Taisns vēdera muskulis

Sinonīmi

Latīņu: M.. rectus abdominis

• uz vēdera muskuļu pārskatu
• uz muskulatūras pārskatu

ievads

Taisns vēdera muskulis (rectus abdominis muskulis) iet abās vēdera mediālās līnijas pusēs. Tas ir līdz 40 cm garš, 7 cm plats un var būt līdz pat centimetram biezs. Muskuļam ir 3-4 sinewy šķērsvirziena izciļņi, kas taisno vēdera muskuli sadala 4-5 atsevišķās sekcijās.

Šīs sadaļas var saīsināt atsevišķi, kas jāņem vērā, mērķtiecīgi trenējot vēdera muskuļus.

Attēls taisni vēdera muskuļi

Taisns vēdera muskulis

1. Taisni vēdera muskuļi -
   Rectus abdominis muskulis
2. Iskijs -
   Os ischii
3. Kaunuma simfīze -
   Kaunuma simfīze
4. Kaunuma kauls -
   Pubis
5. Baltā līnija -
   Linea alba
6. Starpposma cīpsla -
   Intersectio tendinea
7. Taisnās zarnas apvalks -
   Vagina recti abdominis muskuļi
8. Piekrastes skrimšļi -
   Cartilago costalis
9. Zobena pagarinājums -
   Xiphoid process
10. 7. riba - Kosta VII
11. 5. riba - Costa V

Visu Dr-Gumpert attēlu pārskatu varat atrast: medicīniskās ilustrācijas

Pieeja, izcelsme, inervācija

Pieeja: Kaunuma kauls blakus kaunuma simfīzei (Kaunuma tuberozitāte)

Izcelsme: 5. - 7. Piekrastes skrimšļi, krūšu kaula zobena process (processus xiphoideus sterni)

Inervācija: Nn. starpribu 5.-12

Kā tiek trenēts / savilkts taisns vēdera muskulis?

Taisno vēdera muskuļu trenēšana parasti notiek, iztaisnojot ķermeņa augšdaļu guļus stāvoklī. Sportists guļ uz vēdera un lēnām iztaisnojas.

Papildinformācija par šo tēmu ir pieejama vietnē:

• Vēdera gurkstēšana
• Reversā gurkstēšana

Spēka treniņu pārskatā varat atrast pārskatu par visām būtiskajām tēmām spēka treniņu jomā

Kā tiek izstiepts taisns vēdera muskulis?

Sporta praksē vēdera muskuļi (rectus abdominis muskulatūra) tiek reti izstiepti. Lai uzstādītu efektīvu stiepšanās stimulu taisnajiem vēdera muskuļiem, ķermeņa augšdaļa jāieved dobajā muguras stāvoklī.
Sportists ceļos uz grīdas un izstiepj rokas tālu ķermeņa priekšā. Lai optimizētu vēdera muskuļu stiepšanu, ieteicams izmantot Pezzi bumbu. Sportists sasaista bumbu guļus stāvoklī un mēģina uzturēt kontaktu ar bumbu visā mugurkaulā. Ir svarīgi, lai jūsu kājas nesaskartos ar zemi.

Papildus informācija:

• Izstiepšanās
• Pārskats par stiepšanās vingrinājumiem

funkciju

Taisns vēdera muskulis ir dziļo, taisno un īso muguras muskuļu galvenais antagonists. Tas nofiksē bagāžnieku, pārvadājot priekšmetus.

Ja iegurnis nav nostiprināts (Brīvajā nogāzē), taisni vēdera muskuļi ir atbildīgi par iegurņa pacelšanu un turēšanu. Kad iegurnis ir nofiksēts, taisno vēderu izmanto stumbra locīšanai (Iztaisnojies ķermeņa augšdaļu no gulēšanas) atbildīgs.