Augšstilba muskuļi

Sinonīmi

Kāju muskuļu apmācība, kāju muskuļi, hamstringi

Kājas muskuļi

Šeit jūs varat atrast detalizētu informāciju par augšstilba muskuļiem:

• Augšstilba četrgalvu muskuļi (Ciskas četrgalvu augšstilba muskuļi)
• Gurnu jostas muskuļi (M. iliopsoas)
• Gluteus muskulis (M.. gluteus maximus)
• Bumbierveida muskuļi (M. piriformis)
• Ķemmes muskuļi (M. pectineus)
• Garo augšstilbu savilcējs (M. adducotor longus)
• Īss augšstilba savilcējs (M. adductor brevis)
• Lielā augšstilba sitējs (M. adductor magnus)
• Augšstilba muskulis (Rectus femoris muskuļi)
• Drēbnieka muskuļi (M. sartorius)
• Bicepsa augšstilba muskulis (M. biceps femoris)
• Hem-cīpslas muskuļi (M. semitendinosus)
• Plakans cīpslas muskulis (Semimembranosus muskulis)
• Augšstilba saites spriegotājs (M. tensor fascie latae)

Figūra augšstilbu muskuļi

Augšstilba muskuļi

1. Augšstilba saites spriegotājs -
   Muskuļi tensor fasciae latae
2. Iliac muskuļi -
   Iliacus muskuļi
3. Jostas muskuļi -
   Psoas galvenais muskulis
4. Ķemmes muskuļi - M. pectineus
5. Liesais muskulis - M. gracilis
6. Drēbnieku muskuļi - M. sartorius
7. Augšstilba augšstilbs -
   Rectus femoris muskuļi
8. Augšstilba muskuļi -
   Vastus lateralis muskulis
9. Augšstilba iekšējais muskulis -
   Vastus medialis muskulis
10. Iliac-stilba kaula cīpsla -
    Iliotibiālā josla
11. Ceļgala vāciņš - ceļa skriemelis
12. Garā kumode -
    Adductor longus muskuļi
13. Lielais kumode -
    Adductor magnus muskulis
14. Bicepsa augšstilba muskulis,
    gara galva -
    Biceps femoris muskuļi,
    Caput longum
15. Bicepsa augšstilba muskulis,
    īsa galva -
    Biceps femoris muskuļi,
    Caput breve
16. Puse cīpslas muskuļi -
    Semitendinosus muskulis
17. Pusmembrānais muskulis -
    Semimembranosus muskulis
18. Ciskas kauls -
    Ciskas kauls
19. Gluteus muskuļi -
    Gluteus maximus muskuļi

Visu Dr-Gumpert attēlu pārskatu varat atrast: medicīniskās ilustrācijas

Iecelšana pie Dr.s?

Es labprāt jums ieteiktu!

Kas es esmu?
Mani sauc dr. Nikolā Gumperta. Esmu ortopēdijas speciālists un dibinātājs un strādāju par ortopēdu uzņēmumā Lumedis.
Dažādas televīzijas programmas un drukātie mediji regulāri ziņo par manu darbu. HR televīzijā jūs varat redzēt mani tiešraidē ik pēc 6 nedēļām kanālā "Hallo Hessen".
Bet tagad ir norādīts pietiekami ;-)

Lai varētu veiksmīgi ārstēties ortopēdijā, nepieciešama rūpīga pārbaude, diagnoze un slimības vēsture.
Jo īpaši mūsu ekonomiskajā pasaulē nav pietiekami daudz laika, lai rūpīgi izprastu sarežģītās ortopēdijas slimības un tādējādi sāktu mērķtiecīgu ārstēšanu.
Es negribu pievienoties "ātro nažu ievilcēju" rindām.
Visas ārstēšanas mērķis ir ārstēšana bez operācijas.

Ar kuru terapiju ilgtermiņā tiek sasniegti labākie rezultāti, var noteikt tikai pēc tam, kad ir apskatīta visa informācija (Pārbaude, rentgens, ultraskaņa, MRI utt.) jānovērtē.

