Zaudēt svaru
Sinonīmi plašākā nozīmē
definīcija
A Svara zaudēšana (zaudēt svaru) var sasniegt divējādi. Apkārt Svars jāzaudē negatīvs enerģijas līdzsvars.
Tas nozīmē, ka tiek patērēts vairāk kaloriju nekā nepieciešams uzņemt.
To var panākt, no vienas puses, samazinot enerģijas patēriņu (klasiskais FdH), un, no otras puses, palielinot patēriņu (skat. Šo tēmu mūsu Izturības sports un tauku dedzināšana).
Jo radikālāka ir svara zaudēšanas stratēģija, jo ātrāks ir mērķis?
Nekādā gadījumā tas neattiecas uz uztura terapiju ar mērķi zaudēt svaru, ja jums ir liekais svars.
Tieši pretēji - jo stingrāka, vienpusīgāka un mazāk kaloriju saturoša ikdienas ēdienkarte ir, jo lielāks ir risks, ka nespēs uzturēt šo uztura veidu ilgāku laika periodu.
Pastāv liels risks, ka nepietiekami uzņem noteiktas barības vielas. Vienpusēju diētu kontekstā tiek uzturēti nepareizi ēšanas paradumi, kas ir noveduši pie aptaukošanās. Pēc diētas beigām jūs atkal atgriezīsities vecajos uzvedības modeļos un ātri atgūsit svaru.
Lasiet vairāk par šo tēmu vietnē: Padomi, kā vislabāk zaudēt svaru, BCM diēta
Jojo efekts
Ja ikdienas kaloriju daudzums ir par zemu, tiek iedarbināts tā saucamais yo-yo efekts.
Ķermenis reaģē uz samazinātu pārtikas daudzumu, iztukšojot tā cukura krājumus, tā sauktos glikogēna krājumus. Tālāk organisms sadala olbaltumvielas un tikai tad organisms sāk uzbrukt savām rezervēm - ķermeņa taukiem. Šis “rezerves tauki” uz vēdera, gurniem un augšstilbiem ir dzīvības apdrošināšana nepieciešamības gadījumos.
Ievērojot ļoti zemu kaloriju diētu, mēs izliekamies, ka mūsu ķermenis ir nepieciešams. Tā rezultātā tiek uzsākta uzkrāšanas programma (svara zaudēšana). Pamata vielmaiņas ātrums pazeminās, un, tiklīdz atkal ēst vairāk, vecais svars atkal tiek sasniegts ļoti ātri un tiek sasniegts vēl vairāk.
Vairāk par šo tēmu lasiet vietnē: Zaudēt svaru kuņģī, dārzeņu diētu
Lēns panākumiem
Ja vēlaties pastāvīgi zaudēt svaru, jums ir jāpaņem savs laiks. Ideāli ir zaudēt pusi līdz maksimāli vienu kilogramu nedēļā.
Puse kilograma tauku ir līdzvērtīga 3500 kalorijām. Lai to izdarītu, dienā ir jāuzņem par 500 mazāk kaloriju dienā vai jāsadedzina, veicot papildu vingrinājumus. Abu kombinācija ir vislabākā (Skatīt arī: Zaudēt svaru, sadedzinot taukus).
Noderīgi uztura veidi ir:
- mēreni samazināts kaloriju daudzums
- daudzveidīga
- balstītas uz vajadzībām
- piemērots ikdienas lietošanai (ne pārāk darbietilpīgs, lai veiktu, nav sarežģītas receptes)
- iespējams ilgtermiņā
- satur padomus un instrukcijas ēšanas paradumu un ēšanas paradumu maiņai un
- neprasa, lai jūs pilnībā atteiktos no noteiktiem ēdieniem un iecienītākajiem ēdieniem.
Šīs uztura programmas papildina individuāla vingrošanas terapija, kas pielāgota jūsu iespējām (vēlams, piemērots izturības sporta veids).
Lasīt arī: Dubultzoda vingrinājumi.
Sargieties no narkotikām brīnumiem
Neviens pulveris pasaulē neizkausē liekās mārciņas pats par sevi, bet galvenokārt maku padara tikai plānu.
Katru dienu norijiet vienu kapsulu un zaudējiet svaru pats, neēdot savādāk vai mazāk un nemainot ēšanas paradumus. Šādi vai līdzīgi piedāvājumi atkal un atkal parādās žurnālos un avīzēs un sola fantastiskus efektus.
Esiet arī internetā apšaubāmi novājēšanas produkti tiek piedāvāts pārpilnībā, galvenokārt par augstām cenām.
Tomēr viena lieta ir skaidra: Līdz šim vēl nav izgudroti līdzekļi, kurus var izmantot ilgtermiņā un, pats galvenais, bez riska un pastāvīgi radīt novājēšanu (pastāvīgu svara zudumu).
Sargieties no šādiem piedāvājumiem un solījumiem
- Viegli zaudēt svaru bez piepūles
- Lai turpinātu ēst visu tāpat kā iepriekš
- Nereāli liels svara zudums (6 kilogrami divu nedēļu laikā un dažreiz vairāk)
- Pirms / pēc personu attēliem un paziņojumiem
- Veiksmes garantija un naudas atdošanas garantija
- Nepieciešami papildu pirkumi, piemēram, auskari ar radzēm, masāžas ierīces utt.
- Pārdošana tikai konsultāciju ballītēs vai informatīvos pasākumos
- Pasūtījumus var pasūtīt tikai pa tālruni, caur internetu un ar vēstuļu vai pasta nodaļas adresi, un tie ir pieejami tikai ārzemēs.
- Līdzekļu darbības veids nav pietiekami izskaidrots.
- Tiek radītas vainas sajūtas: "Ja jūs nezaudējat svaru, tā ir jūsu pašu vaina"!
Jūs varētu interesēt arī: Vēders prom no uztura
Zāles
Zāles ārstēšanai masveida liekais svars ir tikai ar recepti un tos parasti izraksta ārsti, kaut arī ar citiem riska faktoriem, piemēram, augsts asinsspiediens vai diabēts pieejams.
Aktīvās sastāvdaļas no šī Zāles samazina tauku uzsūkšanos zarnās, palielina sāta sajūtu vai samazina apetīti. Detalizētu informāciju par to varat atrast tēmā "Almased'.
Šīs terapijas jāveic ārsta uzraudzībā, un tām ir jēga tikai tad, ja tiek mainīta un ieslēgta arī diēta (uztura terapija). individuālā vingrojumu programma (piemēram, izturības sporta veidi).
