Sporta-And-Fitness

Izturības rādītāju diagnostika

Sinonīmi

Izturības diagnostika, izturības analīze, izturības prasmju analīze, izturības pārbaude

ievads

Arvien vairāk cilvēku aizraujas ar izturības sportu. Sākot ar sporādisku meža skrējienu, lai uzlabotu vispārējo sagatavotību, izmantojot mērķtiecīgus izturības treniņus tauku sadedzināšanai un sagatavošanos visdažādākajām izturības sacensībām. Tomēr, runājot par treniņu plānošanu, ieviešanu un novērtēšanu, daudzi atpūtas sportisti ātri sasniedz savas robežas. Apzīmējumi laktāts, maksimālais skābekļa patēriņš un sirdsdarbība vairumam sportistu nav svešvārdi, taču vairums amatieru skrējēju, peldētāju un riteņbraukšanas sportistu nezina, ko ar tiem darīt. Vēlamais mērķis ir izšķirošs dažādu veiktspējas diagnostikas procedūru izmantošanai. Veselības sportisti, kuru vienīgais mērķis ir uzlabot viņu vispārējo sagatavotību, noteikti neizmanto sporta zinātnes metodes, lai noteiktu laktātu līmeni, kad viņi nodarbojas ar rīta meža skrējienu. Tomēr uz rezultātiem orientētiem vieglatlētikas un maratona skrējējiem šādi eksāmeni ir kļuvuši par neatņemamu treniņu prakses sastāvdaļu. Arvien vairāk atpūtas sportistu integrē arī īpašas mērīšanas metodes, lai varētu precīzāk pārbaudīt savu sniegumu, lai optimāli sagatavotos sacensībām. Vai jūs interesē veiktspējas diagnostika?

Papildinformāciju varat atrast zem mūsu tēmas: Sporta medicīniskās pārbaudes metodes

Testa metode aerobās izturības spējas noteikšanai

Aerobā izturība nozīmē enerģijas pieaugumu, patērējot skābekli. Var runāt par veiktspēju diapazonā no 2 mmol laktāta / l / kg, kas sīkāk apskatīts apakšējā nodaļā. Treniņzinātnē tiek nošķirtas sportam specifiskas un sportam nespecifiskas pārbaudes procedūras. Ar nespecifiskiem izturības testiem izturību pārbauda neatkarīgi no faktiskās disciplīnas. Skrējēji, piemēram, var pabeigt veiktspējas diagnostiku ar velosipēda ergometru. Sporta veids vienmēr notiek disciplīnā, kurā sportisti sacenšas. Tālāk tiek nodalīti laboratorijas testi un lauka testi. Lauka pārbaudē slodzes pārbauda tieši skriešanas, peldēšanas, riteņbraukšanas, daiļslidošanas utt. Laikā, savukārt laboratorijas testā izmanto velosipēdu ergometru, airu ergometru, skrejceliņa ergometru utt. Abām eksaminācijas metodēm ir gan priekšrocības, gan trūkumi. Lai arī lauka pārbaude ir cieši saistīta ar disciplīnu un sacensību nosacījumiem, analīze izrādās sarežģīta. Ar laboratorijas testiem ir tieši otrādi. Praksē lielākoties tiek izmantoti skatuves testi. Skatīt zemāk

Sirdsdarbības ātruma ierobežojumi

Sirdsdarbības ātrums ir vienkāršākais un nesarežģītākais veids, kā kontrolēt treniņu no ārpuses. Ikviens sportists zina dažādas sirdsdarbības tabulas, kurās ir viegli nolasīt optimālo sirdsdarbības ātrumu konkrētiem treniņu mērķiem. Tomēr šī procedūra ir ļoti neprecīza. Tiek uzskatīts, ka šādas tabulas ir universāls sportists. Visu vērtību pamatā ir maksimālais sirdsdarbības ātrums, kas visiem sportistiem tomēr ir pilnīgi atšķirīgs. Var gadīties, ka daži sportisti var viegli veikt lielākas distances ar sirdsdarbības ātrumu 190 sitieni minūtē, turpretī citiem maksimālais sirdsdarbības ātrums tiek sasniegts ar 178 sitieniem. Ir acīmredzams, ka abiem sportistiem ir atšķirīgas prasības muskuļiem ar frekvenci 150 sitieni minūtē. Tāpēc sporta zinātnieki apgalvo, ka tikai laktātu un izelpas vērtību pārbaude var sniegt norādes par reālo stresu / spriedzi. Tomēr šie laktāta testi ir laikietilpīgi un dārgi, tāpēc tos regulāri izmanto tikai augstas veiktspējas sportā. Ikvienam, kurš vēlas izmērīt un uzraudzīt savu sniegumu un tā pieaugumu atpūtas sektorā, vajadzētu izmantot citas metodes. Papildus sirdsdarbības ātrumam ir iespējams kontrolēt arī skriešanas ātrumu, braukšanas vai peldēšanas ātrumu saistībā ar sirdsdarbības ātrumu. Vēl viens izšķirošs faktors, kas arvien vairāk parādās priekšmetos jaunajā apmācības zinātnē, ir subjektīvās sajūtas apmācības laikā. Cilvēka organisms ir tik sarežģīts un mainīgs, ka pat ikdienas svārstības parāda milzīgas veiktspējas atšķirības. Tāpēc apmācībai jābūt saistītai ne tikai ar kvantitatīvajiem mērījumiem, bet drīzāk ar personīgajām sajūtām.