Jūs mani atradīsit:

• Lumedis - ortopēdi
  Kaiserstrasse 14
  60311 Frankfurte pie Mainas

Jūs varat norunāt tikšanos šeit.
Diemžēl šobrīd ir iespējams pierakstīties tikai pie privātajiem veselības apdrošinātājiem. Es ceru uz jūsu sapratni!
Lai iegūtu vairāk informācijas par sevi, skatiet Lumedis - ortopēdi.

Priekšējie muskuļi

Augšstilba priekšpusē ir muskuļi, kurus sauc par ekstensoru grupu, kas stabilizē ceļa locītavu.
Šajā ekstensoru grupā ietilpst, no vienas puses, mazs muskulis, sartorius muskulis un, no otras puses, lielais četrgalvu augšstilba muskulis. Sartorius muskulis ir pazīstams arī kā “drēbnieka muskulis”, jo tā funkcijas ļauj sēdēt sakrustotām kājām.
Šis muskulis saliek gan gūžas locītavu, gan ceļa locītavu un ļauj augšstilbu pagriezt uz āru (nolaupīšana) un apakšstilbu uz iekšu (iekšēja rotācija ceļa locītavā).

Lielākais augšstilba priekšējo muskuļu muskulis ir četrgalvu četrgalvu muskulis. Tas nozīmē, ka muskulis sastāv no četriem mazākiem muskuļiem (M. rectus femoris, M. vastus medialis, M. vastus lateralis, M. vastus intermedius). Muskuļa funkcija ir saliekt gūžas locītavā un izstiepties ceļa locītavā. Līdz ar to bez šī muskuļa nebūtu iespējams staigāt vai stāvēt.

Aizmugurējie muskuļi

The hamstrings ir pretstatā priekšējiem Flexor grupa jo to galvenā ietekme ir difrakcija iekš Ceļa locītava ir. Šajā grupā ietilpst Biceps femoris muskuļi, Semimembranosus muskulis un Semitendinosus muskuliskas abi attiecas uz ceļgals- un gūžas locītava Iedarīt ietekmi.

Galvenais efekts ir tāds gūžas locītava stabilizēties un izstiepties stāvot. Visi trīs muskuļi veido vienu difrakcija iekš Ceļa locītava un nu vienu rotācija uz iekšu (Semimembranosus muskulis, Semitendinosus muskulis) vai uz āru (Biceps femoris muskuļi). Politeus muskulis ir izņēmums augšstilba aizmugurējos muskuļos, jo tā funkcija ietekmē tikai vienu locītavu, proti, Ceļa locītava. Šajā brīdī, tāpat kā citi muskuļi, tas rūpējas par vienu difrakcija un pagriež celi uz iekšu.

Iekšējie muskuļi

Vēl viena svarīga muskuļu grupa ir Adduktoru grupa Šī muskuļu grupa to parasti dara Audziniet viens izplūdusi kāja ķermenim gūžas locītava un veicina stabilitāte gada Savienojums plkst.
Atkarībā no Gūžas locītavas stāvoklis muskuļu grupa atbalsta vai nu difrakcija vai Pagarinājums locītavas. Šajā muskuļu grupā ietilpst: Obturatora muskuļa ārējais, Pectineus muskuļi, Adductor longus muskuļi, Adductor brevis muskuļi, Adductor magnus muskulis un Adductor minimus muskuļi. Vēl viens muskulis Adductors, Gracilis muskuļi, arī darbojas paklanoties uz Ceļa locītava un pagriež šo iekšā.

funkciju

Tā kā augšstilba muskuļi darbojas gūžas un ceļa zonā, tie iedarbojas gan uz gūžas locītavu, gan ceļa locītavu.

1. Augšstilba muskuļu funkcija uz gūžas locītavas:

• nolaupīšanā
  • Gluteus vidējais muskulis
  • Gluteus mazais muskulis
• pievienošanā
  • Ķemmju muskuļi
  • Garo augšstilbu savilcējs
  • Īss augšstilba savilcējs
  • Liela augšstilba vilkšana
  • Liess muskulis
• pie antversijas
  • Jostas un gurnu muskuļi
  • Augšstilba muskuļi ir taisni
  • Augšstilba saites spriegotājs
  • Drēbnieka muskuļi
• retroversijā
  • Gluteus lielāks
• ārējās rotācijas laikā
  • Ķemmju muskuļi
  • Garo augšstilbu savilcējs
  • Īss augšstilba savilcējs
  • Liela augšstilba vilkšana
  • Gluteus vidējais muskulis
  • Gluteus lielāks
• iekš Iekšējā rotācija
  • Gluteus vidējais muskulis
  • Gluteus mazais muskulis

