas cepumus.

Lasiet vairāk par tēmu: BCM diēta

Diētas kritika

Ievērojot diētu ar diētu, ir svarīgi, lai ēdieni, kurus pats gatavojat lielākajā daļā diētas programmu, vēlākais, sākot ar otro nedēļu, būtu veselīgi, sabalansēti un ar zemu tauku saturu, jo pretējā gadījumā satricinājumi dod priekšroku svara pieaugumam, nevis svara zaudēšanai. Ja pats gatavojat formulas diētu, ir svarīgi pārliecināties, ka tajā nav olbaltumvielu pulvera bez cukura un ka jums ir pietiekams daudzums vitamīnu un barības vielu. Uztura formula nav tik piemērota ikdienas darba un mācību posmiem. Galvassāpes un slikta koncentrēšanās var būt ievērojams ikdienas dzīves ierobežojums. Zema enerģijas patēriņa dēļ gandrīz nav iespējams nodarboties ar sportu, jo ķermenim trūkst spēka. Turklāt yo-yo efekta risks ir īpaši augsts, ja tiek ievērotas šādas radikālas diētas.

Kādi ir šīs diētas riski / briesmas?

Ja diētu ar formulu ievieš radikāli ļoti ilgā laika posmā, var rasties veselības riski. Ja olbaltumvielu pulveris tiek pārmērīgi dozēts un tiek lietots katru dienu vairākus mēnešus, nieres tiek pakļautas stresam, jo ​​olbaltumvielas lielos daudzumos izdalās caur nierēm. Tas var izraisīt nierakmeņu veidošanos un, vēl vairāk, pat nieru mazspēju. Ilgtermiņā palielinās arī osteoporozes attīstības risks.

Formulas diētas bieži izraisa bada sajūtu un alkas pēc ēdiena, kas daudziem cilvēkiem padara ļoti grūti neatlaidīgu. Pēkšņas pārtraukšanas gadījumā yo-yo efekts bieži ir ļoti spēcīgs. Ja uztura diētas tiek veidotas mēnešiem ilgi, var rasties deficīta simptomi atkarībā no ražotāja vai ēdiena sagatavošanas uzņēmuma iekšienē, ja organisms nesaņem pietiekami daudz vitamīnu, mikroelementu un minerālvielu.

Kur es varu atrast labas receptes diētas formulai?

Internetā ir neskaitāmas garšīgas recepšu diētas receptes, kuras varat pats pagatavot. Ir dažādas receptes ar zemu tauku saturu un zemu ogļhidrātu saturu, kuras var izmantot ēdienu gatavošanai pašiem, kuras var viegli nokopēt no interneta un grāmatām. Ir daži ražotāji, kas pārdod gatavus formulas produktus, bieži iepakojumos vairākas nedēļas ar dažādu sastāvu un garšu. Jūs varat izvēlēties pareizos produktus atbilstoši gaumei, uztura mērķim un sākuma situācijai.

Lasiet vairāk par tēmu: Zaudēt svaru ar tēju

Diētas medicīniskais novērtējums, ko veica

Svara zaudēšana ar diētu ar formulu principā ir ļoti efektīva svara zaudēšanas metode, ar kuras palīdzību jūs varat zaudēt daudz svara, it īpaši pirmajās dienās. Neskatoties uz to, diētas formula ir ļoti radikāla un grūti īstenojama daudziem cilvēkiem, jo ​​ēdienreizes nav lielas, uzkodas starp ēdienreizēm ir aizliegtas, un jo īpaši satricinājumi neapmierina visus vienlīdz efektīvi. Lai aizsargātu nieres un kaulus, ilgstoši nevajadzētu lietot diētu ar recepti.

Diēta ir ideāla, lai ātri zaudētu dažas mārciņas kādam pasākumam, taču jums vajadzētu lēnām mainīt uzturu pat pēc 1 - 2 nedēļu diētas, lai izvairītos no yo-yo efekta. Lai panāktu ilgtermiņa svara zaudēšanu, veselīgs uzturs un regulāras fiziskās aktivitātes pēc 1 - 2 nedēļu diētas, kas veicina vielmaiņu, ir veselīgākais veids, kā uzturēt vēlamo svaru.

