Ginekoloģija Un Obstetrics-

Kursi grūtniecēm

ievads

Grūtniecības periodam tiek piedāvāts liels skaits kursu, kuru laikā piedāvājums pastāvīgi palielinās pieaugošā pieprasījuma un jauno tendenču dēļ. Lielāko daļu kursu vada vecmātes, bet, piemēram, tos var vadīt uztura speciālisti, lai piedāvātu piedāvājumus, kas saistīti ar uzturu grūtniecības laikā.

Visu grūtniecēm piedāvāto kursu spektrs ir samērā plašs. Tie ietver grūtniecības sagatavošanas kursus, pilates, pirmās palīdzības kursus un daudz ko citu.

Kurus kursus grūtniecēm piedāvā?

Daudzi kursi piedāvā maigus fiziskus vingrinājumus, kas pielāgoti grūtniecībai. Tie ietver, piemēram, grūtniecības jogu, pilates, vingrošanu un ūdens vingrošanu. Turklāt daudzi kursi ir arī vērsti uz relaksāciju. Tas ietver arī jogu un pilates.
Grūtnieces sagatavošanai dzimšanas procesam tiek piedāvāti īpaši dzimšanas sagatavošanas kursi, bieži iesaistot viņas partneri.
Tiek piedāvāti arī kursi, lai sagatavotos periodam neilgi pēc dzimšanas, piemēram, pirmās palīdzības kursi jaundzimušajiem vai speciāli zīdīšanas un mainīšanas kursi.

Pat ja tas nepieder grūtniecības kursu grupai, ir arī citi piedāvājumi, kurus var izmantot grūtniecības laikā. To mērķis ir arī regulāra dalība, lai sasniegtu pēc iespējas lielākus panākumus.

Tas ietver kraniosakrālo terapiju, kas var būt īpaši noderīga muguras sāpju gadījumā, kā arī miega traucējumu un relaksācijas gadījumā.

Turklāt regulāras akupunktūras sesijas grūtniecības laikā tiek uztvertas kā ļoti patīkamas, jo daudzos grūtniecības simptomus var mazināt. Tie ietver, piemēram, sliktu dūšu, vemšanu un grēmas.Saistībā ar sagatavošanos dzemdībām akupunktūrai ir pozitīva ietekme, pēc kuras sākuma fāze var būt īsāka un tādējādi paātrināt dzimšanas procesu.

Lasīt arī: Joga grūtniecēm

Kurie kursi mani labi sagatavo dzemdībām?

Dzimšanas sagatavošanas kursi

Dzimšanas sagatavošanas kursi ir labs veids, kā sagatavoties dzemdībām, un tos var apmeklēt grūtniece viena pati vai kopā ar savu partneri. Daži dzemdību centri piedāvā arī kursus topošajiem māsām. Vingrinājumu ietvaros jāapmāca sava ķermeņa izpratne, kā arī tiek piedāvāti relaksācijas un elpošanas vingrinājumi.
Masāžas un vingrinājumi iegurņa pamatnē var būt arī daļa no dzimšanas sagatavošanas kursa. Turklāt tiek apmācītas reproduktīvās pozas, lai grūtniece varētu ar tām iepazīties pirms faktiskās dzimšanas.
-Citi kursa komponenti ir diskusijas un nelielas kursu vadības lekcijas par dzimšanas procesu, pēcdzemdību periodu un zīdīšanu.

Vairāk par to lasiet vietnē: Dzimšanas sagatavošanas kurss

Sporta kursi

Kursi Grūtniecības kursi, kas vērsti uz sportu, var arī sagatavoties dzemdībām. Tie ietver jogu un pilates, kas, no vienas puses, māca jums aktīvi atpūsties, un, no otras puses, var atvieglot dzimšanas procesu, mērķtiecīgi veidojot muskuļus.