2. Ciskas augšstilba muskuļu funkcija:

• Pieliekot:
  • Divgalvu augšstilba muskulis
  • Hem-cīpslas muskuļi
  • Plakans cīpslas muskulis
  • Drēbnieka muskuļi
  • Popliteal muskulis
  • Dvīņu teļa muskulis
• Izstiepjot:
  • Četrgalvu
  • Augšstilba saites spriegotājs

apmācība

Tā kā augšstilba zonā ir liels skaits muskuļu, augšstilba muskuļu apmācībai jābūt atbilstoši intensīvai. Īpaši piemērotas ir vingrinājumu formas, kas vienlaikus trenē vairākus muskuļus. Tomēr mācību laikā jāatzīmē, ka a Pārmērīga lietošana nekavējoties vai aizkavēja muskuļu attīstību Krampji var izraisīt. Tā kā detalizēts visu muskuļu saraksts ar saistītajām vingrinājumu formām pārsniedza darbības jomu, tiek atsauce tikai uz svarīgākajiem augšstilba muskuļiem.

• Četrgalvu augšstilba saišu spriegotājs
  • Pietupieni
  • Kāju nospiešana
  • Kāju pagarinājums
• Biceps femoris slaidais muskulis puscīpslas muskuļos
  • Kāju locītavas
• Liels augšstilba ievilcējs Garais augšstilba ievilcējs Īss augšstilba ievilkējs Pectineus slaidais muskulis
  • Adductor mašīna
• Gluteus vidus muskuļi Gluteus minor muskuļi
  • Nolaupītāja mašīna
• Gluteus lielāks
  • Gurnu treneris

Stiprināt un trenēties

Stiprināti augšstilba muskuļi novērš sāpīgas locītavu slimības un nodrošina stabilitāti. Ir daudz dažādu iespēju un sporta veidu, kas izmanto un tādējādi trenē augšstilba muskuļus.

Viens no vingrošanas veidiem ir izmantot aprīkojumu, kas ir katrā sporta zālē. Dažādas ierīces īpaši trenē atsevišķas muskuļu grupas.
Tā sauktajā “kāju presē” jūs gulējat vai apsēžoties spiežat sevi pret sienu un tādējādi trenējat augšstilba priekšējos muskuļus (īpaši četrgalvu augšstilba muskuļus).
Arī “kājas pagarinājums” trenē šo muskuļu grupu.
Pretējos hamstringa muskuļus reti vingrina, tāpēc tie bieži ir apstulbuši vai krampji. To var novērst, trenējoties ar plaukstu locītavām, kurās jums vajadzētu apsēsties vai apgulties un pretestību novest papēdi pie sēžamvietas. Iekšējos augšstilba muskuļus (adduktorus) trenē adductor mašīna, kurā jums jāsavieno kājas, sēžot pret pretestību.

Bet jūs varat arī efektīvi trenēt augšstilbu muskuļus bez aprīkojuma ārpus sporta zāles. Vienkāršu vingrinājumu augšstilba priekšējo muskuļu vingrošanai var veikt, sēžot krēslā. Kājas atrodas uz grīdas, un ceļa locītavā ir 90 grādu leņķis, mugura ir taisna, un tagad jūs vispirms izstiepat vienu kāju tā, lai tā būtu paralēla grīdai. Turiet šo pozīciju 10 sekundes, pēc tam veiciet vingrinājumu ar otru kāju un atkārtojiet to vairākas reizes.
Augšstilba iekšējos muskuļus var arī viegli trenēt, guļot uz sāniem un paceļot kāju pret griestiem. Jūs arī turat šo pozīciju vairākas sekundes un pēc tam pārslēdzaties uz otru pusi.

Gulēšanas stāvoklī ir arī vingrinājumi aizmugurējo kāju muskuļiem: viens guļ uz vēdera un pārmaiņus paceļ izstieptās kājas no grīdas.