Kādas diētas ir alternatīvajai diētai?

Papildus formulas diētām ir arī daudzas mono diētas, kas ātri noved pie liela svara zaudēšanas.

Piemēri ir augļu diēta, dārzeņu diēta vai kāpostu zupas diēta. Tāpat kā ar diētām ar diētu, jogas efekts ir īpaši augsts. Ja vēlaties ilgtermiņā zaudēt svaru un saglabāt vēlamo svaru, formulu vai mono diētu var izmantot kā ievadu jaunā diētā, lai panāktu vielmaiņas procesu norisi. Pēc sākuma fāzes dienā var ēst divas veselīgas ēdienreizes un vienu galveno ēdienu aizstāt ar olbaltumvielu satricinājumu vai zupu un, piemēram, ēst pēc zemu ogļhidrātu principa. Diētas ar zemu ogļhidrātu daudzumu galvenokārt satur olbaltumvielas, dārzeņi un citas barības vielas.

Šīs diētas dod iespēju arī sportot, kas veicina ilgtspējīgus uztura panākumus. Zema ogļhidrātu līmeņa diētu piemēri ir Atkinsa diēta, Gliksa diēta vai Logi metode.

Šī diēta var arī jūs interesēt: Zema tauku satura diēta

Slavenākās diētas ar receptēm

Visu to pamatā ir iepriekš aprakstītais princips. Dažreiz ieteicams lietot tikai dzērienus, kas sajaukti ar ūdeni. Ir atļauta viena normāla maltīte dienā vai nelielas uzkodas, kas pagatavotas no augļiem vai dārzeņiem.

BMC programma

BMC programma tiek veikta ārstu kabinetos un tiek nodrošināta medicīniskā uzraudzība.
Šī programma ir īpaši piemērota cilvēkiem ar ĶMI virs 30.
Sākumā jūs sākat tikai ar dzērieniem ar recepti, bet pēc tam to pakāpeniski aizvietojat ar samazinātu kaloriju daudzumu diētā.
Iespēja mainīt ēšanas paradumus ilgtermiņā ir jāuzskata par reālu.

Markerta diēta

Markerta diēta balstās uz olbaltumvielu dzērieniem un pārtikas produktiem ar zemu glikēmisko indeksu.
Sākotnēji šī uztura forma tika veidota kā tīra tukšā dūšā ārstējamā viela ar olbaltumvielu dzērieniem. Tagad to ir papildinājuši pārtikas produkti ar zemu glikēmisko indeksu.
Pirmo dienu ieteicams resnās zarnas tīrīšanu ar Glaubera sāli
Tiek apgalvots, ka šāda veida diēta stimulē vairogdziedzera hormonu ražošanu.

Tomēr uztura ietekme uz vairogdziedzeri (izņemot jodu) ir tikai neliela. Dienas enerģijas patēriņš ir 1000 kcal, un tas ir ļoti zems.
Olbaltumvielu saturs ir augsts, ogļhidrātu saturs un šķiedrvielu uzņemšana zema.
Ieteicamie olbaltumvielu dzērieni ir pieejami tikai aptiekās.

Lasiet vairāk par tēmu: Markerta diēta

Vai diēta bez uztura ir arī bez laktozes?

Daudzi ražotāji piedāvā olbaltumvielu satricinājumus, kas nesatur laktozi, piemēram, Almased, Yokebe, Formoline vai Multan Wellnesskost. Šie produkti, kas nesatur laktozi, cenu ziņā gandrīz neatšķiras no laktozi saturošiem kratītājiem, un tikpat viegli tos var iegādāties aptiekā vai internetā. Jūs varat sajaukt olbaltumvielu satricinājumus ar pienu vai ūdeni bez laktozes.