Lasiet vairāk par šo sadaļu: Vingrinājums grūtniecības laikā - ko meklēt

Tālākie kursi pēc dzimšanas

Zīdīšanas kursi ir vieni no piedāvājumiem, kas nesagatavo tieši dzemdībām, bet gan nākamajam zīdīšanas periodam. Pareizus apiešanās ar krūti un barošanas ar krūti ieteikumus parasti sniedz speciāli apmācīts laktācijas konsultants.
Tiek piedāvāti arī īpaši zīdaiņu kursi, lai iemācītos rīkoties ar jaundzimušajiem, izmantojot lelles.

Jums varētu būt interese arī par šādiem rakstiem:

Dzemdes kakla vingrinājumi grūtniecības laikā
Fizioterapija grūtniecības laikā

Kurie kursi mani padara piemērotu?

Jūs varat arī trenēt savu ķermeni un piemērotību grūtniecības laikā. Sporta kursi, kas īpaši un saprātīgi pielāgoti grūtniecībai, ir mazāk intensīvi, un to mērķis nav zaudēt svaru. Drīzāk par galveno mērķi tiek definēta fizisko aktivitāšu pozitīvā ietekme uz labsajūtu un ar grūtniecību saistītu sūdzību novēršana. Tas var arī novērst nekontrolētu svara pieaugumu.

Grūtniecības sporta kursi daļēji darbojas ar modificētu un daļēju slodzi, kas nozīmē, ka īpašas muskuļu grupas, īpaši taisnās vēdera muskuļi, tiek saudzētas no apmācības, lai izvairītos no komplikācijām.

Viens no veidiem, kā saglabāt piemērotību grūtniecības laikā, ir Pilates. Šis sporta veids stiprina muskuļus ar lēnām un kontrolētām kustībām saistībā ar relaksējošiem elpošanas vingrinājumiem. Īpaši mugura bieži tiek apmācīta, lai novērstu vai atvieglotu muguras problēmas. Turklāt var apmācīt muskuļu grupas, kuras tiks izmantotas dzimšanas procesā.

Kursi, kas piedāvā vingrošanu grūtniecēm, ir arī piemēroti, lai saglabātu fiziski produktīvu vai palielinātu fizisko sagatavotību. Papildus vienību stiprināšanai kursa ietvaros tiek mācīti arī stiepšanās un elpošanas vingrinājumi. Trenējas arī iegurņa pamatnes un vēdera muskuļi. Vingrošanas vingrinājumus var veikt arī ūdenī kā daļu no ūdens fitnesa kursiem grūtniecēm. Daudzām grūtniecēm šie vingrinājumi ir īpaši patīkami, jo ūdens peldspēja padara kuņģi mazāk smagu un locītavas ir saudzētas.

Jums varētu būt interese arī par šīm tēmām:

stiepjas
Muguras apmācība grūtniecības laikā

Cik ilgi es varu apmeklēt kursus?

Atkarībā no apmeklētā kursa, pamatots un drošs kursa dalības ilgums ir atšķirīgs. Ieteicams konsultēties ar ārstējošo ginekologu vai vecmāti. Kursus, kuru mērķis ir veicināt relaksāciju, parasti var apmeklēt visā grūtniecības periodā līdz dzemdībām.

Ja kursa galvenais mērķis ir saglabāt piemērotību grūtniecības laikā, daudzos gadījumos to var apmeklēt līdz grūtniecības beigām, parasti līdz astotajam mēnesim.
Maigu vingrinājumu dēļ dažas grūtnieces pat devītajā mēnesī var piedalīties ūdens aerobikā.

Tomēr, ņemot vērā vēdera apkārtmēra palielināšanos un grūtnieces biežo nogurumu, var būt nepieciešams pārtraukt sporta kursu agrāk. Pat ar jaunām sūdzībām var būt jēga ieturēt pauzi vai iztikt bez tā pavisam. Tāpēc jāuzsver, ka individuāli attaisnojamā kursa ilgumā ir jāņem vērā grūtniecības gaita, fiziskā labsajūta un paša stresa robežas, kā arī jāiegūst medicīniski ieteikumi.