Kopumā ir daudz vingrinājumu, lai trenētu augšstilba muskuļus bez aprīkojuma vai papildu svara. Daži labi zināmi vingrinājumi ir lekt domkrats vai pietupiens. Īpaši ar tupēšanu ir daudz modifikāciju, lai izmantotu dažādas muskuļu grupas. Veicot šos vingrinājumus, ir svarīgi pievērst uzmanību pareizai ceļa un muguras stājai, lai novērstu locītavu bojājumus.

Augšstilbu muskuļus izmanto arī daudzos sporta veidos. Skriešanas intensīvi sporta veidi, piemēram, futbols, basketbols, teniss vai parastā skriešana, stiprina augšstilba muskuļus. Augšstilbu muskuļi tiek apmācīti arī cīņas mākslā, jo šeit ir nepieciešams ātrums un lēciena spēks. Lēcieni, piemēram, lēkšana uz batuta vai lecamaukla, bet arī kāpšana pa kāpnēm, arī trenē vēlamo zonu. Vingrojumi, kas ir saudzīgāki locītavām, rodas, peldot vai braucot ar velosipēdu. Alternatīvi, ir daudz jogas vingrinājumu, kas trenē augšstilba muskuļus.

Apkopojot, ir daudz dažādu veidu, kā stiprināt un trenēt augšstilba muskuļus. Katram vingrinājumu posmam jāseko arī muskuļu relaksācijas fāzei, kuras laikā tie tiek izstiepti. Tas ir svarīgi locītavu stabilitātei, saglabā kustīgumu un novērš sāpes.

Kā jūs varat izstiept hamstrings?

The celms Augšstilba muskuļi ir svarīgi Priekšlaicīgas saīsināšanas lai novērstu. Ir dažādi stiepšanās dažādām augšstilbu muskuļu grupām. Vispārīgi runājot, katram posmam jābūt vienā pusē Turēts 10 sekundes kļūt.

The augšstilba priekšējie muskuļi var izdarīt stāvēja stiept.
Pēc tam, kad esat piecēlies taisni, jūs pacelat Pēda uz aizmuguri un izmēģināju to ar šo sēžamvieta uz pieskarties. Lai patiešām izstieptu augšstilba priekšējos muskuļus, satveriet kāju ar roku tajā pašā pusē tieši virs potītes uz apakšstilba, lai papēdi pavilktu tālāk uz sēžamvietu. Ir svarīgi, lai ceļgals Tikmēr paralēli palieciet un gurni nedaudz tiek virzīti uz priekšu. Noderīgi nepieciešamajiem stabilitāte Lai to uzturētu, ir jānostiprina fiksēts punkts uz grīdas vai sienas vai jābalstās uz sienas ar brīvu roku.

The hamstrings sastāv no dažādām muskuļu grupām, katrai no tām ir atsevišķi stiepšanās vingrinājumi.
Tā kā hamstrings ir beidzies mazāk spēka nekā priekšējais, ir īpaši svarīgi to izstiept. Lai veiktu vienkāršāko stiepšanās vingrinājumu, izmēģiniet Rokas Pēdas vai pieskaras zemei. Kājas ir paralēlas viena otrai un gurnu platumā. Šeit tas ir īpaši svarīgi mugura taisna glabāt un Pabīdiet kājas cauri. Vingrinājumu var modificēt, novietojot kājas tālāk viena no otras.

Arī augšstilba iekšējie muskuļi nepieciešams izstiept, jo noteiktos sporta veidos, piemēram, Futbols, tas ir īpaši uzsvērts.
Arī šeit palīdz vienkāršs vingrinājums sēžot. Jūs sēžat uz grīdas un viņi Kāju zoles pieskaras viena otrai, tagad jūs to izmēģināt ceļgals virzienā uz zemi.

Augšstilba muskuļu sāpes

Sāpēm augšstilba muskuļos var būt dažādi cēloņi, un tās var atšķirties pēc to smaguma, rašanās un sāpju kvalitātes. Sāpju cēloņi ir dažādi un var būt no īslaicīgām sāpēm, ko izraisa pārmērīgs stress, līdz sāpīgām slimībām, kuras būtu jāārstē.