Kāpēc jums nepieciešama izturības veiktspējas diagnostika?

Jautājums par izturības veiktspējas diagnostikas nozīmi ir dažādos veidos, kā cilvēka organisms var radīt enerģiju. Ja jūs skrienat lēnām, nepieciešamā enerģija (ATP) tiek sintezēta no brīvajām taukskābēm un ogļhidrātiem, vienlaikus patērējot skābekli. Palielinot skriešanas ātrumu vai treniņa intensitāti, organisms iegūst ATP no ogļhidrātiem, bet vairs ne ar skābekļa patēriņu, bet bez (anaerobā). Tā saucamais laktāts uzkrājas ķermenī. Laboratorijas testos vai lauka testos laktāta līkni tagad var noteikt saistībā ar gaitas tempu un sirdsdarbības ātrumu, lai varētu izdarīt secinājumus par veiktspēju un pareizu trenējamību. Ar regulāru laktāta testu sportists zina, kā un ar kādu intensitāti viņiem nākotnē ir jātrenējas, lai sasniegtu noteiktus mērķus. Būtībā tas ir par aerobā un anaerobā sliekšņa vai aerobikas-anaerobās pārejas noteikšanu. Šī pāreja iezīmē slodzes intensitātes laiku, kurā organisms maina enerģijas piegādi. Pēc tam var uzlabot aerobās spējas apmācību (Paredzēts, ka muskuļi darbojas labāk ar zemākām laktātu vērtībām, zemāku sirdsdarbības ātrumu un zemāku elpošanas ātrumu). No otras puses, ir jāuzlabo anaerobās spējas. (Organismam jābūt tolerantākam pat ar paaugstinātu slodzi anaerobos apgabalos un jāuztur darbība pat ar augstāku laktātu līmeni).

Lai uzzinātu, kā uzlabot izturības rādītājus, varat uzzināt mūsu rakstā:
Izturības sniegums - kā to uzlabot

Izturības rādītāju diagnostikas formas

Visizplatītākais izturības rādītāju diagnostikas veids ir pakāpienu pārbaude ar skriešanas ergometru, velosipēdu ergometru vai lauka pārbaude. Testa sākumā intensitāte ir ļoti zema, un testa laikā to vienmērīgi / nepārtraukti palielina. Palielinot slodzi un ar to saistīto spriedzes pieaugumu, laktāta vērtības un sirdsdarbības ātrumu var saistīt ar veiktspējas intensitāti (Skriešanas temps, jauda) var salīdzināt un novērtēt, izmantojot standartizētas tabulas. Lai iegūtu vēl precīzāku informāciju, pastāv spirometrijas / spiroergometrijas iespēja. Analīzē ir iekļauta skābekļa izmantošana. (Elpceļu gāzu analīze)

Mērīšana ar spirometriju:

Elpošanas tilpums
Elpošanas ātrums
Skābekļa uzņemšana
CO2 apmaiņa
O2 apmaiņa

Tā kā maksimālais skābekļa patēriņš ir bruto kritērijs izturības rādītājiem, elpošanas ceļu gāzu analīze ir viens no vissvarīgākajiem, ja ne vissvarīgākajiem, veiktspējas noteikšanas veidiem izturības sporta veidos. Tomēr sarežģītā mērīšanas procesa dēļ to izmanto tikai atsevišķās vietās.

Izturības rādītāju diagnostikas process

Anamnēze:
Pirmkārt, personīgā sarunā jānosaka iespējamie klīniskie attēli un pašreizējais veselības stāvoklis. Sirds un asinsvadu sistēma tiek pārbaudīta miera stāvoklī.

Mērījumi pirms testa:
Pašreizējo ķermeņa metabolisma ātrumu / bazālo metabolisma ātrumu mierīgā stāvoklī nosaka ar spirometriju. Turklāt tiek noteikts svars, augums un ķermeņa tauku procentuālais daudzums (iespējams, ĶMI). Tā kā daudzos gadījumos apmācības mērķis ir zaudēt ķermeņa tauku daudzumu, ķermeņa tauku noteikšana ir neizbēgama.

Piezīme:
Ķermeņa tauku procentuālā daudzuma samazināšana automātiski nenozīmē svara zaudēšanu. Vairumā gadījumu notiek procentuāla maiņa par labu muskuļu masai.

Testa izpilde:
Pārbaudes laikā slodzes tiek pakāpeniski palielinātas, un ar katru pieaugumu nosaka laktāta līmeni. To veic, paņemot asinis no auss ļipiņas. Spirometrijā elpošanas gāzes analizē, izmantojot masku. Tomēr šāda veida mērīšana ir iespējama tikai laboratorijas testos. Testa persona visas pārbaudes laikā ir savienota ar datoru.

Izturības testi:

Kūpera tests
Conconi tests

novērtēšana

Tā kā laboratorijas testā vērtības tiek pārsūtītas tieši uz datoru, novērtējums ir pieejams tūlīt pēc testa. Tagad, pamatojoties uz datu līknēm, var izdarīt nozīmīgus secinājumus. Pārbaudes vadītāja pieredze ir īpaši svarīga novērtēšanā, lai varētu pareizi interpretēt jutīgās vērtības. Pēc tam sportists var izmantot šo novērtējumu, lai sīkāk izstrādātu treniņu plānu.

Papildus veiktspējas diagnostiskajai pārbaudei, skriešanas uzvedības noteikšanai var izmantot arī skriešanas analīzi.