Tas varētu būt interesanti arī jums: Sāpes krūtīs grūtniecības laikā

Vai ir kādi riski, apmeklējot kursus?

Riski, kas saistīti ar dalību kursos, vienmēr jānovērtē individuāli, un tie ir balstīti uz grūtniecības gaitu un iespējamām mātes vienlaikus slimībām. Ieteicams jautāt ginekologam par piemērotību grūtniecības sporta kursiem un ieteikumus par kursa izvēli.

Kopumā fiziskas aktivitātes ir ļoti ieteicamas grūtniecēm ar neievērojamu gaitu, un mērena fiziskā slodze nenozīmē paaugstinātu grūtniecības komplikāciju risku. Neskatoties uz kursu, jums vienmēr jāpievērš uzmanība savam ķermenim un jāuztver iespējamie brīdinājuma signāli.

Grūtniecības laikā grūtnieces saites hormonālā efekta dēļ dabiskā procesa ietvaros atslābst. Tāpēc jo īpaši potīšu locītavas nevajadzētu pārmērīgi izmantot.

Kvalificēti grūtniecības kursi tomēr ir pielāgoti grūtniecības fiziskajām izmaiņām un prasībām, tāpēc šādus saspringtus vingrinājumus pat neiekļauj treniņu plānā.

Tomēr riskus nekad nevar pilnībā izslēgt, it īpaši, ja vingrinājumi tiek veikti nepareizi. Ne katrs kurss ir vienlīdz piemērots katrai grūtniecei, tāpēc vienmēr ir jānoskaidro individuālā piemērotība konkrētam kursam.

Tas varētu būt interesanti arī jums: Urīnpūšļa plīsums - vai dzemdības sākas tagad?

Kuri kursi ir noderīgi?

Kurie kursi ir īpaši noderīgi grūtniecības laikā, ir atkarīgs no pašas grūtnieces vajadzībām, vēlmēm vai sūdzībām. Tāpēc ir vērts iepazīties ar daudzveidīgo kursu klāstu grūtniecības sākumā un izvēlēties kursus, kas saistīti ar vislielāko individuālo labumu.

Ne katrs kurss ir vienādi ieteicams katrai grūtniecei, jo katrai sievietei ir savas bailes, jautājumi un prasības. Īpaši pirmās grūtniecības laikā var būt noderīgi iepazīties ar vēlīnās grūtniecības procesu un dzemdību procesu kā daļu no dzemdību sagatavošanas kursa.

Īpašs pirmās palīdzības kurss ir viens no kursiem, kas var būt noderīgi grūtniecības laikā, lai pēc iespējas ātrāk varētu tikt galā ar jaundzimušo. Tas ir vērsts uz iespējamām ārkārtas situācijām zīdaiņiem vai maziem bērniem un var radīt topošajiem vecākiem sajūtu, ka viņi var labāk reaģēt un rīkoties atbilstoši jebkurās draudīgās situācijās, kas var rasties.

Tā kā daudzas sievietes grūtniecības laikā cīnās ar nogurumu, nemieru un stresu, var būt noderīgi relaksācijas vingrinājumi, piemēram, tie, kurus izmanto grūtniecības jogas laikā, kā arī Pilates. Jūs varat ierasties atpūsties mērķtiecīgi.

Ja grūtniecības laikā rodas neskaidrības vai neskaidrības par uzturu, tiek piedāvāti speciāli uztura kursi, kas pielāgoti grūtniecības vajadzībām. Nepieciešamās zināšanas tiek sniegtas, lai uzturvērtības plāns būtu daudzveidīgs, lai pienācīgi piegādātu svarīgus minerālus un vitamīnus un kādus pārtikas produktus vajadzētu izvairīties.