Pārmērīgas slodzes (sāpoši muskuļi vai krampji) dēļ sāpes bieži rodas nepieredzējušiem sportistiem apmēram vienu dienu pēc intensīvas apmācības. Atkarībā no sporta veida tiek izmantotas dažādas muskuļu grupas.
Ja sāpes rodas, piemēram, augšstilba iekšpusē, tas norāda uz adduktoru grupas pārslodzi, kas īpaši tiek uzsvērta tādos sporta veidos kā futbols vai jāšanas sports. Šīs sāpes samazināsies pēc dažām dienām bez ārstēšanas. Uzlabojums bieži jūtams arī pēc siltuma vai masāžas lietošanas.

Vēl viens augšstilba muskuļu sāpju cēlonis var būt slodze. Tas notiek ar pēkšņām, spēcīgām kustībām, kad muskulis nav pienācīgi iesildīts vai jau ir noguris.
Turpmākās piepūles laikā palielinās sasprindzinājuma izraisītās sāpes un ir jūtama dedzinoša sajūta. Sasprindzinājuma gadījumā jums nekavējoties jāpārtrauc sporta aktivitātes, lai novērstu turpmākus bojājumus, un muskuļi šajā laikā nedrīkst būt stipri saspringti. Celma arī parasti dziedē spontāni. Dziedināšanas procesu var veicināt arī ar nelielu vingrinājumu.

Saplēsta muskuļu šķiedra var izraisīt arī stipras sāpes. Ar lielu stresu muskuļi vairs nespēj izturēt vilkšanu un plīsumus, kas jūtami kā pēkšņas asas sāpes.
Arī šajā gadījumā ekspozīcija nekavējoties jāpārtrauc un skartā vieta jāatdzesē un jāuzglabā. Nākamajās dienās plaisas vietā parādīsies pietūkums un zilumi. Turklāt nav iespējams normāli noslogot muskuļus, jo sāpes ir tik stipras. Šādas traumas sadzīšana prasa vairākas nedēļas.

Pēc triecieniem vai triecieniem muskuļiem zilumi var izraisīt sāpes. Laika gaitā izveidosies zilumi, un vieta uzbriest. Arī šeit jums vajadzētu atdzesēt skarto zonu un pēc traumas turēt to paaugstinātu.

Lasiet vairāk mūsu tēmā: Sāpes augšstilbā

Atslābiniet augšstilba muskuļus

Lai novērstu muskuļu sacietēšanu pēc piepūles, ir svarīgi atbrīvot saspringtās muskuļu grupas. Muskuļus var atbrīvot, izmantojot stiepšanās vingrinājumus. Tomēr tas palīdz arī izkratīt vai mīcīt muskuļus.
Arī siltumam, ko var transportēt caur karstām vannām, kompresēm vai sarkanai gaismai, ir atslābinoša iedarbība. Esošās muskuļu sacietēšanas gadījumā palīdz fizioterapeitu masāžas un ziedes, kurām ir relaksējoša iedarbība uz muskuļiem vai kurām ir pretiekaisuma iedarbība. Viegla kustība palīdz arī atbrīvot muskuļus.

Augšstilba muskuļa nojaukšana

Augšstilba muskuļa plīsums ir reta parādība, taču tā ir ļoti nopietna un sāpīga. Augšstilba muskuļa plīsums parasti notiek tikai ar ļoti lielām slodzēm vai jau esošām traumām. Tie var būt, piemēram, spēka vingrinājumi vai sprints. Ja tas notiks, audos būs spēcīga asiņošana, kas izraisīs masīvu hematomu, sasitumu.
Turklāt šī asiņošana var izraisīt smagu pietūkumu un stipras spriedzes sāpes, kas ierobežo staigāšanu. Rezultātā muskuļu gali atvelk un muskuļu spēks vairs nav pieejams. Lielā augšstilba muskuļos tas var izraisīt ievērojamus kustību ierobežojumus. Jebkurā gadījumā ir jākonsultējas ar ārstu.

Lasiet vairāk par tēmu: Muskuļu plīsumi

Augšstilba celms

Augšstilba muskuļu slodze ir izplatīta klīniskā aina. Tā kā to galvenokārt izraisa vingrinājumi, tas galvenokārt ietekmē jauniešus un sportistus. Šis celms var rasties visās augšstilba muskuļu grupās un tādējādi izraisīt sāpes augšstilba priekšpusē, aizmugurē vai vidū.
Papildus sāpēm celms izraisa arī skartās vietas vilkšanu. Lai mazinātu un kontrolētu sasprindzinājuma sekas, jāveic pārtraukums. Tas arī palīdz atdzist skarto zonu, uzglabāt to un saspiest ar pārsējiem. Nopietnos gadījumos var veikt operāciju.

Papildinformāciju atradīsit šeit: Augšstilba celms

Ko jūs varat darīt ar saīsinātu augšstilbu?

Ja jums jau ir sāpes no saīsināta augšstilba muskuļa, jāveic dažādi stiepšanās vingrinājumi. Šie vingrinājumi ne tikai palīdz tajā. Tie ir noderīgi arī profilaksei, ja tos veic pirms vai pēc fiziskās slodzes.
Parasti stiepšanās vingrinājumi ir vienīgais noderīgais līdzeklis saīsināta hamstringa muskuļa ārstēšanai. Lai to izdarītu, ir jācenšas saīsināt un muskuļi jāizstiepj. Atbilstošu efektu var panākt, piemēram, virzoties uz priekšu. Masāžu var izmantot arī nopietna diskomforta gadījumā.

Pieskarieties hamstrings

Augšstilba muskuļa teipošana var būt noderīga stipru sāpju gadījumā sasprindzinājuma rezultātā. Tas ir noderīgi arī sportojot, neskatoties uz nelielām sāpēm. Tas var būt noderīgs arī jaunu celmu novēršanai.
Parasti tam tiek izmantota tā sauktā kinezioloģijas lente. To var būt grūti piestiprināt, tāpēc parasti tiek meklēti eksperti. Kopumā teipošanai vajadzētu atbalstīt muskuļus un mazināt sāpes.

Uzziniet vairāk par tēmu: Lentes pārsējs

Augšstilba muskuļi raustās - kas var būt aiz tā?

Augšstilba raustīšanās parasti ir nekaitīga un maz ietekmē skarto cilvēku. Bieži tas tiek raksturots kā trīce, kas netraucē staigāt. Tehniskajā valodā to sauc par fascikulāciju. Mazās muskuļu šķiedras saraujas, izraisot trīci. Visbiežāk augšstilba muskuļu raustīšanās notiek bez redzama iemesla un pazūd pēc dažām minūtēm.
Citi cēloņi var būt stress, zāles, magnija deficīts, hipoglikēmija vai saspiests nervs. Ilgstošas ​​raustīšanās gadījumā jāvēršas pie ārsta, jo dažādi nopietni klīniski attēli var izraisīt raustīšanos. Piemēram, šeit jāņem vērā nemierīgo kāju sindroms vai citas neiroloģiskas slimības.

Lasiet vairāk par šo tēmu: Raušanās kājā

Pietūkums augšstilbā

Augšstilba pietūkums parasti rodas fiziskas slodzes rezultātā gūtās traumas rezultātā. Ja augšstilbā ir saplēsta muskuļu šķiedra, var rasties asiņošana. Trieciens augšstilbā var izraisīt arī sasitumu.
Lielākoties šāds pietūkums ir nekaitīgs un atjaunojas pats dažu dienu vai divu nedēļu laikā. Pa to laiku jums vajadzētu rūpēties, lai kāja netiktu pārāk apgrūtināta. Skarto zonu var atdzesēt, lai mazinātu sāpes.

Jūs varētu interesēt arī šis raksts: Zilumi uz augšstilba

Nejutīgums augšstilbā - kas tas var būt?

Ja augšstilbs ir nejutīgs, parasti tiek traucēta perifēra nervu sistēma. Vienīgi pārāk stingru bikšu lietošana var izraisīt nervu iesprūšanu. Lauzts kauls vai audzējs īpašos gadījumos var ietekmēt arī nervu.
Herniāta disks var izraisīt nejutīgumu. Arī centrālā nervu sistēma var būt atbildīga. Tas var izraisīt deģeneratīvas neiroloģiskas slimības, piemēram, multiplo sklerozi, taču tas notiek retāk. Ilgstošu sāpju gadījumā, lai saņemtu skaidrību, jākonsultējas ar ārstu.